کړی
په 4 ورځو کې تر 7 کیلو پورې وزن له لاسه ورکول.
د اوسط ورځني کالوري مینځپانګه 820 Kcal ده.
د وزن له لاسه ورکولو د غوښې میتود د لوږې احساس پرته د بدن بدلولو کې مرسته کوي، کوم چې ډیری وختونه د مطلوب شخصیت موندلو سره مداخله کوي. ډیری خلک فکر کوي چې د وزن له لاسه ورکولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې میوه، سبزيجات او نور سپک خواړه وخورئ، یا حتی په عملي توګه لوږه. مګر په حقیقت کې، تاسو کولی شئ د کافي اطمینان لرونکي او په عمده توګه د پروټین محصولاتو په خوړلو سره غیر ضروري غوړ له لاسه ورکړئ. راځئ چې نن د غوښې دوه خورا مشهور انتخابونو تمرکز وکړو، د 7 او 10 ورځو لپاره ډیزاین شوي.
د غوښې رژیم اړتیاوې
د دې تخنیک د اغیزمنتیا راز په حقیقت کې دی چې د غوښې محصولات بدن ته ډیری پروټین چمتو کوي، کوم چې د عضلاتو لپاره ساختماني مواد دي. او بدن د پروټین لرونکي اجزاو پروسس کولو لپاره ډیری انرژي ته اړتیا لري. له همدې امله، تاسو وخورئ او وزن له لاسه ورکړئ.
پرته لدې چې تاسو د غوښې رژیم کې یاست یا یوازې د سم او متوازن خوړلو هڅه کوئ ، تاسو اړتیا لرئ دا حقیقت په پام کې ونیسئ چې یو بالغ ته سپارښتنه کیږي چې هره ورځ شاوخوا 500 g پروټین لرونکي محصولات وخوري. البته، دا پدې مانا ده چې نه یوازې پخپله غوښه، بلکې د پنیر پنیر، پنیر، کیفیر، د لبنیاتو او شیدو نور محصولات، د سمندري غذا سره کب، مغز لرونکي، لوبیا او نور.
کله چې د غوښې رژیم قواعد تعقیب کړئ ، د رژیم د ورځو ورځو تمدید پورې اړه لري ، د یوې قاعدې په توګه ، دا له 4 څخه تر 8 غیر ضروري کیلو ګرامه اخلي.
د پروټین رژیم د ساده کاربوهایډریټ مصرف نه لري ، کوم چې تاسو پوهیږئ ، په اسانۍ سره د اضافي وزن لامل کیدی شي. وزن لرونکی اړتیا نلري پخلی شوي توکي ، بوره او د هغې بدیلونه ، خواږه ، هر ډول حبوبات ، د الکول او بورې مینځپانګې سره څښاک ووایی. د رژیم اساس به کب او غوښه ، لبنیاتو او ټیټ غوړ لبنیاتو محصولات وي.
دا سپارښتنه کیږي چې د رژیم موده لپاره مالګه خارج کړئ. مګر اندیښنه مه کوئ چې ټول خواړه چې تاسو یې خورئ هغه به خوند نه وي او خوندور نه وي. د سویا ساس (کوم چې په لږ مقدار کې پخلو کې اضافه کولو ته اجازه لري) ، تازه د لیمو جوس جوس ، وچ بوټي ، مختلف فصلونه او مصالحې به د دې ستونزې حل کولو کې مرسته وکړي.
دا سپارښتنه کیږي چې پخلی کړئ، پخه کړئ، سټیو کړئ، مګر لوښي نه پخوي. تاسو کولی شئ د پخلی لپاره د سبزیجاتو غوړ وکاروئ (په غوره توګه زیتون)، مګر تازه (د مثال په توګه، د سبزیجاتو په سلادونو کې جامې کړئ). تاسو کولی شئ بې خونده چای او کافي وڅښئ او البته ، ډیری اوبه. دا خورا سپارښتنه کیږي چې د فزیکي فعالیت په اړه هیر نکړي. سربیره پردې ، د پروټین محصولات د عضلاتو عالي جوړونکي دي. اوس وخت دی چې بدن کلک کړئ او مطلوب راحت ورکړئ.
ډوډۍ باید د ماښام له 19-20 څخه وروسته نه وي.
که څه هم د غوښې رژیم خورا متوازن او بشپړ دی ، مهمه نده چې تاسو څومره ښه او په بریالیتوب سره وزن له لاسه ورکړئ ، دا په کلکه سپارښتنه نه کیږي چې پدې کې د وړاندیز شوي مودې څخه ډیر وخت لپاره کښیني. که نه نو ، د مایکرو فلورا نورمال مقدار چې د دې صحي فعالیت لپاره اړین دی ممکن په کولمو کې کم شي. که تاسو د غوښې رژیم ته ناست یاست ، ممکن د معدې ، ځیګر ، پښتورګو کې ستونزې شتون ولري ، د خراب کولیسټرول کچه ممکن لوړه شي ، ډیسبیوسس واقع کیدی شي ، ډبرې ممکن د صفرا په نلونو کې څرګند شي.
د اوه ورځو غوښې رژیم کې خواړه
د دوشنبې په
ناري: جوش شوي چرګ هګۍ؛ یو رائی کروټن؛ یوه پیاله قهوه.
ناڅاپي: یو کوچنی م appleه.
د غرمې ډوډۍ: 100-130 ګرامه د جوش شوي یا پخه شوي غوښه یو متوسط جوش شوی کچالو؛ د خام غیر نشایسته سبزیجاتو 200 ګرامه سلاد؛ چاى.
د ماسپښین ناشته: 100 g غیر مستې میوې.
د شپې ډوډۍ: جوش شوي چرګ هګۍ غوړ هام (تر 80 g پورې) کچالو او روميان؛ د نه خوړل شوي جوس یو ګیلاس.
سه شنبه
ناری: د جوس یا د غلې دانې یوه ټوټه او یوه پیاله چای.
سنیک: یو څو خام گاجر په بشپړ ډول یا په سلاد کې (تر 200 g پورې).
د غرمې ډوډۍ: 100 ګرامه جوش شوي کچالو؛ 50 ګرامه د غوښې غوښه جوش یا جوش شوی؛ د خټکي څو ټوټې.
د ماسپښین ناشته: د کم غوړ شیدو اضافه کولو سره د ضعیف کافي یوه پیاله.
د شپې خواړه: کب (تر 150 g پورې) پخه یا اچول شوي؛ د پالن ورته مقدار (موږ د غوړ پخولو پر مهال تیل نه کاروو).
چهارشنبه
ناری: د رای ډوډۍ د لږ غوړ هام ټوټې سره؛ يوه پياله چای.
ناڅاپي: د یوې انګور نبض.
د غرمې ډوډۍ: د غوښې غوښې 150 جی ، جوش شوی یا پخلی شوی؛ 200 g جوش شوي گاجر او کچالو.
د ماسپښین ناسته: د روميانو جوس (200 ملی لیتر).
خواړه: 100 g جوش شوي یا پخه شوي کچالو؛ 50 g ټیټ غوړ پنیر؛ د چای کافي.
د پنجشنبې په
ناری: د رای ډوډۍ یوه ټوټه د ټیټ غوړ پنیر سره. کافي.
ډوډۍ: یو کوچنی نارنج.
د غرمې ډوډۍ: د بیکډ شوي یا جوش شوي بې پوټکي چرګ فیلټ 100-150 g؛ جوش شوي کچالو یو څو تازه کاکري.
خوندي ، م appleه.
د ماښام ډوډۍ: یو آملیټ چې د دوه چرګانو هګیو او یو څه غوړ هام یا نری غوښې څخه جوړ شوی؛ یو لوی تازه روميان او یو شیشه ستاسو د خوښې جوس.
جمعه
ناري: د 100 ګردیو پنیر او د جوارو ډوډۍ (تاسو کولی شئ سینڈویچ جوړ کړئ او د بوټو سره یې سينګار کړئ)؛ يوه پياله چای.
ناڅاپي: د سبزیجاتو یا میوو جوس یو ګیلاس.
د غرمې ډوډۍ: پرته د غوړ اضافه کولو پرته هر ډول غوښه غوښه (100-150 g)؛ یوه کڅوړه یا جوش شوي کچالو او د ګیلاس بې بنډل کمپو.
د ماسپښین ناسته: د ټیټ غوړ کیفیر یا د کور جوړو 200-250 ملی لیتر.
خواړه: د غیر نشایستي سبزیجاتو سلاد برخه؛ د سبزیجاتو جوس یو ګیلاس.
د شنبې په
ناري: دوه م appې او د هندوا ofو څو سلیزې.
ناڅاپي: 200 g تازه گاجر سلاد.
د غرمې ډوډۍ: 100 ګرامه غوښه ، کوم چې په ټیټ غوړ لرونکي ساس کې پخه کیدی شي (د مثال په توګه ، له جوی څخه یا د لږ غوړ لرونکي خواږه کریم څخه)؛ یو متوسط کچل شوی کچالو؛ د کباب سلاد 100-150 ګرامه.
د ماسپخین ناسته: یو څو رادشونه.
د شپې ډوډۍ: 100 جړه شوي یا جوش شوي مشروم؛ جوش شوي هګۍ؛ یو څو تازه کاکري.
د یکشنبې په
ناری: د 50 ګیټی پنیر؛ د جويي ډوډۍ ټوټه چاى.
ناڅاپي: شیدو یا کیفیر (200 ملی لیتر).
د غرمې ډوډۍ: 150 ګرامه د خنزیر غوړ ، جوش شوي یا پخه شوي په یوه پین کې د تیلو اضافه کولو پرته جوش شوي کچالو او تر 150 ګرامه سلاد د غیر نشایستي سبزیجاتو څخه.
د ماسپخین ناشته: په یو کوچني مقدار کې د ټیټ غوړ شیدو اضافه کولو سره د ضعیف کافي / چای یو پیاله ، تر 200 g پورې تر پخې شوي یا جوش شوي لوبیا.
خواړه: د ګیف کیفیر او 1-2 پی سی. بسکټ بسکټ (یا نور غیر مغذي او کم غوړ).
په لسو ورځو کې د غوښې رژیم
ناري: د غوښې 100 ګرامه غوښه او د یوه کاکړ او روميانو سلاد.
دوهم ناری: یو څو غیر مستحکم سبزیجات یا یو جوش شوي هګۍ او لیټس.
د غرمې ډوډۍ: 200 ګرامه کب په پخلي یا جوش شوي ب andه کې او یو څو غیر بې سابه سبزیجات (تاسو کولی شئ دا ټول په ګډه وخورئ).
ناڅاپي: د سبزیجاتو جوس یو ګیلاس یا د غیر نشایستي سبزیجاتو سلاد یو څو چمچو.
ډوډۍ: د جوش شوي غوړ 100 g غوړ پلس څو د لیټیس پا leavesې یا 1-2 تازه کبیر.
یادښت... د خوب کولو دمخه ، دا ښه دی چې چیمومیل یا بل بوټي چای وڅښئ.
دا اړینه نده چې دې ځانګړي رژیم ته په کلکه رعایت وکړئ. اصلي شی دا نه دی چې ډیر خواړه وخورئ. د غوښې وړاندیز شوی مقدار په ورځ کې تر 400 g پورې دی.
د غوښې رژیم سره مخالفت لري
- د وړاندیز شوي رژیم اطاعت کولو لپاره د عمر محدودیتونه شتون لري. نو تاسو نشئ کولی تر 18 کلنۍ پورې خواړه ورکړئ.
- همدارنګه ، د زړو خلکو لپاره باید متوازن مینو غوره شي ، ځکه چې د پښتورګو فعالیت د عمر سره کم کیږي ، او د غوښې رژیم زیان رسونکي کیدی شي. البته ، د دې ارګان سره موجوده ستونزو سره ، هیڅ څوک باید دې ډول رژیم ته مخه نکړي.
- هغه خلک چې د اوږدې ناروغۍ سره مخ دي اړتیا نلري د غوښې رژیم ته لاړ شي. دا مشوره نه کیږي چې په دوبي کې د دې میتود سره ژوند وکړئ؛ په سړه هوا کې د غوښې وزن له لاسه ورکول خورا ډیر د منلو وړ دي.
د غوښې رژیم ګټې
- د غوښې رژیم ساتل خورا اسانه دي. په هرصورت ، هغه ښه خواړه ، متفاوت دی ، د ضعف او لوږې درد پرته وزن له لاسه ورکولو کې مرسته کوي ، عادي فزیکي فعالیت ساتي او په ورته وخت کې ستاسو بدن په ورځ کې د مطلوب لارې سره بدلوي.
- د رژیم وروسته ، دا خورا احتمال لري چې نوی وزن وساتي ، ځکه چې د دې میتود کارولو سره د ژوند په جریان کې د برخو معتدل له امله ، د معدې اندازه به د پام وړ کم شي. او که تاسو د دې د بیا پراخولو اداره ونه کړئ ، نو تاسو ممکن د ډیر وخت لپاره د بدن له لاسه تللي ب enjoyو څخه خوند واخلئ.
- غوښه د غذایی توکو او میکروبونو ډیر مقدار کې بډایه ده: سوډیم ، مګنیزیم ، اوسپنه ، کلسیم ، فاسفورس ، پوټاشیم او نور. غوښه کولی شي د هیموګلوبین کچه لوړه کړي (کوم چې دا محصول د وینې د کمښت په صورت کې په اسانۍ د بدلیدو وړ کوي) ، یو غوره وسیله ده د آستیوپوروسس د مخنیوي لپاره ...
- همدارنګه ، د غوښې خوړل د زړه د ناروغیو ، معدې ناروغیو او ډیری نورو ناروغیو خطر کمولو کې مرسته کوي.
د غوښې رژیم زیانونه
دا باید په پام کې ونیول شي چې ټول ژوندی موجودات انفرادي دي. دا واقع کیږي چې د ځینو لپاره، د غوښې رژیم، په برعکس، د ځواک او مزاج د خرابیدو لامل کیږي. د دې حقیقت له امله چې د غوښې هضم ستونزمن دی، د هغې مصرف کولی شي د هضمي محصولاتو او قبضیت لامل شي.
د غوښې تکرار تکرار
مخکې له دې چې د غوښې په شکل کې ارقام له سره بدل کړئ ، سپارښتنه کیږي چې لږترلږه یوه میاشت انتظار وکړئ.