کړی
په 4 ورځو کې تر 7 کیلو پورې وزن له لاسه ورکول.
د اوسط ورځني کالوري مینځپانګه 1100 Kcal ده.
په مدرن معنی کې د مدیترانې رژیم خواړه نه ګ .ل کیږي. دا د دوی ډیری څخه اوږد دوام کوي. دا د تغذیې سیسټم دی چې ډیری تغذیه کونکي د ګټې په توګه پیژني. او ګټې یې نه یوازې ارقام اغیزه کوي ، بلکې روغتیا هم.
ساینس پوهانو او ډاکټرانو ثابته کړې چې د دې اصولو سره سم تغذیه د ناروغۍ خطر کموي ، په ځانګړي توګه د زړه ناروغۍ - د 33، لخوا ، او آنکولوژي - 24 by لخوا. پدې ډول د خواړو سره د نورو ناروغیو وده خطر هم د پام وړ کم دی. نو ، که تاسو غواړئ نه یوازې خپل ارقام ته وده ورکړئ ، بلکه خپل روغتیا ته هم پاملرنه وکړئ ، نو تاسو باید دې سیسټم ته نږدې پاملرنه وکړئ.
د مدیترانې رژیم اړتیاوې
د مدیترانې رژیم د درې رژیم خواړو پیرامید پراساس دی. هره کچه یو څه معنی لري چې په میاشت کې هره اونۍ مصرف کیدی شي ، په اونۍ کې او په میاشت کې له 1-2 ځله ډیر نه.
راځئ چې د هغو محصولاتو په اړه چې په دې خواړو سیسټم کې مصرف کیدی شي د دوی د ملکیتونو په اړه نور تفصیل سره خبرې وکړو. څه شی دا خواړه دومره صحي کوي؟
سابه او میوې... دا سپارښتنه کیږي چې یوازې موسمي سبزيجات او میوې وخورئ چې په آزاده ځمکه کې کرل کیږي. په حقیقت کې ، یوازې پدې حالت کې ، flavonoids ، چې بایوټیک انټي اکسیډنټ دي په هغوی کې خوندي دي. دا دوی دي چې آزاد رادیکالونه ماتوي چې بدن ته زیان رسولی شي. په پایله کې ، د عمر ورکولو پروسه ورو کیږي او روغتیا وده کوي.
کب ، کب نیونکي... منګنیز ، زنک ، سیلینیم او ډیری معدنيات دا خواړه لري. دوی د اکسیډیټیک پروسې مخه نیسي (کوم چې زموږ بدن ته زیان رسوي) ، د پوټکي نرمښت ساتلو کې مرسته کوي.
زیتون غوړ… د زیتون ميوې هم خورا ګټورې دي. مګر د دوی د ګټو ساتلو لپاره ، سپارښتنه کیږي چې د لومړي استخراج غیر مصرف شوي غوړ وکاروئ. حقیقت دا دی چې په زیتونو کې موندل شوي غوړ د بدن د زړه د سیسټم وده کې مرسته کوي. که د زیتون غوړ پیرود ستاسو لپاره ستونزه وي ، نو تاسو کولی شئ پرځای یې کوم بل سبزیجات غوړ وکاروئ. مګر دا مهمه ده ، لکه څنګه چې یادونه وشوه ، دا یوازې غیر منظم او سوړ فشار لري.
د لږ غوړ غوښهد وری ، غوښې ، غوښې ، او نورو غوښه بدن ته د هغه نورمال فعالیت لپاره اړین پروټین چمتو کوي. دا د درست هیموګلوبین کچې ساتلو کې هم مرسته کوي او د هیماتوپایزیس پروسې ته وده ورکوي.
د شیدو او لبنیاتو محصولات… دا ډول محصولات بدن ته په اسانۍ سره د جذب وړ کلسیم برابروي. په ځانګړې توګه، دا د هډوکو، غاښونو پیاوړتیا کې مرسته کوي، ویښتان سالم او ښکلي کوي.
ټوله حبوبات او پاسته... دا په دوی پورې اړه لري چې د مدیترانې رژیم میشته وي. دا خواړه د پیچلي کاربوهایډریټونو سرچینې دي. او دا ، په بدل کې ، زموږ بدن ته قوت او انرژي ورکوي. دا د بدن لپاره د فایبر خورا ګټورې سرچینې دي.
سور شرابکه څه هم دا الکولي مشروب دی ، دا په اعتدال کې د بدن لپاره ګټور دی. شراب د B ، P ، C او مګنیزیم ، سیلینیم ، اوسپنې ویټامینونه لري ، کوم چې د سرطان حجرو سره مبارزه کوي او د معافیت لوړولو کې مرسته کوي.
اوس راځئ چې معلومه کړو چې څومره ، څه او کله کارول کیږي. نو ، لومړۍ کچه (دا هغه خواړه دي چې هره ورځ مصرف کیدی شي) میوې او سبزیجات پکې شامل دي. د دوی لوی اکثریت سپارښتنه کیږي چې خام وخوړل شي. او اړتیا نشته چې د خوږو میوو سره لرې شئ ، دوی ته ترجیح ورکړئ ، په بیله بیا نشایسته سبزیجات ، په سهار کې. د پنیر بیلابیل ډولونه ، طبیعي مستې ، مغز ، لوبیا ، د زیتون غوړ ، پاستا (د ډورم غنمو څخه) ، د غلې دانې ډوډۍ ، د ډوډۍ ډوډۍ ، حبوبات (د سیمولین پرته) ، مختلف بوټي او مصالحې اجازه لري. ډاډ ترلاسه کړئ هره ورځ 6-8 شیشې اوبه وڅښئ. په یو خواړو کې ، دا اجازه لري چې یو ګیلاس وچ سور شراب وڅښئ.
سپارښتنه کیږي چې خپل ورځني رژیم پدې ډول جوړ کړئ چې کاربوهایډریټ (حبوبات ، ډوډۍ ، میوې ، سبزیجات) 50 30 ، غوړ (د زیتون غوړ پراساس) - 20، ، پروټین (غوښه ، کب ، هګۍ او لوبیا) - XNUMX ٪.
په اونۍ کې times-، ځله د دې رژیم د نسخو مطابق ، تاسو باید لاندې خواړه وخورئ: د خرگوش یا د چرګانو غوښه ، کب ، هګۍ. مګر په میاشت کې څو ځله ، د سره غوښې کارول جواز لري؛ سپارښتنه نه کیږي چې دا ډیر ځله ستاسو رژیم ته معرفي کړي. تاسو کولی شئ ځینې وختونه په میوو او چلند کې هم بوخت شئ چې تاسو یې خوښوئ.
دا سپارښتنه کیږي چې محافظت کونکي په بشپړ ډول پریږدي ، خواړه چې مختلف رنګونه ، خواږه شراب او نور مشروبات ولري (دواړه غیر الکولیک او الکولیک) ، کوم چې بوره لري. او که امکان ولري ، نو غوره ده چې دا محصول د شاتو سره ځای په ځای کړئ. هم مهم ، لکه د ډیری تغذیه سیسټمونو په څیر ، منظم تمرین ، بیروني تګ ، او مثبت چلند دي.
که په لومړي سر کې ستاسو لپاره د مدیتراني رژیم لپاره مینو غوره کول ستونزمن وي ، موږ فکر کوو چې دا وړاندیزونه به تاسو ته مناسب وي ، کوم چې په روښانه ډول روښانه کوي چې دا نه یوازې صحتمند دی ، بلکه د خوندور تغذیه سیسټم هم دی.
نو، د ناري لپاره تاسو کولی شئ لاندې خواړه پخ کړئ:
• جوس (په شیدو کې ، د موسمي میوو اضافه کولو سره)
• د میوو سلاد ، د جامې لپاره چې بې شګه جوته یا کیفر کاروي؛
• د ګیډی کیسرول یا پنیر کیک؛
whole د دوه هګیو آملیټ د بشپړ غلې ډوډۍ سره په کاټلو کې
د ناسته د ناري او ډوډۍ تر مینځ ، تاسو کولی شئ لاندې خواړو څخه غوره کړئ:
natural د طبیعي نه غوړ شوي جوی یا کیفیر یو ګلاس؛
fruit یو ډول میوه؛
two دوه کوچني د اوټمیل کوکیز یا یو مفن سره د چای یوه پیاله.
رې آرز ، خواړه د دې سیوري یوه څخه وړاندیز شوی:
• یو ټونا سینڈویچ ، یو څو چیری روميان ، یوه میوه؛
د وريجو او سبزیجاتو ډوډۍ ، د پنیر څو ټوټې؛
• د سبزیجاتو کڅوړه او ابلی کب.
اوس امکان ته پام وکړئ د ماسپخین ناشته اختیارونه... تاسو اړتیا نلرئ چې هیڅکله لوږه وزغمئ.
can تاسو کولی شئ ځان ته د 30 ډوله مغز لرونکو مغز لرونکو مغز لرونکو خدمتونو سره ځان ته پام وکړئ.
• یا ، د بشپړ غلې ډوډۍ سینڈویچ ولرئ د پنیر سلیس او یو څو چیري روميانو سره.
• تاسو کولی شئ یو څه میوه یا 30 G وچه میوه هم وخورئ.
په اړه ډوډۍ، د مدیترانې رژیم د اصولو سره سم ، تاسو کولی شئ لاندې رژیم چمتو کړئ:
fet د فیټا پنیر ، ایوکاډو ، د آیسبرګ لیټوس ، چیری روميان lad
• کب په تندور کې د پنیر سره پخه شوي؛
fish د کب یا کب نیولو سره پاستا.
لکه څنګه چې تاسو لیدلی شئ، د اجازې محصولاتو کثرت هیڅ لږ ندی.
د مدیترانې رژیم ته زیان نه رسوي
لکه څنګه چې پورته یادونه وشوه ، د مدیترانې رژیم خورا ډیر د سم او متوازن تغذیه سیسټم دی ، نه په خواړو کې د لنډمهاله محدودیت په پرتله ، دلته هیڅ ډول مخنیوی شتون نلري.
یوازینی شی ، دا ډول رژیم د ارزښت وړ ندي ، البته ، د هغو خلکو لپاره چې ناروغي لري چې ځانګړي رژیم ته اړتیا لري.
یا که تاسو پورته لیست شوي کوم محصول ته انفرادي عدم برداشت لرئ. په دې حالت کې، په طبیعي توګه، تاسو اړتیا نلرئ دوی وخورئ.
د مدیترانې رژیم ګټې
دا خواړه ډیری ګټې لري.
1. اصلي شی د روغتیا لپاره د هغه خوندیتوب دی (پورتني شرایط په پام کې نیولو سره) او د بدن لپاره ګټې.
Also 2..... .usesuses،،.... variety... include include.. د مدیترانې رژیم سره د پخلي ډیر ظرفیتونه به تاسو ته څرګند نه وي.
3. دا رژیم د سرطان خطر 24 by او د زړه ناروغۍ 33٪ کموي.
4. البته ، یو بل لوی پلس دا دی چې دا ډول رژیم تاسو ته اجازه درکوي چې صحي خواړه عادت ته وده ورکړئ ، کوم چې د ډیری کلونو لپاره نه یوازې د ښه شخصیت ساتلو کې خورا مهم فاکتور دی ، مګر په عمومي ډول روغتیا هم.
د مدیترانې رژیم زیانونه
که موږ د نیمګړتیاو په اړه وغږیږو ، پدې اړه جدي نظرونه شتون نلري چې ولې پدې لاره کې د وزن له لاسه ورکولو ارزښت نلري. مګر ، که تاسو ژوره ژوروالی وکړئ ، تاسو کولی شئ دې حقیقت ته پاملرنه وکړئ چې دا د خواړو سیسټم د هغو کسانو لپاره مناسب ندي چې غواړي ډیر ژر خپل وزن له لاسه ورکړي ، ځکه چې اضافي پونډه به سمدلاسه لاړ نشي. مګر تاسو وزن موثره له لاسه ورکوئ او شاید د اوږدې مودې لپاره. دا تاسو پورې اړه لري چې غوره کړئ هغه څه چې ستاسو لومړیتوب دی.
البته ، کله چې د مدیترانې رژیم ته واړوئ ، دا ستاسو لپاره ستونزمن کیدی شي چې خپل غوره خواړو ته نه ووایی او سم خواړه سره لاړشئ. مګر ، بیا ، که تاسو مدیترانیا له ډیری نورو سیسټمونو سره پرتله کړئ ، نو د دې قواعد خورا ډیر وفادار دي.
د مدیترانې رژیم بیا پلي کول
د بیا رژیم په اړه ، لکه څنګه چې پورته یادونه وشوه ، مطلوب دی چې دا د ژوند لاره شي ، نه لنډمهاله شوق. ډیری ډاکټران او ساینس پوهان د یوځل او ټولو لپاره د هغې سره ملګري جوړولو وړاندیز کوي!