میګن فاکس خواړه ، 5 اونۍ ، -10 کیلوګرامه

په 10 اونیو کې تر 5 کیلو پورې وزن له لاسه ورکول.

د اوسط ورځني کالوري مینځپانګه 1120 Kcal ده.

د هالیوډ مشهوره اداکاره او ماډل وروسته ، د "ټرانسفارمرز" ستوري میګن فاکس (میګن ډینس فاکس) یو ماشوم زیږیدلی ، هغې ژر تر ژره خپل زړه راښکونکې بainedه بیرته راوړي. د هغې شخصي روزونکی هارلي پیسټرانک له هغې سره مرسته وکړه. په لنډه توګه ، د ښکلي ستوري شخصیت بریالیتوب راز د دې په څیر غږ کوي: سالم کاربوهایډریټونه او فزیکي فعالیت. لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ ، پسټرانک د وزن کمولو او ډیری نورو هالیوډ مشهورو (د هغوی په منځ کې جیسیکا سمپسن ، ډیمی مور ، اما تورمان ، کریس جینر ، او نور) کې مرسته کړې. راځئ چې معلومه کړو چې ستورو څنګه خپل مناسب بدن وموند؟

د میګن فاکس رژیم اړتیاوې

هغه خواړه چې د هارلي پیسټرانک لخوا رامینځته شوي او د میګن فاکس لخوا په بریالیتوب سره ازمول شوي اکثرا د "5 فاکتور" رژیم په توګه پیژندل کیږي. حقیقت دا دی چې دا هغه ارقام دي چې تقریبا په هر غذایي اصول کې څرګندیږي.

پنځه اونۍ هغه وخت دی چې تخنیک یې نیسي. لکه څنګه چې د دې لیکوال یادونه کوي ، دا مناسب وخت دی چې وړاندیز شوي رژیم ته کار واخیستل شي او د پام وړ پایلو لیدلو لپاره.

تاسو اړتیا لرئ په ورځ کې 5 خواړه مصرف کړئ. مشهور تقسیم شوی خواړه د ورځې په اوږدو کې د خوندیتوب ساتلو کې مرسته کوي او د میتابولیزم ګړندي کوي ، کوم چې د وزن له لاسه ورکولو کې خورا مهم دی. په رژیم کې درې اصلي خواړه شامل دي (ناشته ، د غرمې ډوډۍ ، خواړه) او په منځ کې دوه کوچني ناری.

د فاکس ورځني رژیم مینو کې باید د خوړو پنځه ډولونه شامل وي: پروټین ، پیچلي کاربوهایدریټونه ، فایبر ، صحي غوړ او د شکرې مایع.

د دې لپاره چې خواړه د امکان تر حده مؤثره وي ، تاسو اړتیا لرئ په اونۍ کې پنځه ورځې 25 دقیقې فزیکي فعالیت وقف کړئ.

دا په یوه غذایی دوره کې پنځه تش په نوم پاتې ورځو تمه هم کوي (چې ، 5 اونۍ). په اونۍ کې یوځل ، د میتودولوژۍ له مخې ، دا اجازه لري چې د رژیم له مقرراتو څخه انحراف وکړي او ځان د یو ډول منع شوي خواړو سره ځانته اړباسي.

نو ، موږ په کب او سمندري غذا ، چرګانو کې چرګان (چرګ ، ترکیه یو ښه انتخاب دی) ، غوښه ، د خرگو غوښه ، هګۍ ، پنیر او کاټیج پنیر پیدا کوو. موږ غوښه پخوي ، دا په بخار یا گرل کې پخوي ، پخوي یې. موږ د میوو او سبزیجاتو څخه کاربوهایډریټونه اخلو ، د دروم غنمو څخه پاستا ، د ټول غلې حبوبات. د فایبر سرچینې عبارت دي له وچو اوړو ډوډۍ او ډوډۍ ، چوغندر ، غیر نشایسته لرونکي سبزيجات ، او نه خوړل شوي میوې. د سم غوړ عرضه کونکي له دوی څخه زیتون او غوړ دي ، کب (په ځانګړي توګه سره). موږ پاک اوبه ، چای (بوټي او شنه) ، کیفیر او تخم شوي پخه شوي شیدې د ټیټ غوړ مینځپانګې ، جوس سره څښلو.

میئونیز ، بوره ، فرکټوز ، د ګلوکوز شربت ، د کاربوهایډریټونو سره مختلف خواږه ، ټرانس غوړ ، دا غوره ده چې د مصرف شوي خواړو او څښاک په ترکیب کې ځای تخصیص نه کړئ. تاسو کولی شئ جوش ، سرسای ، د لیمو جوس ، د سبزیجاتو غوړ د پخلي پخولو لپاره وکاروئ.

کله چې مینو رسم کړئ، تاسو باید هغه لوښو او محصولاتو ته لومړیتوب ورکړئ چې لږترلږه د تودوخې درملنه یې کړې وي. ټول خواړه باید تازه وي، او حبوبات باید د ټولو غنمو څخه غوره شي، د حبوباتو او مختلف "چټک" حبوباتو څخه ډډه وکړي.

بوره او الکول په کلکه منع دي. د بورې لپاره صحي بدیل د طبیعي لوړ کیفیت شاتو دی (په هره ورځ تر 2 ټسپ پورې).

اوس راځئ چې د سپورتونو په اړه وغږیږو. تاسو اړتیا لرئ په اونۍ کې پنځه 25 دقیقې ورزشونه ترسره کړئ ، او تاسو کولی شئ د پاتې دوه ورځو لپاره له فزیکي فعالیت څخه آرام شئ. که تاسو غواړئ روزنه څومره چې ممکنه وي اغیزمن وي ، د میتود لیکوال د دوی د جوړولو وړاندیز په لاندې ډول کوي. په پیل کې ، دا د 5 دقیقو ګرم کولو ترسره کولو ارزښت لري (دا کیدی شي ، د مثال په توګه ، جوګینګ ، په تیز رفتار یا په کودتا رسۍ کې حرکت کول). لکه څنګه چې تاسو ګرم یاست ، ستاسو د زړه درجه باید په یوه دقیقه کې تر 140 وهلو پورې لاړه شي. بیا د مختلف عضلاتي ډلو سره کار راځي: موږ د 10 دقیقو لپاره د ځواک روزنه (لونګ ، پل اپ ، پش اپس ، سکوټس ، د ډمبیلونو سره کار کوو) 5 دقیقې تمرین لپاره تمرین کوو ("بایسکل" ، "کینچی") ، وغيره) ، 5 دقیقې موږ د ایربیک تمرین تمرکز کوو (د کاردیو تمرینونه یا سپک سپړنه).

د یوې قاعدې په توګه ، د پسټورنک لخوا رامینځته شوي تخنیک په 5 اوونیو کې ، تاسو کولی شئ له 7 څخه تر 10 کیلو ګرامه اضافي وزن له لاسه ورکړئ.

میګن فاکس رژیم مینو

د میګن فاکس رژیمونو مثالونه چې د دوه ورځو لپاره د هارلي پسټورنک لخوا رامینځته شوي

د میګان فاکس رژیم سره مخالفت لري

• دا تخنیک خورا متوازن دی ، له همدې امله دا لږترلږه د contraindication لري. د تل په څیر ، حمل ، شیدې ورکول ، ماشومتوب او زاړه عمر په رژیم کې د تلو وخت ندی.
• دا به حتمي نه وي چې د تخنیک تعقیب کولو دمخه د مسلکي متخصص سره مشوره وکړئ. که تاسو د روغتیا په شرایطو کې کوم زاړه ناروغي یا جدي انحراف لرئ ، نو بیا ډاکټر ته لومړنۍ لیدنه شرایط کیږي.

د میګان فاکس رژیم ګټې

1. د میګن فاکس ډایټ ډیری ګټې لري. د دې اصلي ګټو څخه ، موږ لوړه موثریت یادونه کوو ، په مینو کې د خوندور خواړو شتون ، په کافی اندازه متفاوت خواړه ، او ستاسو روغتیا ته لږترلږه خطر.
2. د تمرین شوي ټاکل شوي سیټ څخه مننه ، تاسو نه یوازې وزن کمولی شئ ، بلکه د زړه راښکونکي ټانډ بدن هم ترلاسه کولی شئ.
3. د رژیم رفع ساتلو او په رژیم کې کافي اندازه پروټین کې مرسته کوي.
4. دا تخنیک نړیوال دی. تاسو کولی شئ نږدې هر پونډ ضایع کړئ ، تاسو اړتیا لرئ تر هغه پورې ورته پاتې شئ څومره چې ستاسو اهدافو ترلاسه کولو لپاره وخت ونیسي.

د میګان فاکس رژیم زیانونه

• د میګن فاکس خواړه د هغه خلکو لپاره مناسب ندي چې د فوري بدن بدلون غوښتونکي وي. تراوسه ، د نورو میتودونو سره په پرتله کولو کې ، د دې د وزن له لاسه ورکولو پیچلتیا خورا اوږده ده.
• د پیسټرنک برنامه "غوښتنه کوي" ترڅو د خواړو سلوک په کلکه غور وکړي او ډاډ ترلاسه کړئ چې د فزیکي فعالیت سره ملګري وکړئ.
• دا د هغه خلکو لپاره ستونزمن کیدی شي چې د بوخت کاري مهال ویش سره رژیم تعقیب کړي؛ دا به د دوی لپاره اسانه نه وي چې وړاندیز شوي برخې او سمې تغذیې ته غاړه کیږدي.

د میګان فاکس رژیم بیرته راستول

د ښه روغتیا او ډیر کیلوګرامو له لاسه ورکولو له غوښتنې سره ، تاسو کولی شئ په څو میاشتو کې بیا د میګن فاکس خواړو ته مخه وکړئ.