د ورځني معمول رامینځته کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ د ورځې هر وخت سره معامله وکړئ ، کوم چې د رخصتیو له امله ګمراه شوي. راځئ چې سهار پیل کړو، کله چې د نفرت الارم ساعت زنګ پیل کوي.
په الارم کې مه ویښ کیږئ
دا غوره ده چې د معمول څخه 10-15 دقیقې دمخه د الارم ساعت تنظیم کړئ ترڅو تاسو په آرامۍ سره ویده شئ او له خوب څخه لیرې شئ. د دې 10-15 دقیقو په جریان کې د ویده کیدو په صورت کې د بل الارم ترتیب کول مه هیروئ. او د سهار پاڅیدل اسانه کولو لپاره ، وروستی پراګراف وګورئ په کوم کې چې موږ تاسو څخه غوښتنه کوو چې مخکې ویده شئ!
یو ګیلاس اوبه په شپه کې واچوئ
پورته - پورته شو، مګر ویښیدل هیر شوي؟ یو ګیلاس اوبه به ستاسو بدن راویښ کړي او میټابولیک پروسې پیل کړي، کوم چې د سهار وخت لپاره خورا مهم دی. له بده مرغه، هرڅوک په ژمي کې کافي مایعات نه څښي، او اوبه د کال په هر وخت کې د ښه روغتیا کلیدي ده.
لږ تمرین وکړئ
د تشناب خونې ته د لیدلو وروسته، ډاډ ترلاسه کړئ چې یو کوچنی، اعتدال فعال تمرین وکړئ. تاسو اړتیا نلرئ د سپورت یونیفورم واغوندي ، ګرم شئ او سړک ته وګرځئ (که تاسو دمخه دا تمرین نه وي کړی) ، یوازې یو څو تمرینونه وکړئ ، اوږد کړئ او اوس وینه لا دمخه جریان پیل کړی. په فعاله توګه، او تاسو احساس کوئ چې څنګه بدن ته انرژي راځي!
ډاډه اوسئ چې ناري ولرئ
څو څو وارې یې نړۍ ته ویلي چې سهارنۍ د ورځې اصلي خواړه دي، ځینې بیا هم د سهار ډوډۍ نه شي خوړلی. ډیری وختونه د دې لامل ډیر یا ناوخته ډوډۍ وي. هڅه وکړئ لږ تر لږه د خوب څخه 3-4 ساعته مخکې وخورئ، او د شپې ډوډۍ رڼا کړئ. د دې رژیم څو ورځې، او سهار به تاسو د لوږې احساس پیل کړئ. خپل ځان ته یو خوندور او صحي سهارنۍ جوړه کړئ چې تاسو ته انرژي درکړي.
اوبه وڅښئ
اوبه د ښې روغتیا بنسټ دی. ډاډ ترلاسه کړئ چې د پاکو اوبو یو بوتل له ځانه سره واخلئ او وڅښئ، وڅښئ، وڅښئ. په ژمي کې، تاسو غواړئ ګرم څښاک لکه چای او قهوه وڅښئ، مګر په یاد ولرئ چې که تاسو یو پیاله قهوه وخورئ، تاسو اړتیا لرئ چې د هایډریټ پاتې کیدو لپاره دوه پیالې اوبه وڅښئ.
د غرمې ډوډۍ - د مهال ویش سره سم
که ستاسو بدن په سمه توګه کار کوي، او تاسو په دفتر کې د قهوه لپاره کافي خواږه او کوکیز نلرئ، د غرمې په وخت کې ستاسو معده به د خوړو غوښتنه وکړي. په هیڅ صورت کې د لوږې احساس مه هېروئ او د غرمې ډوډۍ ته لاړ شئ. غوره اختیار دا دی چې له کور څخه خواړه راوړو چې تاسو یې ورځ دمخه چمتو کولی شئ. مګر که تاسو د دې لپاره کافي وخت نلرئ ، په کافې یا کانټین کې خواړه وخورئ ، خورا صحي خواړه غوره کړئ چې په معده کې به دروندوالي رامینځته نه کړي او تاسو ته به د خوب خوب نه درکړي.
د فزیکي فعالیت لپاره وخت ومومئ
تاسو اړتیا نلرئ د تمرین لپاره جم ته لاړ شئ. په ماښام کې د کار وروسته، یو مینه وال، ملګري، ماشومان واخلئ او د سکیټینګ رینک یا اوږد مزل ته لاړ شئ. په ژمي کې، تاسو د فزیکي فعالیت لپاره ډیری اختیارونه لرئ چې نه یوازې بدن ته ګټه رسوي، بلکې تاسو ټولو ته خوښي هم راوړي. سربیره پردې، سپورت فعالیتونه په خوب کې ښه اغیزه لري.
مخکې بستر ته لاړ شه
په ډکه معده بستر ته مه ځئ - دا به ستاسو د خوب کولو مخه ونیسي، ځکه چې دا به پخپله کار وکړي. د ویده کیدو څخه 3-4 ساعته مخکې خپل ځان ته یو سپک خوندور ډوډۍ تنظیم کړئ. په اوسط ډول سړی د هوښیارۍ احساس کولو لپاره 7-8 ساعته خوب ته اړتیا لري. د خوب څخه یو ساعت دمخه، ټول وسایل، تلیفون، کمپیوټر بند کړئ او په آرامۍ سره هغه څه ولولئ چې تاسو یې غواړئ.
د څو ورځو لپاره د دې ساده مګر مؤثره لارښوونو په تعقیب، تاسو به احساس وکړئ چې ستاسو لپاره د ورځني معمول ساتل خورا اسانه شوي دي!