د اوسط ورځني کالوري مینځپانګه 1350 Kcal ده.
په عموم کې ، د مونټینګاک رژیم په مستقیم تفاهم کې خواړه ندي ، مګر د تغذیې سیسټم (لکه د سیبارایټ رژیم په څیر). د هغې وړاندیزونه ، په څرګند یا توضیحي ډول ، نږدې نږدې په نورو ټولو رژیمونو کې شتون لري.
د مونټینګاک رژیم معنی د یو شمیر ساده وړاندیزونو په تعقیب د رژیم په نورمال کولو کې څرګندیږي. په کوم بل رژیم کې ، د اوږدې مودې راهیسې د وزن له لاسه ورکولو (اضافي غوړ) وروسته ، بدن ورو ورو د دوی جوړیدل پیل کوي - او یو څه وروسته (په غوره توګه ، له څو کلونو وروسته) ، هر رژیم باید تکرار شي. پدې معنی ، د مونټینګاک رژیم د ډیر وزن له لاسه ورکولو لپاره خورا ډیر تمرکز نه کوي ، مګر د میټابولیزم نورمال کولو باندې - او یوازې د دې نورمال کولو پایلې په توګه ، د وزن کمیدل به پخپله پیښ شي - او اړین نورم ته.
د مونټینیک رژیم پخپله د محصولاتو مختلف ترکیبونو په اړه د وړاندیزونو لړۍ ده. د مونټینګاک رژیم مینو پخپله رامینځته شوی ترڅو غوړ او کاربوهایډریټ د یو خواړو په جریان کې مخلوط نشي ، او د وروستي مقدار محدود دی - مګر محدودیت یوازې د پروسس شوي خواړو څخه د تش په نوم "منفي" کاربوهایډریټ یوه برخه اغیزه کوي ( دا بوره، خواږه، ټول کنفیکشنري، اصلاح شوي وریجې، پخه شوي توکي، په هر ډول الکول، جوار، کچالو - دا خورا مطلوبه ده چې دا په هیڅ ډول ونه خورئ - لکه څنګه چې په خورا اغیزمن جاپاني رژیم کې) - دا ټول کاربوهایډریټ په ډراماتیک ډول وینه زیاتوي. شکر او بدن ته اړتیا لري چې مناسب مقدار انسولین تولید کړي. د "مثبت" کاربوهایډریټ په مقابل کې (د ټولو غلو څخه د جوارو، دانو، تقریبا ټولو میوو او سبزیجاتو سره ډوډۍ) - د شکر کچه یو څه لوړیږي او په بشپړ ډول د بدن لخوا جذب نه کیږي.
- په خالص شکل او نورو خواړو کې لږترلږه د بورې مصرف کم کړئ.
- د رژیم څخه موسمي فصلونه لرې کړئ چې هیڅ تغذیه شوي ارزښت نلري ، مګر اشتها هڅوي - میئونیز ، کیچپ ، سرس او نور.
- د غنمو ډوډۍ مخنیوی وکړئ - او جوار د نبات اضافه کولو سره د کچالو اوړو غوره ګ .ي.
- هڅه وکړئ میوې او سبزیجات د رژیم لوړ مینځپانګې (کچالو ، جوار ، سپینې وریجې ، جوار ، او نور) سره په بشپړ ډول له رژیم څخه لرې کړئ.
- هڅه وکړئ چې په بشپړ ډول د الکولو مخه ونیسئ. د کافي او چای لپاره پرته له بورې پاک د میوو جوس غوره کړئ.
- غوړ او کاربوهایډریټ خواړه په یو خواړه کې مه ګډوئ. لږترلږه درې ساعته باید د خواړو ترمینځ تیر شي.
- هڅه وکړئ د درې خواړو سره خواړه تعقیب کړئ (که تاسو ډیرې اړتیا لرئ ، نو ډیر شونې دي - مګر د هدف لر دلیلونو لپاره).
- تاسو باید هره ورځ دوه یا ډیر لیتره اوبه وڅښئ (د ډیری رژیمونو لپاره ورته اړتیا ، د مثال په توګه ، د چاکلیټ خواړه)
- ناري باید میوې ولري - پدې کې ډیری ویټامینونه او د سبزیجاتو فایبر شتون لري.
دا وړاندیزونه په دوه میاشتو کې تر 20 کیلوګرام پورې د مونټینګاک رژیم پایلې تضمینوي - دا د رژیم لپاره کافي اوږده موده ده - مګر په موازي ډول ، د بدن تحول به نورمال شي - او تاسو به نه غواړئ او نه به بیرته بیرته راستانه شي زوړ عادت رژیم.
د مونټیګناک رژیم لپاره ، هغه خواړه چې نشایسته نلري غوره دي: ککري ، پیاز ، شفتالو ، شلغم ، روټاباګا ، ګیرکنز ، ګوبي ، لیټیس ، روميان ، واټرکریس ، زوچیني یا هګۍ ، گاجر ، ډنډیلین ، نیټل ، سورل ، او نور باید غوره وي همدارنګه د ټیټ نشایسته مینځپانګې لرونکي خواړو ته هم ورکول کیدی شي: نخود ، نږدې ټول ډوله کباب ، مرخیړي ، مرچ ، اسپرګس ، پالک ، مولی ، کدو ، لہسن.
د مونټګنایک رژیم اصلي پلس د میټابولیزم په نورمال کولو کې څرګند شوی ، او یوازې وروسته له هغه به وزن په مطلوب کچه کې ثبات راشي.
د مونټګنایک رژیم دوهمه ګټه د مینو تعقیب نسبي اسانتیا ده (مګر دلته باید روښانه شي چې دا د هرچا لپاره ندي - دا په بشپړه توګه د شکر پریښودل ګران دي).
د دې رژیم دریم مثبت ب featureه ، په مالګه باندې د محدودیت نشتوالي کې (کوم چې د فاسټ شراب خواړه کاروي - د وزن کمول یوازې یو څه برخه د اضافي غوړ څخه جوړه شوې ده) ، دا چې رژیم خورا حتی حتی دی.
په یوه برخه کې ، مونټګنایک خواړه د جلا تغذیه کولو اصولو ملاتړ کوي - په شرایطو کې د غوړ او خواږو خواړو یوځل کارولو منع کولو سپارښتنه.
په ورځ کې د درې خواړو مثبت اغیزه باید یادونه وشي - دلته د مونټینګاک رژیم د خورا مؤثره رژیم سره نږدې تمرین کوي چې د 18 ساعتونو وروسته کوم خواړه منع کوي (دا د رایی ورکولو په اساس شاوخوا 20 weight وزن له لاسه ورکوي).
د مونټینګاک رژیم اصلي زیان د دې حقیقت له امله دی چې دا په بشپړ ډول متوازن ندي (که څه هم ، د نورو سختو یا ګړندیو رژیمونو په پرتله ، دا خورا ډیر اړین ویټامینونه او مینرالونه لري). دا په اصولو کې ، په ګړندي رژیمونو کې د پام وړ نه پلي کیږي ، مګر د مونټینګاک رژیم په کافي اندازه اوږد دی (موده یې دوه میاشتې ده) - او دا نیمګړتیا کولی شي بدن ته یو سخت ضربه ورسوي. د خپل ډاکټر سره په مشوره د اضافي ویټامینونو او مینرالونو پیچلتیاو اخیستو سره پدې بریالي کیدل اسانه دي. ورته په وینه کې د کاربوهایډریټ (شوګر) کچې تنظیم کولو لخوا اړین دي - د مونټینګاک رژیم په کارولو کې محدودیتونه شتون لري ، د مثال په توګه ، د شکرې ناروغۍ لرونکي خلکو لپاره (د اټکینز رژیم لپاره ورته اړتیاوې ، کوم چې ورته دي) د دې د عمل میکانیزم).
دوهم نیمګړتیا د الکول مصرف منع دي - بیا ، د لنډمهاله رژیمونو لپاره دا مهم ندي - مګر د مونتګناک خواړه د دې مودې سره ، دا یو زیان ګ beل کیدی شي (تر یوې اندازې پورې ، دا په نارینه وو باندې تطبیق کیږي).
همچنان ، زیانونه د بیا رژیم لپاره اوږدې مودې لپاره شامل دي ، کوم چې دوه میاشتې کیږي. په عموم کې ، د مونټینګاک رژیم یو له خورا مؤثره دی او د اوږدې مودې پایلو ته لار هواروي که ټولې سپارښتنې تعقیب شي.