کړی
په 22 ورځو کې تر 68 کیلو پورې وزن له لاسه ورکول.
د اوسط ورځني کالوري مینځپانګه 1250 Kcal ده.
د وزن کمولو تخنیک چې موږ یې تاسو په اړه ویلو د امریکایی ډاکټر - تغذیه کونکي مایکل رافیل مورینو لخوا رامینځته شوی. دا رژیم د رژیم کالوری مینځپانګې په ورته وخت کې کمښت ، په بدن کې د میټابولیک پروسو فعالولو او په کافي لوړ سرعت کې د دوی راتلونکي ساتلو پراساس دی.
د مورینو خواړو اړتیاوې
د ډاکټر مورینو په رژیم کې د وزن له لاسه ورکولو او ساتلو پروسه په 4 مرحلو ویشل شوې چې 17 ورځې دوام لري. مګر وروستۍ څلورمه مرحله د هرې مودې لپاره غزول کیدی شي. د یوې قاعدې په توګه ، دا تخنیک د خلکو لخوا کارول کیږي څوک چې د بدن وزن د پام وړ کمولو ته اړتیا لري. که تاسو غواړئ لږ وزن له لاسه ورکړئ ، نو تاسو کولی شئ یوازې د "فعالولو" په نامه مرحله کې ناست شئ.
د مورینو رژیم اغیزمنتوب د دې حقیقت له امله دی چې د ورځني کالوري مینځپانګې نږدې په دوامداره توګه بدلون کوي ، بدن وخت نه لري ورته ځان ته غوره کړي ، او د دې څخه مننه ، وزن په مؤثره او په دوامداره توګه د رژیم په اوږدو کې کمیږي.
اوس راځئ چې د تخنیک هر پړاو ته نږدې کتنه وکړو. لومړی ګام - "سرعت" - ترټولو سخت او خورا ستونزمن، مګر خورا ګټور. معمولا دا تر 6-8 کیلو ګرامه اضافي وزن اخلي. د دې مرحلې لومړنۍ دنده د امکان تر حده د میټابولیزم فعالول دي. د ورځني کالوري محتويات باید د 1200 انرژي واحدونو څخه زیات نه وي. په محصولاتو ځینې محدودیتونه لګول شوي.
تاسو کولی شئ دا په "ګړندي کولو" کې وکاروئ:
- د پوټکي پرته چرګ فلیټ ، نری کب ، غوښه غوښه؛
- توفو ، د کم غوړ لرونکی پنیر ، د کم غوړ پنیر؛
- د ټیټ غوړ کیفیر یا طبیعي جوی (په ورځ کې تر 400 ملی لیتر پورې)؛
- د چرګانو هګۍ سپین (هیڅ محدودیت نشته)؛
- د چرګانو هګۍ ژیړ (په هره ورځ - له 2 pcs څخه ډیر نه. په اونۍ کې - تر 4 pcs پورې.)؛
-د غیر نشایسته ډوله سبزیجات (ټینګار باید په سپینه کباب ، ککری ، روميان ، بروکولي وي)
- بې شمیره میوې او بیرې (تر 300 g پورې او د ورځې په پیل کې)؛
- د زیتون او flaxseed غوړ (په ورځ کې تر 2 چمچو پورې او دا غوره ده چې دا تودوخه ونه کړئ).
خپله ورځ د یو ګیلاس اوبو سره د لیمو جوس سره پیل کړئ. بوره په هر شکل کې منع ده. که د خواږو پرته ترسره کول خورا ګران وي ، یا تاسو وخت په وخت ډیر ضعیف احساس کوئ ، خپل ځان ته یو څه طبیعي شات اجازه ورکړئ. ډاډه اوسئ چې پاکې اوبه وڅښئ. د ګرم څښاک څخه ، سپارښتنه کیږي چې شنه چای ، د بوټو انفیوژن ته لومړیتوب ورکړئ. تاسو کولی شئ قهوه هم وڅښئ. بې له شکه ، د تودوخې ، ګړندي تګ یا جوګینګ په ب regularه منظم فزیکي فعالیت هڅول کیږي. او دا ډول فزیکي تعلیم باید 17 دقیقې دوام وکړي. 17 د مورینو تخنیک کې اصلي شمیره ده.
د لومړي مرحلې په پای کې ، دوهم ته لاړشئ ، کوم چې ورته ویل کیږي "فعالول"... دلته خواړه "زیګزګز" چمتو شوي: د "وږی" ورځو بدیل (1200 کالوری) د "بشپړ" (1500 کالوری) سره. سربیره پردې ، ډیری انرژي باید د ورځې په لومړۍ نیمایي کې مصرف شي. دمخه وړاندیز شوي رژیم ته "فعالولو" باندې ، تاسو اړتیا لرئ چې حبوبات ، غلې دانې ، مستې سبزیجات وخورئ. دا غوره ده چې د ورځې په پیل کې د حبوباتو برخې مصرف کړئ. لکه څنګه چې د میتود چمتو کونکي یادونه کوي ، دا د خواړو "زګګاګ" رامینځته کیږي ، له دې امله چې په بدن کې میټابولیک پروسسونه بیا فعال کیږي ، او وزن یې کمیدو ته دوام ورکوي.
د "فعالولو" په جریان کې دا خورا مهم دی چې نه د فزیکي فعالیت کچه راټیټ کړئ ، مګر ، برعکس ، د دې زیاتوالي لپاره. د مورینو خواړو دوهم پړاو په جریان کې ، د وزن کمښت معمولا له پنځه تر شپږ کیلو پورې وي.
دا په دریم پړاو کې تعقیب کیږي - "لاسته راوړنه"... په دې کې، تاسو فرصت لرئ چې نورو دریو یا څلورو اضافي پونډو ته الوداع ووایاست. اوس په رژیم کې د پروټین محصولاتو تناسب باید کم شي. د پلمب لاین له سستیدو څخه مه ویره مه کوئ ، دا مرحله د تیرو پایلو پایلې پیاوړې کوي.
په "سرعت" او "فعالیت" کې اجازه ورکړل شوي خواړو سربیره ، تاسو کولی شئ لاندې محصولات وکاروئ (د ورځې مقدار ورکول کیږي):
- د غلې ټوله ډوډۍ یا دورم غنم پاستا (تر 200 g پورې)؛
- خواږه میوه (د ورځې په پیل کې تر 200 g پورې)؛
- ستاسو د خوږو شیانو یوه برخه (د یوې برخې معنی کولی شي ، د مثال په توګه ، یو کوچنی کوکی یا چاکلیټ کینډي)؛
- د وچ شراب یو ګیلاس.
د دریمې مرحلې بونس دا دی چې وخت په وخت (په 17 ورځو کې له دوه یا درې ځله ډیر نه) تاسو کولی شئ ځان د ځینې خواړو سره لاپیس کړئ. د مثال په توګه ، دا اجازه درکول کیږي څو چاکلیټ یا یو څه بل غوره خواړه وخورئ. او که تاسو الکول له لاسه ورکړئ ، تاسو حتی کولی شئ د وچ شراب یو ګیلاس واخلئ. هغه څه غوره کړئ چې تاسو یې غواړئ. مګر دا سپارښتنه کیږي چې د آرامۍ انرژي په یوځل کې له 100 کالوری څخه ډیر نه وي.
تاسو باید په ورځ کې د پروټین محصولاتو له دوه (اعظمي درې) برخې څخه ډیر ونه خورئ ، او د یوې برخې وزن باید له 150 g څخه ډیر نه وي. د سپورت په اړه ځانګړي سپارښتنې هم ورکړل شوي. د وزن د کمولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ په اونۍ کې لږترلږه درې ساعته تمرین وکړئ، او د بدن آرامۍ په قطار کې باید د دوو ورځو څخه زیات نه وي.
د مورینو رژیم وروستی څلورم پړاو - "ساتنه"... ستاسو د رژیم هڅو پایلو مالتړ لپاره ، خپل خواړه په دریم ګام کې وړاندیز شوي خواړو سره ترکیب کړئ. مګر په اونۍ کې یو یا دوه ځله اجازه شتون لري چې په "جنک" خواړو کې بوخت شي ، د کالوري مواد چې له 400 واحدونو څخه ډیر ندي ، او یو ګیلاس وچ شراب. که تاسو د رژیم له پایلو څخه راضي نه یاست ، نو تاسو د "فعالولو" او "لاسته راوړنې" له لارې لاړ شئ.
تاسو کولی شئ تر هغه وخته پورې د "ساتنې" اصولو ته ودرېږئ تر هغه چې ستاسو خوښه وي (که تاسو د آرامۍ احساس وکړئ حتی ټول ژوند). لږترلږه باید د 17 ورځو لپاره پدې رژیم مرحله کې ناست وي. دلته د وزن کمول په اونۍ کې د 1-1,5،XNUMX کیلوګرام کچه لري.
دا مهم دي چې تل اعتدال وساتئ. بلکه ، مهمه نده چې تاسو څومره خپل وزن له لاسه ورکړئ ، له لاسه ورکړل شوي پونډونه بیرته تاسو ته راستنیدای شي. د څلورم پړاو په جریان کې ، میوه کولی شي د میوو جوس لپاره ځای په ځای شي. دا غوره دي چې وڅښئ ، البته ، نوي څښل شوي څښاک. او د سبزیجاتو پرځای ، تاسو کولی شئ د هغوی پراساس د ټیټ غوړ سوپونه وخورئ. ممکن یو څو کیلو ګرامه تاسو په "ساتنې" پریږدي (په دې شرط چې لاهم یو څه پاتې وي). د دې مرحلې په جریان کې ، دا په خپل خالص شکل کې د بورې څښل هم منع دي. دا سپارښتنه نه کیږي چې د سپورت فعالیت کچه ټیټ کچې څخه په دریمه مرحله کې ښکته وي.
دا د ټول رژیم په اوږدو کې د مالګې کارول محدودولو ارزښت لري ، مګر په هیڅ حالت کې تاسو باید دا په بشپړ ډول پریږدئ. دا اجازه لري چې محصولات د لږ مقدار مصالحو، مصالحو سره عرضه کړي، هوږه اضافه کړي، یو څه سرسري. د دوی پر بنسټ خواږه میوه او جوس په سهار کې اجازه ورکول کیدی شي. دا مشوره ورکول کیږي چې هره ورځ د خمیر شوي شیدو محصولات وخورئ. په عموم کې، دا سپارښتنې باید د خوړو وروسته ژوند کې تعقیب شي.
د "ګړندي" مرحلې لپاره د ورځني رژیم مثال
ناري: د دوه هګیو آملیټ؛ کوچنی انګور؛ چاى. د غرمې ډوډۍ: جوش شوي د چرګ فلیټ او د تازه غیر نشایسته سبزیجاتو سلاد. ډوډۍ: یو ګیلاس خالي مستې؛ یو څو تازه تازه میوه یا شنه م .ه. د ماښام ډوډۍ: د گاجر او asparagus سره ابلی شوی چرګ فلټ.
د "فعالولو" مرحلې لپاره د ورځني رژیم مثال
د سهار ناري: د اوټمیل یوه برخه ، په اوبو کې پخه شوې ، د کټ شوي شفتالو ټوټو سره چاى. د غرمې ډوډۍ: 2 tbsp. l جوش شوي نسواري وريجې؛ د پخه شوي چرګانو فلیټ یوه ټوټه ککڑی او د روميانو سلاد. نانځکه: د وریجو ترکیب ، کوم چې د لږ طبیعي مستې سره مصرف کیدی شي. د شپې ډوډۍ: د سلمون فلیټ د سبزیجاتو سره پخه شوي.
د لاسته راوړنې مرحلې لپاره د ورځني رژیم مثال
ناری: یو جوش شوی چرګ هګۍ؛ ټوله دانې ډوډۍ؛ انګور او چای. د غرمې ډوډۍ: د سبزیجاتو سلاد سره پخه شوي یا جوش شوي چرګ فلټ. ناڅاپي: م appleه یا انګور؛ یو ګیلاس جوی؛ ټوله دانې ډوډۍ؛ چاى. ماښام: د کب نیونکي کب او تازه کبره.
د ساتنې مرحلې لپاره د ورځني رژیم مثال
ناري: د دوه یا درې هګیو آملیټ؛ انګور؛ چاى. د غرمې ډوډۍ: په وچ پین کې پخه شوې یا پخه شوې سالم؛ د کب او کباب سلاد ، چای یا کافي. نانځکه: د غلې دانې یو څو کرسۍ؛ د میوو جوس یا میوه یو ګیلاس. د شپې ډوډۍ: یو څو پخه شوي کچالو او د سبزیجاتو سلاد.
د مورینو رژیم سره مخالفت لري
- د هاضمي سیسټم او پښتورګي ناروغي ، په ځانګړي توګه د اوږدمهاله طبیعت څخه ، د مورینو رژیم مشاهده کولو لپاره غیر متناسب contraindications ګ areل کیږي.
- که تاسو د خپل روغتیا په اړه ډاډه نه یاست ، نو غوره به وي چې لومړی ډاکټر ته ورشئ. په هرصورت ، د مسلکي متخصص مشوره به هیچا ته زیان ونه رسوي.
د مورینو رژیم ګټې
- د وزن لرونکي ضایع کیدو سربیره چې دمخه په لومړیو اونیو کې لیدل کیدی شي ، د مورینو خواړه په ډراماتیک ډول میتابولیزم ګړندی کوي او د خوړو صحي عادتونو رامینځته کولو ته وده ورکوي.
- د میټابولیزم ګړندي کول او د ډیر وزن څخه ایستل د بدن عمومي حالت ته مثبت ځواب ورکوي.
- ډیری هغه کسان چې پخپله یې ټیکنالوژي ازمولې د دې یادونه کوي چې سر درد لږ ځله زیانمن کیدو پیل وکړ ، بې خوبۍ کمیدل او مختلفې ناروغۍ ورکې شوې.
- د معدې د لارې اصلاح هم مشاهده کیږي ، ځواک او فعالیت څرګندیږي ، د بدن انرژي ظرفیت ډیریږي.
- د ډاکټر مورینو میتود ګټه یو متنوع رژیم دی. د محصولاتو انتخاب، حتی په لومړیو مرحلو کې، خورا لوی دی، او له همدې امله تاسو احتمال نه لرئ چې په پیل کې خواړه پریږدئ.
- دا هم ښه ده چې د رژیم قواعد په ټوله کې د لوږې غوښتنه نه کوي ، مینو خورا متوازن دی.
د مورینو رژیم زیانونه
- د مورینو رژیم زیانونو ته ، د تغذیې ځینې ماهرین په لومړیو مرحلو کې د رژیم ټیټ کالوري مینځپانګې ته مراجعه کوي.
- همدارنګه په "سرعت" باندې بدن ممکن د اړتیا وړ غوړ نشتوالی احساس کړي.
- ډیری خلکو ته یوازې د وړاندیز شوي برنامې سره مطابقت نه ورکول کیږي د دې حقیقت له امله چې دا د اوږدې مودې لپاره دوام کوي ، د دوی مینو کې اوږدمهاله کنټرول او د خواړو ډیری عادتونو ته اړتیا ورکول دي.
د مورینو رژیم تکرارول
د ډاکټر مورینو رژیم ته تکرار تکرار ، که اړین وي ، د هغې له بشپړیدو وروسته 3-4 میاشتو ته رسیدلی شي.