د غړو تغذیه
 

عضلې د انسان د خوځښت اصلي ارګانونه دي چې مغز اطاعت کوي او د اسکلیټي سیسټم کنټرولوي. دوی کلک ، لچک لرونکي عضلاتي نسج لري چې کولی شي د عصبي فشارونو تر اغیز لاندې قرارداد وکړي. دوی د موټرو څخه په دروند وزن اخیستو پورې په ټولو موټرو پروسو کې برخه اخلي.

د انسان په بدن کې 640 muscles. غړي دي. د دوی څخه کوچنۍ په غوږ کې د "هامر" د فعالیت مسؤلیت لري. ترټولو لوی (ګلوټیل عضلات) د پښو حرکت لپاره مسؤل دي. او د ژوولو او خوسکي غړي په بدن کې ترټولو قوي دي.

په زړه پورې حقيقتونه:

  • په نوي زیږیدلي او د بدن جوړونکي کې د عضلاتو مقدار یو شان دی. اندازه یوازې د عضلاتو فایبر کراس برخې پورې اړه لري.
  • غړي د بدن د ټول وزن شاوخوا 40٪ جوړوي.
  • ګړندۍ عضلات هغه دي چې د تیاره کیدو لپاره مسؤل دي.

د غړو لپاره صحي خواړه

د ځینې حرکتونو ترسره کولو لپاره ، اړینه ده چې د دې لپاره مسؤل عضلې د کافي اندازې تغذیه چمتو شي. د ښه تغذیې څخه مننه ، عضلات نه یوازې فعالیت کولی شي ، بلکې وده کوي.

لکه څنګه چې د عضلاتو د عادي فعالیت لپاره اړین اصلي محصولات، لاندې توپیر کیدی شي:

 
  • غوښه. د لازمي امینو اسیدونو مینځپانګه کې اتل. کریټین لري ، یو پروټین چې د غوړ کمولو سره د غړو ډله ډیروي.
  • هګۍ. په دوی کې موجود لیستین څخه مننه ، دوی د عضلو او عصبي سیسټم همغږي (همغږي) کار په ډاډ ورکولو کې دخیل دي. همدارنګه ، د پروټین سربیره ، دوی ډیری ویټامین ډي لري ، کوم چې د غړو عضلاتو روغتیا لپاره اړین دی.
  • چرګه. لکه د غوښې په څیر ، دا د عضلاتو ریشې جوړولو کې برخه اخلي.
  • د لبنیاتو محصولات. دوی د عضوي کلسیم یوه نه بدلیدونکي سرچینه ده، کوم چې د عصبي فشارونو د نورمال لیږد مسولیت لري. برسیره پردې، دوی د عضلاتو درد لپاره غوره درمل دي.
  • شنه سبزيجات (بروکولي ، اسپرګس ، شنه لوبیا ، او لیټیس) د مګنیزیم سرچینې دي ، کوم چې د کار پورې تړلي کموالي مسؤلیت لري.
  • برګ ماهی. دا په سالم غوړ کې بډای دی ، کوم چې په ځانګړي توګه د غړو د کار په پروسه کې اړین دي ترڅو دوی ته انرژي چمتو کړي. د دې غوړ نشتوالي کې ، بدن پخپله پروسس پیل کوي. که شتون ولري ، دا پروسه د پام وړ ورو کوي ، نو دا چې یو څوک به کافي وخت ولري چې د خواړو ځای ته ورسیږي پرته لدې چې پوټکی پوښل شوي کنکال ته واوړي.
  • یو اناناس. په اناناس کې د برومیلین انزیم څخه مننه ، د خوړل شوي پروټینونو بدلون د عضلاتو ډله کې د دې شتون پرته ډیر لږ وخت نیسي. سربیره پردې ، دا عضلات له ډیر بار څخه ساتي.
  • شین چای. فشار ته د عضلاتو مقاومت زیاتوي. لیکټیک اسید لرې کوي ، د عضلاتو درد کموي.
  • تومور د نوي نسل لپاره مسؤل دي. دا د غړو لپاره اړینه ده چې د کار په پایله کې ، مایکروټراوما تیر شي.
  • غوښه. د اړینو امینو اسیدونو څخه مننه چې پدې کې شامل دي، بکوایټ د هغو محصولاتو په مینځ کې ویاړ لري چې د عضلاتو د بیا رغونې لپاره مسؤل دي.
  • بادام. دا د ویټامین ای خورا اسانه جذب شوي ب containsه لري. د دې څخه مننه ، بادام د عضلاتو زیانونو څخه عضلاتو ګړندي رغیدو کې مرسته کوي.
  • تور مرچ (سور). د ویټامین سي مینځپانګې له مخې ، دا مساوي ندي. هغه کولی شي په اسانۍ سره لیمو او تور مرچ ته توپیر ورکړي. او څرنګه چې دا ویټامین د کولیجن خورا مهم برخه ده ، نو په رژیم کې د دې سبزیجاتو شاملول خورا اړین عمل دی.

عمومي وړاندیزونه

د محصولاتو ژوند تضمین کولو لپاره ، دا سپارښتنه کیږي چې په ورځ کې 5-6 ځله په کمه اندازه خواړه وخورئ. سربیره پردې ، خواړه باید د ورځې په لومړۍ نیمایي کې وخوړل شي. یوازې پدې حالت کې ، غړي به هغه فعالیت ترسره کړي چې د دوی لپاره وي.

د اوږد کار سره ، لیټیک اسید په غړو کې راټولیږي. د دې لرې کولو لپاره ، تاسو ښه استراحت ، شنه چای ، په سټیشني بایسکل کې تمرین ، او کافي اوبو ته اړتیا لرئ.

د کار عادي کولو او عضلاتي سیسټم پاکولو لپاره د خلکو درملنې

د دې لپاره چې د عضلاتي سیسټم تل منظم وي ، نو اړینه ده چې نه یوازې دې ته د غذایي توکو رسولو پاملرنه وشي ، بلکه د زیان رسوونکو توکو لرې کولو ته هم پاملرنه وشي.

د عضلاتي سیسټم پاکولو لپاره لاندې میتودونه کارول کیږي:

  • د رژیم پاکول. خټکي اوبه ټوله ورځ مصرفیږي. په ماښام کې ، تاسو اړتیا لرئ یو ګیلاس سیرم وڅښئ. ټوله ورځ د خواړو لپاره هیڅ نشته
  • د کرانبیری اوبه. کرینبیري وخورئ او جوش شوي اوبه ورباندې واچوئ. (دا غوره ده چې د میوو څښاک کې د وریجو غلظت په انفرادي ډول غوره کړئ). یو څه شات یا شکر اضافه کړئ. (په بیر کې د اضافي اسید غیر جانبدار کولو لپاره خواږه اضافه کیږي. څښاک باید یو څه خوږ یا په خوند کې بې طرفه وي) د ورځې په اوږدو کې څو ځله وڅښئ. پاکول په دریو اونیو کې ترسره کیږي.
  • بیر. بیري لکه باربیري ، سره مرچ ، سپي لرګي ، انګور او چاکبیري د غړو د پاکولو لپاره ګټور دي.
  • ډنډیلین. د ډنډیلین ریښې انفیوژن عالي پاکولو اغیز لري. د دې تریخ خوند ځیګر ټون کوي ​​، کوم چې د بدن د ټولو سیسټمونو پاکولو سره ښه مقابله پیل کوي ، پشمول د غړو. دا د هیڅ شی لپاره ندي چې فرانسوي دا نبات د کلتوري په توګه وده کوي! د مالګې اوبو کې لوند کولو وروسته ، د ډنډیلین پا leavesې د سلاد لپاره کارول کیږي.

حمام به د ستړیا عضلاتو لپاره د لیټیک اسید خلاصولو کې مرسته وکړي. د حمام پروسیجرونو په جریان کې ، په غړو کې د وینې جریان ښه کیږي. د اکسیجن کچه لوړیږي. نوي رګونه جوړ شوي. عضلې د مغذي موادو نوي برخې ترلاسه کوي.

د غړو لپاره زیان رسونکي خواړه

  • بوره ، جام ، تورات او نور پخه شوي توکي… کله چې مصرف شي ، غوړ جمع کیږي ، نه د عضلاتو ډله.
  • غوښه... د غوړ خوراکي توکو ډیر مقدار د کلسیم د بندیدو لامل کیږي.
  • غوړ خواړه... په غوړ شوي خواړو کې مواد اعصاب فایبرونه زیانمنوي او د پایلې په توګه ، د غړو عضلاتو فعالیت کموي.
  • الکول… د کلسیم د بندیدو لامل کیږي. سربیره پردې ، د الکول تر اغیز لاندې ، د غړو په انساجو کې ژور بدلونونه واقع کیږي.
  • محافظت... دوی د هاضمې له لارې هضم مرکبات جوړوي ، چې دا د غړو لپاره په عملي ډول بې ګټې دي.

د نورو ارګانونو لپاره د تغذیې په اړه هم ولولئ:

یو ځواب ورکړئ ووځي