د پوټاشیم کافي اندازه نه یوازې د زړه روغتیا لپاره اړینه ده، بلکې د کنکال او عضلاتو سیسټمونو لپاره هم. وړاندیز شوی ورځنی تخصیص د نارینه او ښځینه دواړو لپاره 4 ملی ګرامه دی. په زړه پورې خبره دا ده چې د کیلې په څیر د پوټاشیم دومره پیژندل شوې سرچینه حتی په دې منرال کې ترټولو بډایه TOP-700 خواړو کې شامل ندي. د پوتاشیم د کمښت د مخنیوي لپاره کوم خواړه باید په رژیم کې شتون ولري، موږ به پدې مقاله کې په پام کې ونیسو. زموږ څخه ډیری دا څښاک د ویټامین سي ځواکمن ودې سره تړاو لري ، مګر سربیره پردې ، د نارنج جوس په پوټاشیم کې خورا بډای دی. نارنج ټول کال شتون لري او ستاسو په رژیم کې د دوی اضافه کولو لپاره لوی پلس دی. د خوښې روسیې سبزیجات په اوسط ډول په یوه تیوبر کې 10 ملی ګرامه پوتاشیم او 610 کیلوری لري، چې د کرسټ سره مصرف کیږي. کچالو هم په ویټامین B145 کې بډایه دي. دا لوبیا، د نورو په څیر، د نشایسته، پروټین او فایبر غوره سرچینه ده. نیم ګیلاس سپین لوبیا ۶ ملی ګرامه پوتاشیم لري. د دې منرال سره سره، سپینه لوبیا د اوسپنې لوړ سرچینې دي. د منځنۍ آسیا میوه د پوټاشیم بډایه طبیعي خواړو لیست کې خپل مناسب ځای نیسي. نیم ګیلاس 6 ملی ګرامه منرال چمتو کوي. د روميانو څلورمه برخه 595 ملي ګرامه ويټامين E، 584 ملي ګرامه پوتاشيم، 2,8 ملي ګرامه لايکوپين او 664 کالوري لري. یوه له مشهورو وچو میوو څخه یوه نیمه پیاله ممیز ۵۴ ملی ګرامه پوتاشیم لري. د غرمې او ډوډۍ ترمنځ د ممیزو خوړل خورا اسانه دي! 34 ګرامه سپین مرخیړی 54 ملی ګرامه پوتاشیم لری چی تقریباً 543% په معدن کی د ورځنی اړتیا پوره کوی. د پورتوبیلو مرخیړی په ورته مقدار کې - 100٪، شیټیک - 396٪، کریمینی - 11٪.
2022-11-11