کړی
موږ پدې حقیقت کې روږدو یو چې فشار او فشار زموږ د ژوند لازمي خصوصیات دي. ډیری دوی د کار یا کورنۍ ستونزو سره مل دي. په هرصورت ، هرڅوک نه پوهیږي چې د دوی اصلي علتونه زموږ په فزولوژی کې پروت دي ، په ځانګړي توګه د ساه ایستلو په فریکونسۍ کې.
په یوه دقیقه کې د یو تن لپاره د تنفسي او ساه شوي هوا اندازه په یوه دقیقه کې 6 لیټره ده. په هرصورت ، موږ په 2 لیټرو ډیر ساه اخلو. دا د دې حقیقت له امله دی چې موږ ژور تنفس کوو او ډیری وختونه زموږ د پلرونو څخه ، څوک چې 80-100 کاله دمخه ژوند کاوه ، ساه اخیستې. نو ځکه ، موږ په دوامداره ډول د لوړ فشار لرونکي حالت کې یو.
او له همدې امله موږ ډیر احتمال لرو چې له اوږدې مودې فشار سره مخ شو ، چې دا په وینه کې د کاربن ډای اکسایډ کمیدو پایله ده. د یوګا پلویان ادعا کوي چې سخته روزنه دوی سره مرسته کوي د دوی هوا خوري او پدې سره تمرکز ، د خوب کیفیت او د ژوند کیفیت ښه کړي. دا کول یا نه کول تاسو پورې اړه لري. د یادولو لپاره اصلي شی دا دی چې تاسو باید د تنفسي تمرینونو ترسره کولو دمخه خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.
تغذیه او اعصاب
د عصبي سیسټم حالت مستقیم د هغه موادو څخه اغیزمن کیږي چې د خواړو سره انساني بدن ته ننوځي. د دوی په احتیاط سره مطالعه کولو سره ، ساینس پوهانو د ویټامینونو ، ټریس عناصرو او عضوي مرکبونو لیست وړاندې کړ چې د دې کارونې له امله به عصبي سیسټم په خوندي او خورا طبیعي ډول آرام شي. پدې کې شامل دي:
- د ګروپ بی ټول ویټامینونه دا هغه دي چې د عصبي سیسټم نورمال فعالیت یقیني کوي. د مطالعاتو په جریان کې ، دا وموندل شوه چې په بدن کې د دې ویټامینونو کمښت یوه له لومړنۍ نښو څخه دي چې په افراطیت کې اخته کیږي. دا د میلین میات ته زیان رسیدو په توګه پیښیږي ، کوم چې نیورون ساتي. د B ګروپ ویټامینونه او په ځانګړي توګه ویټامین B12 د دې په بیا را ژوندي کولو کې مرسته کوي. ویټامین B6 هم مهم دی. هغه مستقیم د سیرټونین په تولید کې دخیل دی او د نیوروټرانسمیټرونو کار باندې خورا لوی تاثیر لري - هغه مواد چې له یوې نیورون څخه بلې ته د معلوماتو لیږد مسؤل دي. ویټامین B3 د ځانګړې پاملرنې مستحق دی ، ځکه چې دا د مغز د نورمال فعالیت لپاره د اړینو موادو تولید کې مرسته کوي.
- ویټامین ای دا عصبي سیسټم تنظیموي او د اعصابو آرام او ارامولو کې مرسته کوي.
- ویټامین سي دا د عصبي سیسټم فعالیت لپاره اړین موادو ترکیب لپاره مسؤل دی او د اعصابو ارامولو کې مرسته کوي.
- ویټامین اې دا د سترګو روغتیا باندې مثبته اغیزه لري ، پشمول د آپټیک اعصاب حالت.
- د اومیګا -3 غوړ اسیدونه. دوی یو کس ته اجازه ورکوي چې ژر تر ژره ارام شي ، د عصبي سیسټم فعالیت ښه کړي ، د توجه په ښه توجه کې مرسته وکړي ، اړین معلومات په یاد وساتي ، او داسې نور
- مګنیزیم دا د وینې جریان ښه کوي او د غړو او عصبونو وضعیت باندې مثبته اغیزه لري.
- انټي اکسیډنټس دوی عصبي سیستم قوي کوي او د اعصابو په آرامولو کې مرسته کوي.
- سیلینیم. دا عصبي سیسټم ټون کوي او خپل فعالیت ته وده ورکوي.
- کاربوهایډریټونه. د دوی پرته ، د سیرټونین تولید ، د خوښۍ یو هورمون دی ، ناممکن دی. د دې اصلي ګټه دا ده چې دا تاسو ته اجازه درکوي ژر تر ژره ارام او راحته شئ. سربیره پردې ، کاربوهایډریټونه په بدن کې مرسته کوي په وینه کې د کورټیسول ، یا فشار فشار هورمون کچه راټیټ کړي.
ستاسو د اعصابو آرامولو لپاره غوره 11 خواړه:
بیر. بلوبیریز ، راسبیري ، یا سټرابیري ښه کار کوي. دا په طبیعي انټي اکسیډنټونو او ویټامین سي بډای دي په 2002 کې ، د سایکوفرماکولوژي ژورنال کې ، ساینس پوهانو د څیړنې موندنې خپرې کړې چې ثابتوي چې د ویټامین سي سره خواړه د کورټیسول تولید تنظیم کولو کې مرسته کوي. په بدن د دې اوږدمهاله اغیزې ، د نورو شیانو په مینځ کې ، د زړه د ناروغۍ ، اضطراب او بې خوبۍ خطر ډیروي.
حبوبات او حبوبات دوی د زړه په فعالیت باندې مثبته اغیزه لري او د سیرټونین تولید په زیاتوالي سره اعصاب آرام کوي.
کب. د اوهایو په پوهنتون کې د څیړنې په پایله کې ، وموندل شوه چې “د اومیګا poly پولیټینسیټریټ شوي فیټي اسیدونه چې دا پکې شامل دي ، نه یوازې اعصاب آراموي ، بلکه په بدن کې د سایټکوین تولید کموي. دا مواد کولی شي د اضطراب لامل شي. “
د برازیل مغز دوی په سیلینیم کې بډایه دي ، له همدې امله دوی د پام وړ سیډیټ ملکیت لري. د ویلز پوهنتون د څیړنې له مخې ، "په ورځ کې د 3 برازیل مغز خوړل تاسو آرامه او انرژي ساتلو لپاره کافي دي."
پالک. پدې کې ویټامین K شتون لري ، کوم چې د هورمونونو ترکیب اغیزه کوي چې د مزاج ښه کولو او فشار سره مقاومت لپاره مسؤل دي.
مستې یا سخت پنیر. پدې کې ویټامین B لري ، د دې نشتوالی د فشار سره مقاومت کموي.
ليمويي دوی په ویټامین سي بډایه دي ، کوم چې د فشار هارمون د کورټیسول کچه راټیټوي. په عین وخت کې ، ساینس پوهان استدلال کوي چې حتی د دوی د کا ofو خورا پروسه اراموي.
م Appې. دوی فایبر ، اوسپنه او ویټامین سي لري ، کوم چې نه یوازې په عصبي سیسټم ، بلکه د معافیت سیسټم باندې هم مثبته اغیزه لري.
د کیمومیل چای. یو غوره لوک درمل چې د وخت ازموینې سره ولاړ دی. دا د آرام کولو ، فشار کمولو او حتی بې خوبۍ کې مرسته کوي. د اغیز ښه کولو لپاره ، تاسو کولی شئ پدې کې یو څه شیدو اضافه کړئ.
تور چاکلیټ. د بیرونو په څیر ، دا په بدن کې د کورټیسول کچه کمولو او ارامولو کې مرسته کولو کې ښه دی. د ډاکټر کریسټی لیونګ په وینا ، "په چاکلیټ ، انډامین کې یو ځانګړی ماده شتون لري ، چې په مغزو کې د ډوپیمین په کچو ډیر تاثیر لري او د هوساینې او سکون احساس هڅوي. سربیره پردې ، چاکلیټ ټریپټوفان لري. دا آرام او د اضطراب احساساتو راحت کولو کې مرسته کوي. “
کیلي دوی د B ویټامینونو ، مګنیزیم او پوټاشیم لوی مقدار لري. دوی د ازموینې دمخه کارولو لپاره وړاندیز شوي ، د سوداګرۍ مهمې ناستې ، او همدارنګه د دورې پرمهال کله چې یو څوک سګرټ څښل پریږدي. په هرصورت ، دوی نه یوازې د آرام کولو کې مرسته کوي ، بلکه تمرکز او پاملرنې ته وده ورکوي.
تاسو څنګه کولی شئ خپل اعصاب آرام کړئ؟
- 1 فعالیت بدل کړئ... که تاسو د مهم کار ترسره کولو پرمهال اعصاب یاست - د لنډ وخت لپاره یې پریږدئ. یوځل چې تاسو ارامه اوسئ ، تاسو کولی شئ پرته له ستونزې څخه دا ترسره کړئ.
- 2 تازه هوا ته ورشئ او ورو ژوره ساه واخلئوینه به د اکسیجن سره بډایه شی. او تاسو به ارام شئ
- 3 یو څه اوبه واخلئ... حتی د XNUMX سلنه ډیهایډریشن د مغز بدلونونه ، ګډوډي او خارش لامل کیږي.
- 4 وضعیت په بشپړ ډول وګورئ... ډیری وختونه ، د اندیښنې احساس د دې حقیقت سره وده کوي چې یو سړی په قصدي ډول یو لوی ستونزه په څو کوچنیو کې ماتوي. د مثال په توګه ، د راپور چمتو کول د معلوماتو لټون او راټولول ، د هغې تحلیل ، سیستماتیم کول شامل دي. په هرصورت ، دا یو ممکن کار دی چې تاسو یې حتما اداره کولی شئ.
- 5 هرڅه په زړه کې مه اخلئ... ډیری ستونزې چې موږ یې په اړه وایو هغه حتی زموږ اندیښنه نلري ، نو دا په اسانۍ نه پوهیږي چې زموږ ذهني ځواک په دوی مصرف کړئ.
- 6 یوګا کول... دا بشپړ آرام وړاندې کوي.
- 7 منځګړیتوب... د موجوده ستونزو څخه ځان لرې تصور وکړئ او تاسو به سمدلاسه ارام شئ.
- 8 د اروماتراپي رازونه وکاروئ... د ګلاب ، برګاموټ ، کیمومائل او جیسمین بوی به په آرام کې مرسته وکړي.
- 9 یو څو میوه اخروټ یا د کدو تخم وخورئ... دوی د اومیگا 3 فیټي اسید لري چې آرامۍ ته وده ورکوي.
- 10 د کافي ، الکول او سګرټ څښلو محدودیت... او د میوو او مالګو څخه ناوړه ګټه مه اخلئ. دوی د ډیهایډریشن او اضطراب لامل کیږي.
- 11 د مالش لپاره لاړشئ... د دې په جریان کې ، غړي عضلات آرام کوي ، سیرټونین خوشې کیږي او سړی په خپله خوښه د احساساتي فشار څخه خلاصیږي. که څه هم دا ټول اړین ندي چې د مسلکي مساج درملونکي لخوا ترسره شي. په خپل ذات کې د مینه وال لمس د فشار څخه راوتلو او له فشار څخه د خلاصون معجزه ځواک لري.