د مغز لرونکی رژیم ، 5 ورځې ، -3 کیلوګرامه

په 3 ورځو کې تر 5 کیلو پورې وزن له لاسه ورکول.

د اوسط ورځني کالوري مینځپانګه 680 Kcal ده.

مغز لرونکي د ډیری ګټورو عناصرو طبیعي ذخیره ده. د نسبتا لوړ کالوري مینځپانګې سربیره ، مغز ، کله چې په سمه توګه وکارول شي ، کولی شي د وزن کمولو کې مرسته وکړي.

د مغذي رژیم اړتیاوې

د ارقام بدلولو لپاره د مغز تخنیکونه په مختلف نسخو کې وړاندې کیږي. مغز لرونکي غوړ خواړه دي ، نو د ډیری مغذي رژیم لنډ ژوند لري.

تاسو یوازې تمرین کولی شئ د روژې ورځې په مغز کې، مګر په اونۍ کې له یو یا دوه ځله نه. نو په یوه میاشت کې ، د لږترلږه روغتیا خطر سره ، تاسو کولی شئ د 3-4 اضافي پونډو له لاسه ورکړئ. د روژې د ورځې په جریان کې ، تاسو اړتیا لرئ تر هرې مغز پورې 100 ګرامه خواړه وخورئ (تاسو کولی شئ مختلف ډولونه سره ترکیب کړئ). هڅه وکړئ چې په لږه اندازه ډوډۍ وخورئ او په ورځ کې لږترلږه 4-5 کوچني خواړه تنظیم کړئ. دا اجازه ورکړل شوې چې د مغذي رژیم د نه خوړلي شین چای سره پاک او غیر کاربانی اوبه پاک کړي. د یوې قاعدې په توګه ، په یوه روژه کې ، د وزن ضایعات 0,5،1-XNUMX کیلوګرامه دي (د ارګانیزم انفرادي ځانګړتیاو پورې اړه لري).

تاسو کولی شئ تر کارولو پورې دوه کیلوګرامه اضافي وزن له لاسه ورکړئ د XNUMX - ورځ مغز لرونکی رژیم، په ورځني رژیم کې چې د 50 g مغز لرونکي مغز ، 100 g کب کب یا د چرګانو فیلټونه ، همدارنګه کاکراټي او روميان کارول شامل دي. سپارښتنه کیږي چې د رژیم په جریان کې مالګه رد کړئ. که دا ستاسو لپاره ستونزمن وي ، نو لږترلږه لږ څه د لوښو څخه مالګه مه کوئ. د دې مغذي رژیم موده وغزول تر پنځو ورځو پورې دا ممکنه ده که تاسو په ورځني مینو کې د شیشو د جوړو محصولاتو ګیلاس اضافه کړئ (د بیلګې په توګه ، کیفیر یا جوت) ، پرته له غوړ یا 1٪. د مغذي رژیم په ټولو انتخابونو کې ، دا غوره ده چې یو فرعي رژیم ته ودرېږئ. دا به د شدید لوږې مخه ونیسي او په پایله کې به د تخنیک سره ماتې شي.

که تاسو د ميوې پرته خپل ژوند تصور نشئ کولی ، نو تاسو تجربه کولی شئ د مغز لرونکو میوو رژیم… تاسو کولی شئ دا له دریو څخه تر څلورو ورځو پورې تعقیب کړئ. کله چې د مصرف لپاره میوه غوره کړئ ، نو دا غوره ده چې د غیر نشایسته ډول محصولاتو غوره کړئ. په سهار کې، په غوره توګه د ویښیدو وروسته په لومړي نیم ساعت کې، تاسو باید یو ګیلاس تازه جوس وڅښئ. دوه ساعته وروسته، د خپلې خوښې دوه میوې او یو څو مغز وخورئ. بیا ترتیب او اټکل شوی ترکیب تکرار کړئ: جوس، میوه د مغز لرونکي او یوازې مغز لرونکي. تاسو باید په ورځ کې له 2 ګرامو څخه ډیر مغز ونه خورئ. ډیری مایعات وڅښئ - په ورځ کې لږترلږه اته ګیلاس پاکې اوبه وڅښئ.

که وړاندیز شوي رژیم تاسو ته کافي سخت ښکاري ، تاسو کولی شئ ریسارټ وکړئ د 10 ورځو مغز لرونکی رژیم، له دې وروسته ، د یوې قاعدې په توګه ، شاوخوا 3-4 کیلوګرامه اضافي وزن هم لرې کیږي. د رژیم مینو نرم دی ، له همدې امله ، د وزن له لاسه ورکولو شرایطو کې د اغیزمن کیدو سربیره ، دا کولی شي بدن پاک کړي او خپل فعالیت ښه کړي. د دې مغز میتود اصلي اړتیاو کې دا حقیقت شامل دی چې لومړی تاسو اړتیا لرئ خوږو او نشایسته لرونکو خواړو ته "نه" ووایاست. موږ دا لوړ کالوري خواړه د وچې میوو ، مغز لرونکو ، او همدارنګه مختلف سبزیجاتو او بوټو سره ځای په ځای کوو. تاسو کولی شئ د تودوخې (په سهار کې غوره) وخورئ ، میوه او وچه میوه کمپوونه پرته له بوره. په ورځ کې درې خواړه سپارښتنه کیږي. د خواړو یو واحد خدمت باید له 250 g څخه ډیر نشي.

نو ځکه چې ضایع شوي وزن د رژیم وروسته بیرته نه راستنوي ، نو اړینه ده چې له دې څخه سمه راوباسو. دا اړینه ده چې دمخه منع شوي خواړه ورو ورو معرفي شي او په خورا اسانۍ سره د رژیم کالوری مینځپانګه زیاته کړئ. هڅه وکړئ چې په راتلونکي کې د خواړو درست عادتونه وساتئ - برخې او کوچنۍ برخې وخورئ ، د څښاک رژیم وګورئ او صحي خواړو سره ملګري شئ.

د مغذي رژیم مینو

د 3 ورځو لپاره د نمونې تغذیه کول

د سهار ناشته: ککڑی او د روميانو سلاد؛ 25 ګرامه کاجو او شنه چای.

نڅا: ککړ.

د غرمې ډوډۍ: 100 ګرامه د جوش شوي چرګ فلیټ.

د ماسپښین ناسته: د بادامو شاوخوا 25 ګرامه.

ډوډۍ: ټماټر.

د 5 ورځو لپاره د نمونې تغذیه کول

ناری: د رومي بانجانو او بادرنګو سلاد.

ناڅاپي: 25 g کاجو؛ شین چای.

د غرمې ډوډۍ: د کب غوړ سره د غوړ شوي ماهي فلټ او ټماټر سلاد 50 g؛ 25 g اخروټ.

د ماسپخین ناشته: د کیفیر یا خالي جوی یو ګلاس.

ډوډۍ: د جوش شوي چرګانو 50 جی؛ يوه پياله چای.

د 3-4 ورځو لپاره د میوه لرونکو رژیم مثال

ناري: د انګورو جوس یو ګیلاس.

ډوډۍ: د م appleې-نارنج سلاد او 30 ګرامه کاجو.

د غرمې ډوډۍ: د چیری امرت 200-250 ملی لیتره.

د ماسپخین ناشته: د انګورو ، م appleو او نارنج ترکارۍ (د هرې میوې 50 g)؛ wal- 2-3 اخروټ.

ډوډۍ: د بادامو شاوخوا 30 ګرامه.

د 10 ورځو لپاره مغذي رژیم

د ناري مثالونه:

1. سلاد ، چې پکې روميان ، اروګولا ، بادام شامل دي ، د لږ زیتون غوړ سره پخه شوي؛ قهوه.

2. د رومي کڅوړه پیزا یوه ټوټه د روميانو ، مختلف بوټو ، ټیټ غوړ پنیر او کټ شوي مغز لرونکي سره (کاجو ښه انتخاب دی).

3. قهوه د ټیټ غوړ لرونکي پنیر او بادامو څخه ، کوم چې د نارنج جوس سره موسم کیدی شي؛ یوه پیاله شنه چای.

د غرمی مثالونه:

1. د سوپ کڅوړه چې د زنجبیل ، کچالو ، لیمو ، ځمکې مغز او د زیتون غوړ یو څو څاڅکو څخه جوړ شوی یو ګیلاس د روميانو یا کدو جوس.

2. د بیسل میشته سوپ خدمت کول یو څو پخه شوي کچالو؛ د پاtو پا andې او یو ګیلاس طبیعي مستې.

3. د جوش شوي مشروم او مغز لرونکي سلاد ، کوم چې د 1 tsp سره موسم ته اجازه ورکول کیږي. خواږه کریم یو څو وچې میوې او د میوو جوس یو ګیلاس.

د ناري مثالونه:

1. د مميزو سره یو څو مخلوط مغز لرونکي.

2. یو څو اخروټ او یو م .ه.

. dates dates A dates couple dates dates dates dates dates dates and.. a.....

د ډوډۍ مثالونه:

1. د جوش څو چمچونه ، په اوبو کې پخه شوي یو پیاله شنه یا شنه چای.

2. د ټیټ غوړ پنیر سلاد ، پالک ، د زیتون غوړ یو څو څاڅکي؛ د هیبتس چای

3. د کټ شوي گاجرونو او یو څه خوږ کریم سره سلاد؛ وچه میوه کمپوټ.

د مغذي رژیم سره مخالفت لري

  1. د مغز لرونکي میتود لپاره اصلي contraindication د حمل ، شیدو ورکول ، عمر تر 18 کلونو پورې عمر لرونکي او عمر لرونکي دي.
  2. تاسو مغز نه خورئ که تاسو په انفرادي ډول دې محصول ته نه زغمئ ، په بیله بیا که تاسو ځیګر یا معدې ناروغۍ ولرئ.
  3. د مغذي رژیم مشاهده کولو لپاره بل ممنوع د psoriasis یا ایکزیما شتون دی.
  4. دا بادام دي چې د زړه بدوالي لپاره وړاندیز نه کیږي ، او د شکرې او ځيګر ناروغیو لپاره هیلنټس.
  5. د رژیم پیل کولو دمخه د ډاکټر سره مشوره خورا مطلوب ده.

د مغذي رژیم ګټې

  1. د دې حقیقت سربیره چې د مغذي رژیم په کافي اندازه لنډ وخت کې ارقام عصري کولو کې مرسته کوي ، دا وړ دی چې د ارزښتناکو برخو سره بدن بډای کړي.
  2. اخروټ مغز ته هڅوي ، حافظه ښه کوي ، او حتی فشار کموي. د دوی منظم مصرف (البته په اعتدال کې) د نیوروټیک شرایطو سره مقابله کې مرسته کوي ، بدن ته قوت او قوت ورکوي. دا ډول مغز لرونکي د وینې لوړ فشار ، اتیروسکلروسیز ، زړه ناروغیو لکه د ناروغیو لپاره خورا ګټور دي.
  3. Hazelnuts ته "د سبزیجاتو غوښه" ویل کیږي. دا په ځانګړي ډول د پروټین او امینو اسیدونو بډایه دی او واقعیا د څارویو محصولاتو سره پرتله کولی شي. د هیزلنټ د جوړښت دوه پر دریمه برخه غیر مشبوع شحمي اسیدونه دي: پالمیټیک، سټیریک، میریسټیک، اولیک. په هیزلنټ کې موندل شوي انټي اکسیډنټونه د زیان رسونکي آزاد رادیکالونو سره د مبارزې وړتیا لري ، او کلسیم او پوتاشیم د عصبي سیسټم نورمال فعالیت لپاره خورا ګټور دي.
  4. بادام په مینځنۍ دوره کې د کولمو او ژنیتورینري سیسټمونو ناروغیو درملنې لپاره کارول شوي و. سربیره پردې ، دا مغز مغز نورمال کوي ، یو معتبراثي اغیز چمتو کوي. د لارې په اوږدو کې ، د معدې د ناروغیو لپاره ، تاسو کولی شئ د بادامو شیدو وکاروئ ، کوم چې د بادامو پیسولو او اوبو کې کمولو سره رامینځته کیږي. دا مغز د بې خوبۍ ، ستورینیک شرایطو او فشار لپاره خورا ګټور دی.
  5. لکه څنګه چې د کاجو لپاره ، دا مغز د انفلونزا ، برانشیل اسما او نورو ویروسي ناروغیو لپاره د عمومي ټانک په توګه کارول کیږي ، او همدا ډول د انتاناتو لپاره چې دوران او تنفسي سیسټمونه اغیزه کوي.
  6. پستې له ډیرې مودې راهیسې "نوښت لرونکي" مغز لرونکي بلل کیږي. او ټول د دې حقیقت څخه مننه چې دوی په ویټامین E ، B او د انټي اکسیدن یوه پیچلي کې خورا بډایه دي. کیروټینوایډز ، چې په پسته کې بډایه دي ، د لید وده او ټیټ خراب کولیسټرول کې مرسته کوي.
  7. نو په رژیم کې د مغز لږ مقدار معرفي کولو لپاره ، که چیرې د دوی د کارولو لپاره هیڅ ډول ضد نه وي ، نو په هیڅ حالت کې به اضافي نه وي.

د مغذي رژیم زیانونه

  • د مغذي رژیم زیانونه پدې حقیقت کې شامل دي چې د هغې ځینې ډولونه (درې ورځې تخنیک ، د روژې ورځې) خورا لږ خواړه لري. له همدې امله ، د ځان سره د مغز خړوبولو سره سره ، تاسو ممکن لوږه تجربه کړئ.
  • که تاسو په کافي اندازه خواړه وخوړئ او خپل ځان ته زیان ورسوي ، نو د غذا په جریان کې تاسو نشئ کولی جدي جدي هڅې پرته ترسره کړئ ، ځکه چې تاسو به اړتیا ولرئ لږترلږه ، خواږه او نشایسته خواړه ورکړئ.
  • دا د یادونې وړ هم ده چې دا تخنیک نشي کولی د کیلوګرام لوی مقدار وباسي ، نو دا یوازې د هغو کسانو لپاره مناسب دی چې اړتیا لري تر 5 کیلوګرامه پورې ضایع شي. که تاسو ډیری اضافي وزن ولرئ ، نو د مغز یوه میتود د دې کولو امکان نلري.

د مغز لرونکو رژیمونو ته وده ورکول

په مغز لرونکو کې تکرار شوي خواړه (د روژې ورځې نه محاسبه کول) باید په هرو یو نیم میاشت کې له یو ځل نه زیات پام وشي. دا د 10 ورځو څخه پرته په ټولو تخنیکونو باندې پلي کیږي. پدې باندې ، اوږد ، دا د ناستې وړ نه ده چې په هرو 2-3- months میاشتو کې یو ځل ډیر ځله ناست شئ.

یو ځواب ورکړئ ووځي