د هډوکو لپاره تغذیه
د مقالې مینځپانګه
  1. عمومي وړاندیزونه
  2. تر ټولو ګټور محصولات
  3. د خلکو درملنه
  4. خطرناک محصولات
 

زموږ د بدن اصلي کنکال سکلیت دی ، کوم چې د جوړونکو لخوا پواسطه د هډوکو څخه جوړ شوی دی. کنکال یو محافظوي دنده ترسره کوي ، او د غړو سره یوځای د یو شخص په حرکت کې برخه اخلي.

هډوکي په 4 ډولونو ویشل شوي دي: نبض ، لنډ ، فلیټ او مخلوط.

د نښو هډوکو مثال د هومرس او فیمر ، لنډ هډوکي - د پښو هډوکي ، فلیټ هډوکي - اسکایپولا او مخلوط - د سرونو هډوکي دي. د هډوکو دننه د هډوکي میرو دی. او هډوکي پخپله د جامد موادو او معدني مالګو څخه جوړ شوي دي.

په مجموع کې ، د انسان په بدن کې شاوخوا 200 هډوکي شتون لري ، کوم چې کولی شي د دوی د سطحې په 160 سانتي متره مربع کې 1 کیلو وزن سره مقاومت وکړي.

 

عمومي وړاندیزونه

د فعال کار لپاره ، مغز ښه تغذیه ته اړتیا لري. دا مشوره ورکول کیږي چې زیان رسوونکي کیمیکلز او محافظت کونکي له خواړه څخه لرې کړي.

مطالعات چې پکې له 1 څخه ډیرو زده کونکو برخه اخیستې لاندې پایلې ښیې. د خواړو سره زده کونکي چې مصنوعي ذائقونه ، رنګونه ، یا محافظت کونکي ندي پکې شامل د زده کونکو په پرتله د IQ ازموینې کې 000 better غوره ترسره کړي چې پورته ذکر شوي تکمیلات اخلي.

د کار او آرام رژیم سره موافقت ، مناسبه تغذیه او فعالیت ، د سرغړونو په وخت سره مخنیوی به د ډیری کلونو لپاره د دماغ روغتیا خوندي کړي.

د سکلیټي سیسټم روغتیا لپاره اصلي دښمن اوسټیوپوروسس دی ، کوم چې پدې وروستیو کې د پام وړ ځوان شوی. حتی ماشومان پدې کې ناروغه دي.

او موږ د هغه میرمنو په اړه څه ویلی شو چې په کوم کې کیلشیم د امیندوارۍ پرمهال د ماشوم سکلیټ جوړولو لپاره مصرف کیږي. دوی اکثرا د آستیوپوروس ناروغي لري! او ټول ځکه چې بدن د نورمال ژوند لپاره د مغذي توکو مناسب ځای نه ترلاسه کوي.

د عضلاتي سیسټم لپاره چې په نورمال ډول فعالیت وکړي ، په بدن کې د اوبو مالګه میتابولیزم باید نورمال شي. دا د کافي تغذیه او د میز مالګو معتدل مصرف سره د کافی مقدار مایع سره د بدن چمتو کولو لخوا اسانه کیږي.

د انسان بدن 60 water اوبه لري ، نو اوبه ، جوس او په رژیم کې مایع خواړه باید هره ورځ کافي مقدار کې شتون ولري.

ډیری ګټورې معدني مالګې چې د سکلیت د پیاوړتیا لپاره اړین دي په ساده او طبیعي خواړو (سبزیجاتو ، میوو ، هګیو او بوټو) کې موندل کیږي.

د هډوکو لپاره صحي خوراکي توکي

د سکلیټي سیسټم د روغتیا ساتلو لپاره ، ویټامینونه او منرالونه لکه کلسیم ، ویټامین ډي 3 ، مسو ، منګنیز ، زنک ، مګنیزیم او فاسفورس ته اړتیا لري.

هغه محصولات چې دوی پکې شامل دي:

شیدې او لبنیات د کلسیم غوره سرچینې دي. دوی هډوکي او غاښونه پیاوړي کوي. سربیره پردې ، که شیدې لږترلږه یو لیټر وڅښل شي ، نو سخت پنیر باید د 120 - 150 ګرام دننه وخوړل شي.

پاڼي سبزيجات او سبزيجات. د هغو کسانو لپاره چې په ځینو شرایطو کې د لبنیاتو محصولات نه مني، د عضوي کلسیم نورې سرچینې ممکن مناسب وي. دا اجماع، پالک، کالارډ شنه دي. دوی د کلسیم سربیره، د پوټاشیم، اوسپنې، زنک، مګنیزیم په څیر اړین ټریس عناصر لري. سربیره پردې، دوی په ویټامین B، E او PP کې بډایه دي.

سارډینز ، سالمون ، ټونا. د دې لپاره چې کلسیم په نورمال ډول جذب شي ، د ویټامین ډي شتون ، کوم چې په کب کې خورا بډای دی ، اړین دی. د اوستیوپوروسس څخه مخنیوي لپاره ، دا کافي دي چې دا په ورځ کې 50 ګرامه مقدار کې وخورئ. په ورته وخت کې ، ډوډۍ شوي خواړه باید ونه خوړل شي! دا غوره ده چې دا پخپله پخ کړئ.

لیور. دا په مسو ، ویټامین A او ویټامین D3 کې بډای دی ، کوم چې د فاسفورس او کلسیم جذب ښه کولو کې مرسته کوي.

فلونډر ، کیپلین ، پولاک ، سکویډ. د عضوي فاسفورس سرچینه ، مننه چې له امله یې د کلسیم جذب واقع کیږي.

د کدو تخمونه ، شفتالو ، نخود. د زنک معتبر سرچینه ، کوم چې د فاسفورس سره یوځای د کلسیم او ویټامین ډي جذب لپاره مسؤل دی.

مغز ، جوار ، سمندري غله ، نخود ، شاخه. د میګنیشیم سرچینه ، کوم چې د اوستیوسایټونو فعالیت مسؤلیت لري.

مندته. دا په پوټاشیم کې بډای دی ، کوم چې د عضلاتو نورمال فعالیت لپاره مسؤل دی چې د هډوکي سیسټم کنټرولوي.

چوغندر ، پالک ، د پوټکي مشروم. دا ټول خواړه د مینګانیز په څیر داسې اړین انټي اکسیډنټ لري. دا د هغه څخه مننه ده چې د هډوکو او کارټلیج نسجونو عادي وده او وده ترسره کیږي.

کدو ، زنجبیل مرچ ، پرسممون ، روميان. دوی د هډوکو لپاره ورته مهم محصول لري لکه بیټا کیروټین ، کوم چې د پرویتامین A مخکښ دی.

ليمويي دوی ویټامین سي لري ، کوم چې د هډوکو روغتیا باندې ګټور اغیزه لري. د انسان په بدن کې ویټامین سي کلسيم له غیر عضوي حالت څخه عضوي ته واړوي.

د هډوکو قوي کولو لپاره د خلکو درملنه

د زیانونو وروسته د هډوکو ځواک او د دوی ګړندي ودې لپاره لاندې میتودونه کارول کیږي:

  • په منظم ډول د غلو جوس جوس (په ورځ کې څو ځله 100-200 ګرامه)؛
  • د غنمو پا leafو جوس؛
  • Comfrey چای (کارول شوي ریښې او پا leavesې).

د هډوکو لپاره خطرناک خواړه

خواړه چې له هډوکو څخه کلسیم لرې کوي:

  • کافي او چای؛
  • کاربونیټ څښاک (د مثال په توګه ، کوکا کولا فاسفوریک اسید لري ، کوم چې هډوکو ته ډیر زیان رسوي)

خواړه چې د کلسیم جذب مخنیوی کوي

  • اوتمل - فایټیک اسید لري
  • الکول

د نورو ارګانونو لپاره د تغذیې په اړه هم ولولئ:

یو ځواب ورکړئ ووځي