تغذیه د (COVID-19) لپاره. څه چې تاسو باید او څه باید ونه خورئ.

پېژندنه

2020 د نړۍ نفوس لپاره نوی ویروی خطر راوړی - د کوویډ - 19 ویروس انتان ، چې دمخه یې د نړۍ په بیلابیلو هیوادونو کې ملیونونه خلک اغیزمن کړي دي. په لنډه موده کې ، د نړۍ شاوخوا ساینس پوهانو د ویروس د خپریدو د لارو په څیړنه کې فعاله برخه اخیستې ، د ناروغۍ رنځپوهنه ، د ویروس پروړاندې د درملنې واکسینونو پراختیا. د کورونویرس انتان پورې اړوند مطالعې لاندې ساحو کې ، یو له خورا مهم او بشپړ نه حل شوی د کورونویرس انتان سره د خلکو تغذیه مخنیوي او بیارغونې لپاره د مؤثره اقداماتو پراختیا او هغه خلک دي چې د اوږدې مودې لپاره یې قرنطین او ځان لیري پاتې شوي دي. .

د COVID-19 ویروس انتان ناروغي دمخه پیل کې ، د روغتیا نړیوال سازمان تغذیه کولو فاکتور د قرنطین او ځان جلا کولو شرایطو کې د عامې روغتیا ساتلو کې یو مهم فاکتور په توګه پیژندلی. د غیر ساري ناروغیو د مخنیوي او کنټرول لپاره د روغتیا نړیوال سازمان دفتر د لازمي مقرراتو یو سیټ رامینځته کړی.

د خورا مهم فاکتورونو او د طبی - ټولنیزو دلیلونو څخه یو د ځان د انزوا او قرنطین پرمهال په بدن کې د اختلالاتو رامینځته کولو کې مرسته کوي ، لکه مهم دي:

  • د فشار جوړونې وضعیت؛
  • د چاپیریال عامل عوامل په ځانګړي توګه د بیولوژیکي طبیعت (مایکرو ارګانیزم ، ویروس) پروړاندې د بدن غیر حساس مقاومت ته وده ورکولو اړتیا کموي؛
  • فزیکي فعالیت کم شوی
  • د عادي رژیمونو او خواړو سرغړونه.

دا معلومه ده چې تغذیه شوي عوامل نه یوازې د مختلفو ناروغیو په مخنیوي کې کلیدي رول لوبوي ، بلکه د ځان انحلال او قرنطین شرایطو کې د روغتیا زیانونه هم. د روسیې فدراسیون د رسوپټیربناډزور وړاندیزونه په ګوته کوي چې د مخنیوي خورا مهم عوامل د اوږدې مودې قرنطین او ځان تنګولو په جریان کې د فشار اغیز کمول ، فزیکي فعالیت ساتل ، او د رژیم کالوری مینځپانګه کمول دي.

د رژیم د کالوری مینځپانګې کمولو ته اړتیا د 200-400 kcal لخوا هم د روسیې فدراسیون لوی تغذیه کونکی ، اکادیمیک VA تټیلین لخوا اشاره شوې.

په متحده ایالاتو کې ، د ټولو لیبارټری تایید شوي COVID-19 ناروغانو لپاره چې د 1 کال د مارچ له 2020 ، 2 څخه تر اپریل 2020 پورې نیویارک کې د اکاډمیک روغتیا سیسټم کې درملنه ترلاسه کړې ، د کراس برخې برخې تحلیل ترسره شوی ، او تعقیب یې د اپریل تر 7 پورې تعقیب کیږي. ، ، 2020 XNUMX..

ساینس پوهانو وموندله چې شاوخوا نیمایي ناروغان (46٪) په کورونیو ویروس اخته په روغتون کې بستر شوي چې 65 کلن یې عمر درلود. دوی دا هم وموندله چې ډیری ځله په روغتون کې بستر شوي خلک د شدید کورونویرس او چاقۍ ناروغي لري. د مطالعې په وینا ، حتی هغه کسان چې عمر یې له 60 څخه ټیټ وي دوه چنده وي چې امکان لري په روغتون کې بستر ته اړتیا وي که چیرې دوی معتاد وي. څیړونکي دا حقیقت ته منسوب کوي چې موټرو ناروغان د انتاناتو لپاره ډیر حساس دي. د دوی د معافیت سیسټمونه هڅه کوي د بدن د اضافي غوړ سره مبارزه وکړي ، نو دوی له ویروس سره په کلکه مبارزه نه کوي.

څیړنې ښیې چې د ناروغانو عمر او کموربید شرایط لکه د چاقۍ او زړه ناروغي د روغتون په بستر کیدو خورا پیاوړي وړاندوینه کونکي دي. چاغوالي د کورونوایروس ناروغانو لپاره د سرطان په پرتله یو خطرناک فاکتور ګ consideredل کیده.

د نړۍ د چاغښت فدراسیون (WOF) په وینا ، چاغښت د پام وړ د کورونویرس انتان (COVID-19) ته وده ورکوي. د 40 یا پورته BMI لرونکي خلکو ته مشوره ورکول کیږي چې اضافي پاملرنه وکړي ، او د ناروغۍ مخنیوي د چاغو خلکو لپاره خورا ډیر اهمیت لري.

د ناروغیو کنټرول او مخنیوي لپاره د روغتیا نړیوال مرکز راپور ورکړی چې هغه خلک چې د زړه ناروغي او د شکرو ناروغي لري د COVID-19 څخه د اختلاطاتو لوړه خطر لري. په ټوله نړۍ کې د چاغۍ خورا لوړې کچې ته په پام سره ، د خلکو لوی سلنه چې د کورونویرس باندې اخته کیږي تمه کیږي د 25 څخه پورته BMI ولري.

سربیره پردې ، موټره خلک چې ناروغه کیږي او ژورې پاملرنې ته اړتیا لري د ناروغ چاغولو په واسطه د ناروغ مدیریت کې ستونزې رامینځته کوي ډیر ستونزمن دی ، نو ممکن د رنځپوهنې تشخیصي امیج ترلاسه کول خورا ستونزمن وي (ځکه چې د عکس ایښودلو ماشینونو کې د وزن محدودیتونه شتون لري).

پدې توګه ، د بدن وزن کنټرول نه یوازې د روغتیا ساتلو کې ، مګر د COVID-19 د جدي کورس په مخنیوي کې هم یو مهم فاکتور دی. ډیری ټولنپوهنې مطالعات ښیې چې د کم شوي کالوري مینځپانګو سره د رژیم رژیمونو کارول د دې هدف لپاره خورا مؤثره دي.

معتاد په خاصه توګه هغه ناروغانو کې ویل کیږي چې د کورونویرس انتان لري. د کورونویرس انتان د څرګندیدو کلینیکي ډولونو کې ، د تنفس ضعیف فعالیت سره ، شدید نشې کول او د څرګندونې پراختیا لکه سیپسس او سیټیک (ساري ناروغي) شاک مهم رول لوبوي. سربیره پردې ، په معدې ، مغز ، خواګرځي کې د تکلیف نښې شتون لري.

سربیره پردې ، نشيي کول نه یوازې د ناروغۍ پایله ده ، بلکه د درملنې په جریان کې د خورا زهرجن درملو اخیستل هم اغیز لري ، په جلا ځای کې د ناروغانو اوږدمهاله پاتې کیدل ، فزیکي غیر فعالیت ، وغیرہ. په ورته وخت کې ، د خارج کیدو وروسته ، نښې د نشې لکه د ضعف ، اوږدې ستړیا ، د سرغړونې ذوق حسونه ، لید ، اوریدل ، د عضلاتو درد پیښیږي ، رواني احساساتي اختلالات مکرر دي ، د معدې رنځپوهنه ډیريږي ، ځکه چې پوهیږي چې د تنفسي سیسټم سره سره د معدې ټیسټ هم دی. کوروناویرس ته د ننوتلو لپاره gate دروازه..

د کورونویرس لپاره د عمده تغذیه وړاندیزونه (COVID-19)

د خواړو یو واحد محصول شتون نلري چې کولی شي کورونویرس له مینځه ویسي یا د انسان بدن ته د ننوتلو مخه ونیسي. د ګلاب هپس ، پیاز ، سمندري بکټورن ، بیکن ، مکھن ، مرچ ، د بلوط تخنیک ، شنه چای ، کب یا بروکولي د COVID-19 ناروغۍ پروړاندې ساتنه نه کوي ، که څه هم دا د خوړلو لپاره خورا صحي دي. په ورځني ژوند کې د ځینې وړاندیزونو سره موافقت کول به د یو څه حد پورې د ناروغۍ په وړاندې مقاومت کې مرسته وکړي.

د څښاک رژیم.

تغذیه د (COVID-19) لپاره. څه چې تاسو باید او څه باید ونه خورئ.

رطوبت شوی غلیظ غشا د ویروس لومړی خنډ دی. WHO د اوبو مقدار په اړه روښانه وړاندیزونه نه کوي چې یو څوک یې باید وڅښي. ډیری ارزښتونه پدې ارزښت اغیزه کوي. دا د یو چا فزیکي او فزیک حالت دی ، عمر ، د مختلفو ناروغیو شتون ، د چاپیریال شرایط (تودوخې ، تودوخې فصل) ، د رژیم ترکیب ، عادتونه او نور ډیر څه. داسې انګیرل کیږي چې یو شخص لږترلږه 25 ملی لیتر / کیلوگرام / ورځې ته اړتیا لري. په هرصورت ، دا ارقام کولی شي 60 ملی لیتر / کیلوگرام / ورځې ته لاړ شي.

زموږ د معافیت 80٪ په کولمو کې دي.

او د فایبر بډایه خواړو کارول زموږ د کولمو عادي مایکروفروفرا ساتلو کې مرسته کوي. سربیره پردې ، سبزیجات ، میوې ، لوبیا د بیلابیلو ډلو ویټامینونه په پولیفینولز ، پکتین ، ویټامینونو کې بډای دي.

WHO لږترلږه مصرف وړاندیز کوي 400 ګرامه د مختلف سبزیجاتو او هره ورځ میوه.

Quercetin د ویروسونو پروړاندې فعال ثابت شوی. دا په شنه او ژیړ مرچ ، اسپرګس ، چیری ، کیپرز کې موندل کیږي.

سپارښتنه کیږي چې په رژیم کې سور او زرغون الګی شامل کړئ ، ځکه چې پدې کې ګریفیټین شامل دي ، کوم چې د هیپیس ویروس او HIV انتان پروړاندې اغیزناک ښودل شوي.

لہسن او پیاز الیاین لري ، کوم چې کله ټوټې یا ټوټې شوي ، په ټول کې بدلیږي ، هغه ماده چې د طبیعي انټي بیوټیک په نوم پیژندل کیږي. دا د باکتریا پروړاندې لوړه فعالیت لري. دا په وینه او د معدې جوس کې زیرمه کیږي. دا ماده څنګه د ویروسونو سره معامله کوي ، بدبختانه ، ښه نه پوهیږي. مګر دا د ډیری پیړیو لپاره د ناروغیو مخنیوي او درملنې لپاره کارول شوی.

زنجبیل، کوم چې د لہسن برعکس ، هم خوندور بوی لري ، د اسکاربیک اسید د لوړې مینځپانګې له امله ، د B ، A ، زنک ، کلسیم ، آئوډین ، طبیعي انټي بیوټیک او antifungal عناصرو ویټامین ، د heme لہسن سره ، دا قوي اغیز لري په بدن کې او د مختلفو ناروغیو په وړاندې مقاومت زیاتوي.

د ادرک فعال اجزا - جینجرول - د پام وړ سوزش او دائمي درد له منځه وړي. ادرک د بدن سره د شاوخوا ټولو ډولونو له ځانه پاکولو کې هم مرسته کوي.

فعال اجزا په Turmeric، کرکومین ، د ځواکمن معافیت محرک او طبیعي انټي بیوټیک ګ isل کیږي چې د ویروس انتاناتو کې د باکتریاوي اختلالاتو مخه نیسي.

د استعمال غوړي د زکام لپاره په دې میوه کې په ځانګړي بcه د ascorbic اسید مینځپانګې پورې تړاو لري. حقیقت دا دی چې ascorbic اسید د قوي کمولو ایجنټ دی. دا د اوسپنې کمولو توان لري ، کوم چې په اکسیډیز حالت کې دی. لږ اوسپنه کولی شي د وړیا رادیکالونو جوړولو لپاره عکس العمل وښیې. که تاسو انتان ونیسئ ، وړیا رادیکالونه به ستاسو بدن سره مرسته وکړي ترڅو ورسره مقابله وکړي ، ځکه چې دوی ټول ژوند وژني ، په شمول ویروسونه او باکتریا.

دا مهمه ده چې لیمونه لکه د نورو لیمو میوو په څیر ، د اسکربیک اسید یوازینی یا بډایه سرچینه نه ده. تاسو اړتیا لرئ دا بشپړ کړئ د پیل سره. د لیمو د میوو سربیره ، سپارښتنه کیږي چې ژور منجمد شوي بیر او سبزۍ وکاروئ چې خپل ملکیتونه له لاسه ورنکړي.

مشر په ويټامين سي مینځپانګه ده تور currant, د ګلاب هپس ، کرینبیریز او نور بیر ، سوروکرات ، د مرچ مرچ ، شنه پاyي لرونکي سبزيجات او نور. د دې یادولو لپاره به حتمي نه وي چې د COVID-19 انتان خپریدو په جریان کې ، ټولې میوې ، لوبیا او سبزیجات چې د تودوخې درملنې پرته خواړه خوري باید په ښه ډول ومینځل شي.

پرو او بیوټیک

تغذیه د (COVID-19) لپاره. څه چې تاسو باید او څه باید ونه خورئ.

هغه خواړه چې پرو او پری بیوټیک لري د کولمو د نورمال مایکرو فلورا په ساتلو کې هم مرسته کوي. د خمیر شوي شیدو محصولات د کلسیم، ویټامینونو او مایکرو عناصرو غوره سرچینه ده، دوی د لیټوباسیلي مینځپانګې له امله د کولمو طبیعي نباتاتو باندې مثبت اغیزه لري.

Chicory او بیت المقدس هنری کوکد هغوی د انسولین مینځپانګې له امله د معدې د روغتیا ساتلو لپاره اړین دي.

Omega-3

د حجرو غشا روغتیا لپاره - اومیګا 3. سمندري کب لکه یو ډول کب, سالمن ، هیرینګ ، ټونا ، ماکریل او سارډین، او همدارنګه فلاسیسیډ غوړ په اومیګا ac اسیدونو کې لوړ دي ، کوم چې د انفلاسیون ضد هورمونونو تولید لپاره د جوړیدو بلاکونه چمتو کوي - ایکوسانوئډز ، کوم چې د معافیت سیسټم ګټور اغیزه لري.

د بدن د نورمال فعالیت لپاره ، هره ورځ 1-7 ګرامه اومیګا -3 غوړ اسیدونو ته اړتیا لري. اومیګا 3s د انسان معافیت سیسټم کې ګټور اغیزه لري. رژیم باید په اونۍ کې دوه ځله تیلی غوړ ولري. د سبزیجاتو غوړ د اومیګا 2 ، -3 غوړ اسیدونه لري ، کوم چې زموږ د بدن لپاره هم اړین دي. دا سپارښتنه کیږي چې هره ورځ 6-9 ګرامه د سبزیجاتو غوړ مصرف کړئ.

ویټامین ډي

تغذیه د (COVID-19) لپاره. څه چې تاسو باید او څه باید ونه خورئ.

ویټامین ډي ترټولو خوندي معافیت لرونکی ویټامین دی. زموږ د خلکو٪ 80 سلنه پدې ویټامین کې کمښت لري ، په ځانګړي توګه د دې دورې په جریان کې کله چې له کړکۍ بهر لږ لمر شتون ولري.

کب به د ویټامینونو بشپړه سرچینه وي ، خورا ګټور پیژندل شوي: هیلبټ ، میکریل ، کوډ ، هیرینګ ، ټونا او د دې کب جگر. د ویټامین ډي نورې سرچینې دي هګۍ ، عمودي ، د ځنګل مرخیړ، او د لبنیاتو محصولات.

تاسو کولی شئ دا په چمتووالی یا ضمیمو کې هم وڅښئ ترڅو هره ورځ لږترلږه 400-800 IU ترلاسه کړئ.

غوښه

زموږ سږو یو ډیر غوړ پورې تړلی ارګان دی ، او د خواړو سره په بدن کې د غوړ بشپړ بشپړیدو پرته ، د سږو کار ګډوډ کیږي. یو فاکتور چې سګرټونو ته زیان رسوي د بدنام سګرټ څښلو څخه کم نه د غوړ نه پاک رژیم دی. په رژیم کې د غوړ نشتوالی د دې حقیقت لامل ګرځي چې کوم انتانات ، په شمول د COVID-19 انتان ، د برونشي او سږي ډیر په اسانۍ سره ننوځي ، د ټیټ غوړ رژیم لخوا ضعیف.

یو بالغ په ورځ کې 70-80 ګرامه غوړ ته اړتیا لري ، تر 30٪ پورې باید د څارویو غوړ چمتو شي.

ولې د سږو لپاره غوړ دومره اړین دي؟ د سږو کوچنۍ کوچنۍ جوړښتي برخې ، چیرې چې د ګاز تبادله واقع کیږي ، المویولی د دننه څخه د ځانګړي مادې سره پوښل کیږي ، یو سرفیکټینټ. دا الیوولی د بلبلونو په شکل ساتي او دوی ته اجازه نه ورکوي چې په تنفس کولو کې "یوځای پاتې شي". دا په وینه کې د الیوولي څخه د اکسیجن ننوتنه ګړندي کوي.

سرفیکټینټ له 90٪ څخه ډیر غوړ (فاسفولیپیدونه) لري. د فاسفولپایډونو ورځنۍ اړتیا شاوخوا 5 g ده. د چرګانو هګۍ 3.4..XNUMX contain لري ، نه پاکه شوې د سبزیجاتو غوړ - 1-2. ، او مکھن - 0.3-0.4.. په رژیم کې ټیټ غوړ - په سږو کې به لږ سرفیکټینټ وي! اکسیجن به ښه جذب نشي ، او حتی تازه هوا به تاسو د هایپوکسیا نه وژغوري.

پروټینونه

تغذیه د (COVID-19) لپاره. څه چې تاسو باید او څه باید ونه خورئ.

غوښه، چرګان، کب، د لبنیاتو محصولات، هګۍ د څارویو پروټینونو سرچینه ده ، کوم چې بدن اړتیا لري نسجونه رامینځته کړي او هورمونونه ترکیب کړي ، په ورته ډول د معافیت پروټینونه - انټي باډیز چې د باکتریا ، ویروس او پرازیتونو څخه د بدن په ساتنه کې مهم رول لوبوي. د سبزیجاتو پروټین د امینو اسید ترکیب په شرایطو کې لږ ارزښت ګ consideredل کیږي ، مګر باید په رژیم کې شامل شي. ترټولو بډایه پروتین لرونکي ګلونه دي (لوبیا ، نخود ، دال ، چرګ) ، مغز ، تخمونه (کوینو ، سیس ، د کدو تخمونه) او البته، سويابین او د هغوی محصولات. یو بالغ باید هره ورځ د بدن وزن 0.8-1.2 g/kg پروټین ترلاسه کړي، چې نیمایي یې باید د حیواناتو اصلي وي.

په هرصورت، دا ټول "په زړه پورې" محصولات د انسان په بدن غیر مشخص ګټور اغیزه لري، د بیلګې په توګه د هر ډول انتاناتو لپاره ګټور.

د کوروناویرس پرمهال د خواړو څخه زیان

مه هیروئ چې خواړه کولی شي د معافیت سیسټم ته زیان ورسوي. د لوړ کالوري خواړه ، سګرټ شوي غوښې ، کین شوي خواړه او سمندري خواړه ، د سنتر شوي غوړ یا ټرانس غوړ په بریا سره پاک شوي خواړه ، فاسټ فوډ ، بوره او مالګه د بدن طبیعي دفاع کموي.

ساده کاربوهایډریټ (شکري) د سیسټمیک انفلاسیون لامل دی. د نشایسته وموندل شو کچالو ، جوار ، روټاباګاس او ځینې نور سبزیجات ، غلې دانې او سپین سپینې غلې دانې ورته بوره دي. دا بوره ده چې ګلایکټ شوی هیموګلوبین رامینځته کوي ، کوم چې زموږ رګونو "سکریچ" کوي ، چې د عصبي دیوال سوزش لامل کیږي. پیتروژیک باکتریا د شوګر او آننګي فنګسونو کې خورا موندل شوي ، چې زموږ د دوستانه مایکروفروفورا وده منع کوي او زموږ معافیت کموي. په دې توګه ، دا غوره ده چې خواږه ، پیسري او شیان ، خواږه څښاک رد کړئ.

د الکولي مشروباتو مخنیوی به ګټور اغیزه هم ولري ، ځکه چې دا خواړه د مغذي توکو جذب ورو کوي.

دا باید په یاد وساتل شي چې معافیت نه یوازې د تغذیې لخوا اغیزه کیږي ، بلکه د ډیری نورو عواملو لخوا هم. دا د وراثت ، اوږدمهاله ناروغۍ ، فزیکولوژیک شرایط دي (د بیلګې په توګه حمل ، زوړ عمر ، بلوغت او داسې نور) ، د بد عادتونو شتون ، ضعیف ایکولوژی ، فشار ، بې خوبۍ او نور ډیر څه.

د کورونویرس ناروغۍ په جریان کې د بدن جلا کولو لپاره ځانګړي رژیم خواړه

تغذیه د (COVID-19) لپاره. څه چې تاسو باید او څه باید ونه خورئ.

زموږ په هیواد کې د بدن د پاکولو لپاره راجستر شوي ځانګړي غذايي خواړو محصولاتو تحلیل دا امکان رامینځته کړی چې د بدن پاکولو لپاره لاندې محصولات وړاندیز وکړي: "د ډیټوکس جامع تغذیه برنامه" ، د ډیټوکسیفیکیشن جیلی او بارونه.

دا د بدن د پاکولو لپاره د مخنیوي غذایی تغذیې ځانګړي خوراکي محصولات دي ، د زهرجن کیدو وده کوي ، د معدې د لارې فعالیت ښه کوي ، د انټيټوکسیک جگر فعالیت ، د کولمو د موټرو تخریب فعالیت او داسې نور. د میټابولیزم او انټي اکسیډنټ محافظت.

د بدن د کنټرول لپاره 11 لازمي خواړه پداسې حال کې چې COVID-19

  1. مڼه. دا د بدن جلا کولو کې عالي دي ، او د م appleو جوس د ویروسونو اغیزو سره مرسته کوي کله چې موږ یو انتان ونیسو ، لکه فلو. مlesې پکټین لري ، کوم چې له بدن څخه د درنو فلزاتو مرکبات او نور زهرجن په مؤثره توګه لرې کولو کې مرسته کوي. دا کومه اتفاق نده چې pectin د هیرویینو ، کوکین ، چرس او درملو په کارولو سره په مخدره توکو د روږدو کسانو په درملنه کې د توضیح کولو برنامو کې شامل دی. سربیره پردې ، مlesې د کولمو د پرازیتونو ، د پوستکي ځینې ناروغۍ ، د کڅوړې سوزش درملنې کې مرسته کوي ، او د ځګر ستونزو مخنیوي کې مرسته کوي.
  2. چوغندر د زهرجنو او نورو "غیر ضروري" موادو څخه زموږ د بدن اصلي "پاک" جگر دی. او چوغندر په طبیعي ډول د ځګر ځان پاکولو کې مرسته کوي. چوغندر ، لکه مlesې ، ډیر پیچین لري. ډیری ډاکټران وړاندیز کوي چې تاسو په دوامداره توګه چوغندر په ټولو ب eatو کې وخورئ - جوش شوي ، پخه شوي ، پخه شوي ، د سپیری پخلي او ډیسټرو چمتو کولو کې یې وکاروئ.
  3. سیلوری د بې لارې کولو لپاره لازمي. دا د وینې په پاکوالي کې مرسته کوي ، په جوړو کې د یوریک اسید له مینځه وړو مخه نیسي ، او د تایرایډ او پیټوریټري غدود محرکوي. سیلوری د یو معتدل نسخی په توګه هم کار کوی ، د پښتورګو او کڅوړی لپاره دا کار آسانه کوی.
  4. پیاز. د پوټکي له لارې د toxins له منځه وړلو ته وده ورکوي. سربیره پردې ، دا کولمو پاکوي.
  5. کباب. د دې انفلاسیون ضد ملکیتونه د ډیر وخت لپاره پیژندل شوي. د کباب جوس د معدې زخمونو لپاره د درملنې په توګه کارول کیږي. او لیټیک اسید. کوم کباب لري د کولون روغ ساتلو کې مرسته کوي. سربیره پردې ، د نورو کریسیفورس سبزیجاتو په څیر ، کباب سلفوفین لري ، هغه ماده چې د بدن سره د زهرجنونو سره مبارزه کې مرسته کوي.
  6. ووږه. ایلیسین لري ، کوم چې د زهرجنو فلش کولو کې مرسته کوي او د سپینې وینې حجرو عادي روغتیا کې برخه اخلي. لہسن د تنفسي سیسټم پاکوي او وینه پاکوي. لږ پیژندل شوی ملکیت: دا د بدن څخه د نیکوتین په له مینځه وړلو کې مرسته کوي ، او ستاسو د رژیم کې عالي اضافه کیدی شي کله چې تاسو سګرټ څښئ.
  7. آرټیکیک. لکه د چوغندر په څیر ، دا د ځیګر لپاره ښه دی ، ځکه چې دا د سینې محرک هڅوي. پلس ، آرټیکوس په انټي اکسیډنټونو او فایبر لوړ دي.
  8. ليمو. سپارښتنه کیږي چې د لیمو جوس وڅښئ ، ګرمو اوبو ته یې اضافه کړئ ، دا لیمو اوبه د ځګر او زړه لپاره یو ډول ټانک دی. سربیره پردې ، دا د پښتورګو تیږو رامینځته کیدو مخه نیسي ، کوم چې په طبیعت کې الکلین دي. د ویټامین سي لوی مقدار د رګونو سیسټم پاکولو کې مرسته کوي.
  9. ګوتر. د دې سړې ضد ملکیت په پراخه کچه پیژندل شوی. مګر د جنجال ډیفورټیک تاثیر په ورته وخت کې بدن ته اجازه ورکوي چې د پوټکي له لارې زهرجن وباسي.
  10. ګازرې. گاجر او گاجر جوس د تنفسي ، پوټکي ناروغیو په درملنه کې مرسته کوي. دا د انیمیا درملنې او د حیض دوران تنظیم کولو لپاره کارول کیږي.
  11. د اوبو د. زموږ ټول نسجونه او حجرې د ښه فعالیت لپاره اوبو ته اړتیا لري. حتی زموږ رواني روغتیا د اوبو په مقدار پورې اړه لري چې موږ یې څښلو. کله چې بدن ډیهایډریډ شي ، دا په ټولو جسماني کارونو منفي اغیزه کوي. عصري سړي د پاکو اوبو څښلو عادت له لاسه ورکړی ، د کافي ، چای او خوږ سوډا سره یې ځای په ځای کړی. د پایلې په توګه ، په متحده ایالاتو کې ، د مثال په توګه ، شاوخوا 75٪ نفوس یې په دوامداره توګه وچه شوی دی. پدې توګه ، د اوبو مصرف زیاتول (عصري تغذیه کونکي هره ورځ 1.5 - 2 لیتره نورم ګ considerي) یو مهم کار دی.

د چاقۍ مخنیوي او د COVID-19 سره د مبارزې لپاره د بدن وزن ډیرولو لپاره د رژیم محصولات

تغذیه د (COVID-19) لپاره. څه چې تاسو باید او څه باید ونه خورئ.

که چیرې په خپلواکه توګه د کالوری مینځپانګه کنټرول ناممکن وي ، نو دا خورا اسانه دی چې د ځانګړي کم خواړو کم کالوري تغذیه کولو برنامې او ځانګړي خواړه وکاروئ چې د بدن د وزن کنټرول لپاره مؤثریت لپاره کلینیکي جواز لري. ترټولو لویه ګټه د مخنیوي رژیم متخصص تغذیه شوي برنامې دي.

د چاقۍ 8 خوړونکي دښمنان

مڼه

مlesې ، کوم چې مناسب ر lightا خواړه دي ، تاسو سره به ستاسو د وزن کنټرول کې مرسته وکړي. دا جوس لرونکي میوې د رژیم فایبر بډایه سرچینه ده. یو متوسط ​​م appleه شاوخوا 4 ګرامه فایبر لري. د فایبر بډایه خواړو خواړه لکه مlesې به تاسو د اوږدې مودې لپاره بشپړ احساس وساتي. په مlesو کې موندل شوي pectin په مؤثره توګه اشتها فشاروي او ستاسو بدن سره مرسته کوي په ګړندي نرخ کې زیرمه شوي غوړ وکاروي.

ارسولیک اسید ، یو له قوي اجزاو څخه چې د م appleې په پوټکي کې موندل کیږي میتابولیزم زیاتوي پداسې حال کې چې د غړو وده وده کوي. په مlesو کې خورا پیاوړي انټي اکسیدنټونه به د اضافي پیټ غوړ مخنیوي کې هم مرسته وکړي.

اوربشی

په ورځ کې د یوې کڅوړې د خوړلو خواړه کولی شي د وزن کمولو ګړندي کړي. غوړ د رژیم فایبر عالي سرچینه ده. یوازې نیم کپ کاپ شوي یا د فشار شوي غوړ به تاسو ته نږدې 5 ګرامه فایبر درکړي. ستاسو په رژیم کې د لوړ فایبر خواړو خوړل کولی شي تاسو بشپړ احساس درکړي او په غوړ ، غیر صحي خواړو کې د نانځکې کیدو غوښتنې خورا راټیټ کړي. د اوړو خواړه کولی شي میتابولیزم ګړندي کړي ، پدې معنی چې راټول شوي غوړ به په ګړندۍ کچه کې "سوزول" شي. غوړ په فایټونټریټونو او منرالونو کې لوړ دي لکه لینګینز ، کوم چې د غوړ اسید آکسایډریشن هڅولو سره د وزن کمولو کې کلیدي رول لوبوي.

د میوو انار

د جوس انارو تخمونو یا د انارو موټی جوس خواړه به تاسو د چاغوالي په وړاندې مبارزه کې ښه خدمت وکړي. د دې بهرنۍ میوې تخمونه خورا لوی غذایی مواد لري چې د چاغو خلکو لپاره خورا ګټور دي. دا ټیټ کالوري میوه (calories cal کالوري) په دواړه محلول کې د حل کېدونکي او نه حل کېدونکي ریشہ کې بډایه دي ، کوم چې تاسو د ډک احساس کوي.

د انارو تخمونه خوړل کولی شي زیان رسونکي غوړ د ټرای ګلیسریډونو په نامه سره بند کړي چې زموږ په بدن کې زیرمه کیږي. انار هم په پولیفینولونو کې بډای دي. پولیفینولونه د بدن میتابولیک کچه لوړه کوي ، کوم چې د غوړ سوځیدنې لامل کیږي. په انار میوه کې د ویټامینونو او انټي اکسیدونو پام وړ مینځپانګه د وزن له لاسه ورکولو عمومي پروسې سره همکاري کوي.

دوګر

تازه جوی ، چې د صحي او خوندور درملنې په توګه کار کوي ، کولی شي د وزن له لاسه ورکولو پروسې ګړندي کولو کې مرسته وکړي. د جویټ ورځني مصرف د پام وړ د غوړ سوځولو پروسې ته وده ورکوي. پروګیوټیک یا ښه بکتیریا چې په جوار کې موندل کیدی شي میتابولیزم او هضم ښه کړي. دا ، په بدل کې ، د وزن له لاسه ورکولو په عمومي پروسه کې مرسته کوي. د پروټین بډایه نیمه پیاله څښل به تاسو ته د بشپړ ډک احساس وکړي. د پروبیوټیک بډایه جوی د کلسیم د ښه سرچینې هم دی. ستاسو د کلسیم مقدار اضافه کولی شي واقعیا ستاسو د بدن غوړ راټیټ کړي.

ایوکودو

د عام سناکسونو ځای په ځای کول لکه چپس یا نوډلس د ایوکاډوس سره د وزن لرونکي خلکو سره مرسته کولی شي د وزن له لاسه ورکولو اهدافو لاسته راوړي. ایوکاډوز یو له غوره خواړو څخه دي چې ستاسو په رژیم کې شامل کړئ. دا میوې په پراخه کچه ګټور مونوزاتوریت لرونکي غوړ اسیدونه لري ، کوم چې میټابولیک پروسه هڅوي او په ګړندۍ سره د غوړ "سوځولو" کې مرسته کوي. دا کریمي میوه ډیری فایبر لري ، کوم چې به تاسو سره د لوږې بریدونو سره مقابله کې مرسته وکړي. د ایوکاډوز خواړه د "خراب" کولیسټرال کچه هم ټیټوي - د ټیټ کثافت لیپوپروټین. او دا په ټولیز ډول د وزن له لاسه ورکولو په پروسه کې ښه مرسته ده.

د غاښونو

Dietitians د طبیعي رژیم محصول په توګه د مnو په اړه خبرې کوي. د غاښونو دوا دواړه حل کېدونکي او نه حل کېدونکي فایبر کې لوړې دي ، کوم چې تاسو سره د بشپړ احساس کولو کې مرسته کولی شي. پدې ټیټ غوړ ، لوړ پروټین خواړه کې د میټابولیک کچه لوړولو لپاره اړین ویټامینونه او مینرالونه هم شامل دي. په بدن کې د میتابولیزم ښه کول په ګړندي نرخ کې د غوړ "سوځیدنې" لامل کیږي. ستاسو په رژیم کې د مnو شاملولو غوره لاره دا ده چې د پخلي شوي سبزیجاتو یا شنه سلاد سره جوړه کړئ.

شین چای

شنه چای وڅښئ که تاسو غواړئ دا اضافي پونډه له لاسه ورکړئ. لږترلږه په ورځ کې دوه ځله شنه چای څښل د وزن کمولو مستقیم لار ده. شنه چای د بدن میتابولیک پروسې ګړندي کوي ، او د میتابولیزم ښه کول د غوړ زیرمو ګړندۍ تحلیل لامل کیږي. شین چای د EGCG (ایپیګلوټیکچین ګالیټ) په نوم یوه برخه هم لري ، کوم چې د بدن په حجرو کې زیرمه شوي غوړ کموي. په شنه چای کې موندل شوي ډیری پولیفینولونه د وزن له لاسه ورکولو پروسې هم ګړندي کوي.

د اوبو د

اوبه په طبیعي ډول اشتها کموي. د تندې او لوږې احساس په ورته وخت کې د دې لپاره رامینځته کیږي چې دماغ انرژي ته اړتیا لري. موږ تنده د جلا احساس په توګه نه پیژنو ، او موږ دواړه احساسات د تازه کیدو لپاره د عاجل اړتیا په توګه پیژنم. موږ حتی خورو کله چې بدن باید یوازې اوبه ترلاسه کړي - د نامحدوده پاکې انرژي سرچینه. یوازې د لوړ کالوري بن پرځای د یو ګلاس اوبو څښلو هڅه وکړئ او ستاسو لوږه به کم شي!

متخصص غذایی رژیم او پروفایلیک تغذیه پداسې حال کې چې کورونوایرس

تغذیه د (COVID-19) لپاره. څه چې تاسو باید او څه باید ونه خورئ.

د معدې د ناروغۍ سره د خلکو لخوا ډاکټرانو ته د لیدنې په جریان کې د ځان انزوا او قرنطین په موده کې څرګند شوي زیاتوالی پدې موده کې د ځانګړي خواړو تنظیم ته اړتیا لري ، چې هدف یې د معدې ، کولمو ، ځګر فعالیت ساتل دي. او پانقاریه. د دې په پام کې نیولو سره چې هاضمه سیسټم ، لکه څنګه چې دمخه ورته وویل شول ، د تنفس سره سره ، بدن ته د کورونویرس انفیکشن معرفي کولو لپاره "دروازه" ده ، د معدې د ریاست وضعیت خورا مهم دی.

ښکاره ده چې د انفلاسیون پروسې شتون او د معدې Mucosa سرغړونه کولی شي په COVID-19 کې د ناروغۍ د دوران پراختیا او شدت باندې تاثیر وکړي.

د حاد ، غوړ ، غوړ ، د استخراجي موادو محدودیت ، د اضافه رژیم سره موافقت ، د رژیم متخصص رژیم او مخنیوي تغذیه استثنا سره د معدې د ناروغیو لپاره سخت رژیم ته غاړه ایښودل وړاندیز کیږي.

د سالم تغذیه ساتلو په اړه مور په داسې حال کې چې COVID-19 لاندې ویډیو کې وګورئ:

د COVID-19 وبا په جریان کې د صحي رژیم ساتل

نتيجه

د COVID-19 ناروغۍ په جریان کې د ځان انحصاري او قرنطین شرایطو کې د وګړو مخنیوی او بیا رغونه د عامې روغتیا لپاره خورا مهم اهمیت لري. دې مسلې ته باید لا ډیر پام وشي.

د کورونا ویروس د وبا په جریان کې د ځان انزوا او قرنطین کې د منفي اغیزو ځانګړتیاو ته په پام سره ، لکه فزیکي غیر فعالیت او په پایله کې د وزن زیاتوالی ، د محدود انتخاب له امله غیر متوازن رژیم ، ډیر خوراک ، د خواړو اختلالات ، د دودیزو خواړو ضعیف شتون. محصولات، او همدارنګه د معدې د اوږدمهاله ناروغیو د زیاتوالي احتمال چې د ناراحتۍ، التهاب، کانګې، د غایطه ګډوډۍ او داسې نور لامل کیږي، د مخنیوي او معالجې تغذیې لپاره د غذايي محصولاتو ټاکل، چې د سالم لپاره ټول خورا مهم اجزا لري. غذا، د ځان په انزوا او قرنطین کې د خلکو لپاره خورا مهم دی.

سربیره پردې ، د ټیټ کالوري خواړو پدې شرایطو کې مصرف ، کوم چې د پاکولو څرګند فعالیت هم لري ، او کوم چې د خلکو لخوا په قرنطین او ځان انزوا کې کارول کیدی شي ، او همدارنګه د ناروغانو لخوا د چاقۍ او ډیر وزن مخنیوي لپاره ، اړونده ده. دا محصولات د شکر ناروغۍ، د زړه د ناروغیو او یو شمیر اوږدمهاله معدې ناروغیو ناروغانو لخوا هم کارول کیدی شي. د دوی مهمه ګټه د محصولاتو پراخه ډولونه ، ښه ارګانولوپټیک ملکیتونه ، په کور کې د چمتووالي اسانتیا او د اوږد شیلف ژوند ، او همدارنګه د خپلواک او اصلي رژیم لپاره د ضمیمه په توګه د کارولو وړتیا ده.

د ناروغانو روغتیا لپاره احتمالي پایلو په پام کې نیولو سره ، او همدارنګه هغه څوک چې په ځانه انحصار او قرنطین کې وو ، په یو شمیر هیوادونو کې د محدودیتونو پای ته رسیدو وروسته ، د خلکو د روغتیا حالت محتاط تحلیل. د بیا رغوني لا پرمختګ لپاره به اړین وي ، لومړني تغذیه ، اقدامات ، کوم چې په ځانګړي توګه د کورونویرس انتان د دویم څپې امکان په تړاو مهم دی.

یو ځواب ورکړئ ووځي