کړی
په میرمنو کې د ویښتو له لاسه ورکولو لپاره تغذیه
متوازن رژیم به د ویښتو وده ګړندي کولو کې مرسته وکړي او د ویښتو له لاسه ورکول ودروي. په میرمنو کې د ویښتو له لاسه ورکولو لپاره تغذیه کمزوری خواړه ندي. ټاکل شوی مینو د ستونزې څخه خلاصیدو او روغتیا بیرته راګرځولو کې مرسته کوي.
د ویښتو ضایع کیدو لپاره ، تغذیه باید طبیعي وي.
د ویښتو له لاسه ورکولو پروړاندې خواړه
د روغتیا مینو باید یوازې طبیعي او تازه محصولات ولري. دا باید لږترلږه د 30٪ پروټین پر بنسټ وي، کوم چې د نویو ویښتو لپاره ساختماني مواد دي. که یوه ښځه د سبزیجاتو سره مینه لري، نو دا د خوړو لپاره د حیواني پروټین اضافه کولو ارزښت لري. سربیره پردې، دا مشوره ورکول کیږي چې سبزیجات خام وخورئ، پرته له دې چې تودوخه ورکړي.
خپل رژیم بیاکتنه وکړئ. لومړی، تاسو اړتیا لرئ له دې څخه هغه محصولات خارج کړئ چې د ویښتو جوړښت خرابوي. پدې لیست کې باید شامل وي:
- مختلف مالګې شوي خالي ځایونه
- کین شوي پیټس ، سپریټس ، او نور.
- روښانه اوبه او څښاک؛
- غوړ ، غوړ او مساله لرونکي خواړه
- ژر تیاریدونکی خواړه؛
- کافي؛
- الکول
- خواږه
په ځینو مواردو کې ، تاسو باید د لیمو میوې ، چاکلیټ ، شات او د اوړو خواړه پریږدئ. د منع شوي خواړو دقیق لیست به د اضافي ازموینې وروسته د تغذیه کونکي سره مرسته وکړي.
د ویښتو له لاسه ورکولو لپاره تغذیه: 10 لازمي خواړه
د رژیم مینو باید متنوع وي. متخصصینو د لازمي خواړو لیست رامینځته کړی چې باید د ویښتو له لاسه ورکولو لپاره په رژیم کې شامل شي.
- تازه سبزيجات. دا په ویټامین B ، C او E بډای دي. تغذیه پوهان مشوره ورکوي په منظم ډول شنه سبزیجات وخورئ: چوغندر او لیټیس ، بروکولي ، پالک ، سیلري او شنه.
- لوبیا. دوی ډیر زنک او اوسپنه لري ، کوم چې مستقیم د ویښتو حالت اغیزه کوي.
- هګۍ. د پروټین او B ویټامینونو مینځپانګه محصول د پوټکي او ویښتو ټولو ناروغیو لپاره نړیوال کوي.
- مغز لرونکي غوړ اسیدونه لري ، د دې نشتوالي سره چې ویښتان وچ ، ټوخیږي او له مینځه تلل پیل کیږي. په خپل ورځني مینو کې دانی شامل کړئ.
- د مالګې اوبه کب او سمندري خواړه. پدې کې آیوډین شتون لري ، کوم چې باید د یو بالغ په رژیم کې شتون ولري.
- د شیدو او لبنیاتو محصولات پروټین او کلسیم لري، کوم چې د حجرو جوړولو لپاره اړین دي.
- کشمش اوسپنه لري ، د دې نشتوالي سره د وینې کمښت او د اکسیجن کمښت وده کوي. په وینه کې د هیموګلوبین په کچه کې کمښت د ویښتو له لاسه ورکولو لامل کیږي.
- د چرګ غوښه د پروټین او زینک اړین اکمالات لري.
- جوش شوي حبوبات د ویټامینونو او منرالونو سرچینه ده.
- اوبه. د ټول بدن نورمال حالت لپاره ، یو څوک باید هره ورځ لږترلږه دوه لیتره مایعات وڅښي. د ګنجي کیدو لپاره ، میرمنو ته مشوره ورکول کیږي چې شنه چای وڅښي.
سربیره پردې ، خواړه باید متوازن وي. د پروټین سربیره ، دا باید غوړ پکې شامل کړي. دوی د ترلاسه شوي ویټامینونو جذبولو کې مرسته کوي. د ټول رژیم دریمه برخه باید کاربوهایډریټ ولري ، کوم چې په بدن کې ټول میټابولیک پروسې اغیزه کوي.
د کاربوهایډریټ ډیر مقدار د چاقۍ لامل کیږي ، نو تاسو باید پخپله د دوی دوز زیات نه کړئ.
خواړه تل کار نه کوي. د ټیټ کالوري رژیم په وینه کې د هورمونونو کچه راټیټوي ، د پوټکي وخت دمخه زړیدو لامل کیږي ، د ویښتو له لاسه ورکول. د ګنجي کیدو په پیل کې د بدن سره د مرستې لپاره ، تغذیه پوهان لاندې مینو ته غاړه ایښودل مشوره کوي:
- د سهار په وخت کې، د وچې میوې یا ممیزو سره مختلف حبوبات وخورئ. د لیټیک اسید محصولات یا شنه چای.
- دوهم ناری - مغز یا کاټیج پنیر د میوو سره.
- د غرمې ډوډۍ لپاره ، ډاډ ترلاسه کړئ د وریجو / شنه بورشټ / چرګ ورور سره سوپ وخورئ ، د مرخیړیو سره میش شوي کچالو یا د مکھن سره د سبزیجاتو سلاد.
- د ماسپښین نانځکه باید د یو ګیلاس جوس / شنه چای ، میوې او یو پنیر / کیویار سینڈویچ ولري.
- د ماښام ډوډۍ - د تیلو سره د سبزیجاتو سلاد ، د جوش یا پخه شوي کب او کچالو ، جوس یا مستو سره جوش شوي جگر.
سربیره پردې ، که ویښتان پورته کیږي ، نو هر سهار د 1 tbsp څښل ګټور دي. l ناپاک شوی د سبزیجاتو غوړ. لږترلږه دوه ساعته باید د خواړو ترمینځ تیر شي.
د ویښتو بیا رغونه یوه اوږده پروسه ده چې مسلکي چلند ته اړتیا لري. که تاسو ټول وړاندیزونه تعقیب کړئ او سم خواړه وخورئ ، نو لومړۍ پایلې یوازې د 1,5،XNUMX میاشتو وروسته لیدل کیدی شي.