کړی
زړه د دوران سیستم اصلي ارګان دی ، کوم چې یو ډول طبیعي پمپ دی ، د رګونو له لارې وینه پمپ کوي. د یو بالغ زړه اوسط په یوه دقیقه کې له 55 څخه تر 70 ځلو پورې ضربه رسوي ، پداسې حال کې چې تر پنځه لیترو پورې وینه تویوي! زړه ، د دې حیاتي فعالیت سربیره ، یو کوچنی ارګان دی. په لویانو کې د دې وزن له 240 څخه تر 330 ګرامو پورې وي.
د زړه او وینې رګونو لپاره ګټور محصولات
- ایوکاډو. مسو ، اوسپنه ، ویټامین B6 ، B12 ، E ، C ، انزایمونه لري. د کولیسټرول کچه راټیټوي ، حافظه ښه کوي.
- انګور. ګلایکوسایډز لري چې نبض ته تریخ خوند ورکوي. سربیره پردې ، دا د زړه فعالیت ښه کوي ، د ایتروسکلروسیز او مایوکارډیال انفکشن مخه نیسي. هضم نورمال کوي.
- م Appې. پدې کې پوټاشیم ، مالیک اسید ، پیټینز شامل دي (د سبزیجاتو فایبر د زهرجنو موادو بندولو وړتیا لري). د نوپلازم خطر کموي. پړسوب کموي. دوی د وینې فشار نورمال کوي.
- ګارنیټ. انټي اکسیډنټونه لري. د وینې جریان نورمال کوي. د ایتروسکلروسیس وده مخه نیسي.
- د جوس غوړ. د اومیګا -3 لوی مقدار لري. د وینې ټوټې کیدو مخه نیسي.
- هیرینګ ، کوډ-اومیګا -3 لري. د مایوکارډیال انفکشن احتمال کموي.
- چاکلیټ. یوازې چاکلیټ د زړه لپاره صحي دی ، د کوکو مینځپانګه چې لږترلږه 70 is ده. دا د وینې فشار ټیټوي.
- مغز لرونکي (اخروټ ، بادام ، پسته) هغه توکي لري چې په زړه کې ګټور اغیزه لري.
عمومي وړاندیزونه
د زړه د بشپړ فعالیت د یقیني کولو لپاره، ډاکټرانو ته مشوره ورکول کیږي چې "د مدیترانې رژیم" ته غاړه کیږدي، کوم چې د انټي سکلیروټیک ضد اغیز لري. خواړه په سبزیجاتو او میوو، مغز لرونکو، بوټو، کب او سمندري غذا کې بډایه دي. ډوډۍ او حبوبات، د زیتون غوړ او د لبنیاتو محصولات هم د دې رژیم برخه ده.
منظم او مغذي تغذیه د زړه ناروغۍ مخنیوي کې مهم رول لوبوي. د سالم خلکو لپاره ، په ورځ کې درې یا څلور خواړه مناسب دي. که چیرې د زړه په کار کې ځینې غیر عصبي شتون ولري ، نو ډاکټران په ورځ کې پنځه ځله د لږه خوړلو وړاندیز کوي.
د کار نورمال کولو او د زړه د وینې رګونو پاکولو لپاره د خلکو درملنې
د چوغندر جوس د وینې لپاره ښه دی ، او د گاجر جوس د دوران سیسټم څخه زهرجن لرې کوي.
- 1 د گاجر او چوغندر جوس
د گاجر جوس لس برخې د چوغندر جوس درې برخو سره مخلوط کړئ. په ورځ کې لږترلږه یو ګیلاس وڅښئ.
- 2 د چوغندر سره د گاجر سلاد
د گاجر 2 برخې او د چوغیو یوه برخه پاک کړئ او وخورئ. د لمر ګل غوړ اضافه کړئ. هرڅومره ژر چې امکان ولري پخلی وکړئ.
د زړه ناروغۍ مخنیوي لپاره ، دا مشوره ورکول کیږي چې د الکیمپین ریښې ، شات او غوړ لرونکي څښاک چمتو کړئ. دا به 70 ګرامه ایلیکیمپین ریښې ، 30 ګرامه شات ، 50 ګرامه غوړ او 0,5،XNUMX لیتر اوبو ته اړتیا ولري.
چمتووالى:
غوړ وینځئ ، مینځل ، اوبه اضافه کړئ. اچول. د 3-4 ساعتونو لپاره ټینګار وکړئ. د پایله لرونکي شورچ سره د الیکټیمپلی شوې ټوټې شوې ریښې وخورئ. بیا ، یو جوش ته راوړو. د دوه ساعتونو لپاره ټینګار وکړئ. چنه وهل ، شات اضافه کول. هره ورځ له خواړو مخکې نیم ګیلاس دوه یا درې ځله وڅښئ.
جدول د خپل کار په ځینو اختلالاتو کې د زړه لپاره خورا ګټور او زیانمن خواړه لیستوي.
| ناروغ | صحي خواړه | خوراکي توکي له ژغورلو څخه |
|---|
خواړه چې د زړه لپاره خراب دي
د زړه د ناروغۍ اصلي لامل د وینې رګونو ضعیف حالت دی ، کوم چې د وینې جریان لپاره مناسب نه تیریږي. د پایلې په توګه ، د وینې ټوټې څرګندیږي ، او بیا د زړه حملې ته نږدې کیږي.
خواړه چې د زړه حملې خطر زیاتوي:
- خنزیر او غوښه د کولیسټرول کچه ډیروي.
- مارجرین ، لکه څنګه چې دا د ټرانس غوړ سره جوړیږي.
- د چمتو کولو لپاره محصولات چې د پخلي ، سګرټ څښل ، ژور فریاد په توګه ورته پاکې ټیکنالوژي کارول شوې وې.
- پاپ کارن او ګړندي خواړه د ټینګو غوړو سره جوړ شوي.
- مالګه. دا په بدن کې د مایع ساتلو لامل کیږي ، کوم چې د اډیما او د وینې لوړ فشار لامل کیږي ، کوم چې ډیری وختونه د وینې رګونو دیوالونو ټوټې کیدو او ټوټې کیدو لامل کیږي.
- مارینډز ، مصالحې ، سرکه. د زړه د اعصابو پراخه کچه پیښیږي ، د شریانونو جریان لري ، کوم چې د وینې د ټوټېدو خطر زیاتوي.
پورته وړاندې شوي معلومات د سالم زړونو لرونکي خلکو لپاره دي. که چیرې ناروغي دمخه څرګنده شوې وي ، خواړه باید ډیر نرم وي ، د محدود غوړ ، موټرو فایبر ، مالګې او مایع سره.
نو ، موږ پدې دلیل کې د زړه لپاره د مناسب تغذیې په اړه خورا مهم ټکي راټول کړي دي او موږ به مننه وکړو که تاسو دا عکس په ټولنیز شبکه یا بلاګ کې شریک کړئ ، د دې پا toې لینک سره: