یقینا، تاسو دا جمله اوریدلې ده: "ډیری میوې او سبزيجات وخورئ" له یو ځل څخه زیات، مګر په ورته وخت کې ستاسو په رژیم کې هیڅ بدلون ندی راغلی. که څه هم هرڅوک د نبات پر بنسټ د خوړو په ګټو پوهیږي، ډیری یې په کافي اندازه میوه او سبزيجات نه خوري. لکه څنګه چې ډیری وختونه پیښیږي، یو تخلیقي چلند موږ ته اجازه راکوي چې حتی خورا ستونزمن کار حل کړو.
په دې مقاله کې، زموږ لیکوال یولیا مالټیوا، د تغذیې متخصص او د فعال تغذیې متخصص به د هغې د کورنۍ د نباتاتو خواړو د خوړلو ثابت طریقې په اړه خبرې وکړي.
1. تنوع! په منظم ډول د مختلفو میوو او سبزیجاتو خوړل زموږ بدن ته د فایټونیټرینټ پراخه لړۍ چمتو کوي چې دا په غوره توګه کار کولو کې مرسته کوي. هڅه وکړئ په هرو دریو ورځو کې هغه خواړه بدل کړئ چې ستاسو رژیم جوړوي. دا به د خواړو عدم برداشت احتمال کمولو کې هم مرسته وکړي ، د پیښې مخه ونیسي د خوړو روږديتوب او د غذايي موادو بشپړ سلسله ترلاسه کوي.
2. په خپل پلیټ کې د رینبو څخه خوند واخلئ! څه شی میوه او سبزیجات په ورته وخت کې دومره صحي او رنګین کوي؟ Phytonutrients! دا طبیعي مرکبات دي چې ممکن ستاسو د روغتیا ساتلو کې ورک شوي لینک وي! Phytonutrients ډیری دندې ترسره کوي. Тیوازې فکر وکړئ: د بدن پاکولو او هورمونل توازن ملاتړ وکړئ ، د معافیت سیسټم پیاوړی کړئ ، د زړه ناروغۍ او آنکولوژي خطر کم کړئ. او دا phytonutrients دي چې محصولاتو ته روښانه رنګ ورکوي او دوی خورا زړه راښکونکي کوي! یو روښانه مینو د فعال درملو په چوکاټ کې د صحي رژیم اساس دی!
3. د غذايي موادو کثافت زیات کړئ! ځینې وختونه دا مهمه ده چې نه یوازې د نباتاتو ډیر خواړه وخورئ، بلکې په دې کې د ګټورو اجزاوو مینځپانګې هم په پام کې ونیسئ. د څیړنې له مخې، لاندې خواړه د فایټونټرینټ لپاره په 10 کې دي:
1. گاجر
2.رومي
3. شلجم سرونه
4.pumpkin
5. کیلي
6. پالک
7. آم
8. خواږه کچالو
9. بلوبیري
10. ارغواني کباب
ایا تاسو دوی په منظم ډول خورئ؟
4. تفصیل ته پاملرنه! ډیری وچ بوټي لکه تایمیم، اوریګانو، او بیسل په پولیفینول فایټونټرینټ کې بډایه دي، پداسې حال کې چې زنجبیل او زیرمه د التهاب ضد خاصیت لري. په هر ډوډۍ کې یې اضافه کړئ!
5. خپله ورځ د ټوخي سره پیل کړئ! یوې څیړنې ښودلې چې ډیر وزن لرونکي خلک لږ فایټونټرینټ خوري. خپله ورځ د رینبو سموټي سره پیل کړئ!
دلته زما یو له غوره ترکیبونو څخه دی:
- 1 سور مڼه، کټ شوی (د پوستکي سره)
- 1 گاجر، مینځل شوی او ټوټه شوی (د پوستکي سره)
- د انګورو 4 ګلابي ټوټې
- 1 چمچ تازه د لیمو جوس
- ½ سانتي متره تازه زنجبیل، کټ شوی
- 6 سور راسبیري
- نیم پیاله د ناریل شیدې چې خواږه نه وي
- 1 چمچ د زعفرانو تخم
- 1. د چمچ برخه ستاسو د خوښې پروټین پوډر
- د اړتیا په صورت کې اوبه
ټول مایع او ټول خوراکي توکي لومړی په بلینڈر کې ځای په ځای کړئ، بیا وچ اجزا اضافه کړئ. تر نرمۍ پورې مخلوط کړئ. که اړتیا وي نور اوبه اضافه کړئ. سمدلاسه وڅښئ.
6. ستاسو په خواړو کې خوښۍ اضافه کړئ! اوس مهال ډیری څیړنې روانې دي چې وړاندیز کوي د میوو او سبزیجاتو خوړل د انسان په مزاج او چلند اغیزه کوي. یوې تازه څیړنې موندلې چې د میوو او سبزیجاتو خوړل د ډیرې خوښۍ، د ژوند اطمینان او هوساینې لامل کیږي. ستاسو په خواړو کې د خوښۍ دوز اضافه کولو لپاره ، د طبیعت د دې ډالۍ لپاره مننه وکړئ!
انعکاس وکړئ او د ټولو هغو خلکو څخه مننه وکړئ چې ستاسو په میز کې یې د خواړو په جوړولو کې مرسته کړې - بزګران، پلورونکي، کوربه چې خواړه چمتو کوي، حاصلخیزه ځمکه. د خواړو څخه خوند واخلئ - خوند ، لید ، بوی ، غوره شوي اجزا! د مننې تمرین کول به تاسو سره مرسته وکړي چې د هغه څه سره اړیکه ونیسئ چې تاسو یې خورئ او څنګه احساس کوئ.
А on وړیا detox-ماراتون "د دوبي رنګونه" د جون 1-7 جولیا به تاسو ته ووایي چې څنګه د ټولې کورنۍ خواړه د امکان تر حده متنوع او صحي کړي ، د فعال تغذیه او تغذیې اصولو پراساس ، دا د مهم فایټونټرینټ ، ویټامینونو او منرالونو سره بډایه کړئ.
سره یو ځای شول: