د هر چا لپاره چې د ژوندي تغذیې موضوع سره علاقه لري (په ځانګړي توګه د لیږد پرمهال اړونده) ، موږ وړاندیز کوو چې تاسو د خام خواړو ناشتو لپاره د خوندور او قناعت وړ اختیارونو مقاله لنډیز ولولئ. لاړ شه! د چیا د تخمونو سره د سټرابیري وینیلا پوډینګ تاسو اړتیا لرئ: 2 tbsp. د چیا تخمونه (مخکې لندبل مه کوئ) 12 tbsp. د بادامو شیدې 2 چمچ طبیعي وینیلا استخراج 6 سټرابیري په یو بلینڈر کې ، سټرابیري ، د بادام شیدو او وینیلا سره ګډ کړئ. مخلوط د چیا تخمونو باندې واچوئ او وخورئ. اجازه راکړئ چې د 2 دقیقو لپاره وخورئ، بیا مخلوط کړئ. موږ پوډر د پلیټ سره پوښ کړو، پریږدئ چې د نورو 20 دقیقو لپاره یې پخه کړو. د مڼو - د غوزانو سره د غوښې دلیا تاسو به ورته اړتیا ولرئ: 1 پیاله غوښه + اوبه د 1 پیالې خام اخروټ د لندبل لپاره + اوبه د 2 شنو مڼو د مینځلو لپاره ، د 1 نارنج جوس 12 چمچ. ځمکی الائچی 12 tsp د وینیلا استخراج د انارو د مچیو د ګرده کولو لپاره کوکو ناریل فلیکس د میوو مکھن په دوه جلا کڅوړو کې غوښه او مغز لرونکي ځای په ځای کړئ، لږ تر لږه د 1 ساعت یا د شپې لپاره د اوبو سره پوښ کړئ. ټول اجزا د خواړو پروسیسر یا بلینڈر کې ځای په ځای کړئ ، تر هغه وخته پورې مخلوط کړئ چې نرم وي. تاسو کولی شئ د ډوبیدو بلینڈر هم وکاروئ. دلیا د خدمت کولو پلیټونو کې تنظیم کړئ، د پورته کولو اجزاوو سره وویشئ. په یخچال کې د څو ساعتونو لپاره ځای په ځای کړئ. خمیر د تخمونو، ممیزو او چیا سره تاسو به اړتیا ولرئ: 13 کپ چیا 23 پیالې اوبه 1 tbsp. ممیز 1 tbsp وچ ناریل 1 tsp د شاتو کدو یا د لمر ګل تخمونه، بادام (اختیاري) د چیا تخمونه په یوه کڅوړه کې واچوئ. اوبه اضافه کړئ. سمدلاسه وخورئ. شات، ناریل اضافه کړئ، بیا مخلوط کړئ. د چیا تخمونه به ژر تر ژره اوبه جذب کړي او پړسوب کړي. 12 tbsp اضافه کړئ. د کدو تخم، یو څو بادام، 12 tbsp. د لمر ګل تخم. خوند یې وڅکه. تاسو کولی شئ د کاجو شیدې او لبنیات هم اضافه کړئ. خام ګرانولا وچ اجزا: 1 tbsp. د لمر ګل تخمونه 12 tbsp. کشمش 14 tbsp. د هندواڼې تخم 34 چمچ. وچ ناریل 14 tbsp. پیکان لوند اجزا: 13 tbsp. د میپل شربت 13 tbsp. تاینی 13 چمچ. اوبه 1 چمچ دارچینی ټول وچ مواد په یوه لوی کڅوړه کې مخلوط کړئ. یوې خواته شوی. ټول لوند اجزا په منځنۍ اندازې کڅوړه کې مخلوط کړئ. په نرمۍ سره وخورئ. په کڅوړه کې وچ اجزاو ته لوند اجزا اضافه کړئ. ډیر ښه مخلوط کړئ. د ډیهایډرټر دوه ټریونه د پارچمینټ کاغذ سره وصل کړئ. مخلوط په ټریونو وویشئ. د 5 ساعتونو لپاره په ډیهایډرټر کې واچوئ.
2022-11-11