کړی
په 3 ورځو کې 7 کیلوګرامه پورې وزن پورته کول.
د اوسط ورځني کالوري مینځپانګه 2100 Kcal ده.
د یوې قاعدې په توګه ، د "غذا" کلمه د وزن له لاسه ورکولو له غوښتنې سره موقعیت لري. مګر هغه خلک چې وزن ته اړتیا لري په رژیم کې هم ناست دي.
مختلف لاملونه د وزن کمولو لامل کیږي - هاضمي ستونزې ، الرجیک عکس العملونه ، د هورمون عدم توازن او د روغتیا غیر معمولي. په هر حالت کې ، وضعیت باید سم شي. د دې هدف لپاره ، متخصصینو د تغذیې میتود رامینځته کړی چې د "مغذي رژیم" تر نامه لاندې پراخه شوی.
د مغذي رژیم اړتیاوې
د مغذي رژیم ځانګړتیا دا ده چې د دې مینو کې د وړاندیز شوي نورم په پرتله د پام وړ ډیر کالوري شتون لري. د دې تخنیک اړتیاو مطابق ، دا هره ورځ د 2100-3400 انرژي واحدونو خوړل ارزښت لري. په تدریجي ډول د کالوري اندازه لوړه کړئ ، هره ورځ شاوخوا 200-300 کالوری اضافه کړئ. خواړه ستاسو د اهدافو په پام کې نیولو سره 1-4 اونۍ دوام کوي. که چیرې د ډیر وزن ترلاسه کولو لپاره اړین وي او د غذا دورې په پای کې دا کار ممکن نه و ، نو ډاډه اوسئ چې د رژیم دوام ته دمخه د ډاکټر سره مشوره وکړئ.
یو مغذي (ارف اطمینان بخش) رژیم په مختلف شکلونو کې د غوښې کارول وړاندیز کوي (دا د مینو اصلي محصول دی) ، همدارنګه هګۍ ، حبوبات ، سبزيجات ، میوه ، پنیر او نور لوړ کالوري خواړه. له دې چې د دې رژیم خواړه پراخه کالوري لري ، تاسو کولی شئ خپل ټول غوره خواړه وخورئ ، په ځانګړي ډول خواږو کې. مګر ټینګار لاهم په سم صحي خواړو باندې دی. دا به بدن ته د هغې نورمال فعالیت لپاره اړین ټول توکي او اجزا چمتو کړي ، کوم چې اوس په ځانګړي ډول مهم دی.
دا اړینه ده چې مغذي رژیم ته په اسانۍ سره لاړشئ ترڅو د هاضمي سیسټم باندې د قوي بار مخه ونیول شي او ، د اړینو ګټو پرځای ، بدن ته نور زیان نه رسوي. په ورته وخت کې ، د کافي اوبو څښاک ، کافي خوب او فزیکي فعالیت په اړه مه هېروئ (پرته له دې چې البته ، بدن له مینځه ځي). په هرصورت ، تاسو غواړئ عضلات ترلاسه کړئ او یو زړه راښکونکی بدن ترلاسه کړئ ، او نه خوبي او حتی ډیر غوړ؟ خپل بدن ته پاملرنه وکړئ (د مثال په توګه ، خپل ځان مساج کړئ ، لږترلږه). دا به د شمیرو د غزیدو له امله د پراخه نښو او نور نا رضایتي خطر کم کړي. معمولا په یوه مغذي اونۍ کې د 3-5 کیلوګرامو ترلاسه کول امکان لري.
د مغذي رژیم د اونۍ اونۍ رژیم مثال (1 اختیار)
ورځ 1
ناری: د مکھن سره د برن ډوډي ټوټه؛ د چای کافي.
دوهم ناري: د جوش شوي غوښې یوه ټوټه (100 ګرامه) ډوډۍ؛ رومي.
د غرمې ډوډۍ: د کباب سوپ کڅوړه؛ ډنډ ډوډۍ؛ د غوښې 100 g غوړ د سبزیجاتو غوړ لږ مقدار کې. سیمولیا د تودوخې (2 tbsp. l.)؛ كيله؛ چاى.
د ماسپخین ناشته: د انګورو او انځر (4-5 پی سی.).
د ماښام ډوډۍ: جوش شوي افال (100 ګرامه) د ورته کچالو کچالو ، چای په اړه.
ورځ 2
د سهار ناشته: جوار یا لیمو (یو څو چمچونه) ، د شیدو سره پخه شوي؛ چای قهوه).
دوهم ناری: پخلی یا غوړ شوی غوښه (100 g) او 2-3 پی سی. اخروټ
د غرمې ډوډۍ: د بورشټ یو پلیټ (شاوخوا 250 ملی لیتر)؛ د پخلی سوسیج یا غوښې ټوټه؛ د چوکۍ ډوډۍ دوه ټوټې؛ د بادامو څو دانې نارنج.
د ماسپخین ناشونی: د ګوبي بوراو نیم ګلاس؛ د انځر (5-6 پی سی.).
د شپې خواړه: ګلابي (100 g) ، د لږو سبزیجاتو غوړ کې پخه شوي؛ buckwheat دانو (140-150 g)؛ ډوډۍ چاى.
ورځ 3
ناری: شاقه (4 pcs.)؛ چای یا معدني اوبه.
دوهم ناشته: جوش شوی خنزیر (90-100 ګرامه) شنه شنه نخود (100 ګرامه) ټانګرین یا نیم نارنج او انځر (5-6 پی سیز.)
د غرمې ډوډۍ: د چرګ سوپ 200-250 ملی لیتره د وچې ډوډۍ 1 ټوټه؛ 150 ګرامه وچ شوي کچالو؛ جوش شوي کب (100 ګرامه) م appleه او چای.
د ماسپخین ناسته: د میوو جوس؛ 4 شیان. ښاخونه.
د شپې خواړه: غوړ شوی یا پخه شوې کب (100 g)؛ د وریجو دانو (100 g) چوکۍ ډوډۍ (1 ټوټه)؛ امرت.
ورځ 4
ناری: 2 وافلس؛ د چای کافي.
دوهم ناری: جوش شوی یا پخلي چرګ فلټ (100-120 g)؛ سبزیجات په ورته مقدار کې د چوکرۍ ډوډۍ ، د لږ کوچ سره غوړ شوی ، د 4-5 pcs عکس.
د غرمې ډوډۍ: غوږ (شاوخوا 200 ملی لیتر)؛ د ساسیج یا غوښې 70 جی؛ چوکۍ ډوډۍ (2 ټوټې)؛ 5 پلمونه؛ د چای کافي.
د غرمې ناڅاپي: سټیک (100 g).
خواړه: د غوړ کڅوړه (100 g)؛ دوه آلوګانې په یونیفورم کې؛ ډوډۍ د بیرغ 100 g.
ورځ 5
د سهار ناشته: د چرګ ډوډۍ او هام څخه جوړ شوی سانډویچ چای او قهوه؛ 3 prunes.
دوهم ناری: د بخار کټلیټ؛ د جوار یا غوړ 100 ګرامه ، د شيدو سره فصل شوي.
د غرمې ډوډۍ: د کباب سوپ (200-250 ملی لیتر)؛ د جوش شوي غوښې ډکول 100 g؛ د برن ډوډۍ 1-2 ټوټې او یو م appleه.
د ماسپښین ناسته: د ګیلاس جوس یو ګلاس او 2 لوټونه ، 4-5 پی سی. انځر او اخروټ
د ماښام ډوډۍ: جوش شوی یا غوړ شوی جگر (100 ګرامه) جوش شوي لوبیا (100 ګرامه) د م appleې او ناک ناک سلاد ، کوم چې د خالي مستې یا کیفیر سره فصل کیدی شي؛ چاى.
ورځ 6
ناری: نارنج او شګه شوي ګلخانې (6--8 نیوکلولي)؛ چای یا معدني اوبه.
دوهم ناری: تلی یا پخه شوي غوښه (100 g)؛ د سبزیجاتو سلاد (2-3 tbsp. l.)؛ 4-5 پی سی. انځر او اخروټ کافي چای).
د غرمې ډوډۍ: د مشروم سوپ کڅوړه د بخار غوښه یا کب کب د 100 ګرامه وزن لري د وچې ډوډۍ یوه ټوټه؛ 100 ګرامه جوش شوي بروکولي؛ 1 جوش شوی گاجر ، د لیمو جوس سره اچول شوي (تاسو کولی شئ پدې کې یو څه بوره یا شات اضافه کړئ) م appleه او چای.
د ماسپخین ناشته: یو څو میوه لرونکي مغز (تاسو کولی شئ دا مخلوط کړئ) او یو ګیلاس م appleه یا د نورو میوو جوس.
ډوډۍ: د غوښې سټیک 100 ګرامه (شیر شوي)؛ پخلي کچالو (2-3 tbsp. l.)؛ د چوکۍ ډوډۍ ټوټه شفتالو او یوه پیاله چای
ورځ 7
ناری: یو سانډویچ د برنډ ډوډي او پنیر سلیس څخه جوړ شوی؛ د منرال اوبو یا چای یو ګلاس.
دوهم ناری: د جوار یا غوړ 100 ګرامه ، د شيدو سره فصل شوي؛ غوښه د سبزیجاتو غوړ کې غوړ شوي (100 ګرامه)؛ د چاکلیټ یا نورو غوره خوږو څو ټوټې ، کافي (چای).
د غرمې ډوډۍ: د کباب سوپ کڅوړه؛ 100 g سور پوټکی ، د پیاز شرکت کې ساتل شوی؛ t- 3-4 چمچ. l buckwheat دانو چوکرۍ ډوډۍ (1-2 ټوټې)؛ 5 پلم او چای.
د ماسپخین ناسته: انګور؛ وافلس یا کوکیز (50-60 g).
خواړه: د غوړ کڅوړه (100 g)؛ يو رومي چای د شاتو او نیبو سره؛ كيله.
د مغذي رژیم د اونۍ اونۍ رژیم مثال (2 اختیار)
ورځ 1
ناری: د ډوډۍ دوه ټوټې ، د کوچ او میوو جام سره غوړ شوي کافي یا چای د شيدو سره.
دوهم ناری: یو بن او یو ګیلاس جوش.
د غرمې ډوډۍ: د جگر ډمپلګ سره د ښور کڅوړه؛ غوړ شوی یا د پخې شوي چرګ غوړ یو څو پخه شوي کچالو؛ کمپوټ او یو څو خوږې یا نورې خوښې.
د ماسپخین ناشته: بسکټ او یوه پیاله چای.
ډوډۍ: یو څه پخه پیزونه چې د ډکولو سره؛ چاى؛ که مطلوب ، یو ګیلاس سره شراب.
د بستر دمخه لږ مخکې: یو ناک یا نور میوه.
ورځ 2
ناری: د جام یا محافظت سره بن؛ د کریم سره د کوکا یو پیاله.
دوهم ناری: د ډوډۍ ټوټه؛ جوش شوي هګۍ او چای د لیمو سره.
د غرمې ډوډۍ: د روميانو او پنیر سره سوپ schnitzel دوه جوش شوي کچالو؛ یو څنډه سټرابیري د وهل شوي کریم سره.
د غرمې ناسته: بن؛ کافي یا چای د شيدو اضافه کولو سره.
ډوډۍ: د غوښې جگر او لیټیوس
د بستر څخه لږ دمخه: د م appleې په شرکت کې کټ شوي گاجر.
ورځ 3
ناری: جوش شوي ساسجونه (2-3 پی سی.)؛ ډوډۍ د مکھن او جام سره؛ د چای کافي.
دوهم ناری: یو ګیلاس جوی او د ډوډۍ ټوټه
غرمه ډوډۍ: د بورشوټ یو پلیټ؛ جام یا جام سره یو څه پینکیکونه؛ چاى.
د ماسپخین ناشونی: 3-4 tbsp. l پنیر د شاتو سره.
د ماښام ډوډۍ: د لوبیا په کمپنۍ کې د وریځو ډکول؛ یوه ډوډۍ.
د بستر دمخه لږ څه: هیڅ میوه.
ورځ 4
ناری: دوه هګۍ ، د هام سره پخه شوي؛ د ډوډۍ ټوټه د لیمو سره چای.
دوهم ناری: شیدی یا کیفیر (شیشه)؛ بن
د غرمې ډوډۍ: د غوښې سره د سبزیجاتو ښوروا؛ جوش شوي کچالو (2-3 pcs.)؛ د گاجر ، مlesو او غوزانو سلاد.
د ماسپښین ناشته: د کیک سره او د شیدو سره یو پیاله کوکو.
ډوډۍ: یو څه ټوټې؛ د غوښې غوښه د پیپریکا سره ډډ شوې کومه میوه.
د خوب څخه دمخه: ناک.
ورځ 5
ناری: بن ، د کوچ او جام سره جام (جام)؛ د پنیر څو ټوټې؛ د چای کافي.
دوهم ناری: جوش شوی یا مړه هګۍ؛ د ډوډۍ ټوټه.
غرمه ډوډۍ: د ګلش سوپ کڅوړه؛ وریجې او د میوو کاسروال؛ د ډوډۍ یوه ټوټه ، چای.
د ماسپښین ناسته: یو څو کیلې.
د شپې خواړه: د غوښې قهوه په ټماټر ساس کې پخه شوې؛ د ډوډۍ ټوټه د خوږو لپاره غوره خوږ یا میوه.
د بستر دمخه لږ مخکې: د کاپایټ جام یا یو څه وچه میوه یا میوه.
ورځ 6
ناری: د ډوډۍ دوه ټوټې ټوټې سره؛ چای / کافي (د شیدو سره ممکن).
دوهم ناری: د جوش شوي سوسیج یا غوښې سره د ډوډۍ ټوټه.
د غرمې ډوډۍ: د کچالو سوپ؛ کچالو او د غوښې کاسرول؛ سلاد (سپینه کباب او شنه).
د ماسپخین ناشونی: د پیالې کوکو او څو کوکیز.
خواړه: pilaf د ورغمو او روميانو سره.
د بستر دمخه لږ مخکې: یو څو پخې شوې مlesې.
ورځ 7
ناری: د پنیر ، روميانو سره 2 سانډویچ؛ بیل مرچ؛ د چای کافي.
دوهم ناری: د دوه هګیو او هام (یا غوښه) یو آملیټ؛ د لیمو سره چای.
د غرمې ډوډۍ: شنه لوبیا سوپ؛ د پیاز ریښه؛ یو څو پخه شوي کچالو او روميان؛ د خواږو لپاره ، میوه یا د خپلې خوښې خواږه یوه ټوټه وخورئ.
د ماسپښین ناسته: 2 کیلې.
د ماښام ډوډۍ: جوش شوي یا پخه شوي کارپ فلټ؛ په یونیفورم کې یو څو کچالو؛ یو ګیلاس جوس یا کمپوټ.
د خوب څخه لږ دمخه: د شیشې یو ګیلاس.
د مغذي رژیم لپاره مخالفتونه
- د دې تخنیک په پام کې نیولو سره د معدې ناروغۍ جدي ناروغۍ دي د زړه سیسټم ، د شکر ناروغي.
- البته ، تاسو باید داسې ونه خورئ که چیرې تاسو موټره یا ساده وزن لرئ.
- تاسو نشئ کولی تغذیه شوي رژیم سره چپ پاتې شئ که ستاسو د روغتیا لپاره مختلف رژیم وړاندیز کیږي.
- د خدمت کولو او کالوریانو مقدار زیاتولو دمخه ، دا مشوره کیږي چې د ډاکټر سره مشوره وکړئ ترڅو د ډیري پتلي کیدو اصلي دلیلونه ومومئ.
د مغذي رژیم ګټې
- په ورته رژیم کې ، تاسو کولی شئ په اسانۍ او بې دردۍ له لاسه ورکړی وزن ترلاسه کړئ. په ورته وخت کې ، تاسو کولی شئ خوندور او متنوع خواړه وخورئ ، خپل غوره خواړه په رژیم کې پریږدئ.
- د میتود لخوا تجویز شوي فوق العاده خواړه پدې حقیقت کې مرسته کوي چې تاسو به د دې رژیم تعقیبولو پرمهال آرام او لوږه ولرئ.
- همدا رنګه ، د تغذیه تخنیک به بدن ته اجازه ورکړي چې ټول اړین توکي ترلاسه کړي ، کوم چې به دا د بشپړ فعالیت کولو کې مرسته وکړي. سربیره پردې ، مغز او ښه والی د مغذي رژیم سره ښه کیږي.
- تخنیک نړیوال دی ، د دواړو جنسونو لپاره مناسب دی. فزیکي فعالیت نه کمیږي (او ، د یوې قاعدې په توګه ، حتی ډیریږي) ، نو تاسو کولی شئ سپورت وکړئ او د کومې ستونزې پرته د بشپړ ژوند ژوند رهبري کړئ.
د مغذي رژیم زیانونه
- د مغذي رژیم لپاره کوم ښکاره نیمګړتیاوې شتون نلري. دا ممکنه ده چې د بوختیا له امله ، ځینې خلک دا ستونزمن وګ findي چې وړاندیز شوي خواړو ته بدل شي.
- هغه څوک چې په پخلنځی کې د خواړو چمتو کولو کې د وخت مصرف کولو لپاره ندي کارول شوي باید بیا جوړ کړي ، ځکه چې تغذیه شوي خواړه په ډیری خواړه ، پخه شوي او نور نو خواړه کې پروسس شوي برتن معرفي کول شامل دي.
- البته ، تاسو کولی شئ چمتو شوي خواړه هم وپیرئ. مګر دا معلومه ده چې د دې کیفیت د هغه چا په پرتله خورا خراب خطر پرمخ وړي چې تاسو یې د خپلو لاسونو سره پخلی کوئ.
- په یاد ولرئ چې د مغذي رژیم سره ، معدې ته خورا ګټور او تل تازه خواړه لیږل خورا مهم دي.
د مغذي رژیم بیرته راګرځول
د مغذي رژیم له سره تولیدولو دمخه ، که تاسو اړتیا لرئ بیرته دې ته لاړشئ ، نو ډاډه اوسئ چې خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.