د پیلو رژیم ، 7 ورځې ، -4 کیلوګرامه

په 4 ورځو کې تر 7 کیلو پورې وزن له لاسه ورکول.

د اوسط ورځني کالوري مینځپانګه 630 Kcal ده.

د عالي ښکاري لپاره ، تاسو اړتیا نلرئ د وزن له لاسه ورکولو له میتود څخه بل ته اوس او بیا ځي ، پداسې حال کې چې وږی او خپل رژیم څخه خوښ نه یاست.

د پیلو رژیم د خوړلو یوه لاره ده چې غار مینان په ناڅاپي ډول پیروي کوي. د معدې معالج والټر واګټلن د تغذیې ټول اساسي قواعد یوځای کړي او د پیلیو رژیم په اړه یې یو کتاب لیکلی.

د پیلو رژیم اړتیاوې

د پیلو تغذیه کولو میتود پدې حقیقت پورې اړه لري چې عصري سړی باید خواړه په ورته ډول وخوري د پیلوولیتیک عصر غار پخوانیو اوسیدونکو ته. واګټلن یادونه کوي چې د دوامداره ټیټ وزن او ښه روغتیا ساتلو لپاره ، خلک باید خپل خواړه داسې جوړ کړي چې دا د پروټین اعظمي اعظمي تولید او لږ کاربوهایډریټ ولري.

د هغو مطالعاتو له مخې چې د تیرې پیړۍ په 80 لسیزه کې ترسره شوي، دې پایلې ته رسیدلي چې د نږدې 40 زره وخت وقفې لپاره، د انسان بدن بدل شوی نه دی، او دا د پخوا په څیر ورته محصولاتو ته اړتیا لري.

نو ، د پیلو رژیم باید د لاندې خواړو پراساس وي.

• غوښه غوښه. دا مشوره ورکول کیږي چې د هغو څارویو غوښه وخورئ چې د واښو او واښو سره تغذیه شوي، او د انټي بیوټیکونو سربیره غله، مرکب خواړه او حتی نور هم. تاسو اړتیا لرئ چې نیم جوړ شوي محصولات، د ساسیج محصولات، بیکن، بیکن او نور پریږدئ. د پالیو ځینې مینه وال په عمومي توګه خام غوښه خوري. مګر ډاکټران او تغذیه کونکي ، د یوې قاعدې په توګه ، دا غوښتنه نه کوي او لاهم د تودوخې درملنې ته د غوښې محصولاتو تابع کولو وړاندیز کوي.
• لوبه.
• سمندري غذا او وحشي کب.
• مشره
• د چرګانو هګۍ.
• مغز او بیلابیل تخمونه (یوازې نه یوازې پخې شوي).
• بادام ، د نارنج اوړه.
• مختلف بوټي او مصالحې.
• میوه ، سبزيجات ، لوبیا
• د سبزیجاتو غوړ: فلسیسیډ ، زیتون ، کوکونټ ، ایوکاډو ، ماکاډیمیا او اخروټ.

تاسو باید د پیلو رژیم کې څه شی ورکړئ؟ د دې تخنیک پرمخ وړونکو ته لارښوونه کیږي چې کاربوهایدریټونو ته نه ووایی. سربیره پردې ، دا په ګړندي کاربوهایډریټونو (لکه مختلف بنس ، مفنز ، د اوړو سویات ، او نور) او ورو ورو (په ځانګړي توګه حبوبات) باندې پلي کیږي. همچنان ، د پیالو په رژیم کې ګل لرونکي غوړ شامل ندي (تاسو کولی شئ یوازې لوبیا پریږدئ) او مغز لکه د جوارو. دوی په انټي نیټریټینټونو کې بډای دي - د مغذي توکو ضد دي چې د میټابولیک اختلالاتو لامل کیږي.

انکار کول، د دې تخنیک د مقرراتو سره سم، د لبنیاتو او خمیر شوي شیدو محصولاتو ارزښت لري. دا وضعیت د دې حقیقت له مخې تشریح شوی چې د ډیری خلکو بدن د شیدو پروټین کیسین او لیکتوز نه جذبوي، کوم چې د لبنیاتو محصولاتو کې بډایه دي. دا کولی شي د انسولین کچه هم لوړه کړي، کوم چې په روغتیا منفي اغیزه لري. یو بدیل د بادامو او ناریل شیدو دی. په بدن کې د کلسیم اندازه به د کباب، لوبیا او مختلف مغزاتو په ساتلو کې مرسته وکړي.

د شکرو ویلو ته اړتیا نشته. هغه خلک چې د تیږو په دوره کې ژوند کوي د دې لوړ کالوري ضمیمه هڅه نه کوي، او دا د عصري خلکو لپاره هم سپارښتنه نه کیږي چې دا وخوري. همچنان ، که تاسو پریکړه وکړئ چې د پیلیو اصولو سره سم ژوند وکړئ ، نو تاسو اړتیا لرئ هر هغه محصول او څښاک رد کړئ چې بوره ولري. مګر تاسو کولی شئ طبیعي خواږه - کیفیت لرونکي شات وکاروئ.

د پیلیو رژیم سخت پیروان مشوره ورکوي چې مالګه او کوم محصولات چې پکې شتون لري پریږدي. مګر ډاکټران او تغذیه کونکي په کلکه مشوره ورکوي چې دا د اوږدې مودې لپاره ترسره کړي. دا یو شی دی که تاسو د یوې اونۍ لپاره د مالګې څخه پاک رژیم کې ناست یاست. مګر د مالګې پرته په بشپړ ډول ژوند کول بل څه دي. دا کولی شي بدن ته زیان ورسوي او جدي ستونزې رامینځته کړي.

د لا فعال ژوند کولو رهبري کول اړین دي. دا به د وزن له لاسه ورکولو او روغوالي ساتلو کې مرسته وکړي. په هرصورت ، شاید زموږ پلرونه پاتې نه وي.

که ستاسو رژیم د پیلیو رژیم څخه لرې و ، نو سپارښتنه کیږي چې تاسو نوي رژیم ته په اسانۍ سره لاړشئ. لومړی، دا د رژیم څخه نیمه چمتو شوي محصولات لرې کولو ارزښت لري، په ښکاره ډول زیان رسونکي او لوړ کالوري خواړه، ګړندي کاربوهایډریټ خواړه. بیا شیدې، منع شوي لوبیا، غوړ غوښه پریږدئ. که تاسو په تدریجي ډول خواړه له رژیم څخه لرې کړئ ، نو دا باید د بدن لپاره د پام وړ فشار نه شي.

د پیلو رژیم ته تغیر ورکولو وروسته د یوې اونۍ په اوږدو کې ، تاسو کولی شئ تر 3-4 کیلوګرامه پورې اضافي وزن له لاسه ورکړئ. په راتلونکي کې ، کیلو ګرامه له بدن څخه ژر نه وځي ، مګر که تاسو تاکید ونه کړئ ، دوی په تدریج سره لرې کیږي تر هغه چې تاسو مطلوب همغږي ته ورسیږئ.

د خدمت کولو روښانه اندازه شتون نلري. خپل بدن ته غوږ ونیسئ ، فشار مه کوئ (په ځانګړي توګه د بستر دمخه) او یوازې صحي خواړه وخورئ.

د پالو رژیم مینو

د یوې اونۍ لپاره د پیلو رژیم نږدې خواړه

د پیلو رژیم سره مخالفت لري

• د دې د لوړ پروټین مینځپانګې له امله ، د پیلو رژیم په کلکه د هغه خلکو لپاره چې د پښتورګو ناروغۍ لري سخته حوصله کیږي.
• د هرچا لپاره ، د دې لپاره چې د دوی روغتیا ته زیان ونه رسوي ، دا مشوره کیږي چې د دوی په رژیم او ژوند کې نوي پام وړ بدلونونه معرفي کولو دمخه د ډاکټر سره مشوره وکړئ.

د پالیو رژیم ګټې

1. خواړه په فایبر کې لوړ دي. دا د معدې ټریټ ته اجازه ورکوي په مناسب ډول فعالیت وکړي.
2. د کاربوهایډریټ تولید کمول د ګړندي وزن له لاسه ورکولو کې مرسته کوي او د وینې د شکر کچه تنظیموي. د ویټامینونو ، معدنیاتو او نورو ګټورو موادو لوی مقدار بدن ته ننوځي ، کوم چې په ټولیز ډول د دې میتود سره ژوند کوي د یو چا په روغتیا مثبت تاثیر لري.
3. همدا رنګه یو جمع دا دی چې تاسو کولی شئ خوندور خواړه وخورئ ، وږی نشئ او په ورته وخت کې خپل وزن له لاسه ورکړئ (کوم چې په ډیری نورو رژیمونو کې غیر واقعی دی).
4. د پروټین مصرف کول ، کوم چې پدې میتود کې د کافي څخه ډیر دی ، د عضلاتو نسج جوړولو او جوړولو کې مرسته کوي ، پداسې حال کې چې نه بخښل شوي غوړ تاسو پریږدي.
5. همچنان ، د دې میتود مطابق ژوند کولو لپاره عادي ندی ترڅو د ماتیدو او ضعف احساس وکړي. تاسو به وکولی شئ فعال او بشپړ ژوند وکړئ. ډیری خلک چې د پیلو رژیم خوړل پیل کوي موندلي چې دوی د دوی په پرتله ډیر انرژي لري. تاسو وزن له لاسه ورکړئ او بدل کړئ ، پداسې حال کې چې ځواکمن پاتې شئ او په ښه مزاج کې.

د پیلو رژیم زیانونه

د پیلو رژیم د پام وړ ګټې سره سره ، پدې کې ډیری زیانونه شتون لري.

1. د مثال په توګه ، پدې حالت کې وړاندیز شوي صحي خواړو قیمت ممکن یو سړی ته متوسط ​​عاید ولري. د پیلو رژیم کولی شي ستاسو بټل په لویه لاره ووهي.
2. ټکر هم دا کیدی شي چې دا سیسټم د ډیری خواړو عادتونو او ژوند ته بدلون ته اړتیا لري ، چې پیژندل شوي خواړه پریږدي.
3. همدارنګه ، دا ډول خواړه ممکن د هغو خلکو لپاره مناسب نه وي څوک چې په سپورت کې فعاله برخه لري ، او حتی د مسلکي لوبغاړو لپاره ، د کاربوهایډریټونو نه بلکه مینځپانګې له امله (په ځانګړي توګه له رژیم څخه د حبوباتو استخراج). مګر تاسو کولی شئ په مینو کې د ډیرو میوو ، سبزیجاتو ، لوبیا اضافه کولو سره دا ستونزه اسانه کړئ. په هرصورت ، دا په کلکه انفرادي دی. د حبوباتو پرته خواړه د هرچا لپاره مناسب ندي.
4. د پیلو رژیم د سبزیجاتو لپاره هم ستونزمن کیدی شي. په هرصورت ، دوی معمولا بدن ته سویا او دال چمتو کوي. او د لیګامونو کارول ، پیلو تغذیه ، لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ ، نه هڅوي.
5. د ډیری لپاره، د حبوباتو، لبنیاتو او د شیدو د شیدو محصولاتو، کچالو پرته ژوند کول ستونزمن دي (په ځانګړې توګه د لومړي رژیم په وخت کې) چې د ډیری عصري خلکو په رژیم کې په ټینګه سره ځای پرځای شوي.
6. سربیره پردې ، ټول تغذیه کونکي د دې پیلیو رژیم اصولو ملاتړ نه کوي ، وايي چې دا محصولات باید په رژیم کې وي ترڅو بدن په بشپړ ډول فعالیت وکړي.

د پیلو رژیم تکرار کول

تاسو کولی شئ تل د پیلو رژیم قواعد ومنو ، لږترلږه خپل اساسی اصول. په ساده ډول ، مطلوب ارقام لاسته راوړلو سره ، تاسو کولی شئ د خواړو کالوري مینځپانګه پرته په ډراماتیک ډول بدل کړئ.