د م Peaو رژیم ، 7 ورځې ، -5 کیلوګرامه

په 5 ورځو کې تر 7 کیلو پورې وزن له لاسه ورکول.

د اوسط ورځني کالوري مینځپانګه 720 Kcal ده.

د م Peaو پوټکی د زړه پورې خواړه او عالي ټیټ کالوري ډش دی. او د دې اصلي اجزا د تغذیه کولو اصلي ذخیره ده چې بدن سره مرسته کوي په سمه توګه فعالیت وکړي.

د م Peaو رژیم اړتیاوې

د نخود په رژیم کې ، تاسو کولی شئ حبوبات ، سبزیجات ، د سبزیجاتو سوپ ، میوې ، د ټیټ غوړ خمیر شوي شیدو څښاک وخورئ. غوړ شوي خواړه، خواږه، د اوړو محصولات، سګرټ شوي غوښې، او د الکول مینځپانګې سره هر ډول څښاک د رژیم په جریان کې په کلکه منع دي. د ورځې په اوږدو کې له 1,5 څخه تر 2 لیټرو پاکې اوبه وڅښئ. او، که تاسو کولی شئ، لږترلږه یو څه وخت د سپورت فعالیتونو ته وقف کړئ.

لکه څنګه چې د وزن ضایع کولو پیرامیټونو لپاره ، تاسو کولی شئ په اونۍ کې له 3 څخه 10 غیر ضروري کیلوګرامو څخه له لاسه ورکړئ که چیرې تاسو د 1300-1500 انرژي واحدونو وړاندیز شوي کالوري مصرف وګورئ. البته ، پایله په دې پورې اړه لري چې تاسو کوم ډول مینو تعقیب کوئ او په کلکه یې تاسو کولی شئ. البته ، پدې پروسه کې مهم رول د اورګانيزم انفرادي ځانګړتیاو او واقعیا اضافي پونډو لومړني مقدار لخوا لوبول کیږي.

د نخود وزن له لاسه ورکولو مختلف لارو ته پام وکړئ. د دې رژیم لومړۍ مشهوره نسخه ، کوم چې زه غواړم ستاسو پام ورته راواړوم ، د هغو کسانو لپاره وړاندیز شوی چې په ورځ کې درې ځله خوړلو ته عادت شوي وي. ټوله اونۍ اړینه ده چې ورته مینو ته غاړه کیږئ ، سربیره پردې د نخود ، غوړ شوي غوړ ، د غوښې غوښه او کب ، میوه او سبزیجات. د خدمت کولو اندازه په روښانه ډول تعریف شوې نده ، مګر ډیر خوراک کول ، البته ، د دې ارزښت نلري. د ورځې په اوږدو کې خواړه په مساوي ډول توزیع کړئ ، د شپې آرام څخه 3-4 ساعته دمخه د خواړو خوړل پریږدئ. په هرصورت ، د بیاکتنو په وینا ، دا د نخود وزن کمول دي چې خورا مؤثر دی ، تاسو ته اجازه درکوي په اونۍ کې تر 10 کیلو پورې وزن له لاسه ورکړئ.

د نخود دانو د غذا په بله نسخه کې ، د وزن له لاسه ورکول ، د یوې قاعدې په توګه ، له 3 څخه تر 5 کیلو ګرامه پورې اړه لري. هر سبزیجات او میوې ، د ټیټ غوړ سوپونه ، تازه د جوس جوس ، کاټیج پنیر دلته اجازه لري. د دې پراساس ، مینو ستاسو په اختیار کې ترکیب کیدی شي. مګر د دې تخنیک غیر متزلزل قاعده اړتیا ده چې تل د غرمې لپاره 200 ګرامه د مaې غلو خوړلو ته اړتیا ولرئ (وزن په پای شوي شکل کې ښودل شوی). د تیرو مینو برعکس ، تاسو باید په ورځ کې پنځه ځله خواړه وخورئ ، د فوق العاده تغذیه قانون یې معرفي کړئ.

د نخود رژیم دریمه نسخه تیرو ته ورته ده. مګر پدې حالت کې ، د غرمې ډوډۍ لپاره د نخودو پرځای ، تاسو اړتیا لرئ د نخود څخه جوړ شوي خالص سوپ وخورئ. پاتې هیلې ورته پاتې دي. د خواړو سوپ په لاندې ډول چمتو کیږي. شاوخوا 400 ګرامه منجمد نخود په یوه ساسپین کې واستوئ ، یو چائے کا چمچ بوره ، پارسلي او نور کټ شوي سبزيجات اضافه کړئ ، بیا یو څه مالګه اضافه کړئ او د 400 ملی لیتر اوبو سره ډک کړئ. جوش ته راوړل ، سوپ باید د شاوخوا 15 دقیقو لپاره جوش شي. بیا هرڅه د بلینډر سره ووهئ او تر 100 ملی لیتره لږترلږه غوړ کریم اضافه کړئ. بیا جوش کړئ او بخار بند کړئ. ډوډۍ چمتو ده.

د تخنیک بل توپیر - د شنه نخود رژیم - به د 4 کیلو وزن کمولو کې مرسته وکړي. هغه د ورځې څلور ځله د نخود سوپ ، تازه نخود ، د چرګ هګۍ ، میوې او سبزیجات وړاندیز کوي. د رژیم ټولې اوه ورځې باید ورته وخوړل شي. تاسو کولی شئ پدې رژیم کې د اعظمي یوې اونۍ لپاره ناست شئ.

مهمه نده چې د جوارو رژیم کوم نسخه وي ، او مهمه نده چې تاسو خپل وزن له لاسه ورکړئ ، د ترلاسه شوي پایلې ساتلو لپاره ، د تخنیک پای ته رسیدو وروسته ، تاسو اړتیا لرئ سم خواړه وخورئ. د خوب څخه دمخه او شپې خواړه ختم کړئ ، د شکر لرونکي خواړو ، غوړ شوي غوړ ، سګرټ څښل ، اچار او ډیر مالګین خواړو رژیم کې شتون کم کړئ ، او همدارنګه مشروبات چې د بورې او الکولو لپاره ځای لري.

د م Peaو رژیم مینو

د XNUMX ورځ اغیزمنه میوه رژیم

د سهار ناشته: د اوتمل دال یوه برخه ، په اوبو کې جوش شوې ، د لږې کچې م appleې اضافه کولو سره. د غرمې ډوډۍ: د ټیټ غوړ لرونکي سبزیجاتو سوپ یا د سبزیجاتو ډوډۍ؛ د نخود دال د ماښام ډوډۍ: ډنډ شوي نخود (تر 200 g پورې) جمع د جوش شوي چرګانو سینه یا یوه کوچنۍ کب ، یوه برخه د تیلو اضافه کولو پرته هم پخه کیږي.

د نخود دانو د خوړو مثال

د نخود کریم کریم سوپ رژیم یوه بیلګه

په شنه نخود کې د رژیم رژیم

د نخاعي رژیم لپاره ضد توکي

• د نخاعي رژیم اصول د هرچا لپاره مناسب ندي. د معدې په جریان کې د انفلاسیون پروسو په شتون کې د وړاندیز شوې میتود مشاهده کول ناممکن دي ، حاد نیفریت ، ګوت ، هغه خلک چې د پاړسوب سره مخ دي.
• د معدې یا دوه رژیم السرونو په شتون کې ، د ذکر شوي نخود ټولو خواړو څخه ، تاسو کولی شئ یوازې خالص وکاروئ ، او بیا د ډاکټر سره مشورې وروسته.
• د نخاعي رژیم لپاره هرډول اختیارونه په امیندواره میرمنو کې متضاد دي ، د مور د شیدو ورکولو پرمهال ، هغه افراد چې د اکثریت عمر او پرمختللي عمر خلکو ته ندي رسیدلي.

د نخود رژیم ګټې

1. د هغو خلکو د بیاکتنو له مخې چې د نخود تخنیک یې آزمایلی دی ، دا د اسانه برداشت سره مشخص کیږي.
2. د شدید لوږې احساس شتون نلري او په پایله کې ، د لوړېدو ماتولو هیله.
3. دا رژیم مؤثره دی ، دا کولی شي په لنډ وخت کې بدن ته د پام وړ تغیر ورکړي.
4. سربیره پردې ، د رژیم محصولات د پام وړ مالي لګښتونو ته اړتیا نلري.
5. تغذیه کونکي خوښ دي چې خواړه د بدن لپاره اړین اجزاو د مینځپانګې له مخې په کافي اندازه متوازن دي.
6. البته ، د نخود روغتیا ګټې هم په رژیم کې اضافه کوي. د لیګمونو دا استازی د هغې د لوړې کچې پروټین ، امینو اسیدونو (میټیوینین ، لیسین ، سیسټین ، ټریپټوفان) لپاره مشهور دی. دا د هیڅ لپاره ندي چې دا محصول د سبزیجاتو ، روژه لرونکي خلکو ، او همدارنګه ورزشکارانو په رژیم کې شامل دی. په مینو کې د دې پر بنسټ د نخود او پخلي معرفي کول د هاضمې پروسې ته وده ورکوي ، له بدن څخه د زهري توکو او زهرجن جوړښتونو لرې کولو کې مرسته کوي ، او میتابولیزم ته وده ورکوي. نخاع هم د زړه په سیسټم کې مثبته اغیزه لري ، د شدید پړسوب سره مقابله کې مرسته کوي ، په نرمۍ سره د پښتورګو څخه شګه لرې کوي ، په ورته وخت کې د urolithiasis مخنیوي لپاره یوه غوره لاره ده.
7. په نخود کې موجود انټي اکسیدنټونه د کولیسټرول کچه نورمالوي ، د حجرو قوي کیدل هڅوي ، او د سرطان پروړاندې مخنیوی ګativeل کیږي. نخود په ځانګړي ډول د B ویټامینونو کې بډای دی ، کوم چې په رواني فعالیت مثبته اغیزه لري ، د تمرکز ډیرول او حافظه ښه کول ، په بیله بیا د بدن ځواک او انرژي. نو د هغو کسانو لپاره ضعف چې د نخاعي رژیم کې وزن له لاسه ورکوي احتمال نلري چې ګواښ وکړي.

د نخاعي رژیم زیانونه

مهمه نده چې د جوارو رژیم څومره ښه دی ، ځینې زیانونه یې ندي تیر کړي.

• د مثال په توګه ، ځینې خلک په کولمو کې د ګاز تولید ډیروالي او تکلیف په اړه شکایت کوي.
• همچنان ، ډیری خلک خوشحاله ندي چې د پیژندل شوي خواړو پخولو په پرتله د مaو جوړ شوي خواړو چمتو کولو کې ډیر وخت نیسي. حقیقت دا دی چې نخود ، د یوې قاعدې په توګه ، د پخلی کولو دمخه لږترلږه دوه ساعته لپاره پخه شوي وي.

د نخود رژیم تکرارول

ماهرین په کلکه د سپارلو وړاندیز نه کوي چې د جوار د رژیم هیڅ اختیارونه تکرار کړي چې د یوې میاشتې څخه یوه نیمه موده دمخه د دې پای ته رسیدو وروسته تکرار کړي.