د ناک رژیم ، 3 ورځې ، -3 کیلوګرامه

په 3 ورځو کې تر 3 کیلو پورې وزن له لاسه ورکول.

د اوسط ورځني کالوري مینځپانګه 520 Kcal ده.

جوس لرونکي خوندور ناکونه نه یوازې د میټابولیزم ښه کولو کې مرسته کوي ، بلکه د حشراتو ضد ، انټي پیریټیک ، ډیوریتیک ، سیډیټیو او نور درملو ملکیتونه هم لري. د ناک ناک خواړه د روغتیا ګټو سره د وزن له لاسه ورکولو عالي لار ده.

د ناک رژیم اړتیاوې

که تاسو غواړئ ژرترژره اضافي پونډه له لاسه ورکړئ او تاسو د ارادې ځواک وخورئ ، دا به تاسو ته مناسب وي د درې ورځو ناک ناک میوو... پدې کې ، د ورځې په جریان کې ، تاسو اړتیا لرئ د 7-8 درملو لپاره 5-6 متوسط ​​ناشپلې وخورئ. که چیرې دا به ستاسو لپاره خورا ستونزمن وي چې یوازې ناک وخورئ ، تاسو کولی شئ په مینو کې د غلې ټوله ډوډۍ اضافه کړئ ، مګر په ورځ کې د 2 ټوټو څخه ډیر نه. معمولا ، د ناک مونو یوه ورځ یو کیلوګرام اضافي وزن اخلي.

لارښوونه: د ناک په ګلولو کې مه وړئ ، پدې کې ګټور فایبر شتون لري چې زموږ سره د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته کوي. پوټکي په معدې کې نه هضم کیږي ، مګر کولمو پاکوي.

تر 5-7 کیلو ګرامه پورې تاسو کولی شئ وزن له لاسه ورکړئ د ناک د کیفیر خواړه، کوم چې د حد اکثر 5 ورځو لپاره لیدل کیدی شي. دا اجازه لري چې په ورځ کې 800 ګرامه ناک ، 1 لیټره ټیټ غوړ کیفیر ، 500 ګرامه نور کوم میوه یا بیر وخوري (د انګورو او کیلو استثنا سره).

د ناشپاتۍ ګډ رژیم تاسو ته اجازه درکوي په یوه اونۍ کې 5 کیلوګرامه له لاسه ورکړئ. دلته تاسو اړتیا لرئ په ورځ کې 4 ځله وخورئ ، د ناک ناک رژیم د وریجو ، چرګ فلیټونو ، ټیټ غوړ لرونکي مستې او تورې ډوډۍ سره ضمیمه کړئ. برخې باید کوچنۍ وي ، او ناک په مینو کې لومړی ځای دی.

د ناک غوښې مشهورې دي ، کوم چې نورې میوې هم کاروي. نو ، په ناک او م appleه خواړه، کوم چې 3 ورځې دوام لري ، تاسو کولی شئ تر 4 اضافي پونډه ضایع کړئ. د دې رژیم ورځنی راشن 0,5،XNUMX کیلو ګرامه ناک او م isې دي.

د نارنج مینه وال کولی شي ناست وي د ناک او نارنج خواړه... پدې کې ، د پنځو ورځو لپاره ، اجازه ورکړل شوې چې 0,5،300 کیلو ګرامه ناک او نارنج وخورئ ، او دا اجازه هم لري چې په ورځني مینو کې تر XNUMX G پورې مlesې یا انګور میوې شامل کړئ. د میوو سلادونه ځینې وختونه د ټیټ غوړ جوړو سره موسم کیدی شي.

کله چې د مینو رسمول ، تاسو اړتیا لرئ اعتدال وګورئ په مثالي توګه ، رژیم باید په ورځ کې د 1300 انرژي واحدونو څخه زیات نشي. دا مشوره کیږي چې د ناک د شاتو په رژیم کې مالګه رد کړئ.

ورته قواعد لري د ناک د شيدو خوراک... د دوی په وینا ، د لسو ورځو رژیم کورس په جریان کې ، ډوډۍ باید یو ګیلاس سکیم یا ټیټ غوړ شیدې ولري. پاتې خواړه د ناک څخه سربیره ، د بیر څخه ، د ټیټ غوړ کاټیج پنیر ، طبیعي مستې ، د غیر نشایسته سبزیجاتو څخه سلاد ، د اوټ سوپ څخه جوړ کیدی شي. د سوپ ترکیب په لاندې ډول دی. د ټوټې شوي کچالو ، گاجرونو او پیاز سره د غوښې غوښه وروره چمتو کړئ. د 10 دقیقو وروسته ، د اوټیمیل اضافه کړئ ، یو څه مالګه اضافه کړئ (که وغواړئ) او تر نرمیدو پورې پخ کړئ.

د پیر او کبابو رژیم د 5 ورځو وړاندیز کوي ترڅو 700 g g ناشپلي وخوري او 0,5،5 کیلو ګوبي (تازه یا سیرکراټ). تاسو کولی شئ یو څه گاجر ګوبي ته اضافه کړئ. خواړه - په ورځ کې پنځه ځله. د وزن له لاسه ورکول - تر XNUMX کیلو پورې.

د رژیم غذا مینو

د ناک د مونو رژیم یوه بیلګه

د ناک د کیفیر رژیم یوه بیلګه

د PEE غذا ګډ بیلګه

د ناک د م appleې رژیم یوه بیلګه

د ناک او نارنج رژیم یو مثال

د 3 ورځو لپاره د ناک د شاتو رژیم مثال

د ناک د شيدو خوراکي مثال

د کباب او ناشپاتۍ رژیم یو مثال

د ناک د رژیم لپاره مفاصله

• میرمنې باید د امیندوارۍ او شیدو ورکولو په جریان کې د ناک رژیم ته غاړه نه ږدي ، ماشومان ، ځوانان ، د پرمختللي عمر خلک ، د اوږدې ناروغیو د ډیریدو په دوران کې او د کومې جدي ناروغیو شتون کې.
• لکه څنګه چې د ناک سره د وزن له لاسه ورکولو ډیری انتخابونه په رژیم کې جدي غوڅ تړاو لري ، نو د رژیم له پیل کولو دمخه د ډاکټر سره مشوره کول به ضعیف نه وي.
• دا مشوره نه کیږي چې د هغو خلکو لپاره ناشبه وکاروئ څوک چې اکثرا قبض کوي ، د معدې ناروغي لري (السر ، کولیس ، ګیټریټیس او نور).
• تورټ او جوس نیمایی د عصبي سیسټم سره د ستونزو په صورت کې متضاد دي.

د ناک د رژیم ګټې

1. د پورته ذکر شوي رژیمونو غوره میو څخه مننه ، تاسو کولی شئ په لنډ وخت کې خپل ارقام د پام وړ پرمختللي کړئ.
2. د ناک وزن کمولو انتخابونو پراخه کول تاسو ته اجازه درکوي هغه یو غوره کړئ چې ستاسو اهدافو او وړتیاو سره مناسب وي.
3. ناک د هومر لخوا په اوډیسي کې ژړل شوي ، او د لرغوني روم او مصر معکوس خدایانو په لاسونو کې ناشپۍ نیولې وه. د ناک ډیری ډولونه شتون لري چې د خوند ، رنګ ، اندازې سره توپیر لري. یوازې د دې میوو ګټور ترکیب پاتې دی.
4. د ویټامینونو A ، B ، PP ، E ، K ، H ، کیلشیم ، مګنیزیم ، سلفر ، زنک ، کوبالټ ، وینډیم ، سوډیم ، کلورین ، فاسفورس ، روبیډیم او نورو برخو کې د مثالی ترکیب په پښتورګو مثبت اغیز لري ، پانکراس ، د عصبي سیسټم فعالیت ، د انسټرایسولر میتابولیک پروسې ، د کولیسترول کچه. په ناشپلو کې هم د لازمي غوړ لپاره ډیرې خونې شتون درلود ، کوم چې موږ ته قوت راکوي ، ځواک راکوي ، زموږ روحونه لوړوي او له فشار څخه مو ساتي. د ناپاکې کارول د سړې ژورې درملنې او د ویروس پروسو سره مبارزه کې مرسته کوي.
5. په رژیم کې د ناشپړو منظم معرفي به د بدن دفاعي زیاتوالي ، د زړه او انتروکراین سیسټمونو فعالیت ته وده ورکړي ، د معدې او کولمو فعالیت ثبات کړي او د زیان لرونکي فلزاتو ، زهرجنو او زهرونو بدن پاک کړي.
6. د ناک دانه خوړل زموږ په ظاهري ب aه ګټور اغیزه لري. د دې میوو استخراج د پوټکي نرمي ورکوي ، د پورته کولو تاثیر لري ، او د سوځیدونکي پروسو مخه نیسي. دا د هیڅ لپاره ندي چې د ناشپاتۍ اجزا په ډیری کریمونو ، لوشنونو او نورو کاسمیټیکونو کې شامل دي. په هرصورت ، تاسو نشئ کولی یوازې ناشوني وخورئ ، بلکه د دې څخه ځان ماسکونه هم جوړ کړئ.

د ناک د رژیم زیانونه

• د ډیری ناک په رژیم کې ، خورا لږ مینو وړاندیز شوی ، کوم چې به په روښانه ډول تاسو د شدید لوږې څخه وژغوري.
• ناک د فصل فصل دی ، نو د دې لپاره چې ستاسو رژیم تعقیب کړئ ، تاسو اړتیا لرئ هغه وخت غوره کړئ کله چې دا میوه ستاسو په سیمه کې پخیږي. پدې حالت کې ، د خواړو ګټور او د پام وړ مالي سپمونې تاسو ته چمتو شوي.

د ناک د تکرار تکرار

د تغذیه کارانو په وینا ، بیان شوي میتودونه به بدن ته زیان ونه رسوي ، که نه ناوړه ګټه اخیستل کیږي. دا سپارښتنه نه کیږي چې په کال کې له دوه څخه تر درې ځله ډیر د ناک وزن له لاسه ورکولو کوم میتود ته مراجعه وکړئ.