د پیلاف اجزا
د لمر ګل غوړ | 1.0 (د غلو ګلاس) |
وری ، 1 کټګوري | 1000.0 (ګرامه) |
پیاز | 300.0 (ګرامه) |
گاجر | 300.0 (ګرامه) |
مندته | 100.0 (ګرامه) |
پريكول | 100.0 (ګرامه) |
تریخ مرچ | 1.0 (ګرامه) |
بې پا .ی | 3.0 (ټوټه) |
د اوبو د | 6.0 (د غلو ګلاس) |
د وريجو | 4.0 (د غلو ګلاس) |
د میز مالګې | 2.0 (د میز چمچ) |
د چمتو کولو طریقه
په لوی المونیم کڅوړه کې ، د سبزیجاتو غوړ ګرم کړئ. غوښه په کوچنیو ټوټو وویشئ او په یوه کڅوړه کې واچوئ ، تر طلایی نسواري پورې وخورئ ، ښه ټوټه شوي پیاز اضافه کړئ. هرڅه په ښه توګه وخورئ. باریک کټ شوي گاجر اضافه کړئ ، غوړ ته دوام ورکړئ ، د مالګې او مرچ سره فصل ، د لہسن 3-5 لونګۍ ، مختلف مصالحې ، وچ زردالو او شاخونه اضافه کړئ. هرڅه د ګرمو اوبو سره واچوئ ، په بشپړه توګه مینځل شوي او وچې وریجې کې واچوئ او پرته لاسوهنه یې د لوړې تودوخې لاندې د پوښ لاندې وخورئ - تر هغه پورې چې وريجې نرمه شي. پیلیف په لوی ډوډۍ کې وړاندې کیږي.
تاسو کولی شئ په اپلیکیشن کې د ترکیب کیلکولیټر په کارولو د ویټامینونو او منرالونو له لاسه ورکولو په پام کې نیولو سره خپل ترکیب رامینځته کړئ.
د تغذیې ارزښت او کیمیکل ترکیب.
جدول د خواړو (کالوری ، پروټین ، غوړ ، کاربوهایډریټ ، ویټامینونو او مینرالونو) مینځپانګه ښیې 100 ګرامه خوراکي برخه.
غذايي مواد | کمیت | نورم ** | په نورمال 100 in کې | په نورمال 100 XNUMX کې | 100 normal نورمال |
کالوري ارزښت | 150.7 kCal | 1684 kCal | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 1117 g |
پروټینونه | 4.1 g | 76 g | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 1854 g |
غوښه | 7.3 g | 56 g | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 767 g |
کاربوهایډریټ | 18.3 g | 219 g | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 1197 g |
عضوي اسیدونه | 76.9 g | ~ | |||
ایلیمینٹری فایبر | 3.2 g | 20 g | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 625 g |
د اوبو د | 62.1 g | 2273 g | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 3660 g |
الشوری | 0.8 g | ~ | |||
ويټامينونه | |||||
ویټامین ای ، آر ای | 500 .g | 900 .g | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 180 g |
Retinol | 0.5 mg | ~ | |||
ویټامین B1 ، تایامین | 0.03 mg | 1.5 mg | 2% | ۸۵٪ | 5000 g |
ویټامین B2 ، رابوفلاوین | 0.03 mg | 1.8 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 6000 g |
ویټامین B4 ، کلین | 23.7 mg | 500 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 2110 g |
ویټامین B5 ، پینټوتینیک | 0.1 mg | 5 mg | 2% | ۸۵٪ | 5000 g |
ویټامین B6 ، پیریډوکسین | 0.07 mg | 2 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 2857 g |
ویټامین B9 ، فولټ | 4.9 .g | 400 .g | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 8163 g |
ویټامین سي ، اسکربیک | 0.4 mg | 90 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 22500 g |
ویټامین ای ، د الفا توکوفیرول ، TE | 2.2 mg | 15 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 682 g |
ویټامین H ، بایوټین | 0.7 .g | 50 .g | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 7143 g |
ویټامین پی پی ، NE | 1.3806 mg | 20 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 1449 g |
niacin | 0.7 mg | ~ | |||
خوراکي توکي | |||||
پوټاشیم ، K | 144.3 mg | 2500 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 1733 g |
کلسيم ، Ca | 20.4 mg | 1000 mg | 2% | ۸۵٪ | 4902 g |
سیلیکون ، سی | 21.2 mg | 30 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 142 g |
مګنیزیم ، م | 21.2 mg | 400 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 1887 g |
سوډیم ، نه | 19.2 mg | 1300 mg | ۸۵٪ | 1% | 6771 g |
سلفر ، S | 34.3 mg | 1000 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 2915 g |
فاسفورس ، P | 61.6 mg | 800 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 1299 g |
کلورین ، کل | 1202.1 mg | 2300 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 191 g |
عنصرونه ومومئ | |||||
المونیم ، ال | 35.4 .g | ~ | |||
بوهر ، بی | 44.9 .g | ~ | |||
وانډیم ، وی | 4.7 .g | ~ | |||
اوسپنه ، فی | 0.8 mg | 18 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 2250 g |
آئوډین ، زه | 1 .g | 150 .g | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 15000 g |
کوبالټ ، کو | 1.5 .g | 10 .g | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 667 g |
لیتیم ، لی | 0.3 .g | ~ | |||
منګنیز ، Mn | 0.2942 mg | 2 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 680 g |
کاپر ، کاو | 91.6 .g | 1000 .g | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 1092 g |
مولبيډنوم ، م. | 4.8 .g | 70 .g | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 1458 g |
نکل ، نی | 1.6 .g | ~ | |||
روبیډیم ، Rb | 23.8 .g | ~ | |||
فلورین ، F | 27.5 .g | 4000 .g | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 14545 g |
کروم ، Cr | 1.5 .g | 50 .g | 3% | 2% | 3333 g |
زنک ، زن | 0.6729 mg | 12 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 1783 g |
د هاضمې وړ کاربوهایډریټونه | |||||
نشايسته او ډيټسرينز | 15.1 g | ~ | |||
د Mono- او disaccharides (شکري) | 3.9 g | اعظمي 100 г |
د انرژي ارزښت 150,7 kcal دی.
پیلاف په ویټامینونو او منرالونو کې بډایه دي لکه: ویټامین A - 55,6،14,7، ، ویټامین ای - 70,7،52,3٪ ، سیلیکون - 15،14,7٪ ، کلورین - XNUMX،XNUMX٪ ، کوبالټ - XNUMX٪ ، مینګنیز - XNUMX،XNUMX٪
- ويټامين A د نورمال پرمختګ ، د مثل تولید ، د پوټکي او سترګو روغتیا ، او معافیت ساتلو لپاره مسؤل دی.
- ويټامين پست د انټي آکسیډینټ ملکیتونه لري ، د ګونادز فعالیت لپاره اړین دی ، د زړه عضله ، د حجرو غشا نړیوال معیار ثبات دی. د ویټامین ای کمښت سره ، د اریروټوسایټس او نیورولوژیکي اختلالاتو هیمولوزیس مشاهده کیږي.
- سیلیکون په ګلایکوسامینګلایکانو کې د جوړښتي برخې په توګه شامل دی او د کولیګن ترکیب هڅوي.
- کلورین په بدن کې د هایدروکلوریک اسید جوړیدو او سراو لپاره اړین دي.
- کوبول د ویټامین B12 برخه ده. د فیټي اسید میتابولیزم او فولیک اسید میتابولیزم انزایمونه فعالوي.
- منګاني د هډوکو او ارتباطي نسج په جوړولو کې برخه اخلي ، د هغه انزایمونو برخه ده چې د امینو اسیدونو ، کاربوهایدریټونو ، کاټو پوهینونو میتابولیزم کې دخیل دي؛ د کولیسټرول او نیوکلیوټایډس ترکیب لپاره لازمي دي. ناکافي مصرف د ودې کمیدو ، د تناسلي سیسټم کې اختلالاتو ، د هډوکو نسجونو نازکتیا ، د کاربوهایډریټ اختلالاتو او لیپید میټابولیزم سره مل کیږي.
د کالوري مینځپانګه او د اخیستلو اجزاو کیمیاوي ترکیب پیلاف PER 100 g
- 899 kCal
- 209 kCal
- 41 kCal
- 35 kCal
- 232 kCal
- 256 kCal
- 40 kCal
- 313 kCal
- 0 kCal
- 333 kCal
- 0 kCal
توري: د پخلی کولو څرنګوالی ، د کالوری مینځپانګه 150,7،XNUMX kcal ، کیمیاوي جوړښت ، د تغذیه ارزښت ، څه ویټامینونه ، معدنيات ، د پیلاف پخلي طریقه ، نسخه ، کالوری ، مغذي مواد
xitoy xakkeychi kang mulang oppamni mulang oppamni xitoy erri siz men birbirrimmizni ko,rrib bo,lgannimmizga Siz men Siz men aka uka bo,llib siz men siz men uyyimmizga kellib bo,lgan bo,lammizzmenykishyentymeny, lganbo ga lekin نارینه او، زیمنی میکسناټیمدان او، زیمنی پینسیا پلیمدان کلباسه لاړ شه، شتینی کالباسه لاړ شه، شتیمنی یمان مین نارینه وو