پنټو لوبیا (مختلف)، بالغ، جوش شوي، پرته له مالګې

د تغذیې ارزښت او کیمیکل ترکیب.

لاندې جدول د غذایی توکو (کالوری ، پروټین ، غوړ ، کاربوهایدریټ ، ویټامینونه او مینرالونه) لیست کوي 100 ګرامه د خواړو برخه.

غذايي مواد	شمیره	قانون **	په 100 g کې د نورمال٪	په 100 کیلوکال کې نورمال٪	د نورم 100.
کلوري	143 kcal	1684 kcal	۸۵٪	۸۵٪	1178 g
پروټینونه	9.01 g	76 g	۸۵٪	۸۵٪	844 g
غوښه	0.65 g	56 g	۸۵٪	۸۵٪	8615 g
کاربوهایډریټ	17.22 g	219 g	۸۵٪	۸۵٪	1272 g
غذایی ریبر	9 g	20 g	۸۵٪	۸۵٪	222 g
د اوبو د	62.95 g	2273 g	۸۵٪	2%	3611 g
الشوری	1.17 g	~
ويټامينونه
ویټامین B1 ، تایامین	0.193 mg	1.5 mg	۸۵٪	9%	777 g
ویټامین B2 ، ریبوفلاوین	0.062 mg	1.8 mg	۸۵٪	۸۵٪	2903 g
ویټامین B4 ، کلین	35.3 mg	500 mg	۸۵٪	5%	1416 g
ویټامین B5 ، پینټوټینیک	0.21 mg	5 mg	۸۵٪	۸۵٪	2381 g
ویټامین B6 ، پیریډوکسین	0.229 mg	2 mg	۸۵٪	8%	873 g
ویټامین B9 ، فولټ	172 μg	400 mcg	۸۵٪	۸۵٪	233 g
ویټامین سي ، اسکربیک	0.8 mg	90 mg	۸۵٪	۸۵٪	11250 g
ویټامین ای ، د الفا توکوفیرول ، TE	0.94 mg	15 mg	۸۵٪	۸۵٪	1596
ویټامین K ، فایلاکوینون	3.5 mcg	120 mcg	۸۵٪	2%	3429 g
ویټامین پی پی ، نه	0.318 mg	20 mg	۸۵٪	۸۵٪	6289 g
بیټینګ	0.1 mg	~
خوراکي توکي
پوټاشیم ، K	436 mg	2500 mg	۸۵٪	۸۵٪	573 g
کلسيم ، Ca	46 mg	1000 mg	۸۵٪	۸۵٪	2174 g
مګنیزیم ، م	50 mg	400 mg	۸۵٪	۸۵٪	800 g
سوډیم ، نه	1 mg	1300 mg	۸۵٪	۸۵٪	130000 g
سلفر ، S	90.1 mg	1000 mg	9%	۸۵٪	1110 g
فاسفورس ، P	147 mg	800 mg	۸۵٪	۸۵٪	544 g
د منرالونو
اوسپنه ، فی	2.09 mg	18 mg	۸۵٪	۸۵٪	861 g
منګنیز ، Mn	0.453 mg	2 mg	۸۵٪	۸۵٪	442 g
کاپر ، کاو	219 μg	1000 mcg	۸۵٪	۸۵٪	457 g
سیلینیم ، سی	6.2 mcg	55 mcg	۸۵٪	۸۵٪	887 g
فلورین ، F	2.2 μg	4000 mg	۸۵٪	۸۵٪	181818 g
زنک ، زن	0.98 mg	12 mg	۸۵٪	۸۵٪	1224 g
د هاضمې وړ کاربوهایډریټونه
نشايسته او ډيټسرينز	15.15 g	~
مونو او ډیسچارډونه (شکري)	0.34 g	اعظمي 100 جی
سوکروز	0.34 g	~
اړین امینو اسیدونه
ارجینین *	0.494 g	~
د لږېدونکي	0.519 g	~
هسټیډین *	0.247 g	~
Isoleucine	0.426 g	~
د ليوسين	0.765 g	~
ليسين	0.63 g	~
methionine په	0.117 g	~
threonine	0.331 g	~
Tryptophan	0.108 g	~
فېنيل	0.531 g	~
امینو تیزاب
آلانين	0.409 g	~
اسپرټیک اسید	1.128 g	~
ګلايسين	0.365 g	~
ګلوټامیک اسید	1.447 g	~
پرولين	0.515 g	~
Serine	0.565 g	~
تيروسين	0.213 g	~
سيسټېن	0.084 g	~
د غوړ لرونکي غوړ اسیدونه
د ناساډیني فیټي اسیدونه	0.136 g	اعظمي 18.7 جی
16: 0 پالمیټیک	0.133 g	~
18: 0 سټاریک	0.003 g	~
Monounsaturated غوړ اسیدونه	0.133 g	دقیقه 16.8 g	۸۵٪	۸۵٪
18: 1 اویلیک (اومیګا 9)	0.133 g	~
پولیونسیټریټ شوی غوړ اسیدونه	0.235 g	له 11.2-20.6 g څخه	۸۵٪	۸۵٪
18: 2 لینولیک	0.098 g	~
18: 3 لینولینیک	0.137 g	~
اومیگا - ایکس این ایم ایکس فایل اسیدونه	0.137 g	له 0.9 څخه تر 3.7 g پورې	۸۵٪	۸۵٪
اومیگا - ایکس این ایم ایکس فایل اسیدونه	0.098 g	له 4.7 څخه تر 16.8 g پورې	۸۵٪	۸۵٪

د انرژي ارزښت 143 kcal دی.

کپ = 171 g (244.5 kcal)
tbsp = 10.6 g (15.2 kcal)

پنټو لوبیا (مختلف)، بالغ، جوش شوي، پرته له مالګې د ویټامین B1 - 12,9،6٪ ، ویټامین B11,5 - 9،43٪ ، ویټامین B17,4 او 12,5٪ ، پوټاشیم - 18,4،11,6٪ ، مګنیزیم - 22,7،21.9٪ ، فاسفورس - 11,3،XNUMX as په ډول ویټامینونو او مینرالونو کې بډای دی ، اوسپنه - XNUMX،XNUMX٪ ، منګنیز - XNUMX،XNUMX٪ ، مسو - د XNUMX by لخوا ، سیلینیم - XNUMX،XNUMX٪

ويټامين B1 د کاربوهایډریټ او انرژي میتابولیزم د کليدي انزایمونو برخه ده ، بدن ته انرژي او پلاستيکي مرکبات چمتو کوي او همدارنګه د څانګې لرونکي چین امینو اسیدونو میتابولیزم. د دې ویټامین نشتوالي د اعصابو ، هاضمي او زړه سیسټمونو جدي اختلالاتو لامل کیږي.
ويټامين B6 د معافیت غبرګون په ساتلو کې دخیل دی ، په مرکزي عصبي سیسټم کې د مخنیوي او حوصلې پروسې ، د امینو اسیدونو په بدلون کې ، ټریپټوفان میتابولیزم ، لیپایډز او نیوکلیک اسیدونه د سره د وینې حجرو نورمال جوړښت کې مرسته کوي ، د نورمال کچې ساتنه په وینه کې هوموسیسټین. د ویټامین B6 ناکافي مصرف د اشتها له لاسه ورکولو سره ، د پوټکي روغتیا زیانمنوي ، موندل شوي پرمختګ او د وینې کمښت دی.
ويټامين B9 د نیوکلیوک او امینو اسیدونو په میتابولیزم کې دخیل یو کوانزایم په توګه. د فولیټ کمښت د نیوکلیک اسیدونو او پروټینونو ترکیب ته زیان رسوي ، چې په پایله کې د ودې او حجرو ویش مخنیوی کوي ، په ځانګړي توګه په ګړندۍ نسجونو کې: د هډوکي میرو ، د کولمو اپیتیلیم ، او نور. د حمل پرمهال د فوليټ کافي نشتوالی د وخت دمخه یو لامل دی. ، خوارځواکۍ ، د زیږون ناسازګارۍ ، او د ماشومانو پرمختیاي زیانونه. د فولیټ ، هوموسیسټین کچه او د زړه ناروغۍ خطر تر مینځ قوي ایسوسی ایشن وښود.
پوټاشیم اصلي د رګونو د لارې آین دی چې د اوبو ، الکترولیت او اسید توازن کې برخه اخلي ، د عصبي فشارونو په ترسره کولو ، د وینې د فشار تنظیم کې برخه لري.
مګنیزیم د انرژي میټابولیزم او پروټین ترکیب کې دخیل دی ، نیوکلیک اسیدونه د غشا لپاره یو ثابت تاثیر لري ، د کلسیم ، پوټاشیم او سوډیم د هومیوسټاسیس ساتلو لپاره اړین دی. د میګنیشیم کمښت د هایپوومګنیسیمیا لامل کیږي ، د لوړ فشار ، زړه ناروغۍ وده خطر زیاتوي.
فاسفورس په ډیری فزیکولوژیک پروسو کې دخیل دی ، پشمول د انرژي میتابولیزم ، د اسید - الکلین انډول تنظیموي ، د هډوکو او غاښونو معدنی کولو لپاره د فاسفولپایډز ، نیوکلیوټایډز او نیوکلیوک اسیدونو برخه ده. کمبود د انورکسیا ، انیمیا ، ریکټس لامل کیږي.
د اوسپنې د پروټین بیلابیل افعالاتو سره شامل دي ، په شمول انزایمونه د بریښنایی توکو ، اکسیجن په ترانسپورت کې دخیل دي ، د ریډوکس عکس العمل جریان او د پیرو آکسیدریشن فعالولو ته اجازه ورکوي. د کافي اندازې نه اخیستل د هایپوکراومیک انیمیا لامل کیږي ، د سکلیټي عضلاتو مایوګلوبینیمیا اتونیا ، ستړیا ، زړه بدوالی ، د اوږدې کچې اخته ګیټریت.
منګاني د هډوکو او ارتباطي نسج په جوړولو کې دخیل دی ، د انزایمونو برخه ده چې د امینو اسیدونو ، کاربوهایدریټونو ، کاټو پوهینونو میتابولیزم کې دخیل دي؛ د کولیسټرول او نیوکلیوټایډ ترکیب لپاره اړین دی. ناکافي مصرف د ودې سستیدو ، د تناسلي سیسټم اختلالاتو ، د هډوکو نازکیدو ډیروالي ، د کاربوهایډریټ اختلالاتو او لیپید میټابولیزم سره وي.
د مسو د ریډوکس فعالیت سره د انزایمونو برخه ده او د اوسپنې میتابولیزم کې دخیل دی ، د پروټینونو او کاربوهایډریټ جذب هڅوي. د اکسیجن سره د انسان د بدن نسجونو پروسو کې دخیل دي. دغه نیمګړتیا د زړه د سیسټم د جوړښت نابشپړتیا او د نښلونکي انساجو د Dysplasia سکلیټي پراختیا لخوا څرګندیږي.
Selenium - د انسان بدن د انټي آکسیډینټ مدافع سیسټم لازمي عنصر ، معافیت لرونکي اغیزې لري ، د تایرایډ هورمونونو عمل تنظیم کولو کې دخیل دي. نیمګړتیا د کاشین - بیک ناروغۍ لامل کیږي (د مفصلونو پاړسوب ، نخاعي او افراطیت د څو تنوع کولو سره) د کیسن ناروغۍ (د زړه ضعیف کارډیومیوپیتي) ، وراثي تومباسټینیا.

د خورا ګټورو محصولاتو بشپړ لارښود چې تاسو یې په ایپ کې لیدلی شئ.

توري: کالوري 143 kcal، کیمیاوي جوړښت، تغذیه ارزښت، ویټامینونه، د پنټو لوبیا ګټې (مختلف)، بالغ، جوش شوي، پرته له مالګې، کالوري، غذايي موادو، د پنټو لوبیا ګټور ملکیتونه (مختلف)، بالغ، جوش شوي، پرته له مالګې

پنټو لوبیا (متنوع) ، بالغ ، جوش شوي ، پرته له مالګه

د تغذیې ارزښت او کیمیکل ترکیب.

یو ځواب ورکړئ ووځي