پنټو لوبیا (مختلف) بالغ - زما سره نږدې صحي خواړه

د تغذیې ارزښت او کیمیکل ترکیب.

لاندې جدول د غذایی توکو (کالوری ، پروټین ، غوړ ، کاربوهایدریټ ، ویټامینونه او مینرالونه) لیست کوي 100 ګرامه د خواړو برخه.

غذايي مواد	شمیره	قانون **	په 100 g کې د نورمال٪	په 100 کیلوکال کې نورمال٪	د نورم 100.
کلوري	347 kcal	1684 kcal	۸۵٪	۸۵٪	485 g
پروټینونه	21.42 g	76 g	۸۵٪	۸۵٪	355 g
غوښه	1.23 g	56 g	۸۵٪	۸۵٪	4553 g
کاربوهایډریټ	47.05 g	219 g	۸۵٪	۸۵٪	465 g
غذایی ریبر	15.5 g	20 g	۸۵٪	۸۵٪	129 g
د اوبو د	11.33 g	2273 g	۸۵٪	۸۵٪	20062 g
الشوری	3.46 g	~
ويټامينونه
ویټامین B1 ، تایامین	0.713 mg	1.5 mg	۸۵٪	۸۵٪	210 g
ویټامین B2 ، ریبوفلاوین	0.212 mg	1.8 mg	۸۵٪	۸۵٪	849 g
ویټامین B4 ، کلین	66.2 mg	500 mg	۸۵٪	۸۵٪	755 g
ویټامین B5 ، پینټوټینیک	0.785 mg	5 mg	۸۵٪	۸۵٪	637 g
ویټامین B6 ، پیریډوکسین	0.474 mg	2 mg	۸۵٪	۸۵٪	422 g
ویټامین B9 ، فولټ	525 μg	400 mcg	۸۵٪	۸۵٪	76 g
ویټامین سي ، اسکربیک	6.3 mg	90 mg	7%	2%	1429 g
ویټامین ای ، د الفا توکوفیرول ، TE	0.21 mg	15 mg	۸۵٪	۸۵٪	7143 g
ویټامین K ، فایلاکوینون	5.6 μg	120 mcg	۸۵٪	۸۵٪	2143 g
ویټامین پی پی ، نه	1.174 mg	20 mg	۸۵٪	۸۵٪	1704 g
بیټینګ	0.4 mg	~
خوراکي توکي
پوټاشیم ، K	1393 mg	2500 mg	۸۵٪	۸۵٪	179 g
کلسيم ، Ca	113 mg	1000 mg	۸۵٪	۸۵٪	885 g
مګنیزیم ، م	176 mg	400 mg	۸۵٪	۸۵٪	227 g
سوډیم ، نه	12 mg	1300 mg	۸۵٪	۸۵٪	10833 g
سلفر ، S	214.2 mg	1000 mg	۸۵٪	۸۵٪	467 g
فاسفورس ، P	411 mg	800 mg	۸۵٪	۸۵٪	195 g
د منرالونو
اوسپنه ، فی	5.07 mg	18 mg	۸۵٪	۸۵٪	355 g
منګنیز ، Mn	1.148 mg	2 mg	۸۵٪	۸۵٪	174 g
کاپر ، کاو	893 μg	1000 mcg	۸۵٪	۸۵٪	112 g
سیلینیم ، سی	27.9 μg	55 mcg	۸۵٪	۸۵٪	197 g
زنک ، زن	2.28 mg	12 mg	۸۵٪	۸۵٪	526 g
د هاضمې وړ کاربوهایډریټونه
نشايسته او ډيټسرينز	34.17 g	~
مونو او ډیسچارډونه (شکري)	2.11 g	اعظمي 100 جی
ګلوکوز (ډیکټروز)	0.13 g	~
سوکروز	1.98 g	~
اړین امینو اسیدونه
ارجینین *	1.096 g	~
د لږېدونکي	0.998 g	~
هسټیډین *	0.556 g	~
Isoleucine	0.871 g	~
د ليوسين	1.558 g	~
ليسين	1.356 g	~
methionine په	0.259 g	~
threonine	0.81 g	~
Tryptophan	0.237 g	~
فېنيل	1.095 g	~
امینو تیزاب
آلانين	0.872 g	~
اسپرټیک اسید	2.268 g	~
ګلايسين	0.796 g	~
ګلوټامیک اسید	3.027 g	~
پرولين	1.072 g	~
Serine	1.171 g	~
تيروسين	0.427 g	~
سيسټېن	0.187 g	~
د غوړ لرونکي غوړ اسیدونه
د ناساډیني فیټي اسیدونه	0.235 g	اعظمي 18.7 جی
14: 0 Myristic	0.001 g	~
16: 0 پالمیټیک	0.229 g	~
18: 0 سټاریک	0.005 g	~
Monounsaturated غوړ اسیدونه	0.229 g	دقیقه 16.8 g	۸۵٪	۸۵٪
18: 1 اویلیک (اومیګا 9)	0.229 g	~
پولیونسیټریټ شوی غوړ اسیدونه	0.407 g	له 11.2-20.6 g څخه	۸۵٪	1%
18: 2 لینولیک	0.17 g	~
18: 3 لینولینیک	0.237 g	~
اومیگا - ایکس این ایم ایکس فایل اسیدونه	0.237 g	له 0.9 څخه تر 3.7 g پورې	۸۵٪	۸۵٪
اومیگا - ایکس این ایم ایکس فایل اسیدونه	0.17 g	له 4.7 څخه تر 16.8 g پورې	۸۵٪	1%

د انرژي ارزښت 347 kcal دی.

کپ = 193 g (669.7 kcal)
tbsp = 12 g (41.6 kcal)

پنټو لوبیا (متنوع) پخېږي د ویټامین B1 - 47,5،2، ، ویټامین B11.8 ، او 13.2،5، ، کولین - 15,7، ، ویټامین B6 - 23.7،9، ، ویټامین B131.3 او 55,7، ، ویټامین B11,3 - د 44، ، پوټاشیم - په شان ویټامینونو او مینرالونو کې بډای دی 51,4،28,2، ، کلسیم - 57.4،89,3، ، مګنیزیم - 50.7٪ ، فاسفورس - 19،XNUMX٪، اوسپنه - XNUMX،XNUMX٪، منګنیز - XNUMX سلنه، مسو - XNUMX،XNUMX٪، سیلینیم او XNUMX سلنه، زنک - XNUMX

ويټامين B1 د کاربوهایډریټ او انرژي میتابولیزم د کليدي انزایمونو برخه ده ، بدن ته انرژي او پلاستيکي مرکبات چمتو کوي او همدارنګه د څانګې لرونکي چین امینو اسیدونو میتابولیزم. د دې ویټامین نشتوالي د اعصابو ، هاضمي او زړه سیسټمونو جدي اختلالاتو لامل کیږي.
ويټامين B2 د ریډوکس عکس العمل کې دخیل دی ، د لید شنونکي رنګونو حساسیت او تیاره تطابق کې برخه اخلي. د ویټامین B2 ناکافي مصرف سره د پوټکي روغتیا ، سرطاني غشا ، د ضعیف ر lightا او دوه ګنده لید لید هم زیانمن کیږي.
کولین د لیسیتین برخه ده چې په ځیګر کې د فاسفولپایډونو ترکیب او میټابولیزم کې رول لوبوي ، د وړیا میتیل ګروپونو سرچینه ده ، د لیپوټروپیک فاکتور په توګه کار کوي.
ويټامين B5 په پروټین ، غوړ ، کاربوهایډریټ میتابولیزم ، کولیسټرول میتابولیزم ، د څو هورمونونو ترکیب ، هیموګلوبین ، او په کولمو کې د امینو اسیدونو او شکرو جذب هڅوي ، د اډرینال کورټیکس فعالیت ملاتړ کوي. د پینټوتینیک اسید نشتوالی کولی شي د پوټکي زخمونو او د mucous membranes لامل شي.
ويټامين B6 د معافیت غبرګون په ساتلو کې دخیل دی ، په مرکزي عصبي سیسټم کې د مخنیوي او حوصلې پروسې ، د امینو اسیدونو په بدلون کې ، ټریپټوفان میتابولیزم ، لیپایډز او نیوکلیک اسیدونه د سره د وینې حجرو نورمال جوړښت کې مرسته کوي ، د نورمال کچې ساتنه په وینه کې هوموسیسټین. د ویټامین B6 ناکافي مصرف د اشتها له لاسه ورکولو سره ، د پوټکي روغتیا زیانمنوي ، موندل شوي پرمختګ او د وینې کمښت دی.
ويټامين B9 د نیوکلیوک او امینو اسیدونو په میتابولیزم کې دخیل یو کوانزایم په توګه. د فولیټ کمښت د نیوکلیک اسیدونو او پروټینونو ترکیب ته زیان رسوي ، چې په پایله کې د ودې او حجرو ویش مخنیوی کوي ، په ځانګړي توګه په ګړندۍ نسجونو کې: د هډوکي میرو ، د کولمو اپیتیلیم ، او نور. د حمل پرمهال د فوليټ کافي نشتوالی د وخت دمخه یو لامل دی. ، خوارځواکۍ ، د زیږون ناسازګارۍ ، او د ماشومانو پرمختیاي زیانونه. د فولیټ ، هوموسیسټین کچه او د زړه ناروغۍ خطر تر مینځ قوي ایسوسی ایشن وښود.
پوټاشیم اصلي د رګونو د لارې آین دی چې د اوبو ، الکترولیت او اسید توازن کې برخه اخلي ، د عصبي فشارونو په ترسره کولو ، د وینې د فشار تنظیم کې برخه لري.
کلسیم زموږ د هډوکو اصلي برخه ده ، د عصبي سیسټم د تنظیم کونکي په توګه کار کوي ، د غړو عضلاتو کې دخیل دي. د کلسيم کمښت د نخاع ، شروا او ټیټ افراطیت تخریب کوي ، د اوستیوپوروسس خطر زیاتوي.
مګنیزیم د انرژي میټابولیزم او پروټین ترکیب کې دخیل دی ، نیوکلیک اسیدونه د غشا لپاره یو ثابت تاثیر لري ، د کلسیم ، پوټاشیم او سوډیم د هومیوسټاسیس ساتلو لپاره اړین دی. د میګنیشیم کمښت د هایپوومګنیسیمیا لامل کیږي ، د لوړ فشار ، زړه ناروغۍ وده خطر زیاتوي.
فاسفورس په ډیری فزیکولوژیک پروسو کې دخیل دی ، پشمول د انرژي میتابولیزم ، د اسید - الکلین انډول تنظیموي ، د هډوکو او غاښونو معدنی کولو لپاره د فاسفولپایډز ، نیوکلیوټایډز او نیوکلیوک اسیدونو برخه ده. کمبود د انورکسیا ، انیمیا ، ریکټس لامل کیږي.
د اوسپنې د پروټین بیلابیل افعالاتو سره شامل دي ، په شمول انزایمونه د بریښنایی توکو ، اکسیجن په ترانسپورت کې دخیل دي ، د ریډوکس عکس العمل جریان او د پیرو آکسیدریشن فعالولو ته اجازه ورکوي. د کافي اندازې نه اخیستل د هایپوکراومیک انیمیا لامل کیږي ، د سکلیټي عضلاتو مایوګلوبینیمیا اتونیا ، ستړیا ، زړه بدوالی ، د اوږدې کچې اخته ګیټریت.
منګاني د هډوکو او ارتباطي نسج په جوړولو کې دخیل دی ، د انزایمونو برخه ده چې د امینو اسیدونو ، کاربوهایدریټونو ، کاټو پوهینونو میتابولیزم کې دخیل دي؛ د کولیسټرول او نیوکلیوټایډ ترکیب لپاره اړین دی. ناکافي مصرف د ودې سستیدو ، د تناسلي سیسټم اختلالاتو ، د هډوکو نازکیدو ډیروالي ، د کاربوهایډریټ اختلالاتو او لیپید میټابولیزم سره وي.
د مسو د ریډوکس فعالیت سره د انزایمونو برخه ده او د اوسپنې میتابولیزم کې دخیل دی ، د پروټینونو او کاربوهایډریټ جذب هڅوي. د اکسیجن سره د انسان د بدن نسجونو پروسو کې دخیل دي. دغه نیمګړتیا د زړه د سیسټم د جوړښت نابشپړتیا او د نښلونکي انساجو د Dysplasia سکلیټي پراختیا لخوا څرګندیږي.
Selenium - د انسان بدن د انټي آکسیډینټ مدافع سیسټم لازمي عنصر ، معافیت لرونکي اغیزې لري ، د تایرایډ هورمونونو عمل تنظیم کولو کې دخیل دي. نیمګړتیا د کاشین - بیک ناروغۍ لامل کیږي (د مفصلونو پاړسوب ، نخاعي او افراطیت د څو تنوع کولو سره) د کیسن ناروغۍ (د زړه ضعیف کارډیومیوپیتي) ، وراثي تومباسټینیا.
جست د 300 څخه ډیرو انزایمونو کې شامل دي چې د کاربوهایډریټونو پروټینونو ، پروټینو ، غوړونو ، نیوکلیک اسیدونو ترکیب او پروسې کې دخیل دي او د څو جینونو څرګندولو تنظیم کې شامل دي. د کافي اندازې نه درلودل د وینې د کمښت ، ثانوي معافیت ، ځګر سرروسیس ، جنسي کمزورتیا ، د جنین د خرابوالي شتون لامل کیږي. وروستي مطالعې د مسو د جذب ماتولو لپاره د زنک د لوړې اندازې وړتیا څرګنده کړې او پدې توګه د وینې د کمښت وده کې همکاري کوي.

د خورا ګټورو محصولاتو بشپړ لارښود چې تاسو یې په ایپ کې لیدلی شئ.

توري: کالوري 347 kcal ، کیمیاوي جوړښت ، تغذیه ارزښت ، ویټامینونه ، د پنټو لوبیا (معدني) ګټې ، معدني ګټې ، کالوري ، مغذي مواد ، د پنټو لوبیا ګټور ملکیتونه (متنوع) ، بالغ

پنټو لوبیا (متنوع) پخېږي

د تغذیې ارزښت او کیمیکل ترکیب.

یو ځواب ورکړئ ووځي