کومې لوبې وکړئ؟ بیا ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو مغز لرئ: دلته د دې لپاره ...

مغز، د لوړ کالوري ارزښت سره سره، ګټور دي. دوی صحي غوړ لري چې په اسانۍ سره هضم کیږي. د مونګ یو لږ شمیر - د ورزشکارانو لپاره یو مناسب خواړه. څه ته ترجیح ورکوو؟

کاسی

• 100 g 643 kcal ، پروټین 25.7 ، 54.1 غوړ ، کاربوهایډریټ 13.2.
• کاجو په پروټین او کاربوهایډریټ، ویټامین A، B2، B1 او اوسپنه کې بډای دی، زنک، فاسفورس، کلسیم، مګنیزیم لري.

په نسبي ډول د ټیټ غوړ مغز ، مګر په ترکیب کې د ډیری مګنیزیم سره ، د عضلاتو سپاس سره مرسته کوي ، کوم چې د ورزش وروسته خورا مهم دی. د وینې فشار نورمال کوي ، ارام کوي ، ستړیا کموي ، او ستاسو د عضلاتو مایکروټراوما خطر کموي. بل میګنیزیم ملکیت - دا د خوړل شوي خواړو هضمولو کې مرسته کوي او د هغې له داخلېدو وروسته د انرژي ګړندي خپریدو کې مرسته کوي ، او له همدې امله تاسو سره په روزنه کې د ډیر خوشحاله احساس احساس کوي!

بادام

• 100 g 645 kcal ، پروټین 18.6 ، 57.7 غوړ ، کاربوهایډریټ 16.2.
• بادام پروتین، ویټامین ای، مګنیزیم، فاسفورس، زنک، مس، منګنیز، اوسپنه، د B ګروپ ویټامینونه لري.

بادام د انرژي متمرکز ورزش کارانو څخه ښه کیدو لپاره عالي دي. د بادامو ترکیب د سالمو هډوکو او ویښتو ، او نوکانو لپاره مناسب دی. پروټین به عضلات بحال کړي ، درد کم کړي او د ورځې تغذیه انډول په ګوته کړي. همچنان د وینې شکر ټیټوي ، او د بادامو سره خواږه یو له ترټولو خوندور دی.

غوښتي

• 100 g 654 kcal ، پروټین 15.2 ، 65.2 غوړ ، کاربوهایډریټ 7.0.
• غوزان په زیاته اندازه اوسپنه، مس، کوبالټ، زنک، منګنیز، زنک، انټي اکسیډنټ او الفا لینولینیک اسید لري. دانې ډیری غوړ، پروټین، له 20 څخه ډیر وړیا اړین امینو اسیدونه، او ویټامین B1، B2، C، PP، کیروټین، اړین غوړ، آیوډین، ټینین، او یو قیمتي بې ثباته ماده - جوګلون لري. په ناپاکه میوه کې د اخروټ په پرتله ډیر ویټامین سي لري.

اخروټ د شریانونو د سختیدو مخه نیسي او لچک ساتي او د ځیګر غوړ ساتي. دا د تمرین وروسته عصبي فشار کموي ، د ټپونو خطر کموي ، او کولی شي په ترکیب کې د صحي اومیګا غوړ په لګښت دمخه ترلاسه شوي مایکرو ریزرو عضلاتو باندې مثبت اغیزه وکړي.

پسته

• 100 g 556 kcal ، پروټین 20.0 ، 50.0 غوړ ، کاربوهایډریټ 7.0.
• مغز لرونکي سوکروز، عضوي اسیدونه (اکیتیک)، پروټین، فایبر، غوړ غوړ، توکوفیرولز، شحمي اسیدونه، انتوکیانین، ویټامین E، K، پوتاشیم لري.

د پستې ټون او په اتلانو کې د اوږدې ستړیا لپاره مرسته کولیسټرول کموي. د عضلاتو سر ساتل ، د روزنې پروسې په جریان کې د ضبط خطر کم کړئ.

غوږونه

• 100 g ، 551 kcal ، پروټین 26.3 ، 45.2 غوړ ، کاربوهایډریټ 9.9.
• مونګ په وټامنز کې د A ، D ، E ، b ، PP ، معدنیات ، د پوټاشیم ، کلسیم ، مګنیزیم ، مسو ، مینګنیز او انټي آکسیډنټونو ریکارډ لري.

دا مغز د صحي تغذیې اساس دی او د مایکروټراوما او وینې بهیدنې لپاره ښه مرسته کونکی دی. دا د بې خوبۍ درملنه کوي ، په میرمنو کې کارباطي زیاتوي او په نارینه وو کې قوت. اسانه هضم کول د زړه ناروغیو ، د وینې رګونو لپاره د مخنیوي اقدام په توګه کار کوي ، کوم چې د سپورت لپاره مهم دی.