کړی
د ملا موډ ، د ستړیا زیاتوالی ، پړسوب ، د سینې نرمۍ ، جواني دانې ، سر درد یا د غاښونو دردونه ، او همدارنګه تنده ، د اشتها زیاتوالی ، د خوند بدلون ، فشار او اضطراب - دا د وخت دمخه سنډروم نښو بشپړ لیست ندی ، یا PMS. د امریکایی ټولنپوهانو لخوا ورکړل شوي احصایو له مخې ، د متحده ایالاتو شاوخوا 40٪ میرمنې دې ته رسیدلي دي. په ورته وخت کې ، روسی ټولنپوهان استدلال کوي چې د 90 څخه تر 13 کلنۍ پورې نږدې 50٪ میرمنې په یوه یا بله لاره د PMS مفهوم سره مخ دي. سربیره پردې ، د دوی 10٪ په ځانګړي ډول نښې لري. په ساده ډول ، له 10 څخه 100 میرمنې واقعی فزیکي یا رواني رنځ تجربه کوي. سربیره پردې ، په اوسط ډول ، په کال کې د 70 ورځو لپاره. دا دی ، په پام کې نیولو سره چې د دوی موده له 5-6 ورځو څخه ډیر نشي. په حقیقت کې ، د مختلفو میرمنو لپاره ، دا د 3 څخه تر 14 ورځو پورې وي.
مګر ، خورا حیرانونکې شی دا دی چې ډیری یې پدې حالت کې په هیڅ ډول جګړه نه کوي ، په غلطۍ سره یې طبیعي په پام کې نیولو سره. مګر ډاکټران وايي چې د PMS ډیری نښې نښانې کولی شي په اسانۍ سره ستاسو د رژیم تنظیمولو سره له مینځه یوسي.
PMS: د پراختیا لاملونه او میکانیزمونه
PMS د رواني ، احساساتي او هورمونل اختلالاتو ترکیب دی چې د حیض په جریان کې پیښیږي او د هغې پیل سره کمیږي. د دوی د څرګندیدو لاملونه لاهم د ساینس لخوا نه دي ټاکل شوي. ډیری ساینس پوهان پدې باور دي چې باور لري دا ټول د هورمونونو په اړه دي.
د دې مودې په جریان کې ، په بدن کې د پروسټاګلاډین کچه په چټکۍ سره لوړیږي ، د کوم مقدار چې د رحم د عضلاتو د انقباض شدت ټاکي او په پایله کې ، د درد قوي. سربیره پردې ، دا حالت د اشتها ډیروالي ، د سر درد او سرخوږي څرګندیدل ، د معدې د لارې کار کې ګډوډي ، او همدارنګه لوړه ستړیا په ګوته کوي.
د پروسټاګلاډینز سربیره ، د ایسټروجن او پروجیسټرون کچو کې بدلون هم اغیزه کولی شي ، کوم چې د مزاج بدلونونو لامل کیږي ، د خارش څرګندیدل او د اضطراب احساس. سره د دې په جریان کې ، پدې دوره کې ، ممکن د الډوسټرون کچه لوړه شي ، کوم چې د بدن وزن زیاتوالي لامل کیږي ، په تیرو ژړو او مغزو کې د بوغمې او خفګان واقعیت. په بدله توګه ، د androgen په کچه کې بدلونونه د ژړا ، فشار ، یا بې خوبۍ پواسطه مشخص کیږي.
د. د منډل ، ایم ډي په وینا ، "پدې دوره کې ، په بدن کې د سیرټونین کچه کې بدلون هم لیدل کیدی شي ، کوم چې د مزاج بدلون هم رامینځته کوي ، او د PMS لپاره غلط کیدی شي."
د پورتني فاکتورونو سربیره ، PMS لخوا تاثیر کیږي:
- 1 خوارځواکۍ
- 2 دوامداره فشار
- 3 د منظم فزیکي فعالیت نشتوالی؛
- 4 وراثت
- 5 او حتی اوږدمهاله سوځیدونکي پروسې چې په بدن کې پیښیږي. په حقیقت کې ، پروسټاګلاډینز د هورمون په څیر مادې دي چې د بدن لخوا د نسج زیان یا سوزش په غبرګون کې رامینځته کیږي. په ورته وخت کې ، د پروسټاګلاډینز لوړه کچه کولی شي د ډیر خونريزي ، درد او لوړې ستړیا څرګندیدو لامل شي - د PMS ورته ورته ناروغیو خورا نښې.
تغذیه او PMS
ایا تاسو پوهیږئ چې:
- د ویټامین بی کمښت د PMS د ورته نښو څرګندیدو دلیل دی لکه د مزاج سوزونه ، لوړه ستړیا ، پړسوب ، د تی لرونکي غدو لوړ حساسیت ، فشار. ویټامین بی په غلو ، مغز ، سور غوښه ، او شنه پاyو سبزیجاتو کې موندل کیږي.
- د مګنیزیم کمښت د سر درد، د سر درد، د حیض په برخه کې د درد او همدارنګه د جواني دانو، خپګان او … د چاکلیټ، خواږه او مستو خوړو د لیوالتیا لامل دی. مګنیزیم په مغز، سمندري غذا، کیلې، لبنیاتو، حبوباتو او شنو سابو کې موندل کیږي.
- د اومیګا -3 او اومیګا 6 پولیټینسیټریټ شوي غوړ اسیدونو کمبود د پروسټاګلاډین کچو کې د بدلون لامل کیږي. دا مواد په کب ، مغز او سبزیجاتو غوړ کې موندل کیږي.
- د کاربوهایډریټونو ، منرالونو او فایبر کمبود د سیرټونین او اسټروجن کچو کمیدو لامل کیږي او د PMS نښو لامل کیږي لکه ځوریدل او اضطراب. دا مواد په ډوډۍ ، پاستا ، وريجو ، کچالو او لوبیا کې موندل کیږي.
- د آیسوفلاوون کمبود په بدن کې د ایسټروجن کچې کې د بدلونونو لامل دی او په پایله کې د شدید PMS نښو څرګندیدل. اسوفلاونز په سویا خواړو کې موندل کیږي لکه توفو ، سویا شیدو ، او داسې نور.
- د زنک کمښت د PMS جواني لامل دی. زنک په سمندري غذا ، غوښه ، مغز او تخمونو کې موندل کیږي.
د PMS لپاره غوره 20 محصولات
شنه پاyي لرونکي سبزيجات. د مثال په توګه ، کباب ، پالک ، ارګولا ، او نور. دا د مګنیزیم ، کلسیم ، اوسپنه ، ویټامین ای او بی سرچینه ده ، کوم چې په ګډه د PMS د نښو څخه خلاصون کې مرسته کولی شي.
ایوکاډو. دا د فایبر ، پوټاشیم او ویټامین B6 سرچینه ده. د دې مصرف د هورمونونو توازن کې مرسته کوي ، د وینې شکر او پړسوب کموي ، هضم ښه کوي ، او د اضطراب ، اضطراب او اضطراب څخه خلاصیږي.
تیاره چاکلیټ (د 80 c کوکو او نور څخه). دا د مګنیزیم او تیوبروومین سرچینه ده ، کوم چې د وینې رګونو جریان کوي ، دوران ته وده ورکوي او په پایله کې د سر درد څخه راحت کوي. او همدارنګه طبیعي افادات ، کوم چې په بدن کې د سیروټونین کچه لوړولو وړتیا لري او په دې توګه ، ښځه آرام کوي ، ارامه او خوشحاله کوي!
ګوپی. پدې کې کلسیم ، مګنیزیم ، اوسپنه ، فایبر او B ویټامینونه شامل دي ترڅو د هورمونونو توازن کې مرسته وکړي.
د وزې شیدې او د وزې کیفیر. دا د پروټین ، کلسیم ، پوټاشیم ، او ټریپټوفان سرچینه ده ، کوم چې د سیرټونین تولید کې مرسته کوي او حالت ښه کوي. د وزې شیدې د غوا له شيدو سره توپیر لري پدې کې ډیر مغذي مواد شتون لري ، مننه چې د بدن عمومي حالت او هضم ښه کیږي. په زړه پورې ، د وروستي مطالعاتو په وینا ، "هغه میرمنې چې په منظم ډول سره شیدې ، اوزې یا د غوا شيدې څښي ، د PMS علاماتو کې ډیر ځله د هغو میرمنو په پرتله چې ډیری وختونه یې څښل ځي."
نسواري وريجي. دا د B ویټامینونه ، مګنیزیم ، سیلینیم او منګنیز لري ، کوم چې کله د کلسيم سره یوځای کیږي ، د PMS نښې نښانې له مینځه وړي. او همدارنګه د ټریپټوفان لوی مقدار ، کوم چې د هاضمې ښه کولو کې مرسته کوي.
سالم. د پروټین سرچینه ، د B ویټامینونه او ویټامین ډي ، په بیله بیا سیلینیم ، مګنیزیم او اومیګا 3 غوړ اسیدونه. دا د وینې د شکر کچه نورمال کوي او د التهاب ضد ملکیتونه لري.
خام کدو تخمونه. پدې کې مګنیزیم ، کلسیم ، وسپنه ، مینګنیز ، زنک او اومیګا 3 غوړ اسیدونه شامل دي. تاسو کولی شئ دا د لمر ګل ګل تخمونو سره ځای په ځای کړئ. دا خواړه د سینې نرموالي او همدارنګه خارښت او اضطراب څخه خلاصولو کې مرسته کوي.
کیلي دا د PMS لپاره لازمي دي ، ځکه چې دا د کاربوهایډریټونو ، ویټامین B6 ، منګنیز ، پوټاشیم او ټریپټوفان سرچینه ده. دا محصول په ځانګړي ډول ارزښت لري پدې کې چې دا په PMS کې پړسوب او راوتل کموي.
سمنډول. دا فولټ ، ویټامین ای او ویټامین سي لري ، کوم چې د التهاب ضد ملکیتونه لري. سربیره پردې ، دا یو طبیعي ډیوریتیک دی چې په نرمۍ سره له بدن څخه پاتې مایع لرې کوي.
د غنمو میکروب دا د B ویټامینونو ، زنک او مګنیزیم سرچینه ده ، کوم چې کولی شي د مزاج تیریدو او پړسوب مخنیوي کې مرسته وکړي. دوی کولی شي په حبوبات ، میوزلي ، پخه شوي توکي ، سوپ یا سلاد کې اضافه شي.
موتی وربشی. پدې کې ویټامین A ، E ، B ، PP ، D ، په بیله بیا پوټاشیم ، کلسیم ، زنک ، منګنیز ، آیوډین ، فاسفورس ، مسو ، اوسپنه او نور ګټور ټریس عناصر شامل دي. دا د ټیټ ګلیسیمیک شاخص په واسطه د نورو غلو څخه توپیر لري ، کوم چې د بدن لخوا د دې ګړندي جذب کې مرسته کوي او د پایلې په توګه د PMS نښو څخه ګړندی راحت. د وربشو تریخ مرسته کوي ، لومړی ، د مزاج بدلونونو ، خوب او لوړ ستړیا سره مقابله کې. تاسو کولی شئ وربشې د لیمو سره بدل کړئ.
د تخم تخمونه. محصول د B ویټامینونو ، کلسیم ، مګنیزیم او زنک خورا خورا بډای دی. تاسو کولی شئ دا یوازې یا د نورو برتنونو برخې په توګه وکاروئ.
بلیک بیری او توربیرۍ. د لوی مقدار ویټامینونو او منرالونو سربیره ، دوی انټي اکسیډنټونه هم لري چې کولی شي د PMS نښې کم کړي.
تومور دا د انفلاسیون ضد او انالجزیک ملکیتونه لري.
ادرک دا د سوزش سره مبارزه کوي او د وینې د شکر کچه نورمال کولو کې مرسته کوي.
ووږه. طبیعي انټي بیوټیک چې د التهاب ضد ملکیتونه لري او د وینې د شکر کچه نورمال کولو کې هم مرسته کوي.
شنه چای ، په ځانګړي ډول کیمومائل چای. دا د انټي اکسیډنټ او سیډیټیک ملکیتونه لري. دا تاسو ته اجازه درکوي چې د خارش او اضطراب څخه خلاص او د غړو عضلاتو راحته کړئ.
جوت. د میساچوسټس پوهنتون څیړنې ښودلې چې هغه میرمنې چې په خپل رژیم کې کافي کلسیم لري (د لږترلږه 3 پیالې جوی څخه ترلاسه شوي) د نورو په پرتله د PMS نښو ډیر احتمال لري.
یو اناناس. د نورو شیانو په مینځ کې ، پدې کې مینګنیز او کلسیم شتون لري ، کوم چې کولی شي د PMS نښو څخه خلاصولو کې مرسته وکړي لکه خارښ ، مزاج بدلول ، ستړیا او اضطراب.
نور څنګه تاسو کولی شئ آرام او حتی د PMS نښې لرې کړئ
- 1 د سمې لارې ژوند غوره کړئ. چاقۍ ، بد عادتونه لکه سګرټ څښل ، څښل او د څښاک صحي ژوند او د منظم تمرین نشتوالي اصلي عوامل دي چې د PMS نښو پیل کوي. په هرصورت ، دا الکول دی چې د تی لرونکي غدو حساسیت ډیروي او ډیری وختونه د مزاج تیریدو لامل کیږي.
- 2 د PMS علاماتو په جریان کې د ډیر مالګین او غوړ خواړو مصرف محدود کړئ. دا د دې حقیقت په واسطه تشریح شوی چې دا د اذیما او پړسوب ظاهري ب ،ه هڅوي ، پدې توګه یوازې وضعیت خرابوي.
- 3 د کافین لرونکي څښاکونو مخه ونیسئ. له دې چې کافین د تی لرونکي غدو او حساسیت د حساسیت زیاتوالي لامل دی.
- 4 د خواږو خوړل محدود کړئ. ګلوکوز ، چې په خواږو او کیکونو کې موندل کیږي د وینې د شکرو کچه لوړه کوي او د دې مودې په جریان کې یوه ښځه د عصبي کیدو لامل کیږي.
- 5 او په نهایت کې ، په اخلاص سره له ژوند څخه خوند واخلئ. ساینس پوهانو ښودلې چې خارش ، ځان نا رضایتي او فشار هم د PMS لامل کیږي.
د PMS په اړه په زړه پوري حقایق
- زموږ پلرونه د PMS سره مخ ندي ، ځکه چې دوی په دوامداره توګه د امیندوارۍ یا تغذیه کولو حالت کې وې. د PMS اصطلاح لومړی ځل په 1931 کې تشریح شوی.
- ورته جوړي په ورته وخت کې د PMS نښې تجربه کوي.
- ساینس پوهان د 150 PMS نښو شاوخوا پوهیږي.
- د PMS خطر د عمر سره ډیریږي.
- د PMS سره دوامداره لوږه نورمال ګ consideredل کیږي. د دې لپاره چې د دې څخه د ډیرو وزن زیاتوالي لامل کیدو مخه ونیسئ ، تاسو کولی شئ ډیری مایعات وڅښئ. دا به په معده کې د بشپړتیا او بشپړتیا احساس رامینځته کړي.
- د میګاکیتي استوګن ، د یوې قاعدې په توګه ، د کلیوالو سیمو اوسیدونکو په پرتله ډیر ځله د PMS سره مخ کیږي.
- PMS ډیری وختونه په هغه میرمنو کې پیښیږي چې فعالیتونه یې په رواني کار پورې تړاو لري.
- میرمنې د PMS دورې په جریان کې ترټولو ګړندي پیرودونه کوي.
- ساینس پوهانو د PMS ډیری ب .ې پیژندلي. یو له خورا غیر معمولي اتلونو ګ isل کیږي. دا د 38 درجې پورې د بدن د تودوخې د زیاتوالي سره څرګندیږي ، د سټوماتیتس ، ګینګیټایټس څرګندیدل ، د برانچال دمې بریدونه ، کانګې کول او حتی نامتو میاشتنۍ معدې (هغه درد چې د حیض په ورځو کې پیښیږي).
- په احصایه کې ، پتلې ، خارش لرونکې میرمنې چې د دوی روغتیا په اړه ډیرې اندیښنې لري د نورو په پرتله د PMS ډیر احتمال لري.
- دا د PMS سره ده چې یوه ښځه په جنسي ډول ډیر فعال کیږي.