ایا دا به ښه نه وي که تاسو هره ورځ یوازې پیل کړئ ، د کافي پیالې سره سمندر ته وګورئ ، په خپل باغ کې په خاموشۍ سره فکر وکړئ ، یا شاید مجله ولولئ ، په بستر کې د چای پیالې سره آرام شئ؟ که تاسو مور یاست، ستاسو د سهار ساعتونه شاید د دې په څیر پیل نشي. د آرامۍ پر ځای – ګډوډي، د سولې پر ځای – ستړیا، د منظموالي پر ځای – ګړندی. او پداسې حال کې چې دا اسانه نه ده، تاسو کولی شئ خپلې ورځې ته پوهاوی راوړئ او د حاضرۍ هنر تمرین کړئ.
د نن ورځې او د دې اونۍ په اوږدو کې د پام وړ هدف وټاکئ. پام وکړئ (پرته له قضاوت) ستاسو بدن څنګه احساس کوي کله چې تاسو له خوبه پاڅئ. ایا دا ستړی شوی یا درد کوي؟ ایا دا ښه احساس کوي؟ مخکې لدې چې ستاسو پښې فرش ته لمس کړئ یو څو ژورې ساه واخلئ او دننه کړئ. خپل ځان ته یادونه وکړئ چې یوه نوې ورځ پیل کیږي. مهمه نده چې تاسو څومره مغشوش یاست او مهمه نده چې ستاسو د کارونو لیست څومره اوږد وي ، تاسو کولی شئ یو څو دقیقې وخت ونیسئ خپل ژوند وڅارئ او یوازې د هغه څه په اړه خبر اوسئ چې پیښیږي.
د خپل ماشوم په مخ کې د سهار لومړي بیان ته پام وکړئ. د قهوې یا چای د لومړۍ څاڅکي ګرمۍ ته پام وکړئ. د خپل ماشوم د بدن احساس او په لاسونو کې وزن ته پام وکړئ. په خپل پوټکي ګرمې اوبه او صابون احساس کړئ کله چې تاسو خپل لاسونه وینځئ.
کله چې تاسو د ورځې په جریان کې د مور حالت ته ځئ، خپل ماشوم د تجسس له لارې وګورئ. ایا هغه غواړي تاسو ته نږدې شي یا په خپله لوبه وکړي؟ ایا هغه څه نوي هڅه کوي یا هغه ستاسو ملاتړ ته انتظار کوي؟ ایا د هغه د مخ څرګندونه بدلیږي کله چې هغه واقعیا په یو څه تمرکز کوي؟ ایا د هغه سترګې تنګیږي کله چې هغه د پاڼو له لارې تیریږي کله چې تاسو یوځای کتابونه لولي؟ ایا د هغه غږ بدلیږي کله چې هغه واقعیا د یو څه په اړه خوښ وي؟
د میندو په توګه، موږ دې ذهني مهارتونو ته اړتیا لرو ترڅو وکولی شو خپل پام هغه ځای ته واړوو چیرې چې ورته اړتیا لیدل کیږي. په سختو وختونو کې، ودریږئ او له ځانه وپوښتئ، "ایا زه دلته یم؟ ایا زه دا شیبه تجربه کوم؟ البته، په دې شیبو کې به د خندا غرونو غرونه او په کار کې نیمګړې دندې شاملې وي، مګر کله چې تاسو خپل ژوند په بشپړه توګه تجربه کړئ، نو تاسو به یې د ژورې او پوهاوي نوې کچې کې وګورئ.
د والدینو مراقبت
ممکن ستاسو پام وګرځي او تاسو ممکن دا عمل هیر کړئ، مګر له همدې امله ورته ویل کیږي عمل. د ورځې په هره شیبه کې، تاسو کولی شئ اوسني حالت ته راستانه شئ او یو نوی فرصت ولرئ چې په شعوري ډول د خپل ژوند قیمتي شیبې د خپلو ماشومانو سره تیر کړئ. په ورځ کې 15 دقیقې وخت ونیسئ او د دې تجربې څخه خوند واخلئ، د معجزې احساس وکړئ چې ستاسو ژوند دی.
د ناستې یا ویده کیدو لپاره ځای ومومئ چیرې چې تاسو د آرامۍ احساس کولی شئ. د یوې ثانیې لپاره آرام کړئ او بیا د دریو یا څلورو ژورو تنفس سره پیل کړئ. سترګې وتړئ که تاسو غواړئ. اجازه راکړئ چې د خاموشۍ ستاینه وکړئ. ستاینه وکړئ چې یوازیتوب څومره ښه دی. اوس د یادونو سره معامله وکړئ. بیرته هغه شیبې ته لاړ شئ چې تاسو لومړی د خپل ماشوم مخ لیدلی و. اجازه راکړئ چې دا معجزه بیا احساس کړئ. په یاد ولرئ چې تاسو څنګه خپل ځان ته وویل: "ایا دا ریښتیا ده؟" بیا فکر وکړئ کله چې تاسو لومړی خپل ماشوم اوریدلی و چې "مور" ووایی. دا شیبې به د تل لپاره ستاسو سره پاتې شي.
لکه څنګه چې تاسو مراقبت کوئ، د خپل ژوند حیرانتیا او جادو منعکس کړئ او یوازې تنفس وکړئ. د هرې ساه سره، د خوږو یادونو په ښکلا کې تنفس وکړئ او د بلې شیبې لپاره خپله ساه ونیسئ، خوند واخلئ. د هر تنفس سره، په نرمۍ سره موسکا وکړئ او دې قیمتي شیبو ته اجازه ورکړئ چې تاسو آرام کړي. تکرار کړئ، ورو ورو تنفس کول او تنفس کول.
دې مراقبت ته بیرته راشئ هرکله چې تاسو داسې احساس کوئ چې تاسو د مور جادو له لاسه ورکوئ. د خوښۍ څخه ډک یادونه بیرته ترلاسه کړئ او ستاسو په شاوخوا کې د حیرانتیا ورځني شیبو ته سترګې پرانیزئ. جادو تل دلته او اوس دی.