د خواړو کمولو فشار

«خاموش وژونکی"، یا"یو خاموش قاتل“. دومره اوږد وخت دمخه ، ډاکټرانو دا نوم یو عام او بې ضرره ناروغۍ بللې - لوړ فشار or د وینی د لوړ فشار... او د ښه دلیل لپاره. په هرصورت ، دا په عملی ډول هیڅ څرګند نښې نلري ، او دا نږدې غیر مسلکي پرمخ ځي. دا یوازې دی چې یوه ورځ یو څوک ډاکټر ته راځي او دوی د زړه د سیسټم ستونزې تشخیصوي. او له هغې وروسته ، په سلهاو فکرونه د هغه په ​​سر راپورته کیږي - څنګه ، چیرې ، ولې ... او د دوی ځوابونه په سطح کې موقعیت لري.

ځواک او فشار

په اصولو کې ، د فشار فشار عام او طبیعي دي. یو شخص یو فشارمن حالت کې راځي ، سخت فزیکي تمرین کوي ​​، اندیښمن کیږي - او فشار یې ډیریږي. کله چې هغه آرام یا سوځي ، دا ښکته ځي.

په هرصورت ، بیلابیل فاکتورونه شتون لري ، جینیټیکي یا فزیولوژیک ، چې د لوړ فشار پراختیا وده کوي. ډیری وختونه ، دا وراثت او چاقۍ ده. سربیره پردې ، اړتیا نشته چې پدې اړه خبرې وکړو چې کوم یو یې ډیر خطرناک دی. په حقیقت کې ، دا دواړه بد دي کله چې یو شخص پخپله ناروغۍ اخته وي ، او کله چې هغه په ​​ساده ډول د ډیر وزن سره مخ کیږي. په زړه کې د بار ډیریدل ، د زړه د سیسټم خرابیدل ، د ویسکولر ټون زیاتوالی ، د کولیسټرول تختو څرګندیدل ، د وینې جریان کې ستونزې او حتی اسکیمیا ... د چاغوالي سره د ستونزو لیست نږدې پای نه لري.

موږ سم چلند کوو

هغه مطالعات چې د 2011 په اګست کې ترسره شوي وښودله چې د لوړ فشار لپاره درمل ، لکه د نورو درملو په څیر ، یو شمیر اړخیزې اغیزې لري. ترټولو عام یې د وینې فشار لازمي ښکته کول دي کله چې یې اخلي. حتی که پدې وخت سره فشار لا دمخه عادي حالت ته راشي. خو ګولۍ اخيستل شوې ده. دا پدې مانا ده چې اغیزه به په راتلو کې اوږده نه وي.

په هرصورت ، دا د خواړو سره مسله نده. د دوی کلیدي رول دا دی چې بدن ته د داسې موادو مصرف یقیني کړي چې دا به د دې سره په سمه توګه کار کولو کې مرسته وکړي ، پشمول د فشار کمولو ، که اړین ، یا ، برعکس ، د دې زیاتوالی.

پدې وروستیو کې ، ډیری ساینس پوهانو د لوړ فشار ناروغانو لپاره د ځانګړي مینو چمتو کول پیل کړي. سربیره پردې ، ډیری یې استدلال کوي چې کوم واحد محصول امکان نلري د لوړ فشار فشار ستونزې حل کولو توان ولري. مګر د دوی ترکیب یو څه دی.

دا لنډ ټکی دی "DASH" ...

د وینی فشار کمولو لپاره د خواړو خورا مشهور او اغیزمن ترکیب د رژیم اساس رامینځته کوي چې د "جنون“، یا د فشار لوړولو لپاره د غذايي چلند طریقه - د لوړ فشار درملنې ته تغذیه لاره.

د دې اصلي اصول د رژیم څخه د غوړ او کولیسټرول لوړ خواړه لرې کول دي. سربیره پردې ، د دې پیروي کول ، دا اړینه ده چې دواړه خورا ډیر مالګین خواړه او نیمه چمتو شوي محصولات په بشپړ ډول پریږدي. ښه، او البته، خپل رژیم ته نور ویټامینونه، مګنیزیم او پوټاشیم اضافه کړئ. په هرصورت، ممیز، تخمونه، روميان، کچالو، کیلې، مغز لرونکي د پوتاشیم سرچینې دي. مګنیزیم په بروکولي، پالک، اویسټر، حبوباتو او دانو کې موندل کیږي. ښه، په سبزیجاتو او میوو کې ویټامینونه شتون لري.

د وینې فشار ټیټولو 7 غوره محصولات

د پورته تشریح شوي DASH رژیم رامینځته کولو سره ، تغذیه کونکو ډیری محصولات پیژندلي ، چې د لوړ فشار پروړاندې مبارزه کې یې اغیز لاهم د پام وړ دی. دا:

سیلري. دا د لوړ فشار او چاقۍ سره مبارزه کې مرسته کوي. او ټول ځکه چې دا یو ځانګړی ماده لري-3-N-butyl-phthalide. دا د وینې فشار ټیټوي او د وینې جریان نورمال کوي.

سکیم شوی شیدو. دا د کلسیم او ویټامین ډي سرچینه ده د میشیګان پوهنتون ساینس پوهانو وروستي څیړنې ښودلې چې هغه خلک چې د کلسیم کمبود سره مخ دي د نورو په پرتله د دې ناروغۍ رامینځته کیدو لپاره ډیر حساس دي.

ووږه. دا د ناروغانو لپاره یوازې یو خدای دی. دا په وینه کې د کولیسټرول کچه ټیټوي ، کوم چې د وینې فشار ډیروي.

تور چاکلیټ. د درملو اونیزه نړیواله جریده "جامعه" پدې وروستیو کې یوه مقاله خپره کړې چې په اساس یې د ورځني اعتدال مصرف د تیاره چاکلیټ لوړ فشار د لوړ فشار مخه نیسي.

ماهي. د اومیګا-3 پولی سنسریټ شوي غوړ اسیدونه چې پکې شامل دي ، د نورو شیانو په مینځ کې ، د وینې فشار نورمال کولو کې لوی رول لوبوي. اصلي شی دا دی چې ماکریل یا سالمون ته لومړیتوب ورکړئ ، دوی یې پخ کړئ ، بخار یې کړئ یا یې خړوب کړئ.

چوغندر. په 2008 کې ، د هایپرټینشن ژورنال د څیړنې سنسنیزې پایلې خپرې کړې چې دا یې ثابته کړې چې د چوغندر جوس یوازې 2 کپ کولی شي د وینې فشار نږدې 10 ټکو ته راټیټ کړي. سربیره پردې ، اغیز تر 24 ساعتونو پورې دوام کوي. دا ځکه چې په چوغندر کې داسې ماده شته چې په بدن کې د نایټریک اکساید کچه لوړوي. او دا ، په پایله کې ، د وینې رګونو کې فشار کموي او د وینې فشار ټیټوي.

د مالټي اوبه. د فشار کمولو لپاره ، په ورځ کې یوازې 2 شیشې کافي دي.

سربیره پردې، ډاکټر لویس ایګنارو، مشهور درمل پوه او د طب په برخه کې د 2008 نوبل جایزې ګټونکي، لیکلي چې د لوړ فشار لپاره "دا مهمه ده چې د L-Arginine او L-citrulline څخه بډایه خواړه وخورئ. دا مواد په بادامو ، خټکو ، نخود ، سویابین او اخروټ کې موندل کیږي. د دوی اصلي هدف د شریانونو پاکول دي. "

څو کاله دمخه په تجربوي ډول ثابت شو چې “ټولې ناروغۍ له سر څخه"، یا د هغه فکرونو څخه چې په هغې کې تیریږي. یو څوک نه پوهیږي چې ژوند کې چیرته لاړ شي - او پښې یې درد کوي ، یا حتی انکار کوي. هغه په ​​غیر شعوري ډول خپل ځان بدناموي - او په دوامداره توګه ټپي کیږي. د ډیرې مودې لپاره ، هغه داخلي قهر نه راوباسي - او د لوړ فشار فشار لري ...

دا په یاد ولرئ. او تل روغ اوسئ!

موږ د وینې فشار ټیټولو لپاره د مناسب تغذیې په اړه خورا مهم ټکي راټول کړي او مننه به وکړو که تاسو په ټولنیز شبکه یا بلاګ کې عکس شریک کړئ ، د دې پا toې لینک سره: