ډیر کولیسټرول زموږ روغتیا ته زیان رسوي. ښه کولیسټرول شتون لري، زموږ شریانونه پاکوي او بد، چې د زړه د حملې یا سټروک خطر لامل کیږي.
په وینه کې د کولیسټرول کچه تنظیمولو لپاره، په یاد ولرئ چې سنتر شوي غوړ د "ضررناک" کولیسټرول کچه لوړوي، او د پولی انساتور شوي غوړ، برعکس، دا کموي او د "ګټور" مقدار زیاتوي.
سالمن
دا کب د اومیګا 3 غوړ اسیدونه لري، کوم چې د وینې رګونو دیوالونو پیاوړتیا کې مرسته کوي، د ایتروسکلروټیک تختو جوړولو مخه نیسي، بدن د آیوډین او ویټامین B1 او B2 سره بډایه کوي، او میټابولیزم ښه کوي.
مغز
مغز لرونکی منرالونه، ویټامینونه، په اسانۍ سره د هضم وړ پروټین، ډیری کالوری، د بدن د بشپړولو توان لري، او صحي غوړ لري، کوم چې په وینه کې کولیسټرول کموي.
پالک
پالک – د اوسپنې، پوتاشیم، مګنیزیم، فایبر، ویټامین K او B، او انټي اکسیډنټ سرچینه ده. پالک په کالوري کې خورا کم دی مګر په بشپړ ډول تغذیه کوي او ژوند زیاتوي. دا محصول د زړه ناروغۍ او پلاک رامینځته کیدو خطر هم کموي ، په بریالیتوب سره د کولیسټرول او پایلو سره مبارزه کوي.
ایوکودو
ایوکاډو د منوساتوریډ غوړ غوره سرچینه ده. دا د کولیسټرول څخه د وینې رګونه پاکوي او دیوالونه پیاوړي کوي. دا میوه به د پوستکي لندبل سره مرسته وکړي، نوکان او ویښتان پیاوړي کړي، او په زړه پورې ناري، د غرمې ډوډۍ یا د شپې ډوډۍ لپاره یو مناسب اضافه وي.
لوبيا
لوبیا فایبر لري چې د "خراب" کولیسټرول کچه راټیټوي. هره ورځ 100 ګرامه لوبیا د وینې رګونو حالت ښه کوي، د ویټامینونو، منرالونو او فایبر سره تغذیه کوي، کوم چې د وینې د شکر کچه ثبات کوي، بدن د زیان رسوونکو محافظتونو ښکارندوی کوي، او د پروټین څخه ډکوي.
زیتون غوړ
د زیتون غوړ د هغو کسانو لپاره "سوپر" دی چې د زړه یا د وینې رګونو ناروغیو سره مخ دي. که چیرې کولیسټرول لوړ وي ، نو سپارښتنه کیږي چې په ورځ کې تر 2 چمچونو پورې د زیتون غوړ وخورئ. تاسو باید د لمر ګل دودیز غوړ په سلادونو او پوښاکونو کې هم ځای په ځای کړئ.
ووږه
هوږه د ډیری ناروغیو لپاره یو نړیوال درمل دی. سربیره پردې ، ځکه چې دا باکتریا وژني او د مختلف التهابونو سره مقابله کوي ، دا د وینې کولیسټرول کچه هم کموي او زړه سره مرسته کوي.
چاى
چای په خپل ترکیب کې ډیری انټي اکسیډنټ لري، کوم چې میټابولیزم ښه کوي او د ټولو داخلي ارګانونو کار نورمال کوي. چای، چې زیاتره شنه دي، په وینه کې د کولیسټرول په کچه د پام وړ اغیزه کوي، زیان رسونکي کموي او کارول یې زیاتوي.