کړی
په 8 ورځو کې تر 10 کیلو پورې وزن له لاسه ورکول.
د اوسط ورځني کالوري مینځپانګه 780 Kcal ده.
غواړئ د لوږې احساس کولو پرته وزن له لاسه ورکړئ؟ د پروټین رژیم ستاسو لپاره ښه دی. د ارقام د بدلون لپاره دا زاړه تخنیک په سمه توګه یو له خورا مؤثره څخه ګ .ل کیږي. هغه د ډیرو کلونو راهیسې د خلکو سره د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته کوي.
د پروټین رژیم لومړني اصول د رژیم څخه د کاربوهایډریټ محصولاتو ایستل او په پروټین بډایه خواړو باندې اصلي ټینګار شامل دي. دا د دې لامل کیږي چې بدن په فعاله توګه د راټول شوي غوړ زیرمو څخه خلاص شي.
د پروټین رژیم اړتیاوې
ډاډ ترلاسه کړئ چې لاندې قواعدو ته پاملرنه وکړئ. تاسو باید په ورځ کې 5 ځله په کوچنیو برخو کې وخورئ، پرته له دې چې بستر ته لاړ شئ. دا سپارښتنه کیږي چې د 19-20 ساعتونو څخه وروسته د ماښام ډوډۍ تنظیم کړئ. په ورته وخت کې، دا د وزن کمولو او روغتیا دواړو لپاره خورا ګټور دی چې د خام، جوش شوي یا پخې شوي محصولاتو کارولو ته لومړیتوب ورکړي. اصلي شی دا نه ده چې غوړ اضافه کړئ کله چې خواړه پخوي.
سپارښتنه کیږي چې هره ورځ لږترلږه 2 لیتره پاکې اوبه وڅښئ. او دا باید د خواړو په جریان کې ترسره نشي ، مګر د خواړو دمخه 15-20 دقیقې یا لږترلږه ورته وخت وروسته وروسته. همدارنګه ، د پروټین رژیم په جریان کې ، سپارښتنه کیږي چې ملټي ویټامینونه وکاروي او د سپورت روزنې په اړه هیر نکړي.
خواړه باید د لاندې محصولاتو پراساس وي:
- د هر ډول غوښې؛
غوښه (په لږ مقدار کې)
- کب؛
- د چرګ هګۍ (له 2 ټوټو څخه ډیر نه. د 3 ورځو دننه)
- تازه یا مالګه مرغوم (نه یوازې اچول شوی)؛
- سبزیجات (دا سپارښتنه کیږي چې په کباب ، ککرو ، د جوارو مرچ ، روميانو ، رادې ، رنګه ، سیلري) باندې تمرکز وکړئ؛
- مختلف سبزۍ؛
- لیمون؛
- د زیتون غوړ ، مصالحې.
د څښاکونو په مینځ کې ، د اوبو سربیره ، دا اجازه لري چې چای او کافي وڅښي ، پرته له اضافه بوره. دا غوره هم ده چې د بورې بدیلونه رد کړئ.
که تاسو غواړئ د وزن له لاسه ورکولو مؤثره وي، تاسو باید حتما لاندې محصولات پریږدئ:
- بوره؛
- د مچۍ جوړول؛
- شه؛
- د اوړو محصولات؛
- د لبنیاتو او خمیر شوي شیدو محصولات؛
- ساسیج او نور ساسیج محصولات؛
- د مرغیو او څارویو ځیګر؛
- کین شوي او اچار شوي محصولات؛
- پیټ؛
- سبزيجات لکه چوغندر ، گاجر ، کچالو ، جوار ، سیراکراټ او سمندري غله؛
- زیتون ، زیتون؛
- ژړا ، چوکیدن ، کیک پوټکی؛
- کاربونیټ شوي او الکولي مشروبات ، د میوو او سبزیجاتو بسته بند جوس ، کوم چې بوره اضافه کیږي.
پاتې خواړه وخوړل شي ، مګر په لږ مقدار کې. ټینګار ، البته ، باید وړاندیز شوي خواړه باندې وي. بیا ، د ډاډ لپاره ، د وزن له لاسه ورکولو پایله به ژر ترلاسه شي.
د پروټین رژیم تعقیب کولو 10 ورځو لپاره ، تاسو کولی شئ تر 8 کیلو پورې ضایع کړئ. که تاسو لږ کم شی ته اړتیا لرئ ، یوازې تخنیک ته ودرېږئ تر هغه چې مطلوب فزیکي ب shapeه ته ورسیږئ.
د 3 ورځو لپاره د پروټین رژیم نمونه کړئ
ورځ 1
ناری: ابلی مرغۍ کټلیټ؛ جوش شوې هګۍ.
دوهم ناري: تازه ککیر او د ګوبي سلاد ، د زیتون غوړ سره پخه شوي او تازه د لیمو جوس.
د غرمې ډوډۍ: ګرل شوی کب کب؛ د سپینې کباب ، روميانو او ککرو سلاد.
د ماسپښین ډوډۍ: د جوش شوي غوښې یوه ټوټه؛ قافله د هګۍ په کڅوړه کې پوښل شوې.
خواړه: د جوش د غوښې یوه کڅوړه د جواز لرونکو سبزیجاتو سلاد سره (تاسو کولی شئ پدې کې چیمپینز یا نور ډوله مرخیړ اضافه کړئ).
ورځ 2
ناری: د پوټکي پرته د پوټکي پرته غوړ چرګ.
دوهم ناري: د کدو خالص سوپ.
د غرمې ډوډۍ: د خنزیر غوښه د مرخیړیو په شرکت کې پخه شوې د ککرو او مishesو سلاد ، د زیتون غوړ د څو څاڅکو سره تجربه شوی.
د ماسپخین ناشته: د ارګولا سلاد سره asparagus.
خواړه: بخار یا پخلی کب د لیټیو پا leavesو ، مختلفو بوټو او بوټو مخلوط کړئ د لیمو جوس سره.
ورځ 3
ناری: پرته له پوستکي بې مرغۍ؛ بادرنګ د چینايي کباب او فصل سره د سبزیجاتو غوړ سره وخورئ.
دوهم ناری: د وربشو غوښه د پارسلي ، ډیل او نورو بوټو سره.
د غرمې ډوډۍ: د کریم سپین سوپ؛ کب کب نیغ شوی.
د ماسپښین ډوډۍ: غوړ شوی چرګ په وچ پین کې د زکیني سره.
خواړه: غوښه په ورق کې پخه شوي؛ بخار سبزیجات
د پروټین رژیم متضاد
- تاسو باید د امیندوارۍ میرمنو لپاره د پروټین رژیم ته غاړه مه نیسئ ، د مور د شیدو تغذیه کولو په جریان کې ، ماشومان او ځوانان.
- دا ډول تغذیه د ډایبایټس میلیتس ، د ځيګر ناروغیو ، پښتورګو ، معدې ، نورو جدي ناروغیو ، یا په ساده ډول کله چې د کمزوري او نا آرامۍ احساس لپاره نه وي په ګوته شوي.
د پروټین رژیم ګټې
- د پروټین رژیم اصلي ګټه د لوږې درد پرته د وزن اغیزمن تاوان دی.
- تاسو کولی شئ خوندور، خوندور وخورئ (که تاسو د پروټین محصولاتو مینه وال یاست)، خپل ځان د پام وړ محدود نه کړئ او په ورته وخت کې وزن له لاسه ورکړئ.
- سربیره پردې ، د یوې قاعدې په توګه ، د پروټین رژیم د میتابولیزم ښه کولو کې مرسته کوي ، کوم چې د تعقیب وروسته ترلاسه شوي پایلو خوندي کولو احتمال زیاتوي.
د پروټین رژیم زیانونه
- که تاسو د پروټین میتود قواعد تعقیب کړئ ، بدن ممکن د حیاتي برخو کمبود تجربه کړي ، کوم چې دا معمولا د خواړو څخه اخستل کیږي چې د رژیم پرمهال منع شوي دي. ستړیا ، بدبختي ، د فعالیت کمیدل ، د نیل پلیټ نازک کول او وچ پوټکی ممکن څرګند شي.
- سربیره پردې ، د پروټین رژیم کولی شي په پښتورګو باندې ډیر شوی فشار رامینځته کړي ، ځکه چې ټول اضافي مایعات چې بدن یې د الوداع ویلو اراده لري د دې تخنیک په جریان کې به د دوی له لارې بهر کړي.
- سربیره پردې ، دا ډول تغذیه د بدن څخه د کلسیم د فلش کولو کې مرسته کوي او د دې مادې نشتوالي سره تړاو لرونکي ستونزې رامینځته کوي.
د پروټین رژیم تکرارول
د ټینګ سپارښت نه کیږي چې د پروټین رژیم څخه ډیر کار واخلي. که تاسو غواړئ ډیر پونډ ضایع کړئ ، د صحي ستونزو په نه شتون کې ، تاسو کولی شئ دا یوځل بیا تکرار کړئ ، د لږترلږه یوې میاشتې وقفې سره.