د پروټین خواړه - 14 ورځې 10 کیلوګرامه

a لږترلږه په ورځ کې times ځله وخورئ؛

د پروټین په رژیم کې الکول اجازه نلري؛

bed د خوب پر مهال 2-3-؛ ساعتونو مخکې مه خورئ.

the د رژیم لپاره ټول خواړه باید خواړه وي - د لږترلږه غوړ مینځپانګې سره؛

should تاسو باید په ورځ کې 2 لیتره منظم غیر معدول شوي اوبه وڅښئ؛

day ورځ (دوشنبه)

• ناری: کافی یا چای.

• دوهم ناری: د هګۍ او کباب سلاد.

• د غرمې ډوډۍ: 100 ګرامه د چرګ سینه ، 100 ګرامه وريجې.

• د ماسپښین ناسته: د 200 ټیټ غوړ لرونکي پنیر.

• د ماښام ډوډۍ: ابلی کب 100 ګرامه (پولاک ، فلونډر ، کوډ ، ټونا) یا د سبزیجاتو سلاد (100 ګرامه) سره جوش شوي.

bed د خوب څخه دوه ساعته دمخه: د روميانو جوس یو ګیلاس.

دوهمه ورځ رژیم (سه شنبه)

• ناری: کافی یا چای.

• دوهم ناری: د شنه نخود 150 ګرامه ، کروټون سره د کباب سلاد.

• د غرمې ډوډۍ: ابلی یا جوش شوې کب 150 100 g g ، وریجې.

• د ماسپښین ناسته: د زیتون غوړ کې د سبزیجاتو سلاد (رومي بانجان ، ککړ ، لوبیا مرچ)

• د ماښام ډوډۍ: 200 ګرامه جوش شوي یا پخه شوي د غوښې غوښه.

bed ویده کیدو دمخه: د کیفیر ګلاس.

day ورځ (چهارشنبه)

• ناری: کافی یا چای.

• دوهم ناری: یوه هګۍ ، م appleه یا نارنج یا دوه کیلو.

• ډوډۍ: هګۍ ، 200 g. د زیتون غوړ کې د گاجر سلاد.

• د ماسپښین ډوډۍ: د سبزیجاتو سلاد 200 ګرامه (کباب ، گاجر ، د مرچ مرچ).

• ډوډۍ: 200 ګرامه جوش شوي یا ابلی شوي چای یا غوړ شوي چرګ.

bed ویده کیدو دمخه: چای یا د کیفیر ګلاس.

day ورځ (پنجشنبه)

• ناري: چای یا کافي.

• دوهم ناری: هګۍ ، 50 G پنیر.

• ډوډۍ: 300 g. میرو په زیتون غوړ کې غوړ شوی.

• د ماسپښین ډوډۍ: یو کوچنی انګور.

• ډوډۍ: د سبزیجاتو سلاد 200 g.

bed د بستر دمخه: د م appleې جوس 200 g.

پنځمه ورځ (جمعه)

• ناري: چای یا کافي.

• دوهم ناری: د سبزیجاتو سلاد 150 g.

• ډوډۍ: 150 g. ابلی شوي کب ، 50 g. جوش شوې وریجې.

• د ماسپښین ناسته: د غاز سلاد 150 ګرامه.

• ډوډۍ: یوه م appleه.

bed د بستر دمخه: د روميانو جوس یو ګیلاس.

ورځ ((شنبه)

• ناري: چای یا کافي.

• دوهم ناری: د هګیو او سبزیجاتو سلاد 150 g.

• د غرمې ډوډۍ: د چرګ غوړ 150 g ، جوش شوي وریجي 50 g.

• د ماسپښین ناسته: د 150 g سبزیجاتو سلاد.

• ډوډۍ: هګۍ او 150 g. د زیتون غوړ کې د گاجر سلاد.

bed ویده کیدو دمخه: چای یا د کیفیر ګلاس.

day ورځ (یکشنبه)

• ناري: چای یا کافي.

• دوهم ناری: م appleه یا نارنجي.

• د غرمې ډوډۍ: 200 g جوش شوي غوښه.

• د ماسپښین ناسته: 150 g. کورنۍ پنېر.

• ډوډۍ: د سبزیجاتو سلاد 200 g.

bed ویده کیدو دمخه: چای یا د کیفیر ګلاس.

day ورځ (دوشنبه)

• ناري: چای.

• دوهم ناری: م appleه.

• د غرمې ډوډۍ: 150 ګرامه چرګ ، 100 ګرامه د چرګ غوښه.

• د ماسپښین ناسته: د پنیر 50 g.

• ډوډۍ: د سبزیجاتو سلاد 200 g.

bed ویده کیدو دمخه: چای یا د کیفیر ګلاس.

day ورځ (سه شنبه)

fast ناری: کافی.

• دوهم ناری: د کباب سلاد 200 g.

• د غرمې ډوډۍ: 150 g چرګ ، جوش شوي وریجي 50 g.

• د ماسپښین ناسته: د غاز سلاد 150 ګرامه.

• ډوډۍ: 2 هګۍ او د ډوډۍ ټوټه.

bed ویده کیدو دمخه: چای یا د کیفیر ګلاس.

day ورځ (چهارشنبه)

• ناري: چای.

• دوهم ناری: د سبزیجاتو سلاد 200 g.

• د غرمې ډوډۍ: 150 g کب کب ، د 50 g وريجو سره خدمت شوی.

• د ماسپښین ناسته: د روميانو جوس 200 g.

• ډوډۍ: یو کوچنی انګور.

bed د بستر دمخه: چای ، تور یا شنه.

day ورځ (پنجشنبه)

fast ناری: کافی.

• دوهم ناری: یوه هګۍ.

• ډوډۍ: د سبزیجاتو سلاد 200 g.

• د ماسپښین ناسته: د پنیر 50 g.

• ډوډۍ: م appleه یا نارنجي یا 2 کیوی.

bed ویده کیدو دمخه: د ګیلاس کیفیر یا چای.

پنځمه ورځ (جمعه)

• ناري: چای.

• دوهم ناری: م appleه.

• ډوډۍ: g 150 g ګرامه جوش شوي غوښه ، g 50 ګرامه وريجې.

• د ماسپښین ناسته: 150 g. د زیتون غوړ کې د کباب سلاد.

• ډوډۍ: 2 هګۍ.

bed ویده کیدو دمخه: د ګیلاس کیفیر یا چای.

ورځ ((شنبه)

fast ناری: کافی.

• دوهم ناری: د سبزیجاتو سلاد 200 g.

• د غرمې ډوډۍ: 150 ګرامه جوش شوي غوښه ، 50 ګرامه د جوش غوښه یا د شیدو غوړ.

• د ماسپښین ناسته: د نارنج جوس یو ګیلاس.

• ډوډۍ: g 100 g ګرامه جوش شوي کب ، g 50 ګرامه وريجې.

bed ویده کیدو دمخه: د ګیلاس کیفیر یا چای.

day ورځ (یکشنبه)

• ناري: چای.

• دوهم ناری: کاټی پنیر 150 g.

• د غرمې ډوډۍ: g 150 fish ګرامه کب ، g 50 ګرامه جوش شوې وریجې.

• د ماسپښین ناسته: د سبزیجاتو سلاد 150 g.

• ډوډۍ: 2 هګۍ او د ډوډۍ ټوټه.

bed د بستر دمخه: د روميانو جوس یو ګیلاس.

د دې خواړو دمخه ، لازمي طبي معاینه ترسره کړئ ، ځکه چې د هر چا لپاره د پروټین رژیم ته اجازه نشته او په بشپړ ډول منع دی:

1. د زړه په کار کې انحرافاتو سره (د اریرتیمیاس سره) او د هغې کومې ناروغۍ؛

2. هيپاټايټس او د ځيګر کومه ناروغي

.3 د شيدو ورکولو او امیندوارۍ پرمهال

kidney- د پښتورګي له لاسه ورکول

5. د ګډ درد یا اړونده ناروغیو لپاره؛

6. د کولیسټ ، ډیسبیوسس ، اوږد پانکریټایټس او د هاضمي سیستم یو شمیر نورو ناروغیو سره with

7. خواړه د تومومبوسس خطر زیاتوي او له همدې امله په زاړه عمر کې وړاندیز نه کیږي.

8. د 4 اونیو څخه ډیر مودې سره.

1. د رژیم پرمهال ، تاسو کولی شئ د وزن له لاسه ورکولو سره سم فټنس یا شکل ورکشاپ ترسره کړئ.

2. د پروټین په رژیم کې د لوږې احساس شتون نلري ځکه چې د پروټین خواړه تر 4 ساعتونو پورې موده کې هضم کیږي ، او د مینو سپیکس له 3 ساعتونو څخه کم دی (په ورځ کې د 6 خواړو سره).

.3 د کمزورۍ ، عمومي ستړیا ، سستي ، سرخوږی هر ډول څرګندونې خورا لږ وي - د نورو رژیمونو په پرتله.

4. د 14 ورځو لپاره د پروټین رژیم د محدود کولو لپاره یو له اسانه او اسانه دی.

5. د بدن وده په پیچلي ډول پیښیږي - ران ډیر لچک کیږي ، پوټکی ټینګ او محرک کیږي ، خوب نورمال کیږي ، سیلولایټ کم کیږي ، مزاج او د فعالیت زیاتوالی - د اضافي بارونو له امله چې د غوړ محدودوي.

6. مینو کې د سبزیجاتو لوی مقدار شتون لري ، نو د کولمو په کار کې مداخلت امکان نلري.

7. د پروټین رژیم کې د وزن ضایع کولو کچه ترټولو لوړه نده ، مګر پایلې یې توپیر لري - که سم خواړه تعقیب شي ، نو د وزن زیاتوالی به د اوږدې مودې لپاره واقع نشي.

8. په جم کې تمرین کول پداسې حال کې چې خواړه ورکول به یوازې د وزن له لاسه ورکولو تاثیر زیات کړي ، تاسو سلیم او ښکلی کوي.

1. د 14 ورځو پروټین رژیم په مناسب ډول متوازن ندي ، که څه هم دا د فټنس یا شکل ورکولو سره په ترکیب کې کارول کیږي.

د وینی په فشار کې ناڅاپي کودونه امکان لري.

د ورځې شپږ خواړه د هرچا لپاره ندي.

4. په جمونو کې صنفونه فرض دي - کوم چې تل امکان نلري.

5. د 14 ورځو لپاره د پروټین رژیم متغیر کولو سره تکرار کول ممکن د یوې میاشتې څخه دمخه ممکن نه وي.

6. د رژیم په جریان کې کومې اوږدې ناروغۍ ممکن خراب شي.

7. د رژیم پرمهال ویټامینونه ، ټیټ عناصر او معدني مواد د بدن لپاره کافي ندي او منفي اغیزه یوازې د اضافي بارونو سره شدت کوي. دا اړینه ده چې ملټي ویټامین چمتووالی ونیسئ یا د دوی پیچلۍ.