د پروټین خواړه - 7 ورځې 5 کیلوګرامه

bed ویده کیدو دمخه ، د 2-3 ساعتونو څخه وروسته مه خورئ؛

a په ورځ کې times ځله خواړه؛

alcohol شراب مه څښئ.

• ټول محصولات باید د لږ تر لږه غوړ لرونکي محتوا سره وټاکل شي - غذايي مواد؛

at لږترلږه 2 لیتره وڅښئ. هره ورځ د غیر عادي غیر معدني اوبو څخه؛

د دوشنبې په

• ناری: د شيشو يا کيفير يو ګيلاس؛

• دوهم ناری: 200 ګیری د وریجو دانو؛

• د غرمې ډوډۍ: جوش شوي غوښه 150 g؛

• د ماسپښین ناسته: د 200 g سبزیجاتو سلاد؛

• ډوډۍ: 200 g د سبزیجاتو سلاد؛

bed د خوب څخه مخکې: د م appleې جوس 200 g.

سه شنبه

• ناڅاپي: چای یا تور کافي پرته له بوره؛

• دوهم ناری: 100 ګرامه له غوړ پاک پنیر؛

• د غرمې ډوډۍ: د چرګ 150 ګولۍ ، د زیتون غوړ کې د سبزیجاتو سلاد؛

• د ماسپښین ناسته: 100 ګرامه وريجې ، نیم م anه؛

• ډوډۍ: 200 ګرامه د روميانو سلاد؛

bed ویده کیدو دمخه: د ټماټو جوس 200 ګرامه.

چهارشنبه

• ناری: کافی یا چای؛

• دوهم ناری: 100 جوش شوي غوښه؛

• د غرمې ډوډۍ: g fish g ګرامه جوش شوي کب ، g 150 g ګرامه وريجې؛

• د ماسپښین ناسته: نیمه م appleه؛

er ډوډۍ: د شنه نخود او پیاز سره 150 g کباب سلاد؛

bed ویده کیدو دمخه: د م appleې جوس 200 g.

د پنجشنبې په

• ناری: چای یا تور کافي؛

• دوهم ناری: د غوښې یا جوش شوي چرګ 100 g؛

• د غرمې ډوډۍ: د تورې ډوډۍ ټوټې سره د سبزیجاتو سوپ؛

• د ماسپخین ناشونی: g 150 g ګرامه وريجې؛

• ډوډۍ: g 100 g ګرامه جوش شوي غوښه ، د سبزیجاتو سلاد؛

bed ویده کیدو دمخه: د م appleې جوس 200 g.

جمعه

• ناری: د شیشې شیشه یا کیفیر ، کرټون؛

• دوهم ناری: د 100 ګرامه سلاد؛

lunch د غرمې لپاره: جوش شوي کب 150 g ، 2 جوش شوي کچالو؛

• د ماسپښین چای: د زیتون غوړ کې د سبزیجاتو سلاد 150 ګی؛

• ډوډۍ: جوش شوي چیرې لرګي 100 g؛

bed د بستر دمخه: 200 g چای یا کیفیر.

د شنبې په

• ناری: کافی یا چای؛

• دوهم ناری: 1 هګۍ ، 2 کروټون؛

lunch د غرمې لپاره: g 100 g ګرامه وريجې او 100 XNUMX g ګرامه جوش شوي غوښه؛

• د ماسپخین ناشته: یو م orه یا 2 کیویز؛

• ډوډۍ: g 100 g ګرامه وريجې او g 100 g ګرامه جوش شوي کب؛

bed ویده کیدو دمخه: د نارنج جوس 200 ګرامه.

د یکشنبې په

breakfast د ناري لپاره: کافي یا چای؛

breakfast دوهم ناری: د ډوډۍ د ټوټې سره ساسیج؛

• د غرمې ډوډۍ: د زیتون غوړ کې د هر سبزي سلاد 150 g او وريجې 100 g؛

• د ماسپخین ناشته: د شنه م peو او کباب سلاد g 100 g ګرامه؛

• د شپې خواړه: 200 g جوش شوی وری یا چرګ؛

bed ویده کیدو دمخه: 200 g کیفیر یا چای.

که ستاسو ورځنۍ معمول د ټولو 6 خواړو لپاره اجازه ورنکړي ، نو بیا vse-diversity.com کولی شي د ناري سره د غرمې یا ماسپښین چای ډوډۍ سره یوځای کړي.

د پروټین رژیم دمخه ، ډاډه اوسئ چې طبي معاینه ترسره کړئ ، ځکه چې د پروټین رژیم ته مستقیم ضد درمل په لاندې ډول دي:

1. په ځګر کې اخته؛

2. د زړه په کار کې ناروغۍ او عصبي ناروغي (اریټیمیا)؛

.3 د امیندوارۍ او تغذیه کولو پرمهال

diseases. په مفصلونو کې ناروغۍ یا درد

5. د رینل ضعیف فعالیت؛

6. د هاضمي سیسټم ناروغي (د مثال په توګه ، ډیسبیوس ، کولایټس ، اوږد پانکریټایټس)؛

7. په زوړ عمر کې وړاندیز نه کیږي (د ډیر پروټین له امله د وینې د تکثیر خطر سره).

1. دا رژیم به تاسو ته اجازه درکړي ، د وزن له لاسه ورکولو سره ، د فټنس ب .ه کولو ورزش ترسره کړئ ، کوم چې د نورو ګړندیو او اغیزمنو رژیمونو په جریان کې ستونزمن وي.

2. د پروټین په رژیم کې د وزن له لاسه ورکول یا د لوږې د دوامداره احساس سره نه راځي ، ځکه چې د پروټین خواړو هضم کولو وخت 4 ساعتونو ته رسي ، پداسې حال کې چې د سنیکونو ترمینځ وقفه د 3 ساعتونو څخه کم وي (د 6 خواړو سره).

3. دا روښانه ده چې د ورته رژیم سره ، د عمومي ستړیا ، سرخوږی ، ضعف ، او سستۍ څرګندیدل ، د نورو رژیمونو لپاره ځانګړی ، لږترلږه وي ، کوم چې سربیره به په فزیکي فعالیت کې برخه واخلي.

4. د مشهور 7 ورځو پروټین رژیم نورو مینو سره پرتله کول ، د محدودیتونو په شرایطو کې یو له کوچنی څخه.

5. بدن په پیچلي کې روغ شوی دی - پوټکی متحرک او سخت کیږي ، کولپس ډیر لچک وړ کیږي ، سیلولایټ کمیږي ، خوب نورمال کیږي ، موثریت او مزاج زیاتوالی - د اضافي فزیکي پایلې په توګه. د سبزیجاتو او څارویو غوړو په نه شتون کې بارونه.

6. د پروټین رژیم مینو کې کافي اندازه فایبر لري ، کوم چې د فټنس شکل ورکولو سره به د کولمو فعالیت نورمال کړي.

7. د پروټین رژیم کې د وزن ضایع کولو کچه له یوه ریکارډ څخه لرې ده ، مګر د رژیم وروسته د وزن لاسته راوړنې نشتوالي کې د دې اغیزمنتوب ، پداسې حال کې چې د رژیم وروسته سم خواړه تعقیبوي.

1. د کوم بل اغیزناک رژیم په څیر ، د 7 ورځو پروټین رژیم په مناسب ډول متوازن نشي ګ .ل کیدی ، که څه هم دا د اضافي فزیکي سره سپارښتنه کیږي. بارونه

2. وړاندیز شوی خواړه (په ورځ کې 6 ځله) د هرچا لپاره مناسب ندي.

3. د پروټین رژیم په جمونو کې اضافي تمرینونه لري ، د فټنس شکل.

.4 د رژیم په جریان کې ، د وینې فشار کې لوړ بدلون ممکن وي.

5. د رژیم پرمهال ، اوږدې ناروغۍ کولی شي خراب شي.

6. که چیرې د رژیم وروسته وزن لا نورم ته نه وي رسیدلی ، نو دا د 2 اونیو څخه دمخه تکرار کیدی شي.

7. لکه څنګه چې د ویټامینونو او میکروبونو هرډول غذا سره ، بدن کافي اندازه لاسته نه راوړي - دا نیمګړتیا د ملټي ویټامین چمتووالي پیچلتیاوو مصرف سره تلافی کیږي.