کړی
ځوانان او مور او پلار دواړه د بلوغت پرمهال د تغذیې مسلو کې علاقه لري. ډیری وختونه دا د پخوانۍ غوښتنې له امله وي چې د ارقامو سره ستونزې لرې شي چې ممکن پدې دوره کې رامینځته شي ، او د وروستي هیله د دوی ماشومانو سره په صادقانه توګه مرسته وکړي ترڅو دا بې دردانه ژوندي پاتې شي.
بلوغت څه شی دی؟
جنسي پختي، او یا بلوغت - دا طبیعي پروسه ده ، د دې په پایله کې د ځوانۍ بدن کې بدلونونه رامینځته کیږي ، چې هغه د بالغ کیدو وړ ګرځوي. دا د هغه نښو سره متحرک شوی چې له دماغ څخه جنسي غدو ته راځي. په ځواب کې ، دوی ځینې هورمونونه رامینځته کوي چې د مغز ، پوټکي ، هډوکو ، عضلاتو ، ویښتو ، سینې ، او تناسلي ارګانونو وده او پرمختګ هڅوي.
د نجونو د بلوغت د یوې قاعدې په توګه ، د 9-14 کلونو عمر کې پیښیږي او په عمده ډول د هورمونونو لکه ایسټروجین او ایسټرایډول لخوا کنټرول کیږي ، په هلکانو کې - د 10 - 17 کلونو په عمر کې. په دې اساس ، ټیسټورسټون او انډروجن له دوی څخه اخلي.
دا ټول بدلونونه اکثرا د شاوخوا نڅا سترګې ته لیدل کیږي. او دا حتی د انفرادي ارګانونو او سیسټمونو وده او ودې په اړه ندي. او په مزاج کې بدلونونه ، خارش او ځیني وخت ناڅاپي چې له بلوغ سره تړاو لري. د ورته دورې په جریان کې ، ډیری ځوانان د ځان سره ټیټ احساس ، ځان شک او ځان نا رضایتي لري.
پدې وروستیو کې ، ساینس پوهانو د وخت دمخه بلوغت په اړه خبرې پیل کړي ، کوم چې د مخکیني عمر په انجونو کې پیل کیدی شي. بیلابیل عوامل کولی شي دې ته وهڅوي ، او هم یې ځنډوي:
- 1 جینز - په 2013 کې ، په برازیل کې د ساو پاولو پوهنتون ساینس پوهانو ، د دوی د بوسټن همکارانو سره یوځای د نیو انګلینډ ژورنال د طب په برخه کې یوه حساسه مقاله خپره کړه. د څیړنې په پایله کې ، دوی یو نوی جین کشف کړ - MKRN3 ، کوم چې په ځینو مواردو کې د وخت دمخه بلوغت ته وده ورکوي. سربیره پردې ، دا ښه پیژندل شوي چې 46 girls انجونې په ورته عمر کې د دوی میندو په توګه بلوغت پیل کوي.
- 2 چاپیریال - داسې نظر شتون لري چې phthalates - کیمیاوي توکي چې د لوبو، پلاستيکي محصولاتو یا کاسمیټکس په جوړولو کې کارول کیږي، او همدارنګه د درملو شرکتونو ضایعات چې د جنسي سټرایډونو په تولید کې تخصص لري، په بشپړ ډول پروسس شوي، چاپیریال ته ننوځي. او حتی په ټیټ غلظت کې ، دوی کولی شي د بلوغت پیل پیل کړي (په 7 کلنۍ او دمخه).
- 3 نژادي یا ملي توپیرونه: د بیلا بیلو هیوادونو نجونو کې د حیض پیل له 12 څخه تر 18 کلونو پورې توپیر لري. د نیګرایډ ریس په نمایندګیو کې ، مینارشی د هرچا په پرتله دمخه پیښیږي ، د آسیایی نسل نماینده ګانو کې چې غرني سیمو کې ژوند کوي - وروسته د هرچا په پرتله.
- 4 ناروغۍ - له دوی څخه ځینې کولی شي یو هارمونل جریان رامینځته کړي او په پایله کې ، د جنسي پراختیا لومړنۍ پیل.
- 5 د خوړو د.
په بلوغت د خواړو اغیزې
رژیم د جنسي ودې پروسې باندې خورا تاثیر لري ، په ځانګړي توګه په انجونو کې. خورا ډیر غوړ او لوړ کالوری خواړه ، کوم چې اضافي انرژي راوړي چې د بدن لخوا نه کارول کیږي ، وروسته په هغه کې د subcutaneous غوړ ب formه کې راټولیږي. او هغه ، لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ ، د اولاد راوړلو او تغذیه کولو لپاره مسؤل دی او په یو وخت کې ، دا په ګوته کوي چې دمخه لاهم کافی شتون لري او بدن یې چمتو کولو ته چمتو دی. دا د مطالعاتو پایلو لخوا تایید شوي چې د میشیګان پوهنتون کې ترسره شوي او په 2007 کې په ژورنال کې خپاره شوي "د ماشومانو درملنه".
همدارنګه ، ساینس پوهان یادونه کوي چې د سبزیجاتو په کورنیو کې ، د غوښې خورونکو کورنیو په پرتله په انجونو کې ځوانۍ وروسته پیل کیږي. سربیره پردې ، ضعیف تغذیه ، او همدارنګه د هورمون IGF-1 د لوړ مینځپانګې سره تغذیه (د انسولین په څیر وده فاکتور -1 ، کوم چې په بدن کې په فعاله توګه تولید کیږي کله چې د غوښې او شيدو خوړل) کولی شي د وخت څخه مخکې جنسي پرمختګ رامینځته کړي.
د فولډا اپلینډ علومو پوهنتون الماني ساینس پوهانو هم په بلوغت کې د څارویو پروټین اغیزو ته اشاره کړې. دوی وتوانیدل چې دا ثابته کړي چې "هغه نجونې چې د څارویو په پروټین کې خوراکي توکي لري د شپږو میاشتو دمخه د هغه ماشومانو په پرتله بلوغت ته ننوتي چې په لږ مقدار کې یې مصرف کړي."
د بلوغت پرمهال ویټامینونه او مینرالونه
بلوغت د ټولو ارګانونو او سیسټمونو د ودې او پراختیا لخوا مشخص شوی. دا پدې مانا ده چې پدې موده کې ، ځوانان متنوع او متوازن رژیم ته اړتیا لري ، کوم چې باید پکې شامل وي:
- پروټین - دا په بدن کې د حجرو، نسجونو او عضلاتو د ودې مسولیت لري. دا د غوښې او لبنیاتو محصولاتو ، کب ، سمندري غذا ، او همدارنګه د لوبیا ، مغز لرونکو او تخمونو څخه راځي.
- سالم غوړ هغه دي چې په مغز ، تخمونو ، ایوکاډو ، زیتون غوړ او غوړ کب کې موندل کیږي. دوی باید له پامه ونه غورځول شي ځکه چې دوی د مغز ودې او پراختیا ملاتړ کوي.
- کاربوهایدریټونه د نه قید کیدونکي انرژي سرچینې دي چې بدن د بشپړ غلو څخه د خواړو مصرفولو سره بډایه کیږي.
- اوسپنه - دا ټریس عنصر د بلوغت پرمهال خورا اړین دی ، ځکه چې دا په مستقیم ډول د ټولو ارګانونو او سیسټمونو وده او پراختیا کې دخیل دی. په وینه کې د هیموګلوبین کچه او د معافیت حجرو ترکیب پدې پورې اړه لري. د انسانیت د قوي نیمایی استازو لپاره ، اوسپنه د هډوکو پیاوړي کولو کې مرسته کوي ، او د ضعیف استازو لپاره ، دا د میاشتنۍ دورې پرمهال د وینې ضایع کیدو کې مرسته کوي. د دې کمښت د ضعف لامل کیږي ، ستړیا ، سر درد ، اضطراب ، اضطراب ، د انفلونزا ډیری ځله پیښې ، سارس ، او داسې نور اوسپنه په سمندري غذا ، غوښه ، هګۍ ، لوبیا او وچو میوو کې شتون لري.
- زنک - دا د بدن ودې لپاره هم اړین دی ، ځکه چې دا په میټابولیک پروسو کې برخه اخلي ، د کنکال جوړیدو او د معافیت سیسټم فعالیت مسؤلیت لري. تاسو کولی شئ د سمندري غذا ، غوښې غوښې ، لوبیا ، مغز ، پنیر په مصرف کولو سره خپل بدن له دې سره بډایه کړئ.
- کلسیم او ویټامین ډي د وده کونکي بدن هډوکي دي چې ورته اړتیا لري. د لبنیاتو ټول ډولونه د دې موادو سرچینه ده.
- فولیک اسید - دا د هیموټوپایزیس ، د حجرو ویش او د امینو اسیدونو ترکیب پروسو کې برخه اخلي او په مغز ، لوبیا ، ځیګر ، پالک ، ګوبو کې موندل کیږي.
- مګنیزیم د فشار کمولو منرال دی چې په عمده توګه د مغز ، حبوباتو او ګلانو څخه راځي.
- پوټاشیم - دا د زړه او مغزو کار باندې مثبته اغیزه لري ، د اضطراب ظهور مخه نیسي او په مغز ، کیله ، کچالو ، لوبیا او وچو میوو کې موندل کیږي.
- ویټامین K د هډوکو روغتیا لپاره لازمي دی او په پالک او مختلف ډولونو کې موندل کیږي.
د بلوغ لپاره غوره 10 خواړه
د چرګ غوښه د پروټین سرچینه ده ، کوم چې د بدن لپاره ساختماني توکي دي. تاسو کولی شئ دا د نورو غوړ ډوله غوښې سره ځای په ځای کړئ.
د کب ټول ډولونه - پدې کې پروټین ، صحي غوړ ، اومیګا 3 او اومیګا 6 پولیوناسټریټید اسیدونه شامل دي ، کوم چې د مغز د فعالیت لپاره مسؤل دي ، په بیله بیا فاسفورس ، پوټاشیم او مګنیزیم.
مlesه د اوسپنې او بورون سرچینه ده ، کوم چې هډوکي قوي کوي. سربیره پردې ، دوی هضم ته وده ورکوي ، په مؤثره توګه بدن پاکوي او د اضافي وزن مخه نیسي.
پیچ - دوی د پوټاشیم ، اوسپنې او فاسفورس سره بدن بډای کوي. دوی د مغز او زړه فعالیت ښه کوي ، اعصاب او احساساتي فشار کموي.
د لیمو میوې د ویټامین سي او انټي اکسیډنټونو سرچینه ده چې معافیت لوړوي او بدن سره د فشار سره مبارزه کې مرسته کوي.
گاجر - پدې کې پوټاشیم ، کلسیم ، فاسفورس او اوسپنه شتون لري ، په بیله بیا ویټامین A ، B ، C ، E ، PP ، K. د گاجر منظم مصرف لید ته وده ورکوي او د زړه سیسټم کار کوي ، د فشار او ډیر وزن مخه نیسي.
بکوایټ - دا بدن د اوسپنې ، پوټاشیم ، کلسیم ، آیوډین ، زنک ، ګروپ B ، PP ، E سره بډایه کوي او دا د زړه سیسټم او کولمو کار باندې مثبته اغیزه لري ، او په رواني او فزیکي برخه کې هم مرسته کوي. د ماشومانو پرمختګ.
اوبه - په بدن کې د هغې نقش خورا سخت تمثیل کیدلی شي. دا د هر عمر خلکو لپاره په مساوي ډول ګټور دی ، ځکه چې دا د حجرو لپاره د نسل وده ده ، ښه والي ته وده ورکوي ، په میټابولیک پروسو کې برخه اخلي او د ډیر وزن مخه نیسي.
شيدې د مګنيزيم ، کلسيم ، فاسفورس او زنک سرچينه ده.
هر ډول مغز لرونکي - دا صحي غوړ ، پروټین ، ویټامینونه A ، E ، B ، PP لري ، همدارنګه پوټاشیم ، مګنیزیم ، کلسیم ، اوسپنه ، فاسفورس ، او نور لري.
د بلوغت پرمهال نور څه باید وکړي
- د ډیر غوړ او مالګینو خواړو څخه مخنیوی وکړئ. لومړی کولی شي د ډیرو وزن زیاتوالي لامل شي ، کوم چې په لویانو کې د ډیری مصیبتونو لامل دی. دوهم د بلوغ پیل پیل ځنډول دي.
- تمرین کولی شي تاسو سره مرسته وکړي خپل وزن کنټرول او د فشار سره مخ شئ.
- یو شوق ومومئ - دا به د فشار لرونکي حالتونو سره معامله اسانه کړي ، ښه والی رامینځته کړي او خپل ځان لوړ کړي.
او په نهایت کې ، یوازې د یو ډول کیدو لپاره ځان سره مینه وکړئ! او دا به نه یوازې د کومې ستونزې په لرې کولو کې مرسته وکړي ، بلکې د ریښتیني ژوند څخه خوند واخلي!