د کدو رژیم ، 4 ورځې ، -3 کیلوګرامه

په 3 ورځو کې تر 4 کیلو پورې وزن له لاسه ورکول.

د اوسط ورځني کالوري مینځپانګه 360 Kcal ده.

یو خوندور محصول چې نه یوازې بدن ته ګټه رسوي ، بلکه د ډیر وزن سره مبارزه کوي کدو دی. که تاسو د دې خوند خوښوئ ، او تاسو غواړئ خپله ارقام بدل کړئ ، موږ وړاندیز کوو چې تاسو د کدو د رژیم اختیارونو سره آشنا شئ ، کوم چې د 4 ، 7 ، 12 ورځو لپاره ډیزاین شوي.

د کدو د رژیم اړتیاوې

لوګی په ځانګړي توګه د انرژي لږ ارزښت لري. د دې سبزیجاتو 100 g یوازې 25 kcal لري. د حیرانتیا خبره نده ، خواړه رامینځته شوي په کوم کې چې دا اساسي دی. اوبه په کدو کې له 90 than څخه ډیر دي ، او دا د خوراکي رژیم خوراکي توکي لري چې د بدن هاضمي سیسټم فعالیت ښه کوي. دا د یادونې وړ هم ده چې د کدو تخمونه صحتمند غوړ ، د سبزیجاتو پروټین او غیر پروسس شوي غوړ اسیدونو کې خورا بډایه دي ، کوم چې د وزن له لاسه ورکولو په پروسه کې د مرستې لپاره عالي دي.

د وزن له لاسه ورکولو لپاره ، سپارښتنه کیږي چې دا سبزیجات خام ، جوش شوي ، ساتل شوي وکاروئ. همچنان ، د بدلون لپاره ، دا غلی کیدلی ، پخلی کیدلی شي ، په سوپونو کې اضافه کیدی شي ، پخلی شوی او نور ډیر څه. وغيره. دا ښه دي که کدو ستاسو د رژیم پای په پای کې ستاسو په رژیم کې ټینګ ولاړ وي.

اوس راځئ چې د کدو غذا اختیارونو ته نږدې وګورو. موږ وړاندیز کوو چې د دې سره زموږ هټ پریډ پیل کړئ څلور ورځی د دې سبزیجاتو په مرسته د وزن له لاسه ورکولو میتودونه ، پداسې حال کې چې 2-3 کیلوګرامه اضافي وزن له مینځه ځي. دا میتود د دې لپاره ښه دی چې په ارقامو کې د لږو نیمګړتیاو اصلاح کولو سره د پام وړ پیښې لپاره ګړندي چمتو کولو لپاره ، یا د اضافي پونډونو لرې کولو لپاره چې د رخصتیو وروسته په پراخه میله سره بدن ته ځي.

د رژیم قواعد خورا ساده دي ، او مینو سخت ندی ، نو د تصور لپاره ځای شتون لري. اصلي محصول - کدو - په مختلفو لارو پخوي. په ورځ کې درې ځله وخورئ. که وږي وي، د کدو ډوډۍ د منلو وړ دي. د پاتې محصولاتو انتخاب ستاسو دی. مګر د دې لپاره چې د وزن له لاسه ورکولو مؤثره وي، د هر ډول خواږه بشپړ رد کول، الکولي مشروبات په څلور ورځني رژیم کې چمتو کیږي. دا په لوښو کې د مالګې او مصالحو شتون د پام وړ کمولو ارزښت لري.

کالوري مینځپانګه باید وڅارل شي او په ورځ کې له 1300-1500 کالوری څخه ډیر مصرف ونه کړي. هره ورځ ډیری پاکې اوبه وڅښئ ، مهمه نده چې تاسو د کوم کدو خوراکي توکو اختیار لرئ. همدارنګه د کارولو لپاره سپارښتنه کیږي میوه ، سبزيجات ، د میوو او سبزیجاتو جوس او د میوو څښاک پرته له اضافه بوره او مختلف چایونه (په ځانګړي ډول بوټي).

په عموم کې ، دا خواړه سخت او سخت ندی ، نو تاسو کولی شئ پدې کې د اوږدې مودې لپاره ژوند وکړئ ، مګر له دوه اونیو څخه ډیر نه. د لارې په اوږدو کې ، د بیاکتنو په وینا ، پدې موده کې تاسو کولی شئ تر 8 کیلو ګرامو پورې ضایع شئ ، د پام وړ ستاسو فزیکي ب transه بدله کړئ.

که تاسو د اړیکې پریکړه وکړئ هفته د کدو طریقه، تاسو اړتیا لرئ چې د دې سبزیج څخه د حبوباتو اضافه کولو سره د سهار او ماښام ډوډۍ وخورئ. ډش په لاندې تناسب کې چمتو کیږي: 200 ګرامه د کدو غوښه / 50 ګرامه وريجې (نصواري یا نسواري) یا جوار. حبوبات بدل کیدی شي. پایله 2 خدمتونه دي. تاسو یو په ناشته کې خورئ، او بل د ماښام په ډوډۍ کې. خواړه، د اونۍ د رژیم د قواعدو سره سم، د کدو خالص د خدمت کولو سره سپارښتنه کیږي. د غرمې او ډوډۍ تر منځ وقفه کې، که تاسو وږی یاست، تاسو کولی شئ یو ځل بیا په جوش شوي کچالو (مګر په لږ مقدار کې) یا یو څه ناخوښه میوه وخورئ (یو مڼه یو ښه انتخاب دی). که تاسو ډوډۍ نه لرئ، عالي. پاتې محصولات اوس منع شوي دي. دا سپارښتنه نه کیږي چې په راتلونکو 3-4 ساعتونو کې د شپې له آرام څخه مخکې وخورئ.

لکه څنګه چې تاسو لیدلی شئ ، د دې رژیم مینو د تیرو نسخو په پرتله خورا سخت او یونیفارم دی. لکه څنګه چې د څښاک لپاره ، د اوبو سربیره ، تاسو کولی شئ چای او ضعیف کافي پرته له بورې وڅښئ. هڅه وکړئ چې د خوږو مخه هم ونیسئ.

راتلونکی اختیار ، کوم چې موږ تاسو ته د دې په اړه د موندلو وړاندیز کوو ، د کدو لپاره خواړه دي 12 ورځو... دا د څلور ورځو لپاره ورته ورته دورې لري. دا دی ، د لومړي دور پای ته رسیدو سره ، دا دوه ځله تکرار کړئ. که تاسو اړتیا لرئ لږ څه وغورځئ ، تاسو کولی شئ خپل ځان یو یا دوه دوران ته محدود کړئ. که تاسو د رژیم پای ته رسیدو دمخه مطلوب پایله ترلاسه کړې وي ، یوازې ودروئ.

د مصرف شوي برخې مقدار په کلکه معیاري ندي. تاسو اړتیا لرئ د طمع له پیل دمخه وخورئ. تاسو باید لوږه مه ګورئ ، مګر هڅه مه کوئ چې ډیر وخورئ ، که نه نو تاسو ممکن د بدن بدلون مطلوب پایلې ترلاسه نه کړئ. دا سپارښتنه کیږي چې په ورځ کې درې ځله وخورئ ، د درې اصلي معیاري خواړو پلان کول. ناڅاپي اوس ناغوښتل شوي دي. د مایع څخه ، پرته د اوبو څخه ، دا جواز لري چې زرغون بې چای وڅښئ ، مګر پدې مقدار کې چې هره ورځ د څلورو پیالو څخه ډیر نه وي. تاسو باید په بشپړ ډول په دې رژیم کې مالګه پریږدوئ ، مګر دا خورا مطلوب دي چې په رژیم کې د هغې مقدار راټیټ کړئ او نه خوراکي خواړه. د یوې قاعدې په توګه ، په ورته رژیم کې دا امکان لري چې تر 6 کیلو پورې ضایع شي. ټول وخت تاسو اړتیا لرئ د کدو پراساس خواړو وخورئ ، کوم چې د دې تخنیک په مینو کې په تفصیل سره موندل کیدی شي.

د کدو غذا مینو

د کدو څلور ورځنۍ رژیم کې نمونې رژیم

اوه ورځنی کدو غذا

موږ د پورته ذکر شوي ترکیب له مخې د تودوخې پخلی کوو.

د کدو XNUMX - ورځنۍ رژیم کې خواړه

د کدو د رژیم لپاره مخالفتونه

• که څه هم کدو د روغتیا لپاره ښه دی ، خو سپارښتنه نه کیږي چې دا په لوی مقدار کې دې د هغه چا لپاره مصرف شي چې د پانقراس یا معدې د ناروغیو سره لومړي اشنا دي. دا محدودیت د دې حقیقت له امله دی چې کدو ډیر د رژیم فایبر لري ، کوم چې د دې شرایطو سره خلکو لپاره هضم کول ستونزمن کوي ​​او له همدې امله کولی شي خپل حالت خراب کړي.
• همچنان ، د کدو سره وزن له لاسه ورکول د خلکو لپاره نه وړاندیز کیږي ، په مسلکي توګه ، او یوازې په فعاله توګه په سپورتونو کې دخیل دي.
• د درنو بارونو لاندې ، دا خواړه کولی شي د بدن میټابولیک پروسو کې د سستۍ لامل شي او د غوړ نه ضایع شي ، مګر د عضلاتو ډله.

د کدو د رژیم ګټې

1. د کدو پراساس رژیم یوه ګټه دا ده چې د دې سبزیجاتو خوړل خورا خوښ دي. نو ، د یوې قاعدې په توګه ، لوږه د خلکو ملګری ندی چې د دې میتود په کارولو سره وزن له لاسه ورکوي.
2. او البته ، راځئ چې د کدو ګټور ملکیتونو کې واوسو ، چې له هغې څخه واقعیا یو ډیر لوی شتون لري. د مبالغه پرته ، دا استدلال کیدی شي چې کدو د نورو سبزیجاتو تر مینځ ریکارډ لرونکی د اجزاو مینځپانګې له مخې چې د انسان په بدن باندې ګټور اغیزه لري.
3. ویټامین ای ، چې په لوی مقدار کې په کدو کې موندل کیږي ، په لید کې سالم تاثیر لري. نو ځکه ، د عصبي ناروغیو ماهرین مشوره ورکوي ، که چیرې د دې ډول کومه ستونزه رامینځته شي ، سمدلاسه په خواړو کې ډیر کدو او جوس پکې شامل کړئ.
4. ویټامین بی د عصبي سیسټم مثبت اغیزه لري ، د مغز بدلونونو او فشار سره مقاومت کې مرسته کوي.
5. پدې سبزیج کې موجود فایبر د معدې په کار باندې خورا ښه اثر لري ، مخنیوی کوي ، په ځانګړي توګه قبضیت.
6. ویټامین سي په بشپړ ډول معافیت ته وده ورکوي او د وینې کولیسټرول نورمال کوي ، ډیری ستونزې له مینځه وړي چې ممکن د دې حیاتي شاخص له نورم څخه د انحراف له امله رامینځته شي.
7. د رژیم سبزیجاتو او ویټامین ای ترکیب کې یو ځای شتون درلود ، کوم چې د بدن د وخت دمخه عمر مخنیوي لپاره د یوې برخې په توګه کار کوي.
8. دا په کدو کې د اوسپنې کثافاتو ته د پاملرنې ارزښت لري ، کوم چې سبزي په ځانګړي توګه د وینې د کمښت لپاره ګټور بولي.
9. لوګی د زړه د سیسټم د مختلفو ناروغیو په کنټرول او کنټرول کې دخیل دی.
10. په رژیم کې د کدو پیژندل او د پوټکي او ویښتو وضعیت په مثبت ډول منعکس کیږي ، غاښونه او نوکان د پام وړ قوي کیږي.

د کدو د رژیم زیانونه

• دا تخنیک د هغو کسانو لپاره مناسب نه دی څوک چې کدو نه خوښوي. د دې په دومره مقدار کې د خواړو لپاره ، تاسو واقعیا اړتیا لرئ د دې سبزیجاتو پرستار شئ.
• د اوږدې مودې مونو تغذیه کولی شي په نورو خواړو کې د ویټامینونو او موادو شتون شتون ولري چې اوس منع شوي.
• دا باید په یاد ولرئ چې د کال په ټولو فصلونو کې نه تاسو کولی شئ د کدو سره وزن له لاسه ورکړئ. او په ښار کې دا د لوړ کیفیت سبزیجاتو ترلاسه کول دومره اسانه ندي.

د کدو غذا بیا کول

د 12 ورځو یا ډیر وخت لپاره د کدو غذا کې ناست په هرو 2 میاشتو کې د یو ځل څخه زیات سپارښتنه نه کیږي. که موږ د لنډمهاله تخنیک په اړه وغږیږو ، نو مشوره ورکول کیږي چې لږترلږه یوه میاشت لپاره وقف ته انتظار وکړئ. په حقیقت کې ، د کدو ګټورتیا سره سره ، پدې توګه د وزن کمولو په وخت کې خواړه لاهم محدود دي.