- د عضلاتو ډله: اوږه
- د تمرین ډولونه: لومړني
- اضافي عضلات: ټریسیپس
- د تمرین ډول: ځواک
- وسایل: هیڅ نه
- د مشکل کچه: منځنۍ
Pushups "Peak" د تمرین تخنیک دی:
- د فشار - UPS لپاره ځای ونیسئ. لاسونه سیده کوي او د اوږو پلنې سره جلا کړئ.
- خپل شرعي پورته پورته کړئ ترڅو چې بدن د انبار شوي "V" ب formedه جوړه کړي. ستاسو لاسونه او پښې باید د امکان تر حده مستقیم پاتې شي. دا به د پیل ټکی وي.
- خپل کونډو ته کډه کول ، ورو ورو د پورتنۍ بدن ښکته کړئ تر هغه چې سر شاوخوا فرش ته ننوځي.
- یوڅه په ټیټ کې وقفه وکړئ او د پیل حالت ته راستون شئ.
فشارونه
- د عضلاتو ډله: اوږه
- د تمرین ډولونه: لومړني
- اضافي عضلات: ټریسیپس
- د تمرین ډول: ځواک
- وسایل: هیڅ نه
- د مشکل کچه: منځنۍ