د Push-UPS "ټکان"
  • د عضلاتو ډله: اوږه
  • د تمرین ډولونه: لومړني
  • اضافي عضلات: ټریسیپس
  • د تمرین ډول: ځواک
  • وسایل: هیڅ نه
  • د مشکل کچه: منځنۍ
پش اپس "پیک" پش اپس "پیک"
پش اپس "پیک" پش اپس "پیک"

Pushups "Peak" د تمرین تخنیک دی:

  1. د فشار - UPS لپاره ځای ونیسئ. لاسونه سیده کوي او د اوږو پلنې سره جلا کړئ.
  2. خپل شرعي پورته پورته کړئ ترڅو چې بدن د انبار شوي "V" ب formedه جوړه کړي. ستاسو لاسونه او پښې باید د امکان تر حده مستقیم پاتې شي. دا به د پیل ټکی وي.
  3. خپل کونډو ته کډه کول ، ورو ورو د پورتنۍ بدن ښکته کړئ تر هغه چې سر شاوخوا فرش ته ننوځي.
  4. یوڅه په ټیټ کې وقفه وکړئ او د پیل حالت ته راستون شئ.
فشارونه
  • د عضلاتو ډله: اوږه
  • د تمرین ډولونه: لومړني
  • اضافي عضلات: ټریسیپس
  • د تمرین ډول: ځواک
  • وسایل: هیڅ نه
  • د مشکل کچه: منځنۍ

یو ځواب ورکړئ ووځي