خام خواړه ، 3 ورځې ، -3 کیلوګرامه

په 3 ورځو کې تر 3 کیلو پورې وزن له لاسه ورکول.

د اوسط ورځني کالوري مینځپانګه 530 Kcal ده.

خام خواړه د سبزیجاتو یو له ډولونو څخه دی. د هغې خواړه د نبات پر بنسټ طبیعي محصولات لري چې د تودوخې درملنه نه کیږي.

د خام خواړو اړتیاوې

پداسې حال کې چې د خام رژیم تعقیب کول ، د وزن کمول د کاربوهایډریټ کمولو او د کالوري کمولو له لارې رامینځته کیږي. نو، په خواړو کې د شاملولو لپاره، که تاسو پریکړه وکړئ چې خپل شخصیت په دې طریقه بدل کړئ، تاسو لاندې محصولاتو ته اړتیا لرئ: سبزیجات، میوې، لبنیات، وچې میوې، مغز لرونکي، تخمونه، بوټي، مصالحې، تودوخه شوي حبوبات، د سبزیجاتو تازه جوس. او میوې او البته په کافي اندازه پاکې اوبه. تاسو کولی شئ د سبزیجاتو غوړ لږ مقدار سره خواړه ضمیمه کړئ. دا د نورو لوښو په څیر، د تودوخې درملنه نشي کولی. د خام خواړو ځینې اختیارونه تاسو ته اجازه درکوي د څارویو محصولاتو یو ټاکلی مقدار وخورئ.

د خام وزن کمولو هڅه هم د هالیوډ ستورو لخوا کیږي. د مثال په توګه، په داسې رژیم کې ناست دي ډیمی مورد هغې د وزن کمولو طریقه د 10 ورځو لپاره ډیزاین شوې، وروسته له هغې، د قاعدې په توګه، 3-4 اضافي پونډه له بدن څخه تبخیر کیږي. تاسو اړتیا لرئ په ورځ کې درې ځله وخورئ. تاسو کولی شئ د تازه پوټکي میوو یا سبزیجاتو جوس سره ناشته وخورئ. لکه څنګه چې د ناري، غرمې او ډوډۍ لپاره، دا سپارښتنه کیږي چې دوی د میوو، سبزیجاتو، لبنیاتو (په لومړیتوب کې راسبیري او سټرابیري) څخه جوړ کړئ. دا باید په یاد ولرئ چې ډیمي مور په بشپړ ډول د څارویو محصولات له رژیم څخه نه لرې کوي. هره ورځ، لوبغاړی، د نباتاتو خواړو سربیره، 50 ګرامه پنیر خوري او یو ګیلاس سکیم شیدو څښي. سلاد د لږ مقدار سبزیجاتو غوړ سره موسم کیدی شي.

خام خواړه هم تعقیبوي انجیلینا جولي… تاسو کولی شئ د دې تخنیک قواعد تر 10 ورځو پورې تعقیب کړئ، د وزن ضایع تر 5 غیر ضروري کیلوګرامه پورې. د میوو او سبزیجاتو سربیره، د رژیم مینو کې د چرګانو غوښه لږ مقدار شامل دي (دا غوره ده چې دا بخار کړئ) او د ټیټ غوړ لبنیاتو محصولات. سپارښتنه کیږي چې په ورځ کې 5 ځله وخورئ. ټول خواړه باید اعتدال وي او د وخت په تیریدو سره په مساوي ډول توزیع شي. لږ تر لږه ۳ ساعته مخکې د ماښام ډوډۍ وخورئ.

که ستاسې خوښه وي په ریښتیا خام رژیم کې وزن له لاسه ورکول، دا سپارښتنه کیږي چې یوازې د سبزیجاتو او میوو کارولو پراساس تخنیک ته پاملرنه وکړئ. تاسو اړتیا لرئ د 10 ورځو څخه ډیر د دې قواعد تعقیب کړئ ، او تاسو کولی شئ پدې موده کې تر 4-5 کیلوګرامه پورې له لاسه ورکړئ. همدارنګه، د خوړو په جریان کې، تاسو کولی شئ تازه جوس او د میوو څښاک وڅښئ.

د دې لپاره چې د خام رژیم اغیزې اعظمي کړئ ، ځینې میوې او سبزیجات له مینو څخه لرې کړئ چې په لوړه کچه نشایسته او بوره لري. نو، تغذیه کونکي مشوره ورکوي چې د کیوي، آم، انګور، کچالو، شنه نخود څخه ډډه وکړي.

ایا ټول خواړه خام وخورئ (کوم چې د دې تخنیک قواعدو سره سم مثالی دی) یا ځینې خواړه جوش کول (د مثال په توګه ، زچیني) ستاسو پورې اړه لري. د وزن له لاسه ورکولو پروسه باید پدې اغیزه ونلري. تاسو کولی شئ خپل خواړه تنظیم کړئ ترڅو یوه ورځ سبزیج وي او دویمه میوه وي. یا تاسو کولی شئ خواړه مخلوط کړئ.

د سبزیجاتو محصولاتو څخه، دا سپارښتنه کیږي چې سپینې کباب، ککریو، روميانو، بیل مرچ ته ترجیح ورکړي. ګلابي، اسکواش، اسکواش، هګۍ په اعتدال کې وخورئ. د میوو څخه، زردالو، مڼې (په غوره توګه شنه ډولونه)، بیر، خټکي، شفتالو، انګور او نور لیمو په دې تخنیک کې په لوړ درناوي ساتل کیږي. تاسو کولی شئ د موسمي بیر سره مینو تنوع کړئ.

د دې تخنیک سره د ډیرو اوبو څښل اړین ندي، ځکه چې میوې او سبزیجات پخپله د پام وړ مایع لري. د یوې قاعدې په توګه، هره ورځ یو لیتر اوبه کافي دي. مګر، که تاسو د تندې احساس کوئ، البته، بیرته مه ځئ. همچنان ، که وغواړئ ، تاسو کولی شئ شنه غیر خواږه چای وڅښئ (د ورځې تر پنځو پیالو پورې).

د ځانګړو سبزیجاتو د مصرف پراساس د وزن له لاسه ورکولو لارې شتون لري. د مثال په توګه، اغیزمن دی د خام گاجر خواړهپه ورځ کې 5 ځله تاسو اړتیا لرئ د گاجر سلاد یوه برخه وخورئ. دا د پام وړ ده چې د هرې برخې وزن له 200-250 g څخه زیات نه وي. دا اجازه لري چې سلاد د لږ مقدار زیتون غوړ سره موسم کړي. د خام گاجر رژیم مایع رژیم د دې سبزیجاتو جوس لخوا نمایش کیږي ، شین چای او البته ، لاهم اوبه. دا مشوره نه ورکول کیږي چې د دریو ورځو څخه ډیر رژیم ته لاړشئ ، په کوم کې چې تاسو کولی شئ له درې کیلو ګرامه اضافي وزن څخه خلاص شئ.

که تاسو غواړئ د حبوباتو په کارولو سره وزن له لاسه ورکړئ، یو غوره انتخاب کیدی شي د غوښې پر بنسټ یو خام خواړهپه دې حالت کې، غوښه باید جوش شي. دا بسیا ده چې 200 ګرامه حبوبات د نیم لیټر جوش اوبو سره واچوئ، په ګرمو شیانو کې یې لپاس کړئ او د شپې لپاره یې پریږدئ. په سهار کې یو صحي خواړه ستاسو په تمه دي. مالګه، بوره او نور اضافه کول اوس منع دي. د غوښې ټاکل شوې اندازه باید د ورځې په اوږدو کې وخوړل شي، په غوره توګه د جزوي خواړو سره سم، یا لږترلږه څلور خواړه تنظیم کړئ. دا خام خواړه خورا اغیزمن دي. یوازې په 3 ورځو کې، تاسو کولی شئ 5-6 کیلوګرامه (او حتی نور) له لاسه ورکړئ.

که د یو حبوباتو خوړل تاسو ته د غمجن احتمال په څیر ښکاري ، تاسو کولی شئ د کیفیر سره بکوایټ اضافه کړئ 1٪ غوړ (یا له غوړ څخه پاک). تاسو کولی شئ تر 7 ورځو پورې په داسې رژیم کې ناست شئ، پدې موده کې، د وزن ضایع 5-8 کیلو ته رسیږي. سپارښتنه کیږي چې په ورځ کې له 1 لیټر څخه ډیر کیفیر ونه مصرف کړئ. دا هم د پام وړ دی چې په جزوي توګه وخورئ. او د حبوباتو نورم په پورته نسخه کې ورته دی. موږ لا تر اوسه پرته له اضافې غوښې خورو. تاسو کولی شئ دا یوازې د کیفیر سره ډک کړئ، یا د ماسپښین ناشونې او ناشونې په توګه د خمیر شوي شیدو محصول وڅښئ. څنګه دې چې خوښه وي.

د بریالي وزن ساتلو لپاره یو مهم شرط د رژیم سم او تدریجي بشپړول دي. خواږه او غوړ خواړه باید په خورا اسانۍ سره رژیم ته راستانه شي او البته په لږ مقدار کې. لومړی، دا په مینو کې د حبوباتو، سپک سوپ، بخار یا جوش شوي ټیټ کالوری ډوډۍ معرفي کولو ارزښت لري. البته، تاسو باید د سبزیجاتو، میوو او لبنیاتو په اړه هیر نکړئ کوم چې تاسو سره د وزن کمولو کې مرسته کړې.

د خام خواړو مینو

د ډیمي مور خام خواړه نمونه خواړه

سهارنۍ: د بادامو او کدو د تخمونو سره د مڼې او ناک سلاد؛ یو ګیلاس کم غوړ یا کم غوړ شیدې.

ناڅاپي: د م appleې جوس یو ګیلاس.

د غرمې ډوډۍ: د سبزیجاتو سلاد، کوم چې د لږ مقدار سبزیجاتو (ترجیح سره د زیتون) غوړ سره موسم کیدی شي.

د غرمې ډوډۍ: د نارنج جوس (شاوخوا 200 ملی لیتره).

د شپې ډوډۍ: د سبزیجاتو سوپ یوه کڅوړه؛ شاوخوا 50 ګرامه سخت پنیر د لږترلږه غوړ مینځپانګې سره؛ یو لاسي راسبیري یا سټرابیري.

د انجیلینا جولي خام خواړه نږدې خواړه

ناشته: د میوو سلاد د یو لاس مغز لرونکي او لږ مقدار تخمونو سره (تاسو کولی شئ پرته له اضافه کولو څخه د مستو سره ډک کړئ)؛ یو ګیلاس د سبزیجاتو جوس.

دوهم ناشته: د مڼو جوس.

د غرمې ډوډۍ: د ککرو، روميانو او بوټو سلاد؛ یو ګیلاس طبیعي مستې او 2 پی سیز. وچ زردالو

د ماسپښین ناشته: د کم غوړ غوړي او یو څه ممیز یا وچ زردالو.

د غرمې ډوډۍ: د ګزپاچو سوپ یا د چرګ یوه ټوټه د څو غیر مستي لرونکي سبزیجاتو سره د ډیزرټ لپاره ، تاسو کولی شئ یو څو مغز لرونکي یا د پنیر پتلی ټوټه وخورئ.

د 3-ورځو میوو او سبزیجاتو خام رژیم مثال.

لومړۍ ورځ (سبزی)

ناری: د بوټو سره د کاک او کباب سلاد.

ډوډۍ: 2 روميان.

د غرمې ډوډۍ: پخه شوي ګلابي او تازه ککرۍ.

د غرمې ډوډۍ: د روميانو سلاد او خواږه مرچ.

د ماښام ډوډۍ: د ککرو او ایوکاډو سلاد.

دویمه ورځ (میوه)

ناشته: 2 کوچنۍ شنه مڼې او یو انګور.

ناشته: د شاتو، سټرابیري، مڼې او اناناس سلاد خدمت کول.

د غرمې ډوډۍ: د خټکي څو ټوټې.

د ماسپښین ډوډۍ: ناک او یو لاسي چیری.

ډوډۍ: 2 نارنج.

لومړۍ ورځ (سبزی)

ناشته: د گاجر سلاد، د سیلري ریښی او د یروشلم آرټیکیک.

ناشته: 2 ککرۍ او یو رومي.

د غرمې ډوډۍ: جوش شوي زچیني.

د ماسپښین ډوډۍ: د مولی سلاد، شنه پیاز او اجماع.

د ماښام ډوډۍ: د روميانو، زیتون او بوټو سلاد.

په بکوایټ او کیفیر کې د خام رژیم نږدې رژیم

سهارنۍ: غوښه؛ نیم ګیلاس کیفیر.

ناڅاپي: د کیفیر یو ګلاس.

د غرمې ډوډۍ: غوښه په کیفیر کې ډنډ شوي.

د ماسپښین ناسته: د ګیلاس یو ګیلاس.

خواړه: buckwheat.

د ویده کیدو دمخه: که تاسو وغواړئ ، تاسو کولی شئ تر 200 ملی لیتر پورې خمیر شوي شیدو څښاک وڅښئ.

د گاجر خام خواړه بیلګه

سهارنۍ: د گاجر سلاد یوه برخه د زیتون غوړ سره توی شوي.

ډوډۍ: د گاجر جوس یو ګیلاس.

د غرمې ډوډۍ: یو څو تازه گاجر.

د ماسپښین ډوډۍ: د گاجر جوس یا 2 tbsp. l د دې سبزیجاتو څخه سلاد.

د شپې ډوډۍ: د گاجر سلاد د لږ زیتون غوړ سره پخلی شوی.

د خام رژیم لپاره contraindications

  • تاسو باید د خام رژیم مقررات تعقیب نه کړئ که تاسو د معدې ، پانقراص ، معدې او نورو ناروغیو ناروغي لرئ چې ځانګړي رژیم ته اړتیا لري.
  • همچنان ، تاسو باید دا تخنیک د امیندوارۍ ، شیدو ورکولو ، ماشومانو ، لویانو او د عمر خلکو په جریان کې ونه تعقیب کړئ.
  • د هرچا لپاره دا مشوره ورکول کیږي چې د رژیم پیل کولو دمخه د ډاکټر سره مشوره وکړي.

د خام خواړو ګټې

  1. پداسې حال کې چې د خام رژیم قواعد تعقیبوي، بدن د زهرجن او زهرجن موادو څخه پاک شوی، د هغې عمومي درملنه او بیا رغونه واقع کیږي.
  2. دا هم مهمه ده چې میټابولیزم ګړندی شي. لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ، د میټابولیک پروسو سرعت د وزن له لاسه ورکولو او نور همغږي ساتلو لپاره مهم دی (کوم چې پخپله د وزن له لاسه ورکولو په پرتله خورا ستونزمن دی).
  3. په خام غذا کې، د هاضمي پروسې ښه کیږي، بدن د ډیری ویټامینونو، منرالونو او نورو ګټورو موادو سره ډک شوی.
  4. ښه خبر دا دی چې د خام خواړو لپاره ډیری اختیارونه شتون لري. هرڅوک کولی شي د شکل بدلولو لپاره مناسبه لاره غوره کړي.
  5. دا امکان نلري چې خام خواړه به ستاسو بټوه وهي. په وړاندیز کې خواړه په اسانۍ سره شتون لري او په نږدې هر پلورنځي کې موندل کیدی شي یا په بازار کې پیرود کیدی شي. او که تاسو د ځمکې پلاټ لرئ، تاسو کولی شئ تازه، لوړ کیفیت لرونکي او صحي محصولات پخپله وده کړئ.

د خام رژیم زیانونه

  • د سبزیجاتو، میوو او لبنیاتو د ډیری مصرف پر بنسټ یو خام خواړه، که تاسو غواړئ بدن ته ډیرې ګټې راوړي، تاسو د کال په ټولو وختونو کې ناست نه شئ. په هرصورت، دا غوره ده چې موسمي محصولات وخورئ، دوی دواړه صحي او ارزانه دي.
  • ځینې ​​​​خلک یادونه کوي چې د خوړو په لومړیو ورځو کې، د لوږې احساس پخپله احساس کوي. لږ خواړه خوړل یو څه عادت اخلي.
  • په لنډ وخت کې، د یوې قاعدې په توګه، د پام وړ اضافي وزن له منځه ځي. په دې اړه، تخنیک باید د فعال فزیکي فعالیت سره یوځای شي. که نه نو، دا به په سختۍ سره ممکنه وي چې د داسې ناخوښ فکتورونو څخه مخنیوی وشي لکه د پوټکي سوځیدنه او سوځیدنه.

د خام رژیم بیا پلي کول

دا سپارښتنه نه کیږي چې د راتلونکو 7-2 میاشتو لپاره د 3 ورځو یا ډیرو لپاره خام خواړه تکرار کړئ. که تاسو ښه احساس کوئ، تاسو کولی شئ په یوه نیمه میاشت کې بیا د وزن له لاسه ورکولو لنډ خام میتود ته لاره هواره کړئ.

یو ځواب ورکړئ ووځي