توکي مې د وريجو او مغز لرونکي دي
| مڼې | 193.0 (ګرامه) |
| د وريجو | 13.0 (ګرامه) |
| د شيدو غوا | 21.0 (ګرامه) |
| د بورې | 7.0 (ګرامه) |
| انګور | 10.0 (ګرامه) |
| بادام خوږ | 11.0 (ګرامه) |
| د چرګ هګۍ | 0.2 (ټوټه) |
| مکھن | 8.0 (ګرامه) |
| جم | 30.0 (ګرامه) |
د چمتو کولو طریقه
په مlesو کې ، پرته له دې چې وخورئ ، د تخم ځړول لرې کیږي ، نتیجه لرونکي سوري د جوار شوي غوښې څخه ډک شوي. ډک شوي مlesې په پخلي پا sheetه کې واچوئ ، لږ مقدار اوبه اضافه کړئ او په تندور کې د 15-20 دقیقو لپاره پخ کړئ (د مlesو ډول پورې اړه لري). د جوت شوي غوښې لپاره ، د وریجو لوبیا د شکر سره په شیدو کې پخه شوي. چمتو شوي مميز ، ټوټې شوي میوه ، هګۍ ، نرم شوي کوچ یا مارجرین د ترټولو ښه تودوخه - 60-70 to C ته ویل کیږي او هرڅه په بشپړ ډول مخلوط کیږي. مlesې د جام سره ګرم دي.
تاسو کولی شئ په اپلیکیشن کې د ترکیب کیلکولیټر په کارولو د ویټامینونو او منرالونو له لاسه ورکولو په پام کې نیولو سره خپل ترکیب رامینځته کړئ.
د تغذیې ارزښت او کیمیکل ترکیب.
جدول د خواړو (کالوری ، پروټین ، غوړ ، کاربوهایډریټ ، ویټامینونو او مینرالونو) مینځپانګه ښیې 100 ګرامه خوراکي برخه.
| غذايي مواد | کمیت | نورم ** | په نورمال 100 in کې | په نورمال 100 XNUMX کې | 100 normal نورمال |
| کالوري ارزښت | 151.1 kCal | 1684 kCal | 9% | 6% | 1114 g |
| پروټینونه | 3.1 g | 76 g | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 2452 g |
| غوښه | 8.5 g | 56 g | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 659 g |
| کاربوهایډریټ | 16.7 g | 219 g | ۸۵٪ | 5% | 1311 g |
| عضوي اسیدونه | 0.5 g | ~ | |||
| ایلیمینٹری فایبر | 1.7 g | 20 g | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 1176 g |
| د اوبو د | 88.4 g | 2273 g | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 2571 g |
| الشوری | 0.8 g | ~ | |||
| ويټامينونه | |||||
| ویټامین ای ، آر ای | 70 .g | 900 .g | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 1286 g |
| Retinol | 0.07 mg | ~ | |||
| ویټامین B1 ، تایامین | 0.05 mg | 1.5 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 3000 g |
| ویټامین B2 ، رابوفلاوین | 0.1 mg | 1.8 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 1800 g |
| ویټامین B4 ، کلین | 15.9 mg | 500 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 3145 g |
| ویټامین B5 ، پینټوتینیک | 0.2 mg | 5 mg | 4% | ۸۵٪ | 2500 g |
| ویټامین B6 ، پیریډوکسین | 0.1 mg | 2 mg | 5% | ۸۵٪ | 2000 g |
| ویټامین B9 ، فولټ | 6.1 .g | 400 .g | ۸۵٪ | 1% | 6557 g |
| ویټامین B12 ، کوبالین | 0.06 .g | 3 .g | 2% | ۸۵٪ | 5000 g |
| ویټامین سي ، اسکربیک | 4.7 mg | 90 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 1915 g |
| ویټامین ډي ، کیلسیفرول | 0.1 .g | 10 .g | 1% | ۸۵٪ | 10000 g |
| ویټامین ای ، د الفا توکوفیرول ، TE | 3 mg | 15 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 500 g |
| ویټامین H ، بایوټین | 1.5 .g | 50 .g | 3% | 2% | 3333 g |
| ویټامین پی پی ، NE | 1.1146 mg | 20 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 1794 g |
| niacin | 0.6 mg | ~ | |||
| خوراکي توکي | |||||
| پوټاشیم ، K | 303.4 mg | 2500 mg | ۸۵٪ | 8% | 824 g |
| کلسيم ، Ca | 48.4 mg | 1000 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 2066 g |
| سیلیکون ، سی | 5.4 mg | 30 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 556 g |
| مګنیزیم ، م | 30.4 mg | 400 mg | ۸۵٪ | 5% | 1316 g |
| سوډیم ، نه | 34.5 mg | 1300 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 3768 g |
| سلفر ، S | 29.2 mg | 1000 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 3425 g |
| فاسفورس ، P | 73.7 mg | 800 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 1085 g |
| کلورین ، کل | 21.2 mg | 2300 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 10849 g |
| عنصرونه ومومئ | |||||
| المونیم ، ال | 76.8 .g | ~ | |||
| بوهر ، بی | 168.2 .g | ~ | |||
| وانډیم ، وی | 2.6 .g | ~ | |||
| اوسپنه ، فی | 2.1 mg | 18 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 857 g |
| آئوډین ، زه | 3.1 .g | 150 .g | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 4839 g |
| کوبالټ ، کو | 1.2 .g | 10 .g | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 833 g |
| منګنیز ، Mn | 0.2506 mg | 2 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 798 g |
| کاپر ، کاو | 101.5 .g | 1000 .g | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 985 g |
| مولبيډنوم ، م. | 4.8 .g | 70 .g | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 1458 g |
| نکل ، نی | 11.4 .g | ~ | |||
| اولوو ، سن | 1.1 .g | ~ | |||
| روبیډیم ، Rb | 41.6 .g | ~ | |||
| سیلینیم ، سی | 0.2 .g | 55 .g | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 27500 g |
| سټرونټیم ، سینیر. | 1.4 .g | ~ | |||
| فلورین ، F | 19 .g | 4000 .g | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 21053 g |
| کروم ، Cr | 3.1 .g | 50 .g | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 1613 g |
| زنک ، زن | 0.4231 mg | 12 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 2836 g |
| د هاضمې وړ کاربوهایډریټونه | |||||
| نشايسته او ډيټسرينز | 5.3 g | ~ | |||
| د Mono- او disaccharides (شکري) | 5.7 g | اعظمي 100 г | |||
| سټرولونه | |||||
| کولیسسترول | 22.9 mg | اعظمي 300 ملي ګرامه |
د انرژي ارزښت 151,1 kcal دی.
مlesې د وريجو او مغز لرونکي دي په ویټامینونو او منرالونو کې بډایه دي لکه: ویټامین ای - 20٪ ، پوټاشیم - 12,1،18٪ ، سیلیکون - 11,7٪ ، اوسپنه - 12،12,5٪ ، کوبالټ - XNUMX٪ ، منګنیز - XNUMX،XNUMX٪
- ويټامين پست د انټي آکسیډینټ ملکیتونه لري ، د ګونادز فعالیت لپاره اړین دی ، د زړه عضله ، د حجرو غشا نړیوال معیار ثبات دی. د ویټامین ای کمښت سره ، د اریروټوسایټس او نیورولوژیکي اختلالاتو هیمولوزیس مشاهده کیږي.
- پوټاشیم اصلي د رګونو آئن دی چې د اوبو ، اسید او الیکټروالی توازن تنظیم کې برخه اخلي ، د عصبي فشارونو ، فشار مقرراتو پروسو کې برخه اخلي.
- سیلیکون په ګلایکوسامینګلایکانو کې د جوړښتي برخې په توګه شامل دی او د کولیګن ترکیب هڅوي.
- د اوسپنې د انزایمونو په شمول د مختلف دندو پروټینونو برخه ده. د الکترونونو ، اکسیجن په لیږد کې برخه اخلي ، د ریډکس عکس العمل کورس او د پیرو اکسایډیشن فعالول ډاډمن کوي. ناکافي مصرف د هایپوکرومیک انیمیا لامل کیږي ، د کنکال د عضلاتو د میوګلوبین کمښت ، د ستړیا زیاتوالی ، مایوکاردیوپیتي ، atrophic gastritis.
- کوبول د ویټامین B12 برخه ده. د فیټي اسید میتابولیزم او فولیک اسید میتابولیزم انزایمونه فعالوي.
- منګاني د هډوکو او ارتباطي نسج په جوړولو کې برخه اخلي ، د هغه انزایمونو برخه ده چې د امینو اسیدونو ، کاربوهایدریټونو ، کاټو پوهینونو میتابولیزم کې دخیل دي؛ د کولیسټرول او نیوکلیوټایډس ترکیب لپاره لازمي دي. ناکافي مصرف د ودې کمیدو ، د تناسلي سیسټم کې اختلالاتو ، د هډوکو نسجونو نازکتیا ، د کاربوهایډریټ اختلالاتو او لیپید میټابولیزم سره مل کیږي.
د کالوري مینځپانګه او د ریسټیو اجزاو کیمیاوي ترکیب م riceې د وريجو او مغز لرونکي سره ګیر شوي 100 PER
- 47 kCal
- 333 kCal
- 60 kCal
- 399 kCal
- 264 kCal
- 609 kCal
- 157 kCal
- 661 kCal
- 265 kCal
توري: د پخلی کولو څرنګوالی ، د کالوری مینځپانګه 151,1،XNUMX kcal ، کیمیاوي جوړښت ، د تغذیه ارزښت ، کوم ویټامینونه ، معدنيات ، د پخلي طریقه سیب د وريجو او مغز لرونکي ، ترکیب ، کالوری ، مغذي مواد