اجزا د هګیو سره لږه وریجې
| د وريجو | 840.0 (ګرامه) |
| د چرګ هګۍ | 3.0 (ټوټه) |
| مارجرین | 80.0 (ګرامه) |
| اجماع | 14.0 (ګرامه) |
| د میز مالګې | 10.0 (ګرامه) |
د چمتو کولو طریقه
جوش شوي وریجي چمتو کړئ لکه څنګه چې په p کې تشریح شوي. 150 ، بیا پخه شوي مارجرین ، کټ شوي هګۍ ، ښه ټوټه شوې پارسلي یا ډیل اضافه کړئ او په نرمۍ سره مخلوط کړئ.
تاسو کولی شئ په اپلیکیشن کې د ترکیب کیلکولیټر په کارولو د ویټامینونو او منرالونو له لاسه ورکولو په پام کې نیولو سره خپل ترکیب رامینځته کړئ.
د تغذیې ارزښت او کیمیکل ترکیب.
جدول د خواړو (کالوری ، پروټین ، غوړ ، کاربوهایډریټ ، ویټامینونو او مینرالونو) مینځپانګه ښیې 100 ګرامه خوراکي برخه.
| غذايي مواد | کمیت | نورم ** | په نورمال 100 in کې | په نورمال 100 XNUMX کې | 100 normal نورمال |
| کالوري ارزښت | 352.9 kCal | 1684 kCal | ۸۵٪ | 6% | 477 g |
| پروټینونه | 8 g | 76 g | ۸۵٪ | 3% | 950 g |
| غوښه | 8.5 g | 56 g | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 659 g |
| کاربوهایډریټ | 65.1 g | 219 g | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 336 g |
| عضوي اسیدونه | 36.5 g | ~ | |||
| ایلیمینٹری فایبر | 1.3 g | 20 g | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 1538 g |
| د اوبو د | 24.9 g | 2273 g | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 9129 g |
| الشوری | 0.9 g | ~ | |||
| ويټامينونه | |||||
| ویټامین ای ، آر ای | 100 .g | 900 .g | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 900 g |
| Retinol | 0.1 mg | ~ | |||
| ویټامین B1 ، تایامین | 0.06 mg | 1.5 mg | 4% | ۸۵٪ | 2500 g |
| ویټامین B2 ، رابوفلاوین | 0.09 mg | 1.8 mg | 5% | ۸۵٪ | 2000 g |
| ویټامین B4 ، کلین | 86.7 mg | 500 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 577 g |
| ویټامین B5 ، پینټوتینیک | 0.4 mg | 5 mg | 8% | ۸۵٪ | 1250 g |
| ویټامین B6 ، پیریډوکسین | 0.1 mg | 2 mg | 5% | ۸۵٪ | 2000 g |
| ویټامین B9 ، فولټ | 15.3 .g | 400 .g | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 2614 g |
| ویټامین B12 ، کوبالین | 0.07 .g | 3 .g | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 4286 g |
| ویټامین سي ، اسکربیک | 2 mg | 90 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 4500 g |
| ویټامین ډي ، کیلسیفرول | 0.3 .g | 10 .g | 3% | ۸۵٪ | 3333 g |
| ویټامین ای ، د الفا توکوفیرول ، TE | 2.5 mg | 15 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 600 g |
| ویټامین H ، بایوټین | 5.1 .g | 50 .g | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 980 g |
| ویټامین پی پی ، NE | 2.428 mg | 20 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 824 g |
| niacin | 1.1 mg | ~ | |||
| خوراکي توکي | |||||
| پوټاشیم ، K | 102.8 mg | 2500 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 2432 g |
| کلسيم ، Ca | 21.4 mg | 1000 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 4673 g |
| سیلیکون ، سی | 78.1 mg | 30 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 38 g |
| مګنیزیم ، م | 43.7 mg | 400 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 915 g |
| سوډیم ، نه | 42.8 mg | 1300 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 3037 g |
| سلفر ، S | 61 mg | 1000 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 1639 g |
| فاسفورس ، P | 149.9 mg | 800 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 534 g |
| کلورین ، کل | 602.4 mg | 2300 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 382 g |
| عنصرونه ومومئ | |||||
| بوهر ، بی | 93.7 .g | ~ | |||
| اوسپنه ، فی | 1.2 mg | 18 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 1500 g |
| آئوډین ، زه | 3.7 .g | 150 .g | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 4054 g |
| کوبالټ ، کو | 2.3 .g | 10 .g | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 435 g |
| منګنیز ، Mn | 0.9824 mg | 2 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 204 g |
| کاپر ، کاو | 208.8 .g | 1000 .g | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 479 g |
| مولبيډنوم ، م. | 4.5 .g | 70 .g | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 1556 g |
| نکل ، نی | 2.1 .g | ~ | |||
| فلورین ، F | 46.4 .g | 4000 .g | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 8621 g |
| کروم ، Cr | 1.9 .g | 50 .g | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 2632 g |
| زنک ، زن | 1.2621 mg | 12 mg | ۸۵٪ | 3% | 951 g |
| د هاضمې وړ کاربوهایډریټونه | |||||
| نشايسته او ډيټسرينز | 66.9 g | ~ | |||
| د Mono- او disaccharides (شکري) | 1.2 g | اعظمي 100 г | |||
| سټرولونه | |||||
| کولیسسترول | 71.9 mg | اعظمي 300 ملي ګرامه |
د انرژي ارزښت 352,9 kcal دی.
لږې وريجې د هګۍ سره په ویټامینونو او منرالونو کې بډایه دي لکه: ویټامین A - 11,1،17,3، ، کلین - 16,7،12,1٪ ، ویټامین ای - 260,3،18,7٪ ، ویټامین پي پي - 26,2،23٪ ، سیلیکون - 49,1،20,9، ، فاسفورس - XNUMX ، XNUMX ، XNUMX،XNUMX، ، کلورین - XNUMX، ، کوبالټ - XNUMX،XNUMX، ، منګنیز - XNUMX،XNUMX٪ ، مسو - XNUMX٪
- ويټامين A د نورمال پرمختګ ، د مثل تولید ، د پوټکي او سترګو روغتیا ، او معافیت ساتلو لپاره مسؤل دی.
- مختلط د لیسیتین برخه ده ، په ځګر کې د فاسفولپیدونو ترکیب او میټابولیزم کې رول لوبوي ، د وړیا میتیل ګروپونو سرچینه ده ، د لیپوټروپیک فاکتور په توګه کار کوي.
- ويټامين پست د انټي آکسیډینټ ملکیتونه لري ، د ګونادز فعالیت لپاره اړین دی ، د زړه عضله ، د حجرو غشا نړیوال معیار ثبات دی. د ویټامین ای کمښت سره ، د اریروټوسایټس او نیورولوژیکي اختلالاتو هیمولوزیس مشاهده کیږي.
- ویټامین پی پی د انرژي میتابولیزم په ریډوکس عکس العمل کې برخه اخلي. د ویټامینونو ناکافي مصرف د پوټکي نورمال حالت ، معدې او عصبي سیسټم ګډوډولو سره وي.
- سیلیکون په ګلایکوسامینګلایکانو کې د جوړښتي برخې په توګه شامل دی او د کولیګن ترکیب هڅوي.
- فاسفورس په ډیری فزیکولوژیک پروسو کې برخه اخلي ، پشمول د انرژي میتابولیزم ، د اسید اساس توازن تنظیموي ، د فاسفولیپایډونو ، نیوکلیوټایډز او نیوکلیک اسیدونو یوه برخه ده ، د هډوکو او غاښونو معدني کولو لپاره اړین دي. کمبود د انورکسیا ، انیمیا ، ریکټس لامل کیږي.
- کلورین په بدن کې د هایدروکلوریک اسید جوړیدو او سراو لپاره اړین دي.
- کوبول د ویټامین B12 برخه ده. د فیټي اسید میتابولیزم او فولیک اسید میتابولیزم انزایمونه فعالوي.
- منګاني د هډوکو او ارتباطي نسج په جوړولو کې برخه اخلي ، د هغه انزایمونو برخه ده چې د امینو اسیدونو ، کاربوهایدریټونو ، کاټو پوهینونو میتابولیزم کې دخیل دي؛ د کولیسټرول او نیوکلیوټایډس ترکیب لپاره لازمي دي. ناکافي مصرف د ودې کمیدو ، د تناسلي سیسټم کې اختلالاتو ، د هډوکو نسجونو نازکتیا ، د کاربوهایډریټ اختلالاتو او لیپید میټابولیزم سره مل کیږي.
- د مسو د ریډوکس فعالیت سره د انزایمونو برخه ده او د اوسپنې میتابولیزم کې دخیل دي ، د پروټینونو او کاربوهایدریټ جذب هڅوي. د اکسیجن سره د انسان بدن نسجونو چمتو کولو پروسو کې برخه اخلي. نیمګړتیا د زړه د سیسټم او کنکال په رامینځته کولو کې د اختلالاتو لخوا څرګندیږي ، د نښلونکي نسج ډیسیمپلیسیا وده.
د کالوري مینځپانګه او د نسخې کیمیاوي توکو ترکیب د هګۍ PER 100 g سره کوچني وریجې
- 333 kCal
- 157 kCal
- 743 kCal
- 49 kCal
- 0 kCal
توري: د پخلی کولو څرنګوالی ، د کالوری مینځپانګه 352,9،XNUMX kcal ، کیمیاوي جوړښت ، د تغذیه ارزښت ، کوم ویټامینونه ، معدنيات ، د پخلی کولو طریقه د هګیو ، ترکیب ، کالوریانو ، مغذی موادو سره لږه وریجې