ښه خوب زموږ د ذهني او فزیکي هوساینې اساس دی. د فعالې ورځې وروسته، ژور خوب اړین دی، کوم چې بدن او ذهن ته اجازه ورکوي چې "ریبوټ" وکړي او د یوې نوې ورځې لپاره چمتو وي. د خوب د مودې لپاره نړیواله سپارښتنه 6-8 ساعته ده. دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې د نیمې شپې څخه څو ساعته مخکې د خوب لپاره خورا ګټور دي. د مثال په توګه، د سهار له 8 بجو څخه تر 10 بجو پورې 6 ساعته خوب د همدې 8 ساعتونو په پرتله د نیمې شپې څخه د سهار تر 8 بجو ډیر ګټور دی.
- ډوډۍ باید رڼا وي.
- له ډوډۍ خوړلو وروسته لږ مزل وکړئ.
- د ماسپښین له 8:30 بجو وروسته د ذهني فعالیت زیاتوالی، احساساتي زیاتوالي کم کړئ.
- د ویده کیدو څخه شاوخوا یو ساعت دمخه ، سپارښتنه کیږي چې د آرام کولو لازمي تیلو څو څاڅکو سره ګرم حمام وکړئ.
- په خپل خوب خونه کې یو خوندور بخور (د خوشبو لرګي) روښانه کړئ.
- د حمام کولو دمخه، د خوشبو تیلو سره ځان مساج کړئ، بیا د 10-15 دقیقو لپاره په حمام کې پروت شئ.
- د حمام کولو پرمهال آرامه میوزیک غږ کړئ. د حمام وروسته، د آرامۍ پیاله د بوټو چای سپارښتنه کیږي.
- د ویده کیدو دمخه یو الهام بخښونکی ، خاموش کتاب ولولئ (ډراماتیک ، عمل څخه ډک ناولونو څخه ډډه وکړئ).
- په بستر کې تلویزیون مه ګورئ. همدارنګه هڅه وکړئ چې په بستر کې کار مه کوئ.
- د ویده کیدو دمخه خپلې سترګې وتړئ ، هڅه وکړئ خپل بدن احساس کړئ. په دې تمرکز وکړئ، غوږ ونیسئ. چیرې چې تاسو د فشار احساس کوئ، هڅه وکړئ په شعوري توګه هغه ساحه آرام کړئ. خپل سست، اسانه تنفس وګورئ تر هغه چې تاسو ویده شئ.
د پورته سپارښتنو لږ تر لږه نیمایي پلي کول به خامخا د یوې پایلې لامل شي - یو آرام، ځواکمن خوب.