د اوږې دننه تاو

د اوږو دننه حرکت د تمرین تخنیک دی:

1. د ښکته بلاک څنګ ته وخورئ او د تمرین کونکي لاس په لاس کې ونیسئ. که امکان لري چې د بلاک لوړوالی تنظیم کړئ ، تاسو کولی شئ دا تمرین په بینچ کې ناست یا ولاړ شئ.
   
2. ستاسو لاس باید د 90 an په زاویه ایښودل شي ، ورباندې څنګ ته فشار ورکول کیږي ، او برش یې لاستی ته اړول شوی. دا به ستاسو د پیل موقعیت وي.
   
3. لیور دننه کش کړئ ، د اوږې په اوږو کې مټ وګرځوئ. د خوځښت په جریان کې ګوتې باید مستحکم پاتې شي ، او پام باید یو سیمیکل تشریح کړي. همچنان ، هڅه وکړئ چې خپل لاس پورته او ښکته حرکت نه کړئ
   
4. ورو ورو د پیل ځای ته راستون شئ.

نوټ: دې تمرین ته لوی وزن مه کاروئ ، ځکه چې دا د اوږې گردش کف ته زیان رسوي.