روسی خواړه ، 14 ورځې ، -6 کیلوګرامه

په 6 ورځو کې تر 14 کیلو پورې وزن له لاسه ورکول.

د اوسط ورځني کالوري مینځپانګه 930 Kcal ده.

ډیری تغذیه کونکي پدې باور دي چې یوازې خواړه چې د یو شخص له وطن سره نږدې اړیکه لري کولی شي بدن ته ریښتینې ګټې راوړي. د دې بیان په اساس ، د روسیې خواړه وده شوې. تاسو کولی شئ د لنډې مودې لپاره دې ته پابند اوسئ (یوه اونۍ یا دوه ، که تاسو غواړئ د یو څو اضافي پونډو څخه ځان خلاص کړئ) او حتی د دوه میاشتو لپاره ، له دې وروسته د وزن له لاسه 7-10 کیلوګرام ته رسیږي. البته ، د وزن له لاسه ورکولو پایله د هرچا لپاره توپیر لري. ځینې ​​خلک د 20 کیلوګرامو په ارزښت د لاسه ورکولو فخر کولی شي. د یوې قاعدې په توګه ، اشخاص د پام وړ اضافي وزن لرونکي وزن سره دومره وزن له لاسه ورکوي.

د روسیې خواړو اړتیاوې

د روسیې د رژیم یو ځانګړتیا دا ده چې دا په رژیم کې د سخت تعریف شوي خواړو شتون نه معنی لري. دا یوازې د خوړو محدودیتونو ته د پاملرنې ارزښت لري. دا تاسو پورې اړه لري چې پریکړه وکړئ چې څنګه په کلکه د لاندې لست شوي خواړو څخه ډډه وکړئ (یو پیاوړی "نه" ووایاست یا په ساده ډول یې په رژیم کې د امکان تر حده کم کړئ). نو په د غیر وړاندیز شوي محصولاتو لیست پدې کې شامل دي: بوره او کوم محصولات چې د هغې مینځپانګه لري ، غوړ ، میونیز ، سرس او نور غوړ او لوړ کالوري ساسونه ، سګرټ شوي غوښې ، اوړه (تاسو کولی شئ په ورځ کې یو یا دوه د جوار یا تور ډوډۍ وخورئ) ، الکول ، مصالحې ذخیره کړئ.

که تاسو تر دوه اونیو پورې د وزن له لاسه ورکولو دا میتود تعقیب کړئ ، نو تاسو کولی شئ په بشپړ ډول د مالګې مصرف ودروئ. مګر د روسي رژیم قواعد ته د اوږدې پابندۍ سره ، دا غوره ده چې مالګه وکاروئ ، یوازې په اعتدال کې. د استعمال څخه دمخه په خواړو کې د مالګې اضافه کولو یو ښه عادت ، او نه د پخلي پروسې په جریان کې ، به د ډش نظارت کولو کې مرسته ونکړي.

پاتې محصولات چې په پورتني لیست کې ندي شامل شوي د خوړلو اجازه لري. البته، هڅه وکړئ تر ټولو صحي او ډیر غوړ لرونکي خواړه غوره کړئ. او ډیر خوراک مه کوئ. که تاسو ډیر وخورئ، تاسو کولی شئ وزن ترلاسه کړئ حتی د غذا په وخت کې.

دا سپارښتنه کیږي چې په ورځ کې 4 ځله وخورئ. د خواړو مهالویش تنظیم کړئ ترڅو دا په دریو اصلي ډوډۍ او ناشونو مشتمل وي (د ناري او د غرمې تر مینځ یا د غرمې او ډوډۍ تر مینځ). غوره به وي چې د خوب پر مهال hours-. ساعته مخکې کوم خواړه رد کړئ.

هڅه وکړئ چې په یو وخت کې له 200 ګرامه ډیر خواړه ونه خورئ او نږدې منظم وقفې کې خواړه وخورئ. په مینو کې میوټونس خواړه شامل مه کوئ. بدن باید د مناسب پروټینونو ، کاربوهایدریټونو او غوړ کافي اندازې سره چمتو شي. په یاد ولرئ چې پاکې اوبه وڅښئ. چای او کافي د خالي مصرف اجازه لري.

بې له شکه ، تمرین به د رژیم پایلو ته وده ورکړي. سپورتونه په ځانګړي ډول د هغوی لپاره مهم دي څوک چې د ټیټ وزن له لاسه ورکولو پلان لري. که نه نو ، پوټکی ممکن ساده شي. لوڅ مه اوسئ ، لږترلږه په سهار کې لومړني تمرین وکړئ. او که تاسو جم ته مراجعه وکړئ او د contraindication په نه شتون کې ، په لوبو کې په فعاله توګه برخه واخلئ ، ستاسو بدن به دوه ځله مننه وکړي.

د رژیم نوم مه هیروئ. د مینو پروټین برخې (د غوښې غوښه ، کب ، کاټيج پنیر ، کیفیر) د طبیعت ډالیو (سبزیجات ، میوې ، بیر) سره ضمیمه کړئ چې ستاسو په سیمه کې وده کوي. او دا غوره ده چې ډیری وخت د بهرني خواړو "بهرنيانو" سره اړیکه ونلرئ. په کور کې زېږېدلي خواړه احتمالا صحي وي.

پورسیج باید ستاسو په میز کې شتون ولري ، نو غوره ده چې دا د اضافو پرته وکاروئ. مګر په مینو کې مخکښ ځای د پروټین برخې ، میوو ، سبزیجاتو ، لوبیا لپاره پریږدئ. د سبزیجاتو سلادونه کولی شي د سبزیجاتو غوړ سره یو څه پام شي. مګر د تودوخې درملنې ته تیل مه توشئ. دا به نه یوازې د دې کالوري مینځپانګه زیاته کړي ، بلکې ټول ګټور ملکیتونه به هم ووژني.

د رژیم پریښودو وروسته ، که دا تاسو د تکلیف لامل نه کړي ، تاسو کولی شئ خواړو ته دوام ورکړئ ، د رژیم لومړني اصولو مشاهده کړئ. یوازې د کالوري اندازه لږه کړئ او ، که وغواړئ ، خپل ځان ته د خواړو خوندیتوب ته اجازه ورکړئ (مګر ډیری ځله نه).

د روسي رژیم مینو

ورځ 1

ناري: د جوش شوي یا پخه شوي کب یوه ټوټه؛ د سیراکراټ څو چمچونه (تاسو کولی شئ دې ته شنه نخود اضافه کړئ) چای ، کافي یا کمپوټ.

نانځکه: د ټیټ غوړ کاټیج پنیر د م appleو ټوټو سره (د طبیعي شاتو یو چائے چمچ سره).

د غرمې ډوډۍ: د غوړ بورشټ یوه برخه یو کوچنی کباب د گاجر په شرکت کې پخه شوی چاى.

د ماښام ډوډۍ: د ابلی کب کب او یو څو پخه شوي کچالو؛ چاى.

ورځ 2

ناري: د تازه سپینې کباب ، شنه نخود او پیاز سلاد؛ قهوه یا چای.

ناڅاپي: د ټیټ غوړ کیفیر ګلاس.

د غرمې ډوډۍ: د غوښې سټروګانف او جوش شوي جوش شوي گاجر کمپوټ

خواړه: جوش شوي کب او جوش شوي کچالو؛ م appleه او چای.

ورځ 3

د سهار ناشته: د نارنج او بادامو ټوټو سره د مالګې دال یوه برخه؛ کمپوټ

ناسته: جوش شوې هګۍ؛ د جوارو ډوډۍ؛ چای یا کافي.

د غرمې ډوډۍ: د چرګ فلیټ جوش کړئ یا پخ کړئ (دا غوره ده چې لومړی د پوټکي څخه خلاص شئ) د خواږو لپاره یو څو کوچنۍ مlesې وخورئ.

ډوډۍ: وینایګریټ او یو ګیټ د کمپیوټ یا تازه جوس جوس.

ورځ 4

ناری: د رائي ډوډي ټوټه او د ګیفر کیفیر.

ناڅاپي: د هر سبزیجاتو سلاد ، د سبزیجاتو غوړ سره یو څه توی شوی.

د غرمې ډوډۍ: د جوش شوي نري غوښې یوه ټوټه او د شنو میوو سره یو څو چمچ سویر کراوټ.

د شپې ډوډۍ: د غوښې وربشو کې د سبزیجاتو سوپ یو پیاله ځینې ​​جوش شوي گاجر ، د سبزیجاتو غوړ سره په روښانه ډول سره پخه شوي او تازه د لیمو جوس.

ورځ 5

ناری: کاټيج پنیر د چایې شیمې شات یا ستاسو د خوښې جام سره؛ یو ګیټ کمپوټ یا چای.

ډوډۍ: ناک او م appleه سلاد.

غرمی ډوډۍ: جوش شوی یا پخه شوی غوښه؛ د سپینې کباب او مختلف سبزونو سلاد؛ د شیشې تازه میوه جوس یا کمپو یو ګلاس.

ډوډۍ: کب په پخلي کې پخلی شوی؛ یو څو تور تور او قوي مرچ چاى.

ورځ 6

ناری: جوش شوی چرګان؛ 2 tbsp. l سوکراوټ؛ چای یا کافي.

ناڅاپي: د ټیټ غوړ جوړو یوه برخه ، کوم چې تاسو کولی شئ هرڅه پرې شوې میوه یا یو څه بیری اضافه کړئ.

د غرمې ډوډۍ: د سبزیجاتو سوپ یوه کڅوړه د ټیټ غوړ مشروم یا غوښې بوراو کې پخلی شوی؛ د تورې یا رای ډوډۍ ټوټه.

د شپې ډوډۍ: د خنزیر غوښه let د څو prunes سره جوش شوي چوغندر؛ چاى.

ورځ 7

ناری: د 1 tsp سره بکوایټ. طبیعي شات چای یا کافي.

ناڅاپي: د پلمو ، ناشپښو او م ofو د ټوټې سلاد.

د غرمې ډوډۍ: پخه شوې کب نیسي د بادرنګو او روميانو سلاد.

خواړه: یو څو جوش شوي کچالو او د پخه شوي چرګ ټوټه؛ م appleه یا یو ګیلاس تازه ټوټې شوي جوس (کمپوټ).

د روسي رژیم سره مخالفت

  • د روسي رژیم هیڅ جدي مخالفت نلري. که تاسو ښه احساس کوئ ، نو دا باید یوازې ښه ترسره کړي.
  • د حاضریدونکي ډاکټر سپارښتنو ته په پام سره ، دا د دې لپاره چې د دوی د ژوند لپاره د دې رژیم قواعد معرفي کړي د هغو خلکو لپاره چې کومې ناروغۍ یا روغتیایی ب haveې لري چې ځانګړي تغذیه ته اړتیا لري.

د روسي رژیم ګټې

  1. د روسي رژیم مینو زړه زړه ، متنوع دی او ډیری خلک یې خوښوي.
  2. که تاسو خپل رژیم ډیر نه غوړ کړئ ، بدن به زیان ونه رسوي ، سربیره پردې ، ستاسو روغتیا به وده وکړي. په هرصورت ، دا پیژندل شوي چې مناسب تغذیه زموږ د غړو او سیسټمونو په فعالیت ګټور اغیزه لري. احتمال شتون نلري چې تاسو به د وزن له لاسه ورکولو ډیری میتودونو کې لوږه ، ضعف او نور ناخوښه ملګري سره مخ شئ.
  3. د یوې قاعدې په توګه ، که تاسو په کلکه د جنک خواړو ناوړه ګټه پورته نکړئ ، نو د رژیم وروسته وزن د اوږدې مودې لپاره بیرته نه راستنوي. تخنیک تاسو ته د سم خواړو ښوونه کوي او ډیری احتمال ، د دې بشپړولو وروسته ، تاسو به پخپله نه غواړئ بدن د غوړ او لوړ کالوری خواړو سره وخورئ. په حقیقت کې ، د رژیم په جریان کې ، هغه په ​​نوي کاري انداز کې بیارغول کیږي ، او په وینا یې ، زموږ د خوند غوره توبونه بدل کیږي.
  4. همچنان ، د روسیې خواړه په میټابولیزم مثبت اغیز لري. میټابولیک پروسې عادي کیږي ، او دا د وزن کمولو په جریان کې ترلاسه شوي پایله ساتلو امکانات زیاتوي.
  5. ښه خبر دا دی چې د روسیې په رژیم کې تاسو اړتیا نلرئ کوم غیر معمولي، ګران، د موندلو ستونزمن محصول واخلئ. خواړه د خواړو پراساس دي چې نږدې په هر پلورنځي یا بازار کې پلورل کیږي. تاسو کولی شئ ډیری محصولات پخپله وده کړئ که تاسو د سبزیجاتو باغ ولرئ.

د روسي رژیم زیانونه

  • د روسي رژیم د نیمګړتیاو معلومول خورا فرعي موضوع ده. د مثال په توګه ، تغذیه کونکي د وزن ضایع کیدو ورو نرخ د فضیلت په توګه ګ regardي. مګر د هغو خلکو لپاره چې غواړي ژر تر ژره پونډه له لاسه ورکړي ، د اوږدمهاله وزن تدریجي ضایع کول زیانونو ته منسوب کیدی شي.
  • نه هرڅوک ممکن د ډیر وخت لپاره د دوی رژیم کنټرول کولو لپاره ځواک او حوصله ولري.
  • د روسي رژیم اصول لاهم د خواړو چمتو کولو لپاره یو څه وخت ته اړتیا لري ، کوم چې ممکن هغه خلک خوښ نه کړي څوک چې د پخلی کولو سره دوستانه ندي یا هغه څوک چې په ساده ډول ډیر بوخت دي.

د روسیې رژیم بیا تنظیم کول

دا غوره ده چې په راتلونکو دریو میاشتو کې د روسیې خواړه تکرار کولو لپاره ریسارټ نه کړئ (که تاسو له یوې میاشتې څخه ډیر د دې لپاره ناست یاست).

یو ځواب ورکړئ ووځي