غم د انسان طبیعي احساس دی. دا ډیری وخت انتقالي حالت وي ، نرم او له خطر پرته. مګر که دا احساس د اوږدې مودې لپاره تنظیم شي یا خراب شي ، نو دا مهم دي چې باور ولرئ او / یا د روغتیا مسلکي سره مشوره وکړئ.

خفګان یو احساس دی ، کوم چې احساساتي درد منعکس کوي چې د نا امیدۍ ، غم ، بې وسۍ او مایوسۍ احساساتو سره تړاو لري. دا د ژړا ، اشتها له لاسه ورکول یا حتی د ژوند له لاسه ورکولو سره څرګند کیدی شي. په خورا سختو قضیو کې ، خفګان کولی شي د لږ یا ډیر ژور سستي لامل شي ، په بیله بیا ټولنیز انزوا.

د خپګان احساس لاملونه ډیری دي او کیدی شي له یو فرد څخه بل ته توپیر ولري. د ژوند ځینې مهمې مرحلې د مثال په توګه ، په کلاسیک ډول د دې احساس سره مل دي. پدې کې شامل دي:

• د یو عزیز له لاسه ورکول او پروسه ماتم کوم چې تعقیب کیږي ، د ژور خفګان احساس سره دی چې د وخت په تیریدو سره له مینځه ځي او منل یې ورک کیږي. مګر دا احساس کولی شي وخت په وخت بیا څرګند شي کله چې موږ یادونه راخلو
• د لوی بدلونونو سره د ژوند بدلون ، لکه حرکت یا د مطالعې پای چې د تیر شوي ښه وخت لپاره د نوستالجیا په حالت کې د غم سره کیدی شي؛
• د ماشوم زیږون او هورمونل بدلونونه چې دا پکې شامل دي کولی شي په ډیری میندو کې د غم احساس لامل شي. په ډیری قضیو کې ، دا "د ماشوم بلوز" دوام نلري او د زیږون وروسته اونیو کې ورک کیږي. که چیرې دا ډیر ژور او د وخت په تیریدو سره حل شي ، دې ته د زیږون وروسته فشار ویل کیږي؛
• یا رومانټیک یا دوستانه وقفه ، کوم چې د ماتم په توګه تجربه کیږي او ډیری وختونه د غم احساس لامل کیږي.

په یاد ولرئ چې اضطراب د غم یوه سخته ب whichه ده چې ورسره منفي او ارزښتناک فکرونه ، د نا امیدۍ احساس او ډیری نښې شتون لري ، لکه د خوب له لاسه ورکول ، اشتها ، یا حتی ناروغ فکرونه. ناروغي په اوږدمهاله توګه حل کیږي او باید د لنډمهاله "بلوز وهل" یا د مثال په توګه د خپل عزیز له لاسه ورکولو سره مخ شوي غم څخه ښه توپیر ولري.

د خواشینۍ احساس ، حتی پرته لدې چې د اضطراب سره تړاو ولري ، کولی شي د اغیزمن شوي کس لپاره خطرناک چلند لامل شي ، لکه:

• د مخدره توکو او الکولو کارول
• ټولنیز انزوا او یوازیتوب
• غیر فعال یا ځنډ؛
• یا اشتها کمه شي.

هرڅوک کولی شي یوه ورځ یا بله ورځ د خپل ژوند په جریان کې ، د تجربو یا سختو شیبو سره مخ شي چې دا به د غم احساس رامینځته کړي. په ډیری قضیو کې ، دا احساس سالم دی او د وخت او منلو سره به لرې شي. په هرصورت ، که څه هم خفګان یو نورمال احساس دی چې موږ ټول یې تجربه کوو ، دلته ځینې شیان شتون لري چې یو یې په ورځني ژوند کې کولی شي د دې احساس محدودولو کې مرسته وکړي. د مثال په ډول :

• سالم او متوازن رژیم وخورئ
• د دوی ورځني خوب کیفیت او مقدار ته پاملرنه وکړئ
• هره ورځ تمرین؛
• د ساتیرۍ فعالیتونو له لارې آرام او آرام کولو لپاره وخت ونیسئ؛
• وخت ونیسئ په ژوند کې غوره شیان او هغه کوچني بریاوې چې دا وړاندیز کوي په پام کې ونیسئ؛
• د دوی ټولنیز ژوند او انساني اړیکو ته وده ورکول
• خپل احساسات د هغه چا سره شریک کړئ څوک چې پاملرنه کوي - لکه یو خپلوان یا نږدې ملګری. له مسلکي سره خبرې کول ، لکه ډاکټر یا مشاور هم کولی شي د دې غمیزې سرچینې تحلیل کې مرسته وکړي
• یا په ځنګل کې د تګ پرمهال ، په پارک کې یا د تګ پرمهال د طبیعت سره په تماس کې اوسئ. دا ساده چلندونه د رواني او فزیکي روغتیا لپاره ګټور پیژندل شوي (جاپاني د شینرین-یوکو خبرې کوي ، په لفظي ډول د ځنګل حمام ").