کړی
سانډویچ د خوړو کم کالوري اجزاو خوړلو لوی لامل دی. د کڅوړې غوښه ، شین ، میوې ، جوی او سابه د بشپړ مخلوط سره کیدی شي یو خوندور خواړه وي. مګر که د دوی کالوریک مینځپانګه به د 250 کالوری څخه زیاته نشي ، وړیا احساس وکړئ چې دوی د رژیم مینو کې شامل کړئ.
د هوموس او زیتون سره 200 کالوری
همموس او زیتون د مؤثره او مناسب مدیترانې رژیم اجزا دي. پرته د مکھن د ټول ګرین ډوډۍ کې هوموس ، ټوټه شوې زیتون او د اروګولا څو پا leavesې واچوئ. یو څه کالوري ، ډیری فایبر ، سم غوړ او پوټاشیم.
د کڅوړو ، 203 کالوری سره ټاس
د سمندري خواړو مینه وال کولی شي ډوډۍ د ایوکاډو غوښې ، غوړ شوي کیک او تازه بوټو سره یوځای کړي. سمندري غذا د آیوډین ، پروټین او سم غوړ اسیدونو سرچینه ده. او سبزيجات به ستاسو رژیم ویټامینونه او اړین منرالونه اضافه کړي. د خوند د لوړولو لپاره ، تاسو کولی شئ د لیمو جوس سره کیک وخورئ.
د ترکیې سره ټاس ، 191 کالوری
خورا ډکونکی او د کریم پنیر ، ککدي او ترکیې سینې سره ډیر دودیز سانډویچ به ډیره انرژي ورکړي او بدن ته پروټین چمتو کړي. سانډویچ یو څه موسمي شنه کول اضافه کړئ.
د ایوکاډو او نخود سره ټاس ، 197 کالوری
د ورزشکارانو لپاره ، د ایوکاډو او نخود سره ټیسټ په رژیم کې اړین دي ، ځکه چې د محصولاتو ترکیب به د عضلاتو په جوړولو کې مرسته وکړي. د ایوکاډو سره یو سانډویچ چمتو کړئ چې باید د پوټکي سره میش شي او د غوړي ډوډۍ پرته په توسټ شوي ، تازه نخود - د پروټین سرچینه ، او د ښه میټابولیزم لپاره د مرچ مرچ فلیکس چمتو کړئ.
د م Appleو او مونګ مکھن ، 239 کالوری سره غاښونه
د خواږو لپاره ، دا خواږه ، ټیټ کالوري سینڈوچ چمتو کړئ. په ډوډۍ کې ، د نخود مکھن یو پتلی پرت پلي کړئ ، او په سر کې یې د مlesو ټوټې ټوټې کړئ ، د بیر سره ګارنش کړئ. د خوږوالي لپاره ، د لوبیا مکھن یو څه شات اضافه کړئ.