د سکینډیناویان خواړه ، 7 ورځې ، -4 کیلوګرامه

په 4 ورځو کې تر 7 کیلو پورې وزن له لاسه ورکول.

د اوسط ورځني کالوري مینځپانګه 760 Kcal ده.

د سکینډیناویان رژیم (اکثرا نارویژي یا نورډیک ته ویل کیږي) د وزن د ضایع کولو تخنیک دی چې د شمالي میوو او وریو په معرفي کولو ، او همدا رنګه په غوښه کې غوښې او سمندري غذا باندې معرفي کیږي. د وزن کمولو لپاره د ډیری عصري لارو برعکس ، د سکینډینویانیا ځانګړتیا پدې حقیقت کې ده چې دا د متوازن رژیم قواعد په پام کې نیولو سره رامینځته شوي ، او د دې مینو کې د ټریس عناصرو ، ویټامینونو او مغذي توکو لوی مقدار شتون لري.

د سکینډینویان رژیم اړتیاوې

د سکینډینیوینیا رژیم د مدیترانې رژیم لپاره بدیل دی. په حقیقت کې، په شمالي سیمو کې، د طبیعي سویلي میوو او سبزیجاتو خوړل اسانه ندي، لکه څنګه چې وروستی سیسټم وړاندیز کوي. او د مدیترانې سیسټم لخوا هڅول شوي طبیعي زیتون غوړ او نور صحي محصولات ترلاسه کول هم ستونزمن دي.

مګر هغه څه چې دا دوه مشهور تخنیکونه سره متحد کوي دا د دوی سره مرسته کوي چې ارقام له سختو محدودیتونو او لوږې څخه پرته مناسب شکل ته راوړي. راځئ چې نن د سکینډیناویان سیسټم لومړني اصولو ته پاملرنه وکړو.

دا د څارویو غوړ مصرف محدودولو ارزښت لري. هڅه وکړئ د غوښې غوښه وخورئ. مګر دا غوره دي ، که امکان ولري ، د دې پرځای د نری کب او سمندري غذا کارول. په میوو او سبزیجاتو تکیه وکړئ ، په ځانګړي توګه کله چې تازه وي. او دا غوره ده چې موسمي میوې او سبزيجات وخورئ چې ستاسو په سیمه کې کرل کیږي. دا هغه دي چې خورا په سمه توګه په جنیټیک ډول جذب شوي او د روغتیا لپاره خورا ګټور دي. د سبزیجاتو څخه دا سپارښتنه کیږي چې پالک ، د بروکسل نباتات او ګلپي ، چوغندر ، گاجر ، کدو ، مختلف سبزيجات وخورئ ، او له بیر څخه - نیلي بیري ، لیګنبیري ، بلوبیري ، کرینټس.

په سکینډیناویان لاره کې د خوړلو لپاره د کب غوره ډولونه سالمون ، تونا ، سالمن ، هیرینګ ، ټراوټ دي. هر ډول سمندري خواړه او د غوښې غوښه وخورئ (ترکیه ، چرګ ، ویسون ، تیترج ، الک فلیټ). همچنان ، په رژیم کې تاسو اړتیا لرئ د حبوباتو (رایو ، جوارو ، وربشو) ، مرخیړیو او مختلف ډوله مغز لرونکو ځایونو ومومئ.

دا غوره ده چې د امکان تر حده مکھن رد کړئ. دا د سبزیجاتو غوړ (د زعفرانو، لمر ګل، ریپسیډ) د خوړلو ارزښت لري چې د تودوخې درملنه یې نه ده کړې. هڅه وکړئ د مصنوعي ذائقو کنورټرونو (مختلف موسمینګونه او ورته اضافه کونکي) ونه کاروئ. دا اړینه نده چې د مالګې کارول پریږدئ ، مګر دا په کلکه سپارښتنه نه کیږي چې محصولات ډیر مالګه کړئ. په بشپړ شوي ډوډۍ کې مالګه اضافه کړئ او لږ څه. د خوند اضافه کولو لپاره، ستاسو په خواړو کې مختلف طبیعي مصالحې او بوټي اضافه کړئ.

په اعظمي اندازه عضوي خواړه وخورئ، د خوړو د خطرونو او لوړ کالوري خواړو څخه ډډه وکړئ. که تاسو غواړئ په مینو کې د اوړو محصولاتو څخه یو څه اضافه کړئ، نو د غلو ډوډۍ غوره کړئ (ری، تور). پاتې خواړه چې اوړه لري، په بیله بیا مختلف خواږه، سګرټ شوي غوښې، ډنډ شوي خواړه او الکول، د سکینډینیوینیا د رژیم اصولو سره سم، باید په بشپړه توګه د رژیم څخه خارج شي. لوبیا او وريجې هم سپارښتنه نه کیږي. تاسو اړتیا لرئ د ټول شیدو کارول محدود کړئ.

د خواړو اعتدال باید مشاهده شي ، نه ډیر فشار راوړل ، بلکې د لوږې سره هم مخ نشي. مینو پلان کړئ ترڅو چې په ورځ کې 5 خواړه وي (لږترلږه 4) ، او یو خدمت کول 200-250 ګرامه پورې محدود دي. که تاسو ویده کیدو دمخه وږي احساس کوئ ، تاسو ته اجازه درکول کیږي له 100-200 ملي لیتر کیفیر ، شیدو یا د ټیټ غوړ جوس وڅښئ پرته له اضافه. هرکله چې امکان ولري ، هڅه وکړئ د کور جوړ شوي ، تازه چمتو شوي خواړه وخورئ چې تاسو یې په اړه هیڅ شک نلرئ.

تاسو کولی شئ هرڅومره چې وغواړئ رژیم ته ودرېږئ. په یوه میاشت کې ، تاسو کولی شئ د 3-4 غیر ضروري پونډو له لاسه ورکړئ. د مطلوب پایلې ترلاسه کولو وروسته ، سپارښتنه کیږي چې د سکندریناوی تخنیک اساسي اصول له ژوند څخه لرې نکړي. په ساده ډول ، که تاسو وګورئ چې وزن د مطلوب نښه څخه ښکته راځي ، د رژیم تغذیه شوي ارزښت یو څه لوړ کړئ او وخت په وخت ستاسو د خوښې خواړو سره د لږ خواړه پام ځان ته اړول ، کوم چې د وزن له لاسه ورکولو پروسې کې خارج شوی و.

د سکینډیناویان رژیم مینو

د سکینډیناویان رژیم لپاره خواړه انتخابونه

ناري:

-د لیمو غوړ په ټیټ غوړ شیدو کې پخه شوي ، د وړاندیز شوي بیر او مغزاتو اضافه کولو سره

- د کم غوړ لرونکي پنیر یوه برخه د بیر سره؛

- میوسلي پرته له بورې ، د کور جوړو یا کیفیر سره فصل شوي؛

- د پالک او بوټو سره یو آملیټ ، په تنور کې پخه شوي یا پرته له غوړ اضافه کولو کې په پین ​​کې پخه شوي.

ماښامنۍ او خواړه:

- د ټیټ غوړ چرګ سوپ؛

- د کب غوړ غوږ؛

- پخه کب او غوړ شوي سبزيجات؛

- نخود میش؛

- ریسټټو د پخلي یا جوش شوي مشروم په شرکت کې؛

- ډډ شوي لوبیا؛

- د غوړ غوښې پوټکی.

یادښت... دا سپارښتنه کیږي چې د ورځې او ماښام خواړو سره د سبزیجاتو سلاد سره وخورئ.

ناڅاپي او ناڅاپي:

- د کاriesو پنیر له بیر سره

- تازه یا پخه شوي مlesې؛

- د میوو mousse؛

- کیفیر یا د کور جوړ شوي جوی.

د سکینډیناویان رژیم سره مخالفت لري

  • دا رژیم په عملي توګه هیڅ ډول contraindication نلري. تاسو نشئ کولی په هغې باندې ناست شئ که چیرې تاسو د ماهيانو ، سمندري غذا (کوم چې جارحتي الرجین دي) یا د خواړو مینو کې شامل نور خواړه سره حساس وي.
  • همدا رنګه ، دا ناشونې ده چې د هرډول ناروغیو شتون کې چې د وړاندیز شوي رژیم څخه ځانګړی ، توپیر ته اړتیا ولري ، د سکینډینویانیا میتود باندې کښیني.

د سکینډیناویان رژیم فضیلت

  1. د سکینډینیویان رژیم یو مهم پلس دا دی چې د دې رژیم ډیری محصولات په پراخه کچه فایبر لري ، کوم چې د هاضمي پروسو باندې ګټور اغیزه لري.
  2. همچنان ، د ورته رژیم سره ، بدن ارزښتناک غوړ اسیدونه ترلاسه کوي ، کوم چې د نورمال میتابولیزم ، د زړه د سیسټم فعالیت ، د اندروین او عصبي سیسټمونو مناسب فعالیت او نور حیاتي ارګانونو ته اړتیا لري.
  3. او کب، سمندري غذا، کاټیج پنیر او د ورته جوړښت نور محصولات بدن ته د عضلاتو لپاره اړین ساختماني توکي چمتو کوي. دا به تاسو سره د وزن کمولو کې مرسته وکړي، مګر ستاسو بدن په زړه پورې او ټینګ ساتي.
  4. عضوي محصولات په پراخه کچه انټي اکسیډنټ لري چې د ځوانۍ اوږد ساتلو کې مرسته کوي او عمومي ټونک اغیزه لري.
  5. د خلکو د بیاکتنو له مخې څوک چې په سکینډینیا سیسټم کې وزن له لاسه ورکړی ، د وزن کمول د لوږې د شدید احساس پرته پیښیږي.
  6. سړی آرام احساس کوي او کولی شي خورا توپیر وخوري.
  7. ډیری تغذیه کونکي د دې تخنیک ملاتړ کوي ، دا په پام کې نیولو سره چې دا دواړه د وزن له لاسه ورکولو لپاره مؤثر دي او څومره چې امکان لري خوندي وي.

د سکینډینیایی رژیم زیانونه

  • د سکینډویان رژیم د شپې لخوا پیسې نه ورکوي. که تاسو غواړئ ژر وزن له لاسه ورکړئ ، نو دا به ستاسو لپاره کار ونکړي.
  • د دې قواعدو سره سم د ژوند کولو پریکړه کولو سره ، تاسو اړتیا لرئ خپل رژیم په ریډیکول ډول اصلاح کړئ.
  • د ځینې خلکو لپاره ، وړاندیز شوی توزیع خواړه ستونزمن کیدی شي. هرڅوک نه ، ووایاست ، په کار کې ، دا فرصت لري چې د ناري او د غرمې ډوډۍ تر مینځ ناسته ولرئ.

د سکینډیناویان رژیم تکرارول

که تاسو ښه احساس وکړئ ، تاسو کولی شئ هرڅومره چې وغواړئ د سکینډینویان رژیم ته مراجعه وکړئ ، او خپل وخت یې په خپل اختیار کې ټاکلی شئ.

یو ځواب ورکړئ ووځي