دا د ماشوم په توګه د بهرنۍ ژبې زده کړې ته ورته دی. دلته موږ په درس کې ناست یو، درسي کتاب لولي – موږ باید دا او هغه ووایو، دلته موږ په توره تخته لیکو، او ښوونکی ګوري چې ایا دا ریښتیا ده که نه، مګر موږ ټولګي پریږدو – او انګلیسي / جرمن پاتې شو. ، د دروازې بهر. یا په یوه بریف کیس کې درسي کتاب، کوم چې روښانه نه ده چې څنګه په ژوند کې پلي شي - پرته له دې چې د ځورونکي ټولګي ملګري ووهل شي.
همدارنګه د مراقبت سره. نن ورځ، دا ډیری وختونه هغه څه پاتې کیږي چې د تړلو دروازو ترشا "لاسل شوي" دي. موږ "ټولګي ته لاړو"، هرڅوک په خپل میز (یا په بنچ) کې ناست وو، موږ د ښوونکي خبرې اورو چې وايي "دا باید څنګه وي"، موږ هڅه کوو، موږ په داخلي توګه خپل ځان ارزونه کوو - دا کار شوی / نه دی کار وکړئ او د مراقبت تالار پریږدو، موږ تمرین هلته پریږدو، د دروازې شاته. موږ تمځای یا فرعي لارې ته ځو ، په ننوتلو کې د خلکو په غوسه کیږو ، د هغه چا څخه ویره کیږو چې موږ یې د مالک څخه له لاسه ورکړو ، په یاد ولرئ چې موږ په پلورنځي کې څه پیرودلو ته اړتیا لرو ، موږ د نه تادیه شوي بیلونو له امله عصبي یو. د تمرین لپاره، ځمکه بې کوره ده. خو موږ هغه هلته پرېښودله، د غالۍ او بالښتونو سره، د خوشبو لرګیو او د لوټس په موقف کې یو ښوونکی. او دلته موږ یو ځل بیا باید د سیسیفس په څیر دا درنه ډبره د غره په سر پورته کړو. د ځینو دلیلونو لپاره، دا ناشونې ده چې دا انځور "مسلط" کړئ، دا ماډل د "هال" څخه په ورځني ګډوډۍ کې.
په عمل کې مراقبت
کله چې زه یوګا ته لاړم ، د شاوسانا سره پای ته ورسیدم ، یو احساس ما نه پریږدي. دلته موږ دروغ او آرام کوو، احساسات مشاهده کوو، او په حقیقت کې پنځلس دقیقې وروسته، په لاکر خونه کې، ذهن لا دمخه د ځینو کارونو لخوا نیول شوی، د حل په لټه کې دی (د ډوډۍ لپاره څه شی جوړ کړئ، د امر اخیستلو لپاره وخت ولرئ، کار پای ته ورسوي). او دا څپې تاسو غلط ځای ته رسوي ، چیرې چې تاسو هیله لرئ ، یوګا او مراقبت کوئ.
ولې دا معلومه شوه چې "مچھان جلا دي، او کټلې (چرګو!) جلا"؟ داسې یو بیان دی چې که تاسو په شعوري توګه د چای یوه پیاله ونه څښئ، نو تاسو به په شعوري توګه ژوند ونه کړئ. زه څنګه ډاډ ترلاسه کړم چې زما هر "پیاله چای" - یا په بل عبارت، هره ورځنی معمول عمل - د پوهاوي په حالت کې ترسره کیږي؟ ما پریکړه وکړه چې په ورځني حالت کې د ژوند کولو پرمهال تمرین وکړم، د بیلګې په توګه، مطالعه. د تمرین کولو لپاره ترټولو ستونزمن شی هغه وخت دی کله چې وضعیت ستاسو له کنټرول څخه وتلی وي او ویره، فشار، د پاملرنې ضایع ښکاري. په دې حالت کې، ترټولو ستونزمن کار د ذهن د کنټرول هڅه نه ده، مګر د دې حالتونو مشاهده او منلو تمرین کول دي.
زما لپاره، یو له دغو شرایطو څخه د موټر چلولو زده کړه وه. د سړک ویره، د موټر چلولو ویره چې احتمالي خطرناکه وي، د غلطی کولو ویره. د روزنې په جریان کې، زه د لاندې مرحلو څخه تیر شوم - د خپلو احساساتو څخه د انکار کولو هڅه کولو څخه، زړورتیا ("زه نه ډاریږم، زه زړور یم، زه نه ډاریږم") - په پای کې، د دې تجربو منلو پورې. مشاهده او تعدیل، مګر انکار او غندنه نه. "هو، اوس ویره ده، زه حیران یم چې دا به څومره وي؟ اوس هم شته؟ لا دمخه کوچنی شوی. اوس زه آرامه یم.» یوازې د منلو په حالت کې دا ثابته شوه چې ټول ازموینې پاس کړي. البته، سمدستي نه. زه د خورا قوي حوصلې له امله لومړۍ مرحله نه وه تیره کړې ، هغه دا چې پایلې سره تړاو ، د بلې سناریو رد کول ، د انا ویره (ایګو د ویجاړیدو ، له لاسه ورکولو ویره لري). د داخلي کار په کولو سره، ګام په ګام، ما زده کړل چې د پایلې اهمیت، اهمیت پریږدم.
هغې په ساده ډول د پرمختګ اختیارونه مخکې له مخکې ومنل، تمه یې نه وه جوړه کړې او ځان یې له دوی سره ندی چلولی. د "وروسته" فکر پریښودو (ایا زه به تیر شم یا نه؟)، ما په "اوس" تمرکز وکړ (اوس څه کوم؟). د تمرکز بدلولو سره - دلته زه ځم، څنګه او چیرته ځم - د احتمالي منفي سناریو په اړه ویره په تدریجي ډول ورکیدل پیل شول. نو، په بشپړ ډول په آرامۍ کې، مګر د خورا پاملرنې حالت سره، یو څه وروسته ما ازموینه تیره کړه. دا یو په زړه پوری عمل و: ما زده کړل چې دلته او اوس اوسئ، په شیبه کې اوسئ او په شعوري توګه ژوند وکړئ، د هغه څه په پام کې نیولو سره چې پیښیږي، مګر د انا د ښکیلتیا پرته. د ریښتیني کیدو لپاره ، د ذهنیت تمرین ته دې چلند (یعنې په عمل کې) ماته د ټولو شاواسانو څخه ډیر څه راکړ چې زه ورسره وم او په کوم کې چې زه وم.
زه دا ډول مراقبت د کاري ورځې وروسته په تالار کې د اجتماعي مراقبتونو څخه د غوښتنلیک تمرینونو (ایپس) څخه ډیر مؤثره وینم. دا د مراقبت کورسونو یو له اهدافو څخه دی - دا زده کول چې څنګه دا حالت ژوند ته انتقال کړي. هر هغه څه چې تاسو یې کوئ، هر څه چې کوئ، له ځانه وپوښتئ چې زه اوس څه احساس کوم ( ستړی، خپګان، خوښ)، زما احساسات څه دي، زه چیرته یم؟
زه نور تمرین ته دوام ورکوم، مګر ما ولیدل چې زه خورا پیاوړی تاثیر ترلاسه کوم کله چې زه په غیر معمولي، نوي حالتونو کې تمرین کوم، چیرې چې زه په احتمالي توګه د ویره احساس، د وضعیت کنټرول له لاسه ورکولو تجربه کولی شم. نو، د حقوقو په تیریدو سره، زه د لامبو زده کولو ته لاړم.
داسې بریښي چې هرڅه یوځل بیا پیل شوي او زما ټول "پرمختللي زین" د مختلف احساساتو په تړاو تبخیر ښکاري. هرڅه په یوه دایره کې تیریدل: د اوبو ویره، ژوروالی، د بدن د کنټرول نشتوالی، د ډوبیدو ویره. تجربې ورته ښکاري، لکه د موټر چلولو سره، مګر بیا هم توپیر لري. او دا زه هم ځمکې ته ښکته کړم - هو، دلته د ژوند نوی حالت دی او دلته بیا هرڅه له پیل څخه دي. دا ناشونې ده، لکه د ضرب میز په څیر، یو ځل او د ټولو لپاره د منلو دا حالت "زده کړه" شیبه ته پاملرنه وکړئ. هرڅه بدلیږي، هیڅ شی دایمي ندي. "کک بیکس" بیرته، او همدارنګه د تمرین لپاره شرایط به د ژوند په اوږدو کې بیا تکرار شي. ځینې احساسات د نورو لخوا ځای په ځای شوي ، دوی ممکن د هغه سره ورته وي چې دمخه شتون لري ، اصلي شی د دوی پام کول دي.
د متخصص نظر
"د ذهنیت مهارت (په ژوند کې شتون) په حقیقت کې د یوې بهرنۍ ژبې یا بل پیچلي ډسپلین زده کړې ته ورته دی. په هرصورت، دا د پیژندلو وړ ده چې ډیری خلک په بهرنۍ ژبه په وقار سره خبرې کوي، او له همدې امله، د ذهن مهارت هم زده کیدی شي. د هر مهارت د مهارت په اړه ترټولو ډاډمن شی هغه کوچني ګامونه په پام کې نیول دي چې تاسو دمخه اخیستي دي. دا به د دوام لپاره ځواک او مزاج ورکړي.
ولې نشئ کولی یوازې دا واخلئ او یو هوښیار کس شئ چې تل په همغږۍ کې وي؟ ځکه چې موږ په خپل ژوند کې یو ډیر ستونزمن (او زما په نظر، خورا مهم) مهارتونه اخلو - ترڅو خپل ژوند په شتون کې تیر کړو. که دا اسانه وي، هرڅوک به دمخه په بل ډول ژوند وکړي. مګر ولې پوهیدل ستونزمن دي؟ ځکه چې پدې کې په ځان باندې جدي کار شامل دی، د کوم لپاره چې یوازې یو څو چمتو دي. موږ د یو یاد شوي سکریپټ سره سم ژوند کوو چې د ټولنې، کلتور، کورنۍ لخوا رامینځته شوي - تاسو اړتیا نلرئ د هیڅ شی په اړه فکر وکړئ، تاسو باید د جریان سره لاړ شئ. او بیا ناڅاپه پوهاوی راځي، او موږ فکر کوو چې ولې موږ یو یا بل ډول عمل کوو، زموږ د عمل تر شا څه شی دی؟ د شتون مهارت اکثرا د خلکو ژوند په بنسټیز ډول بدلوي (د اړیکو دایره، د ژوند طرز، تغذیه، تفریح)، او هرڅوک به هیڅکله د دې بدلونونو لپاره چمتو نه وي.
هغه کسان چې نور د تګ جرئت لري کوچني بدلونونه په پام کې نیسي او تمرین کوي هره ورځ لږ څه شتون لري، په خورا عادي فشار لرونکي حالتونو کې (په کار کې، کله چې د موټر چلولو آزموینه پاس کول، د چاپیریال سره په اړیکو کې)."