تاسو متوازن خواړه وخورئ، کافي خوب وکړئ، په اونۍ کې څو ځله خوله وکړئ، او د لمر له تمدید مخکې SPF وکاروئ. تاسو د خپل ژوند په هر اړخ کې صحي انتخابونه کوئ، مګر تاسو ممکن یو کوچنی مګر خورا مهم ارزښت له لاسه ورکړئ - ویټامین ډي. "په حقیقت کې، د نړۍ یو ملیارد خلک د ویټامین ډي کمبود لري،" د هارورډ ښوونځي په وینا. عامه روغتیا. روغتیایی پاملرنه.
له حده خولې د ډاکټر میډ په وینا. او پروفیسور مایکل هولیک: "ډیر خوله کول اکثرا د ویټامین ډي له کمښت سره تړاو لري. که چیرې د تمرین په ثابته کچه ستاسو څخه د خولې جریان تیریږي، تاسو باید د ډاکټر سره مشوره وکړئ او د ویټامین ډي ازموینه وکړئ." مات شوي هډوکي د کنکال وده او د هډوکو ډله د 30 کلنۍ په شاوخوا کې په قطعي ډول ودریږي. د یوې څیړنې له مخې چې د کلینیکي تغذیې په امریکایی ژورنال کې خپره شوې، د ویټامین ډي کمښت کولی شي د اوستیوپوروسس نښې ګړندۍ یا لا پسې زیاتې کړي. په حقیقت کې، یوازې د خوړو له لارې ستاسو د ویټامین ډي اړتیا پوره کول تقریبا ناممکن دي. دا یو بل فکتور ته اړتیا لري - لمر.
درد هغه خلک چې د ګرتریت یا فایبرومالجیا سره تشخیص شوي هم په ډیری قضیو کې د ویټامین ډي کمښت سره مخ کیږي، ځکه چې کمښت د ګډو او عضلاتو درد المل کیږي. د یادولو وړ ده چې په بدن کې د ویټامین ډي کافي اندازه کولی شي د ورزش وروسته درد مخه ونیسي او د عضلاتو د رغیدو کچه لوړه کړي. موډل بدلوي د خپګان کلینیکي تشخیص اکثرا د ویټامین ډي له کمښت سره تړاو لري. که څه هم ساینس لاهم د دې ټکي ثابتولو لپاره په زیان کې دی، داسې انګیرل کیږي چې دا ویټامین د مزاج لپاره مسؤل هورمونونو تولید اغیزه کوي (د مثال په توګه، سیروټونین).