شپږ پاڼی خواړه

د شپږ پوستکي رژیم د وزن کمولو اصلي تخنیک دی چې د جلا مونو تغذیه اصولو او د پروټین او کاربوهایډریټ رژیمونو سخت بدیل پراساس دی.

نن ورځ، هغه خلک چې د وزن له لاسه ورکولو سره لیوالتیا لري د نوي رژیم لپاره ډیرې هیلې لري چې په 3 ورځو کې د 5-6 کیلوګرامو له لاسه ورکولو کې مرسته کوي. د هغو کسانو مثبت بیاکتنې چې د دې تغذیې سیسټم په مرسته یې وزن له لاسه ورکړی په ډیری سایټونو کې لوستل کیدی شي. او دا لا دمخه یو مهم دلیل دی چې د 6 ګلابي رژیم په اړه نور معلومات زده کړئ.

شپږ پیټلز، یا د انا جوهانسن د وزن کمولو پروګرام، په سویډن کې رامینځته شوی، او ډیری اروپایان لا دمخه د دې سره د وزن کمولو توان لري. ګل، یا لکه څنګه چې دا هم ویل کیږي - خواړه "پټال" تاسو ته اجازه درکوي چې د غذایي محدودیتونو تمرکز ونه کړي، مګر په بل تمرکز تمرکز کوي. ګل د اونۍ ورځې سمبول دی، او د هغې هر یو ګل - یو خوندور، ځانګړی مینو.

ډیری سرچینې ادعا کوي چې شپږ ګلابي رژیم په سویډن کې رامینځته شوی او د تغذیه کونکي انا جوهانسن لخوا رامینځته شوی. ریښتیا، دا لا تر اوسه ممکنه نه ده چې د دې ښځې د شتون مستند شواهد ومومي. دا هم معلومه نه ده چې آیا هغې په ځان باندې د "ګل" سیسټم اغیزه تجربه کړې او څومره یې له لاسه ورکړې. ښه، او سربیره پردې، هیڅوک د غذا د زیږون دقیق نیټه نه پوهیږي. مګر بل څه پیژندل کیږي - ډیر مهم کله چې د وزن له لاسه ورکولو سیسټم ته راځي - دا مؤثره رژیم تاسو ته اجازه درکوي هره ورځ له نیم کیلوګرام څخه تر 800 ګرامه اضافي وزن له لاسه ورکړئ. او په ټوله نړۍ کې ښځو لا دمخه دا لیدلي دي. نو د سیسټم راز څه دی چې د لوی وزن کمولو ژمنه کوي؟

هغه څه چې تاسو اړتیا لرئ د رژیم په اړه پوه شئ

د انا جوهانسن برنامه د عادي خواړو پلان یوه بیلګه ده. د 6 ګلابي رژیم جوهر دا دی چې یو څوک چې د اونۍ په جریان کې وزن له لاسه ورکوي د څو مونو رژیمونو پیروي کوي چې په هرو 24 ساعتونو کې بدلیږي. په یاد ولرئ چې مونو ډایټ د محصولاتو کارول دي چې د یو ټاکلي وخت لپاره په کیمیاوي ترکیب کې ورته وي ، پدې توګه د غیر متناسب خواړو مخلوط کولو څخه مخنیوی کوي ، کوم چې په ځانګړي توګه د هاضمي سیسټم لپاره خراب دی ، او له همدې امله په پای کې د ارقامو لپاره. په دودیز ډول ، د "ګل" رژیم د 6 مونو رژیمونو څخه جوړ شوی ، او د تغذیې دا ډول سیسټم تاسو ته اجازه درکوي ډیر ژر وزن له لاسه ورکړئ. د تغذیه پوهانو په وینا، د انا جوهانسن سویډني رژیم اغیزمن ګڼل کیږي، په عمده توګه د جلا تغذیې قواعدو له امله. دا اصول، لکه څنګه چې مخکې یادونه وشوه، په پلیټ کې د نامناسب محصولاتو ترکیب منع کوي، د بیلګې په توګه د دوی "ټینډم" د فرعي غوړ د زیاتوالي لامل کیږي. یو مونو غذا په ټوله ورځ کې یو ډول محصول اخیستل شامل دي. او دا تاسو د مناسبو او نامناسب خواړو لیست یادولو اړتیا څخه خلاصوي.

مونو ډایټ یو بل حیرانونکی ملکیت هم لري چې د وزن کمولو ګړندی کوي. د 24 ساعتونو لپاره یو ناڅاپه رژیم هم د وزن له لاسه ورکولو لامل کیږي. مګر تغذیه کونکي خبرداری ورکوي: یوازینی تغذیه باید د یوې ورځې څخه ډیر دوام ونلري ، بله ورځ مونو رژیم ته دوام ورکول کیدی شي ، مګر د مختلف رژیم سره. د وزن له لاسه ورکولو راز دا دی چې د انسان بدن د ورځې په پای کې یوازې د یو خوراکي محصول څخه د غذايي موادو د هضم او استخراج توان نلري. دا د ناري لپاره خوړل شوي کاټیج پنیر څخه دی، بدن ټول هغه ګټور عناصر جذبوي چې ورته اړتیا لري او بیا د نورو محصولاتو انتظار کوي. که د ورځې په جریان کې تاسو ورته ورته پنیر چمتو کړئ، د هاضمي سیسټم به دا تقریبا "هیڅ شی" هضم پیل کړي. د وزن له لاسه ورکولو لپاره اړین تاثیر رامینځته کیږي: د لوږې احساس شتون نلري ، تاسو کولی شئ څومره چې وغواړئ وخورئ ، مګر بدن لاهم کالوري په غوړ نه بدلوي ، مګر برعکس ، د اړتیا وړ انرژي په لټه کې پیل کوي. په "ډبونو" کې ژوند - په معدې ، کولمو کې "ذخیرې" ... مګر دا د یادونې وړ ده: دا چل یوازې د لومړیو 24 ساعتونو لپاره مؤثر دی ، بیا محصول باید بدل شي.

د 6 ګلانو رژیم بل مهم اصل د کاربوهایډریټ او پروټینونو بدیل دی ، کوم چې د مؤثره وزن کمولو لپاره هم یو مهم قاعده ده.

که تاسو په رواني توګه د هرې ورځې مینو تحلیل کړئ (راځئ چې لاندې د رژیم په اړه نور تفصیل سره وغږیږو) ، نو یو په زړه پوری سکیم راڅرګندیږي:

• 1 ورځ - پروټین (د کب رژیم)؛
• 2 ورځ - کاربوهایډریټ (سبزی)؛
• 3 ورځ - پروټین (د چرګانو مینو)؛
• 4 ورځ - کاربوهایډریټ (حبوبات)؛
• 5 ورځ - پروټین (پنیر)؛
• 6 ورځ - کاربوهایډریټ (میوه).

دا تاکتیک د تغذیه کونکو تر مینځ خورا مؤثره پیژندل کیږي ، تاسو ته اجازه درکوي بدن احمق کړئ او تاسو مجبور کړئ چې د خپلې انرژي زیرمې وکاروئ. په ورته وخت کې، د ګلانو د 6 خواړو مینو متوازن دی، ځکه چې د اونۍ په جریان کې سلم سړی ټول اړین عناصر ترلاسه کوي.

د هغې په کار کې د مونو غذا او رواني تخنیکونو ګټې

د ورځني وزن کمولو سربیره، مونوډیټ نور ګټور ملکیتونه لري:

• په بشپړه توګه د معدې د لارې پاکوي؛
• خواړه - خورا مغذي؛
• "مونو" خواړه تاسو ته اجازه درکوي په سهار کې وخت خوندي کړئ، ځکه چې د زړه پورې ناشتو جوړولو ته اړتیا نشته؛
• خپل بدن ته غوږ نیول زده کوي؛
• ټوله ورځ د خپلې خوښې محصول سره د ځان ساتلو لپاره عالي لاره؛
• د لوږې احساس نشته، کوم چې د غذايي رژیم سره تړل اسانه کوي.

ارواپوهانو د اوږدې مودې لپاره ثابته کړې چې یو کار په ښه توګه ترسره کیږي هغه دی چې په مینه او لیوالتیا سره ترسره کیږي. تاسو نشئ کولی د هغې پایلې څخه خوند واخلئ چې په پروسه کې یوازې عذاب راوړي. او غذا هیڅ استثنا نه ده. بې خونده مینو ، د لوږې دوامداره احساس به بې له شکه د ماتیدو لامل شي ، وروسته په وزن کې کود. له همدې امله د سویډن جوهانسن رژیم د دودیز وزن کمولو په پرتله د کالوري شمیرنې او د ساعت لخوا ټاکل شوي مینو سره د لوبې په څیر ډیر دی.

د ځانګړو محصولاتو سربیره، د ګل غذا لپاره تاسو به کاغذ، کینچی، پنسل یا پینټ ته اړتیا ولرئ او ... یو ناوړه مزاج. د پیل کولو لپاره، په پاڼه کې د 6 پاڼیو سره یو ګل رسم کړئ - دا کیمومائل یا بل غوره بوټی کیدی شي. پاڼي په مختلفو رنګونو رنګ کړئ او په هر یو باندې د مونو غذا نوم ولیکئ. اوس چې د ګل معجزه چمتو ده، دا په یو مهم ځای کې ضمیمه کړئ. او د ورځې د پردې لاندې، په کیمومائل کې یو پاڼی وخورئ، په یاد ولرئ چې وزن څنګه زموږ د سترګو په وړاندې "خوښ" دی.

د ګلانو د ښکلي نوم 6 سره یو رژیم موږ ته درس راکوي چې د رژیم محدودیتونو باندې تمرکز ونه کړو ، مګر د ګل لرونکي بوټي ښکلا - د هغې نرمۍ او ښکلا باندې.

د سکینډینیوینیا تغذیه کونکي پدې ډول یادونه کوي: هره ښځه یو ښکلی او روښانه ګل دی، او یوازې 6 ورځې کافي دي چې خپل ښکلا په بشپړه توګه ښکاره کړي.

د ورځو د لړۍ په اړه

لکه څنګه چې مخکې یادونه وشوه، د 6 ګلونو د کمولو لپاره خواړه د څو مونو راشنونو ترکیب دی، کوم چې یوځای د کاربوهایډریټ - پروټین جلا غذا جوړوي. د دې پر بنسټ، ډیری پوښتنې لري: ایا دا ممکنه ده چې ورځې په غذا، د دوی ترتیب یا محصولات بدل کړئ.

د تغذیه کونکو په وینا ، د جوهانسن په وینا د تغذیې د هرې تیرې ورځې رژیم په داسې ډول ټاکل کیږي چې بدن د بلې ورځې مینو لپاره چمتو کړي.

له همدې امله ، د ګل په رژیم کې د ورځو ترتیب بدلولو سپارښتنه نه کیږي. ښه، پرته لدې چې تاسو غواړئ یو مؤثره رژیم په بې میوه خوندور اونیز خواړه بدل کړئ.

مګر بیا هم، ولې د کیمومائل رژیم کې د ورځو ترتیب یوازې دا دی؟ راځئ چې د یوې اونۍ لپاره د 6 پاڼیو لپاره مینو ته وګورو.

• د کب ورځ (د پیل ورځ په نوم هم پیژندل کیږي) بدن ته اړین اومیګا -3 فیټي اسیدونه چمتو کوي. دا صحي غوړ نشي کولی د فرعي زیرمو زیرمو ته واړوي ، نو دا باید د هغو کسانو لپاره اندیښنه رامینځته نکړي څوک چې وزن له لاسه ورکوي. له بلې خوا، کب په اسانۍ سره د هضم وړ پروټینونو ذخیره ده، د ټیټ کالوری خواړه. دا د یوې ورځې لپاره ریښتیني پروټین خواړه بدلوي. په پایله کې، د لومړۍ ورځې پایله یو الهام بخښونکی پلمب کرښه او یو ارګانیزم دی چې د نبات مونو غذا لپاره چمتو شوی.
• د سبزیجاتو ورځ به صحي کاربوهایډریټ چمتو کړي ، د رژیم کالوري مینځپانګه به نوره هم راټیټ شي ، کوم چې د پلمب لینونو تضمین هم کوي. ډیری سبزیجات د "منفی" کالوري مینځپانګې لري. دا پدې مانا ده چې بدن د ترلاسه کولو په پرتله د پروسس کولو لپاره ډیر کالوري کاروي. د سبزیجاتو کښته کول په ځانګړي ډول د پروټین تغذیه وروسته خورا فعاله پایله ورکوي.
• د چرګانو ورځ به د بدن پروټین ذخیره ډکه کړي - د عضلاتو لپاره ساختماني مواد. بله ورځ د کاربوهایډریټ پرته بیا د فرعي زیرمو څخه د انرژي کارولو لامل کیږي.
• حبوبات ورځ بیا به سم کاربوهایډریټ خوښ کړي. لکه څنګه چې د سبزیجاتو مونو راشن په حالت کې، د حبوباتو هضم د بدن څخه ډیرې انرژۍ ته اړتیا لري (د subcutaneous غوړ ذخیره بیا کارول کیږي).
• د پنیر ورځ به د بدن ذخیره د منرالونو سره ډکه کړي، په ځانګړې توګه، کلسیم او فاسفورس، او همدارنګه د لوړ کیفیت لرونکي، تش په نامه مثالی پروټین، ځکه چې پنیر اړین امینو اسیدونه لري چې زموږ په بدن کې نشي ترکیب کیدی. په ورته وخت کې ، خواړه په کالوري کې ټیټ پاتې کیږي ، کوم چې د زیرمو څخه د انرژي کارول شامل دي.
• د میوو ورځ د میوو خوړلو پراساس یو مینو دی چې زموږ رژیم ته ډول او خوند راوړي ، ډیری ویټامینونه ، منرالونه او مایعات لري. د دې حقیقت سره سره چې میوه ګړندي کاربوهایډریټ لري ، یعنی مونوساکرایډ - فروټوز ، په ټوله میوه کې د فایبر د لوړ مینځپانګې له امله ، کوم چې د ګړندي کاربوهایډریټ جذب ورو کوي ، د دوی خوړل د غوړ ځیګر لامل نه کیږي ، بلکه برعکس. ، دا مخنیوی کوي ، پدې معنی - د وزن له لاسه ورکولو پروسه به دوام ومومي.

د مونو ډایټس ترکیب د ګل رژیم د لازمي سلسلې اړیکې دي ، او لکه څنګه چې تاسو دمخه پوهیدلي ، تاسو باید د دوی ځایونه بدل نه کړئ. دا ترتیب د مسلکي تغذیه کونکو لخوا رامینځته شوی ، او څوک ، که دوی نه وي ، ښه پوهیږي چې څه ، کله او په کوم خوراک کې د وزن کمولو لپاره باید وخوړل شي.

د وزن له لاسه ورکولو لپاره څه وخورئ

د انا جوهانسن د وزن کمولو سیسټم، د اوو ګلونو جادو ګل په څیر، غوښتنې پوره کوي. خپل ځان ته ویل کافي دي: "زه غواړم ژر تر ژره وزن له لاسه ورکړم" او د کیمومائل رژیم به پدې کې مرسته وکړي. نو، رنګین ګل چمتو دی، دا د یوې اونۍ لپاره د محصولاتو ذخیره کولو وخت دی. په 6 ورځو کې به دا واخلي:

• هر ډول کب؛
• سبزیجات (هر یو، مګر نشایسته نه)؛
• د چرګ سينه؛
• چوکر، جوار، خام تخمونه؛
• ټیټ غوړ شیدې؛
• میوې (پرته له کیلې، انګورو).

مګر دا مهمه ده چې په یاد ولرئ: هره ورځ د محصولاتو اجازه لامحدود نه ده. د پروټین په ورځو کې، د کب، پنیر، چرګانو وزن باید له نیم کیلوګرام څخه زیات نه وي. میوې او سبزیجات په یو نیم کیلو کې خوړل کیدی شي. حبوبات - 200 ګرامه وچ محصول.

په هرصورت، اجازه ورکړل شوي خواړه یو څه مالګه کیدی شي، او بوره باید په بشپړه توګه پریښودل شي. ډیری د دې پوښتنې سره علاقه لري چې ایا شات د ګلانو په رژیم کې امکان لري. د پوښتنې لپاره یو واحد ځواب شتون نلري. که څه هم دا محصول په مینو کې نه دی ذکر شوی، تاسو کولی شئ د چای لپاره په لږ مقدار کې شات وخورئ، په ځانګړې توګه ځکه چې دا په ډیری ګټورو ټریس عناصرو کې بډای دی. دا هم مهمه ده چې هیر نکړو چې تاسو اړتیا لرئ ډیری اوبه وڅښئ (په ورځ کې 2 لیټره). دا هم د منلو وړ ده - شنه چای او کافي په ورځ کې یو ځل.

دا جواز لري چې د کاټیج پنیر ورځې د ټیټ غوړ کیفیر سره او د سبزیجاتو ورځو سره - د تیلو لږ خوراک سره (د زیتون غوړ څخه غوره) سره. مګر تاسو باید د دې په اړه فکر ونه کړئ چې د کب سره څه شی ځای په ځای کړئ ، ځکه چې دا ځانګړي عناصر لري چې د مؤثره وزن کمولو لپاره مهم دي. مچھلی، لکه د چرګ په څیر، باید په غوره توګه د تیلو پرته جوش، پخه یا پخه شي. تاسو باید د خواړو پرمهال د غوړولو په اړه هم هیر کړئ. د مصالحو ناوړه ګټه اخیستنه به د رژیم اغیزمنتوب باندې غوره اغیزه ونلري - دوی اشتها هڅوي ، په بدن کې اضافي مایع ساتي (د پړسوب لامل کیږي). هغه څه چې واقعیا ښه راغلاست دي د سپورت فعالیتونه دي. د وزن له لاسه ورکول د 6 ګلابي رژیم سره به خورا اسانه وي که چیرې تاسو بهر قدم وهل ، منډه کول ، لامبو وهل ، ځواک یا کارتیو ترسره کوئ.

منع شوي محصولات:

• ډوډۍ
• بوره؛
• خواږه؛
• کوچ
• مصالحې او بوی لوړونکي.

په یوه ډیزی کې څو پاڼی دی؟

د انا جوهانسن د وزن کمولو کلاسیک سیسټم د 6 ورځو مودې لپاره چمتو کوي. مګر، د دې په پام کې نیولو سره چې د سکینډینیوینیا سیسټم خورا متوازن دی، تاسو کولی شئ تل خپل کیمومائل جوړ کړئ، د بیلګې په توګه، د 10 پاڼیو غذا ترلاسه کړئ یا د هغې موده لنډه کړئ - بیا تاسو د 5 پاڼیو خواړه ترلاسه کوئ.

مګر که چیرې د "پټل" موده بدلولو لیوالتیا شتون ولري ، نو سپارښتنه کیږي چې د برنامه حلقه په 2 ورځو کې دوه ځله جوړه کړئ. 6 د خوړو ورځ (منځنۍ) کیدای شي دوه اختیارونه وي: د پورته کولو یا د عادي خواړو ورځ.

په لومړي ډول کې، دا ممکنه ده چې دویم پړاو ته د ننوتلو دمخه په غیر کاربون شوي معدني اوبو کې "انلوډ" کړئ. همچنان ، د "اوبو" ورځ د "پټل" وروسته بشپړ کیدی شي. بیا د 7 پاڼیو غذا ترلاسه کړئ.

په دویمه نسخه کې، که تاسو د وزن له لاسه ورکولو ته دوام ورکولو لپاره لیوالتیا لرئ، او مخکې د "ګل" تغذیې نوي حلقو ته انتظار کوئ، په 7 ورځو کې "آرام" وکړئ. د رژیم په څیر وخورئ ، په هرصورت ، مالګه ، بوره ، غوړ محدود کړئ ، په پیسټري کې مه خورئ. پدې شکل کې، تاسو کولی شئ په اونۍ کې د وزن له لاسه ورکولو سره هم ترلاسه کړئ او یو ځل بیا د "اووه پاڼي" خواړه ترلاسه کړئ، چې وروستۍ ورځ به د عادي خواړو ته د لیږد لپاره چمتووالی وي.

د "توسیع" رژیم کیمومائل سکیم:

• 7 ورځ - انتقالي؛
• 8 ورځې - کب؛
• 9 ورځې - سبزیجات؛
• 10 ورځې - چرګ؛
• 11 ورځې - حبوبات؛
• 12 ورځې - پنیر؛
• 13 ورځ - میوه.

څوک به د سویډن رژیم سره مناسب وي. ګټې او زیانونه

لومړی. د انا جوهانسن څخه د وزن کمولو سیسټم په دې کې ځانګړی دی، د سویډن څخه د تغذیه کونکي د پراختیا پراساس، دا اسانه ده چې خپل ځان جوړ کړئ، د هغې موده وټاکئ لکه څنګه چې تاسو غواړئ. دا څنګه د 8 پاڼی رژیم څرګند کیدی شي - اغیزمن او مغذي.

دوهم. د ګلانو تغذیه سیسټم د لوږې احساس سره نه دی، ځکه چې د پروټین - کاربوهایډریټ بدیل تاسو ته اجازه درکوي چې د جواز لرونکي کالوری محتوا له حد څخه تیریدو پرته بدن ډک کړئ.

دریم. کیمومائل د هغو کسانو لپاره غوره انتخاب دی چې غواړي ژر وزن له لاسه ورکړي. د ډیری لپاره، ټاکونکی فکتور کله چې د رژیم غوره کول د دې پوښتنې ځواب دی چې په یو یا بل تغذیه سیسټم کې څومره تنظیم کیدی شي. په دې اړه د سویډن پروګرام ځانګړی دی: هره ورځ له یو پونډ څخه تر 800 ګرامه پورې رسیږي. او پایله د څو ګوتو وروسته - 10 کیلوګرامه او نور.

شپږ پلس "شپږ پاڼی"

1. د پروټین - کاربوهایډریټ تغذیه د کولمو او معدې په کار باندې ګټور اغیزه لري ، د بدن څخه د زهرجن موادو د اخراج لامل کیږي.
2. په لنډ وخت کې چټک تاثیر.
3. د لوږې نشتوالی.
4. د مینو مختلف ډولونه.
5. د پخلي اضافي پیچلي لوښو ته اړتیا نلري.
6. د روغتیا لپاره خوندیتوب.

د رژیم شپږ زیانونه

1. که تاسو د خواړو په جریان کې سپورت ونه کړئ، د هغې په پای کې تاسو کولی شئ نرم عضلات او نرم پوست ومومئ.
2. د پروټین ورځې ممکن د ضعف احساس سره وي (د کاربوهایډریټ نشتوالي له امله).
3. د ډاکټرانو په وینا، د روغتیا سره موافقت پرته وزن له لاسه ورکول هره ورځ له 150 ګرامو څخه زیات نه وي. د سویډن سیسټم د ګړندي وزن کمولو لپاره چمتو کوي.
4. د زړه، هاضمي او انډروکرین سیسټمونو، د پښتورګو ناروغۍ، د شکر ناروغۍ لپاره منع شوی.
5. د امیندوارۍ او شیدو ورکولو پرمهال مخنیوی.
6. دا د ضعیف معافیت سره ناشونی دی، د شدید تنفسي انتاناتو سره، د عملیاتو وروسته.

ټول د غذايي "پټو" مینو په اړه

په سویډن کې رامینځته شوی د مثالي رژیم مینو د وزن له لاسه ورکولو نورو سیسټمونو څخه توپیر نلري. دا مهمه ده چې لومړني عمومي قواعد تعقیب کړئ، د مصرف اندازه کمه کړئ او د سوځیدلو کالوریانو شمیر زیات کړئ. څومره چې تاسو کولی شئ د دې سیسټم په تعقیب کولو سره وغورځوئ یو انفرادي پوښتنه ده او د بدن ځانګړتیاو پورې اړه لري. مګر حقیقت دا دی چې دا به امکان ولري چې په داسې رژیم کې وزن په چټکۍ سره له لاسه ورکړي، او پایله به یې سمدلاسه د پام وړ وي، یو حقیقت دی.

د پیټل په ګټه بل دلیل دا دی چې د رژیم مینو ته اړتیا نشته چې مخکې له مخکې فکر وشي، دا به اړین نه وي چې غیر معمولي خواړه چمتو کړئ، د دوی لپاره د اجزاوو په لټه کې کولو وروسته. هرڅه خورا اسانه دي. تاسو اړتیا لرئ یوازې شپږ کلمې په یاد ولرئ: کب، سبزیجات، چرګ، حبوبات، پنیر او میوه. زموږ په عرض البلدونو کې د دې محصولاتو ترلاسه کول ستونزمن ندي ، او په کوم شکل کې یې کارول ستاسو پورې اړه لري. لږترلږه تغذیه کونکي ځینې لارښوونې او سپارښتنې ورکوي.

• د کب د ورځې مینو. د رژیم لومړی "پټکی"، لکه څنګه چې موږ دمخه پوهیږو، کب دی. او دا پدې مانا ده چې د لومړۍ ورځې مینو باید له هغې څخه جوړ شي. ډولونه کیدای شي ډیر توپیر ولري. د چمتو کولو طریقه: جوش شوي، بخار شوي، پخه شوي یا پخه شوي. دا هم اجازه لري چې د کب سوپ، سوپ (مګر، البته، پرته له کچالو او نورو زړه پورې سبزیجاتو) پخلی کړئ. د پخلی کولو په جریان کې، تاسو کولی شئ د خوند ښه کولو لپاره لږ مالګه او بوټي اضافه کړئ. مګر په ټوله کې د یوې ورځې لپاره دا مشوره نه ورکول کیږي چې له نیم کیلوګرام څخه ډیر محصول وخورئ. د مایع څخه، ډاډ ترلاسه کړئ چې اوبه وڅښئ، چای اجازه لري، په غوره توګه شنه.
• د سبزیجاتو د ورځې مینو. د رژیم ګل د دوهمې ورځې مینو کې خام سبزیجات یا د تودوخې درملنې وروسته شامل دي. دا اجازه لري چې سبزيجات وخورئ، جوش، جوش، پخه کړئ. د نشایسته ډولونو او کین شوي خواړو څخه ډډه وکړئ. په بدیل سره، تاسو کولی شئ مینو د تازه کښل شوي سبزیجاتو جوس سره ضمیمه کړئ. په دې ورځ، د خوړلو مقدار باید د یو نیم کیلوګرام څخه زیات نه وي.
• د چرګانو د ورځې مینو. نو ، د رژیم دریمه ورځ دوام کوي ، زموږ په رنګین ګل کې 3 پاڼي پاتې دي. او دا پدې مانا ده چې نن ورځ خواړه د پوستکي پرته د چرګانو سینه لري. دا جوش شوي، پخه شوي یا ابل کیدی شي. د فلیټ وزن (ورځنۍ برخه) باید له نیم کیلوګرام څخه ډیر نه وي. دا د بدن د پروټین زیرمو ډکولو لپاره کافي دی ، د لوږې احساس څخه خلاصون. تاسو کولی شئ ډوډۍ د مالګې (ډیر لږ) او بوټو سره موسم کړئ. د یو اختیار په توګه، دا اجازه لري چې د چرګانو سوپ پخلی کړي، مګر یوازې د سبزیجاتو پرته (اعظمي - د سبزیجاتو څو ټوټې اضافه کړئ).
• د جشن مینو. د وزن له لاسه ورکولو څلورمه ورځ - د حبوباتو مونو رژیم. په جادو ګل کې د 4 پاڼو څخه 3 پاتې دي. په دې وخت کې پیمانه د پام وړ پلمب کرښې ښیې. او د دې لپاره چې د وزن له لاسه ورکولو پروسې دوام ومومي، او پایلې یې خوښې شي، موږ باید دوام ورکړو. د حبوباتو رژیم کولی شي حبوبات ولري ، لکه د بکوایټ په رژیم کې ، غوړ شوي غنم ، خام تخمونه ، مغز لرونکي ، چوکر ، د غلو ټوله ډوډۍ. مګر د تغذيې پوهانو په مشوره، دا غوره ده چې د وحشي وریجو، غوړیو، بکوایټ غوره کړئ. په ورځ کې شاوخوا یو ګیلاس حبوبات (په وچ شکل کې) اجازه لري ، په ګرام کې دا شاوخوا 200-300 دی. د غلو دانو د چمتو کولو طریقه جوش کول دي. د مصالحو په توګه، لږ مقدار مالګه او بوټي اجازه لري. تاسو کولی شئ مینو د kvass سره ضمیمه کړئ.
• د میندو د ورځې مینو. د رژیم 5 ورځ ، د انا جوهانسن لخوا رامینځته شوی ، د کاټیج پنیر کارول پکې شامل دي. مګر د محصول برخې او همدارنګه د غوړ مینځپانګه محدوده ده: له نیم کیلو ګرام څخه ډیر نه او د غوړ فیصده له 9 څخه ډیر نه وي. مګر دا به غوره وي که چیرې په بشپړ ډول له غوړ څخه پاک پنیر شتون ولري. په هرصورت، د دې ورځې مینو پروټین دی، نه د غوړ مونو غذا. 0% شیدې او د خمیر شوي شیدو څښاک به د غوړ رژیم په کمولو کې مرسته وکړي.
• د میوو د ورځې مینو. خواړه پای ته رسیږي. د جادو ګل لا دمخه پنځه ګلونه راوتلي ، پدې معنی چې د وزن له لاسه ورکولو شپږمه ورځ راغلې ده. دا وروستی هم دی، پرته لدې چې، البته، ستاسو ګل اوه ګلونه یا حتی نور هم لري. مګر هر څه چې پریکړه وي چې د وزن له لاسه ورکولو ته دوام ورکړي یا ودروي، د شپږمې ورځې مینو بدلیږي - میوه. په دې ورځ، تاسو کولی شئ د مڼو، انګورو، چیری او نورو خوږو او خواږو باغونو ډالۍ سره ځان درملنه وکړئ. مګر دا غوره ده چې د کیلې او انګورو څخه ډډه وکړئ. که تاسو واقعیا خواږه له لاسه ورکوئ ، نو دا مشوره ورکول کیږي چې تر 6 ساعتونو پورې ډیر لوړ کالوري میوې وخورئ. د ټولې ورځې لپاره، تاسو کولی شئ له یو نیم کیلو ګرامو څخه زیات خام یا پخه میوه ونه خورئ. ګورمیټونه په پای کې کولی شي د میوو سلادونو سره چې وینیلا (نه بوره) ، دارچیني ، الائچی ، د لیمو جوس او د لیمو جوس سره پوښل شوي درملنه وکړي.

مفصل مینو

پورته، موږ د رژیم اصلي قواعد مطالعه کړل: په کوم مقدار او شکل کې تاسو کولی شئ اجازه ورکړل شوي مونوپراډ وکاروئ. مګر ټوله ورځ یوازې پخه شوي کب یا جوش شوي چرګ سینه خوړل ، تاسو ګورئ ، ستړیا ده. د ماښام پورې، په داسې مونو راشن کې، اشتها له منځه ځي، او یوازې په 24 ساعتونو کې یو ځل د خوښې وړ محصول، په نفرت بدل شي. مګر دا د هیڅ شی لپاره ندي چې د کیمومائل رژیم د زړه پورې لوبې سره پرتله کیږي. دا په تغذیه کې هم پلي کیږي. باور نه راځي؟ بیا مفصل مینو مطالعه کړئ - اصلي ترکیبونه یو مونو ډایټ په ریښتیني رستورانت خواړو بدلوي.

پاڼی 1

1. سهارنۍ: جوش شوي کب د مصالحو او مالګې سره.
2. سنیک 1: ماهي په خپل جوس کې د بوټو او مالګې سره پخه شوې.
3. د شپې ډوډۍ: یو غوږ پرته له سبزیجاتو.
4. 2 ناشته: د مصالحو سره پخه شوې کب.
5. د ماښام ډوډۍ: کب، په مالګین اوبو کې جوش شوی.
6. شنه چای وڅښئ، د کب بوی.

پاڼی 2

1. سهارنۍ: ټوټه شوې گاجر.
2. ډوډۍ 1: جاکټ کچالو.
3. د غرمې ډوډۍ: سبزیجات، د مالګې سره پخه شوي.
4. 2 ناشته: سبزیجات د ډبل بویلر څخه.
5. د شپې ډوډۍ: د خامو سبزیجاتو سلاد.
6. شین چای، تازه سبزیجات وڅښئ.

پاڼی 3

1. د سهار ناشته: جوش شوي چرګ فلیټ.
2. سنیک 1: د چرګانو سینه په ورق کې پخه شوې د مساله لرونکي بوټو سره.
3. د غرمې ډوډۍ: د چرګانو سوپ پرته له سبزیجاتو سره.
4. Snack 2: د چرګانو پوستکي پرته له پوستکي.
5. د شپې ډوډۍ: جوش شوي چرګ.
6. شین چای وڅښئ، وربشئ.

پاڼی 4

1. سهارنۍ: جوش شوي غنم.
2. ډوډۍ 1: د بوټو سره غوښه.
3. د غرمې ډوډۍ: جوش شوي ځنګلي وريجې.
4. 2 ناشته: جوش شوي غوړ د مغز او تخمونو سره.
5. د ماښام ډوډۍ: د سبزیجاتو سره غوښه.
6. د بوټو چای وڅښئ، طبیعي kvass.

پاڼی 5

1. ناشته: کاټیج پنیر، د یو چمچ مستۍ سره پوښل شوی (طبیعي).
2. ډوډۍ 1: کاټیج پنیر د لږ مقدار شیدو سره.
3. د غرمې ډوډۍ: کم غوړ پنیر.
4. 2 ډوډۍ: د پنیر او شیدو مخلوط.
5. د شپې ډوډۍ: کم غوړ پنیر.
6. شنه چای، یو ګیلاس شیدې وڅښئ.

پاڼی 6

1. ناری: م appleه.
2. ډوډۍ 1: د انګورو میوه.
3. غرمه: نارنج
4. 2 ډوډۍ: اناناس او کیوي.
5. ډوډۍ: خواږه مڼې.
6. د بوټو چای، تازه میوه وڅښئ.

که ستاسو د وزن کمولو برنامه د 7 ګلونو رژیم وي ، نو د وروستۍ ورځې مینو په اوبو کې کښته کول یا نورمال تغذیه ته اسانه لیږد دی.

هره ورځ د وزن کمولو ترکیبونه

مهمه نده چې خواړه څومره وخت دوام کوي - 9 ګلدان یا معیاري 6، د "ګل" رژیم - تل خوندور او مغذي پاتې کیږي. او د انا جوهانسن په سیسټم کې د وزن له لاسه ورکول په منظم ډول د نوي غذایی خواړو سره مینو ډکوي. حتی یو ځانګړی طبقه بندي شتون لري: د سبزیجاتو د ورځې ترکیبونه، کب، میوه، سبزیجات ... لاندې موږ د دوی خورا په زړه پورې او د پخلی کولو پروسې تفصیلي توضیحات وړاندې کوو.

د کب رژیم

د مچھلی غوښه غوښه بالونه

تاسو ته به اړتيا:

• سپین ماهي (ټروټ، پولاک) - تر یو کیلوګرام پورې؛
• زرغون
• مالګه.

د کب غوښه ټوټه کړئ (چوپ، کیم یا بلینڈر)، مالګه او کټ شوي شنه اضافه کړئ. د مخلوط څخه د غوښې بالونه جوړ کړئ. په تنور کې په 180 درجو کې پخه کړئ.

د کبانو سوپ "پټو"

تاسو ته به اړتيا:

• یوه کب
• اوبه
• مالګه
• ګرین

ماهي (هیک یا نور ټیټ غوړ ډولونه) فلیټ په مالګه اوبو کې تر نرمیدو پورې جوش کړئ. یو څه مایع وچ کړئ. د مچھلی سوپ په مخلوط کې پیس کړئ، تازه بوټي اضافه کړئ.

د تل سره مچھلی

تاسو ته به اړتيا:

• د کبانو ډکول؛
• مالګه
• ووږه؛
• بیسل

په کټ شوي بیسل او هوږه کې مخلوط کړئ، د مالګې او لیمو جوس سره موسم. د ورق په یوه پاڼه کې د کب فلیټ، پورته - د لہسن او بیسل یوه ډله. ماهي په احتیاط سره لپاسه کړئ او د 5 دقیقو لپاره پخه کړئ.

د تنور څخه پولک

تاسو ته به اړتيا:

• پولاک
• مالګه
• ګرین

د مالګې سره پاک شوي کب. په تنور کې تر هغه پورې پخه کړئ تر څو چې کرسټ جوړ شي. د خوند ښه کولو لپاره د ډیل او پارسلي څو ټوټې دننه کېښودل کیدی شي.

په یو ډبل بویلر کې چوم

تاسو ته به اړتيا:

• چم
• زرغون
• مالګه.

د مړو کبانو ټوټې ټوټې کړئ. مالګه په دوه بویلر کې د شنو ټوټو سره پخوي.

مساله لرونکي کب

تاسو ته به اړتيا:

• کم غوړ لرونکی کب
• د هوږې لونګ؛
• سرې
• سویا چاس؛
• د زیتون غوړ.

د 20 دقیقو لپاره، ماهی د مکھن، سویا ساس، سرسري او لہسن په مخلوط کې وچ کړئ. ماهي (پرته له تېلو) تر سرو زرو پورې وخورئ. بشپړ شوی ډوډۍ د تازه ساس سره واچوئ (له هغو اجزاوو څخه چې د پخولو دمخه یې اچار شوي وو).

د سبزیجاتو خواړه

د سبزیجاتو ډوډۍ "سست کباب رولونه"

تاسو ته به اړتيا:

• ګوبی
• گاجر
• رکوع
• روميانو
• بانجان؛
• بلغاری مرچ؛
• مالګه.

ټوټه شوي پیاز او گاجرونه وخورئ. کټ شوي روميان، هګۍ او مرچ اضافه کړئ. ډډ، خړوبول. کټ شوي کباب اضافه کړئ. لږ اوبه، مالګه واچوئ. چمتووالی ته راوړو.

په مرچ کې سبزيجات

تاسو ته به اړتيا:

• 4 غوړ مرچ؛
• گاجر
• رومي؛
• زوچیني؛
• پیاز او لہسن.

ټوخه شوي گاجر، کټ شوي پیاز، هوږه او کټ شوي روميان. په پایله کې ډله ایز زچیني ته اضافه کړئ. جوش کولو ته دوام ورکړئ. مالګه، شنه اضافه کړئ. چمتو د سبزیجاتو ډک مرچ مرچ. په سست ککر یا ساسپین کې پخلی کړئ.

د ټماټو سوپ

تاسو ته به اړتيا:

• روميانو - 500 g؛
• پیاز؛
• د هوږې لونګ؛
• بیسل یا نور سبزيجات.

پیاز او لہسن په یوه ساسپین کې وخورئ. کټ شوي روميان اضافه کړئ. پخلی کړئ، په 5-7 دقیقو کې وخورئ. لږ اوبه اضافه کړئ (د روميانو پوښلو لپاره). 10 دقیقې جوش کړئ. یخ کړئ او په بلینڈر کې یې وویشئ. د سبزیجاتو سره خدمت وکړئ.

د غوښې خواړه

د غوښې کڅوړه

تاسو ته به اړتيا:

• د ټیټ غوړ کاټیج پنیر؛
• پروټين؛
• یو څه سکم شوي شیدې.

ټول اجزا په بلینڈر کې مخلوط کړئ. پریږدئ او د سرو زرو کرسټ پورې پخه کړئ.

پنیر

تاسو ته به اړتيا:

• د ټیټ غوړ پنیر (300 ګرامه)؛
• psyllium (15 g)؛
• هګۍ

کټ شوي پنیر د هګۍ سره مخلوط کړئ. د پایلې لرونکي ډله څخه بالونه جوړ کړئ، تر هغه وخته پورې پخه کړئ چې په تنور کې پخیږي.

د قهوې او قهوې د خوړو ډوډۍ

تاسو ته به اړتيا:

• د ټیټ غوړ کاټیج پنیر؛
• فوري قهوه (شاوخوا یو چای)؛
• د شکر بدیل؛
• اوبه.

کاټیج پنیر، کافي په اوبو کې منحل شوې او د سویټینر مخلوط بلینڈر. ووهئ تر هغه چې یو همغږي هوا ډله جوړه شي.

د کاټیج پنیر خواږه "مونو"

تاسو ته به اړتيا:

• د ټیټ غوړ کاټیج پنیر؛
• سکم شوي شیدې؛
• د شکر بدیل؛
• دارچینی

ټول اجزاء د بلینڈر کڅوړه کې واچوئ. ووهئ تر څو د هوا ډله جوړه شي.

د چرګانو خواړه

د غذایی چرګانو کټلیټونه

تاسو ته به اړتيا:

• د چرګانو ټوټه؛
• هګۍ
• مالګه
• ګرین

چرګ د چاقو سره په کوچنیو کیوبونو کې پرې کړئ. مالګه، هګۍ، شنه اضافه کړئ. جوړ شوي پیټیز په ډبل بویلر کې پخوي یا پخوي.

د حبوباتو خواړه

د غوښې کټلې

تاسو ته به اړتيا:

• Xnumx بکواه؛
• مالګه
• ګرین

یخ جوش شوي بکوایټ په مالګین اوبو کې جوش شوي. د بلینڈر سره مینځل. سبزيجات اضافه کړئ. پیټیز جوړ کړئ. په تنور کې په 180 درجو کې د 20 دقیقو لپاره پخلی کړئ.

د کم غوړ غوړ لرونکي کوکیز

تاسو ته به اړتيا:

• غوړ - 160 ګرامه؛
• غیر غوړ شیدې - یو ګیلاس؛
• وینیلین (نه بوره)؛
• سوډا - د یو چای دریمه برخه؛
• شات - 10

غوړي په جوش شوي شیدو واچوئ. وینیلین، د سرکه سوډا او شات اضافه کړئ. وخورئ، د څو دقیقو لپاره انفیوژن پریږدئ. د کوکیز جوړولو لپاره د ورق په یوه پاڼه کې. په ګرم تنور کې پخلی کړئ.

د "پاڼو" لخوا اجازه ورکړل شوي خواړو مثالونو معاینه کولو وروسته ، دا روښانه کیږي چې ولې دا خواړه د نړۍ ډیری میرمنو سره مینه لري. او دا د ټولو خواږو څخه لرې دی چې تاسو کولی شئ خپل ځان ته پام وکړئ ، پداسې حال کې چې ورځ په ورځ ګړندي وزن له لاسه ورکوي. له همدې امله د هغو کسانو بیاکتنې چې د "ګل" سیسټم له مخې وزن له لاسه ورکوي نه یوازې د لامبو لینونو په اړه ځوابونه دي، بلکې د نوي ډوډۍ لپاره ترکیبونه چې په رژیم کې اختراع شوي دي. په هرصورت، یو خوندور خواړه لویه خزانه ده، او دا کومه ګناه نه ده چې خزانه د ملګرو سره شریک کړئ.

د رژیم څخه د وتلو قواعد "6 ګلونه"

په حقیقت کې، د وزن د ضایع کولو ډیری پروګرامونه شتون نلري، چې د هغې موده په خپلواکه توګه ټاکل کیږي. په کلاسیک نسخه کې د "ګل" رژیم دقیقا 6 ورځې دوام کوي - دا د انا جوهانسن کیمومائل کې څومره پاڼي دي. مګر حتی دا یو اصولي قاعده نه ده.

د سیسټم لیکوال تاسو ته اجازه درکوي په خپلواکه توګه پریکړه وکړئ چې تاسو په "ګل" خواړو کې څومره ناست شئ.

د ډیری لپاره، دا خواړه د خوښې وړ دي - دلته کیدی شي څومره پاڼي وي څومره چې تاسو یې غواړئ. یوازینی شرط: مخکې له دې چې د سلم کولو دوهم یا دریم پړاو پیل کړئ، دا مهمه ده چې د شپږ پاڼیو لپاره د تضادونو یادونه وکړئ او د خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ چې ایا تاسو وزن کمولو ته ادامه ورکولی شئ. مهمه نده چې نور څومره خواړه خوري، دا مهمه ده چې هغه تاسو ته پرته له زیان څخه ښکلا راوړي.

مګر حتی د "ګل" خواړه هم د تل لپاره نشي پاتې کیدی - د ډیزي پاڼي به ژر یا وروسته پای ته ورسیږي ... خواړه پای ته رسیږي: درې پاڼي، دوه، یو ... نور هیڅ جادو ګل نشته، هیڅ مینو رنګ شوی نه دی. دا ورځ د خوړو وروسته ډیری ډاروي، ځکه چې اوس موږ باید په خپلواکه توګه پریکړه وکړو چې څه وخورو.

مګر تغذیه کونکي په یووالي کې ورته شی تکراروي: یوازې د رژیم څخه سمه لاره به پایله حل کړي.

مګر څنګه په سمه توګه د وزن له لاسه ورکولو څخه ځان خلاص کړئ او څومره لږ خواړه وخورئ؟

• قاعده نمبر 1. د دې لپاره چې د رژیم پایلې د اوږدې مودې لپاره خوندي شي، څو ورځې وروسته، دا غوره ده چې ورته خواړه وخورئ. د ورځني راشن د کالوري مصرف هم مهم دی چې په تدریجي ډول زیات شي، 1600-1800 کیلوکالوري ته راوړي.
• قاعده نمبر 2. د مونو تغذیه وروسته، دا مهمه ده چې د خوړو څخه وروسته د خوړو لپاره په احتیاط سره محصولات وټاکئ، ځکه چې د شپږو پاڼو په جریان کې بدن د لوړ کیفیت لرونکي خواړو لپاره کارول کیږي.
• قاعده نمبر 3. د دې لپاره چې بدن ته زیان ونه رسوي، خواړه (هر ډول) د یوې میاشتې وروسته مخکې نه تکرار کیدی شي. دا قاعده د "ګل" سیسټم باندې هم پلي کیږي. د رژیم ورځني کالوري مینځپانګې کې د تدریجي زیاتوالي وروسته ، دا اړینه ده چې بدن ته څو اونۍ مهلت ورکړئ. بیا، که وغواړي، د مونو غذا تکرار کیدی شي.
• قاعده نمبر 4. که چیرې د یوې اونۍ یا ډیر وخت په جریان کې د وزن له لاسه ورکول د جلا تغذیې اصولو ته غاړه کیږدي (او "شپږ پاڼۍ" د دوی پراساس دي) ، نو د رژیم څخه وروسته په لومړیو ورځو کې ، تاسو باید په تدریجي ډول ورته مقررات تعقیب کړئ. په ورځني رژیم کې د نوي محصولاتو معرفي کول. په هرصورت، د هر ډول مونوډیټس ډاکټرانو بیاکتنې ډیری وختونه د دې ځانګړي توکي په اړه اندیښنه لري.
• قاعده نمبر 5. د رژیم په پای کې، د ترلاسه شویو پایلو د ساتلو لپاره، دا هم مهمه ده چې د سپورت ګټو او د سیلولیت ضد مساج اغیزمنتوب په اړه هیر نکړي. د پروسیجرونو دا سیټ به د عضلاتو سر بحالولو کې مرسته وکړي، پوټکی کلک کړي، د وزن له لاسه ورکولو وروسته د سستۍ څخه مخنیوی وکړي.

د "ګل" رژیم په اړه طبي بیاکتنې

ډیری هغه کسان چې د شپږ پوستکي رژیم اغیز یې تجربه کړی، په دې اړه مثبت نظر پریږدي او پایلې یې د وزن له لاسه ورکولو دمخه او وروسته د خپلو عکسونو سره تاییدوي. غواړئ د خپلو لاسته راوړنو په اړه ویاړ وکړئ او تاسو؟ مقالې ته عکسونه په نظرونو کې پریږدئ! اجازه راکړئ چې ستاسو تجربه د یو چا لپاره الهام وي. په ورته وخت کې، راځئ چې معلومه کړو چې ډاکټران د سویډن مونوډیټ په اړه څه فکر کوي؟

د "شپږ ګلانو" په اړه د تغذیه کونکو بیاکتنې، په عجیب ډول، تل مثبت نه وي، که څه هم ډیری سرچینې ادعا کوي چې د دې سیسټم لیکوال یو مسلکي تغذیه دی. د پیل کولو لپاره، دا د یادونې وړ ده چې د چټک وزن ضایع ډاکټران اندیښمن کړي. تغذیه کونکي د نیم کیلو ورځني وزن څخه محتاط دي چې د مونو رژیم لخوا ژمنه شوې. د بایو کیمیکل پروسو له نظره، 1 کیلو ګرامه فرعي غوړ حتی په یوه اونۍ کې نشي مات کیدی، د غذا لخوا ژمنه شوي 2 ورځو ته اشاره نه کول. که دا ډول پایله ولیدل شي، نو دا یوازې د عضلاتو د کمښت او ډیهایډریشن له امله ممکنه ده. او څومره چې د انسان په بدن کې عضلې کمې وي هغومره ورو غوړ له منځه ځي. سربیره پردې ، مونو ډایټ اکثرا د میټابولیک اختلالاتو ، اسهال یا قبضیت لامل کیږي.

په عموم کې ، د "غذا" کلمه پخپله د وخت چوکاټ چمتو کوي ، پدې حالت کې ، دا 6 ورځې دي. حتی د وزن په اړه د دې سیسټم اغیزې خورا بریالي نسخې سره، دا ناشونې ده چې د بدن غبرګون د هغې له پای ته رسیدو وروسته وړاندوینه وکړئ، یعنې: د وزن د بیرته راګرځیدو لوړ احتمال شتون لري. په ځانګړي توګه که تاسو پوهیږئ چې په هغه خلکو کې چې ډیر وزن لري د رژیم محدودیتونه ، او حتی ډیر چاقۍ ، یوازې د خواړو اختلالات زیاتوي ، پداسې حال کې چې دا ډول ناروغان د اوږدې مودې لپاره د مناسب خواړو عادتونو رامینځته کولو ته اړتیا لري.

په هرصورت، ایا هغه د شپږو ګلابو رژیم ته ځي یا نه دا د هرچا پورې اړه لري چې د دې په اړه بیاکتنې لوستلو وروسته پخپله پریکړه وکړي. د وزن د ضایع کولو دا سیسټم، لکه د نورو نورو په څیر، حتی صحي بدن ته زیان رسولی شي، که تاسو ورته په هوښیارۍ سره مراجعه ونکړئ، او حتی نور هم که چیرې کوم اړخیزې ناروغۍ شتون ولري چې ډیری وختونه د ډیر وزن لرونکي او چاقۍ خلکو کې موندل کیږي. البته، د میاشتو لپاره د لوږې ستړیا، د بشپړ متوازن غذا څخه انکار، د حیاتي مایکرو عناصرو او ویټامینونو نشتوالی کولی شي د جدي ناروغیو لامل شي. مګر که چیرې هیڅ ډول مخنیوی شتون ونلري، نو د داسې غذایي تغذیې یوه اونۍ به ډیری احتمال د بدن کار ګډوډ نه کړي، او د وزن کمولو لپاره خورا اغیزمن او خوندي کیدی شي، د بیلګې په توګه، د رخصتۍ په جریان کې یا کله چې د ژوند طرز بدلول (د کار بدلون او بدلون). د منظم خواړو نشتوالی، د شخصي موټرو په ګټه له تګ څخه انکار، او داسې نور). سربیره پردې ، حتی ډاکټران موافق دي: د جلا تغذیې یوه اونۍ د بدن لپاره عالي پاکول دي ، او د سپورت یو ښه فکر شوی برنامه به تاسو سره مرسته وکړي ژر تر ژره بیرته خپل شکل ته راشي ، ستاسو د نوي پتلي بدن ښکلي شکلونه ښه کړي.