کړی
په 4 ورځو کې تر 7 کیلو پورې وزن له لاسه ورکول.
د اوسط ورځني کالوري مینځپانګه 1030 Kcal ده.
نږدې ټول تغذیه کونکي وايي چې تاسو اړتیا لرئ وزن په اسانۍ او ورو ورو له لاسه ورکړئ که تاسو غواړئ د اوږدې مودې لپاره وزن له لاسه ورکړئ او روغتیايي ستونزې رامینځته نکړئ. نن ورځ موږ ستاسو پام ته د درست او ناراحتي وزن له لاسه ورکولو ترټولو مشهور انتخابونه وړاندې کوو - د کریټ رژیم ، د آلمان میتود او د "ورو خواړو" رژیم.
د خواړو ورو اړتیاوې
یو مؤثره سست رژیم د چک جمهوریت د تغذیه کونکي لخوا رامینځته شوی حلق (دا اکثرا د "نوم" لاندې هم موندل کیدی شی.د چک رژیم"). د رژیم اعظمي موده 3 اونۍ ده. د دې مودې په جریان کې ، 7-15 غیر ضروري کیلوګرام بدن پریږدي. د وزن له لاسه ورکول د اضافي وزن لومړني مقدار سره متناسب دي. رژیم د سم-غیر مغذي او ټیټ غوړ لرونکي خواړو څخه جوړ دی. متخصص مشوره ورکوي چې د امکان تر حده د غوښې کب او غوښې ، لیان هام ، ټیټ یا ټیټ غوړ شیدو او شیدو شیدو ، سبزیجاتو او میوو (هغه غوره کړئ چې لږترلږه نشایسته ولري) ، بیر ، بوټي. تاسو اړتیا لرئ هره ورځ لږترلږه 1,5 لیټره اوبه وڅښئ. دا اجازه لري چې جوس، کمپوټس، چای، کافي وکاروئ، مګر بوره په څښاک کې اضافه نشي. د رژیم لیکوال د بورې بدیل کارولو پروړاندې هیڅ نه لري. د هوراوت په وینا غوره انتخاب xylitol دی. په یاد ولرئ چې ډیری تغذیه کونکي او ډاکټران مشوره ورکوي چې له دې سره ډډه ونه کړي. ایا د سویټینر اضافه کول تاسو پورې اړه لري. د کریټ سیسټم له مخې خواړه باید په ورځ کې پنځه ځله وي. کوچني خواړه وخورئ او د شپې له استراحت څخه 2-3 ساعته دمخه خواړه هیر کړئ.
د جرمني خواړه 7 اونۍ دوام کوي. دا د هغه خلکو لپاره وړاندیز کیږي چې خورا ډیر وزن ولري. د رژیم مودې لپاره ، تاسو کولی شئ تر 18-20 کیلو پورې ضایع کړئ. د دې ورو رژیم یوه د پام وړ ب .ه دا ده چې د هرې اونۍ سره د رژیم کالوری مینځپانګه کميږي ، او د خواړو ته اجازه ورکړل شوي خواړه کميږي. نږدې هره ورځ د مونو خواړه ټاکل کیږي - د یو یا څو خواړو کارول. د آلمان د میتود په پیل کې ، اجازه ورکړل شوې چې په ځینو ورځو کې عادي رژیم ته غاړه کیږدي ، مګر دا مهمه ده چې ډیر خواړه و نه خورئ او د خواړو خطراتو څخه مخنیوی وشي.
د چټک وزن له لاسه ورکولو بل ډول د ورو خواړو رژیم دی. د وزن ډیروالي یو عام علت دا دی چې موږ په ساده ډول د ژر خوړلو لپاره عادت شوي یو ، چې دا اسانه کوي چې زموږ د خواړو راشن ته لاړ شي. لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ ، طمع د خواړو له پیل څخه شاوخوا 20 دقیقې وروسته واقع کیږي. تاسو د کوم خوندیتوب په اړه خبرې کولی شئ که تاسو د 5-10 دقیقو په جریان کې یا حتی د تګ پرمهال پخپله خواړه خواړه وغورځئ؟
"ورو خواړه" څه وړاندیز کوي؟
- د خواړو هر کاټل په بشپړ ډول ژوئ.
- ډاډه اوسئ چې تاسو خواړه خورئ. البته ، تاسو باید خپل رژیم په صحي او ټیټ کالوري خوړو کې تنظیم کړئ ، مګر دا مهم دي چې دا خوندور او خوندور وي.
- هڅه وکړئ ورو او په ښه شرکت کې وخورئ پداسې حال کې چې خوشحاله خبرې کول دي. ټولې اندیښنې او ستونزې باید یو طرف پریښودل شي.
- د خوراکي توکو ټوټو د خولو تر مینځ وقفه ونیسئ ترڅو په خپل وخت پوره کیدو چانس ډیر کړئ.
که تاسو په چټکۍ سره خواړه وخورئ ، سمدلاسه وړاندیز شوي 20-25 دقیقو ته د خواړو وخت زیاتول ستونزمن کیدی شي. که داسې وي ، نو په تدریج سره یې وکړئ. وخت په پام کې ونیسئ او 2-3 دقیقې اضافه کړئ.
دې تخنیک ته ودرېږئ تر هغه چې تاسو وغواړئ ، ستاسو د پیرامیټرو سره سم د مینیو کالوري مینځپانګه توپیر لري. د وزن له لاسه ورکولو په جریان کې ، سپارښتنه کیږي چې هره ورځ له 1500 څخه ډیر د انرژي واحدونه ونه خورئ. کله چې مطلوب پایلې ته ورسیږئ ، نو لږ څه لږه کالوری اضافه کړئ تر هغه چې تاسو د بدن سره جوړجاړي ته ورسیږئ ، او د پیمان غشي کنګل کیږي. دا غوره ده چې په مسله او مساوي ډول وخورئ. دا به معدې سره مرسته وکړي چې وخت په وخت جوس تولید کړي او د شدید لوږې څخه مخنیوی وکړي.
د بدن ترټولو سم فعالیت ډاډمن کولو لپاره، د "ورو خواړو" رژیم مشاهده کول، مه هیروئ چې په مینو کې د کم غوړ شیدو او خواږو شیدو، کب، غوړ غوښه، غیر نشایسته میوې او سبزیجات شامل کړئ، بوټي، مختلف بیر، ټول حبوبات. او خواږه، اوړه، نور لوړ کالوري محصولات، البته، باید محدود وي. ډیرې ساده اوبه وڅښئ او په قهوه، چای او نورو ګرمو مشروباتو کې د بورې له زیاتولو څخه ډډه وکړئ. البته، د خواړو پایله به د سپورت لوبولو، او په عموم کې د فعال ژوند طرزالعمل له لارې هڅول کیږي.
د کروشین رژیم اونۍ
ورځ 1
ناری: نرمه شوې هګۍ؛ تور چای یا کافي؛ کراتون
نڅا: نیمه م appleه.
د غرمې ډوډۍ: جوش شوی غوښه غوښه (120-130 ګرامه) 100 ګرامه جوش شوي کچالو؛ تر 200 ګرامه سبزیجاتو غیر نشایسته سلاد؛ قهوه چای
د غرمې ناڅاپي: میوه (100 g)؛ چاى.
د شپې ډوډۍ: د ټیټ غوړ هام (80 ګرامه)، جوش شوي یا په پین کې جوش شوي؛ جوش شوی هګۍ؛ رومي او ککڑی؛ یو ګیلاس جوس.
ورځ 2
ناری: د کریټون سره چای.
ډوډۍ: 200 ګرامه خام یا جوش شوي گاجر.
د غرمې ډوډۍ: 50 ګرامه د غوښې غوښه ډکول؛ خټکي (تر 150 ګرامه پورې) 100 ګرامه جوش شوي او پخه شوي کچالو.
د ماسپښین ناشته: کافي / چای د 100 ملی لیتر ټیټ غوړ شیدو سره.
ډوډۍ: 150 ګرامه پخه شوې کب نیسي او ورته پالک.
ورځ 3
ناری: دبلی حام (30 g)؛ یو کوچنی کراتون؛ چاى.
ناڅاپي: د انګورو ميوه تر 150 g پورې وزن لري.
د غرمې ډوډۍ: جوش شوي یا پخه شوي کچالو (200 g)؛ د غوښې غوښې 150 ګرامه د گاجرونو شرکت کې.
د ماسپښین ناسته: د روميانو جوس (200-250 ملی لیتر).
ډوډۍ: 100 g کچالو د 50 g curd سره پخه شوي.
ورځ 4
ناری: یو ډوډۍ د پنیر ډیری سلیزو سره؛ د چای کافي.
نڅا: په منځني ډول نارنج.
د غرمې ډوډۍ: د جوش شوي چرګ ډکول 150 g؛ 100 g کچالو ، پخه شوي یا جوش شوي؛ یو څو ککړ (د بوټو سره).
د ماسپخین ناشته: م appleه.
خواړه: هګۍ شوې هګۍ (د چرګ دوه هګۍ ، د غوړ هام یا د غوړ غوښه (30 g)) کارول. يو رومي تازه د میوو یا سبزیجاتو (شیشې) څخه جوس جوس.
ورځ 5
ناري: د غوړ 100 g؛ ډوډۍ او چای.
ناڅاپي: 100 g بیر یا کوم کوچنۍ میوه.
د غرمې ډوډۍ: جوش شوي غوښه (140-150 g)؛ 100 g کچالو (پرته له غوړ پرته پخلی وکړئ)؛ د میوو پاoteو یو ګیلاس.
د ماسپخین ناشونی: کیفیر (250 ملی لیتر).
خواړه: د بوټو سره د ډیری غیر نشایستي سبزیجاتو سلاد؛ یو ګیلاس جوس
ورځ 6
ناري: د هندوا orو یا م appleو څو ټوټې.
ناڅاپي: د 200 g پورې وزن لرونکي گاجر سلاد.
د غرمې ډوډۍ: 100 ګرامه جوش شوي غوښه او کچالو؛ ټوټه شوی سپین کباب (50 ګرامه).
د غرمې ډوډۍ: مولی (50 ګرامه).
د شپې خواړه: 100 ګرامه پخیدونکي مشروم؛ جوش شوی هګۍ؛ بادرنګ.
ورځ 7
ناری: کروټون د کاټیج پنیر سره خپریږي؛ د چای کافي.
ناڅاپي: د شیشې یو ګیلاس.
د غرمې ډوډۍ: 150 g سور سور (په وچه غوښه کې وخورئ)؛ 100 g پخه شوي کچالو؛ ټماټر یا ککړ.
د ماسپخین ناشته: کافي یا چای (تاسو کولی شئ 100 ملی لیتر شید) اضافه کړئ؛ 200 g لوبیا ، پخې یا پخلي.
خواړه: د ګیفر کیفیر او یو څو کوکی کوکیز.
د 1 اونیو لپاره د آلمان 7 رژیم XNUMX رژیم
اونۍ 1
لومړۍ ورځ: لاهم اوبه وڅښئ (شاوخوا 1 لیتره).
ورځې 2-7: معیاري هیڅ نه ډوډۍ.
اونۍ 2
لومړۍ ورځ: لاهم اوبه وڅښئ (شاوخوا 1 لیتره).
ورځ 2: 2 کیلو انګور یا نارنج یا ټینجرین.
ورځې 3-7: معیاري هیڅ نه ډوډۍ.
اونۍ 3
لومړۍ ورځ: لاهم اوبه وڅښئ (شاوخوا 1 لیتره).
ورځ 2: 2 کیلو انګور یا نارنج یا ټینجرین.
دریمه ورځ: مlesه (تر 3 کیلو پورې).
څلورمه ورځ: د غیر مستحکم میوو او سبزیجاتو څخه په تازه ډول د جوس جوس.
ورځې 5-7: معیاري هیڅ نه ډوډۍ.
4-5 اونۍ
لومړۍ ورځ: لاهم اوبه وڅښئ (شاوخوا 1 لیتره).
ورځ 2: 2 کیلو انګور یا نارنج یا ټینجرین.
دریمه ورځ: مlesه (تر 3 کیلو پورې).
څلورمه ورځ: د غیر مستحکم میوو او سبزیجاتو څخه په تازه ډول د جوس جوس.
پنځمه ورځ: ټیټ غوړ یا 5 ke کیفیر (څښل کله چې تاسو لوږه احساس کوئ).
ورځې 6-7: معیاري هیڅ نه ډوډۍ.
اونۍ 6
لومړۍ ورځ: لاهم اوبه وڅښئ (شاوخوا 1 لیتره).
ورځ 2: 2 کیلو انګور یا نارنج یا ټینجرین.
دریمه ورځ: مlesه (تر 3 کیلو پورې).
څلورمه ورځ: د غیر مستحکم میوو او سبزیجاتو څخه په تازه ډول د جوس جوس.
پنځمه ورځ: ټیټ غوړ یا 5 ke کیفیر (څښل کله چې تاسو لوږه احساس کوئ).
شپږمه ورځ: 6 کیلوګرامه تازه یا جوش شوي انناس (کیدای شي د زوچیني سره بدیل شي).
اوومه ورځ: معیاري نانځکې ډوډۍ.
اونۍ 7
لومړۍ ورځ: لاهم اوبه وڅښئ (شاوخوا 1 لیتره).
ورځ 2: 2 کیلو انګور یا نارنج یا ټینجرین.
دریمه ورځ: مlesه (تر 3 کیلو پورې).
څلورمه ورځ: د غیر مستحکم میوو او سبزیجاتو څخه په تازه ډول د جوس جوس.
پنځمه ورځ: ټیټ غوړ یا 5 ke کیفیر (څښل کله چې تاسو لوږه احساس کوئ).
شپږمه ورځ: 6 کیلوګرامه تازه یا جوش شوي انناس (کیدای شي د زوچیني سره بدیل شي).
7 ورځ: یوازې منظم اوبه.
د آلمان د خواړو شمیره 2 اونۍ اونۍ راشن
ورځ 1
ناری: کافي / چای؛ ډوډۍ
د غرمې ډوډۍ: 2 هګۍ ، پرته له غوړ پرته په سکیلټ کې ایښودل شوي یا پخه شوي؛ شاوخوا 80 g پالک (تاسو کولی شئ دا په ر vegetableا ډول د سبزیجاتو غوړ سره وسوزوئ)؛ رومي.
خواړه: د غوښې غوښې کټلیټ؛ د روميانو او شنه پیاز سلاد چې تر 150 G پورې وزن لري (دا د سبزیجاتو غوړ د څو قطعاتو سره د ډش موسم ته اجازه لري).
ورځ 2
ناری: چای / کافي؛ کراتون
غرمې ډوډۍ: 200 g سلاد ، اجزاء چې ټماټر او کباب دي؛ نارنجي (کیدی شي د څو ټینګرینونو یا پلمو سره ځای په ځای شي).
خواړه: جوش شوي هګۍ (2 pcs.)؛ 200 پخه غوښه؛ د غیر مستحکم سبزیجاتو سلاد (80-100 g).
ورځ 3
ناري: کافي / چای.
ډوډۍ: سخت هګۍ؛ 200 g جوش شوي گاجر (مکھن سره)؛ د ټیټ غوړ پنیر یا کاټیج پنیر (100 g).
ډوډۍ: 250 g سلاد (ټینګرین ، کیله ، م appleه او ناک).
ورځ 4
ناری: تازه د م appleو جوس (شیشې) وخورئ.
غرمی ډوډۍ: په وچه کڅوړه کې د جوش شوي یا مړه شوي کب یوه ټوټه (تر 250 g پورې)؛ رومي؛ م appleه.
خواړه: د غوښې غوښې کټلیټ؛ د 150 سبز سبزیجاتو سلاد (دا د سبزیجاتو غوړ یا تازه نچوړ شوي نیبو جوس سره د موسم لپاره اجازه لري).
ورځ 5
ناری: د گاجر جوس یو ګیلاس.
د غرمې ډوډۍ: غوړ یا جوش شوی چرګ (200 g)؛ شین سبزیجات سلاد (100 g).
خواړه: 2 جوش شوي چرګ هګۍ؛ جوش شوي گاجر ، خام یا جوش شوي.
ورځ 6
ناری: یو پیاله چای او ډوډۍ
د غرمې ډوډۍ: د غوړ 200 غوښه (د غوړ پرته پخول)؛ سپینې کباب (150 g) د نیبو جوس سره.
د شپې خواړه: راټول شوي گاجر (100 g) ، د سبزیجاتو غوړ سره راوباسي؛ کوټیج پنیر (شاوخوا 150 g).
ورځ 7
ناری: یو پیاله چای او ډوډۍ
د غرمې ډوډۍ: د چرګ فایل ، په وچ پین کې اچول شوي یا وخوریدل (200 g).
ډوډۍ: 300 g د میوو.
د ورو خواړو رژیم د اونۍ اونۍ رژیم مثال
د دوشنبې په
ناری: د غوړیو کچالو په کم غوړ شیدو (200 g) کې د تازه یا منجمد شوي بیر (50 g) سره پخلی شوی؛ د چای کافي.
ناڅاپي: دوه متوسط گاجر
د غرمې ډوډۍ: 100 g buckwheat؛ 2 tbsp. l د غیر بې سابه سبزیجاتو سلاد ، د سبزیجاتو (غوره توبونو) غوړ سره موسم شوي.
د ماسپخین ناشته: ناک یا م appleه.
خواړه: د جوش شوي چرګ یوه کوچنۍ ټوټه؛ د سبزیجاتو سلاد (ککړ او سپین کباب) د لږو سبزیجاتو غوړ سره.
سه شنبه
ناری: د ټیټ غوړ لرونکي پنیر تر 200 g پورې؛ نیم کیله؛ کافي / چای (تاسو کولی شئ په څښاک کې یو څه شید اضافه کړئ).
ناڅاپي: د زیتون غوړ سره د دوه گاجر سلاد نارنجي یا نور ليمويي ميوي.
د غرمې ډوډۍ: د خالي وریجو 100 ګرامه؛ د جوش شوي یا جوش شوي سالمون یوه ټوټه؛ 300 ګرامه جوش شوي سبزیجات (بروکولي ، گاجر ، قافله) د 1 tsp سره. نباتی غوړی.
د ماسپخین ناشته: د جواني ډوډۍ یوه ټوټه (30 g) د 50 g ټیټ غوړ مرچ اضافه کولو سره ، د روميانو یوه ټوټه او د خوند لپاره مصالحې.
د شپې خواړه: د دوه هګیو آملیټ (غوره ده چې په وچه کڅوړه کې یا پخلی شوي)؛ د زیتون غوړ سره د سبزیجاتو سلاد 200 ګرامه.
چهارشنبه
ناری: 200 ګرامه د انګور غوړ ، کوم چې په کوچ یا کم غوړ شیدو کې پخلی کیدی شي ، د کوچني م appleې او یو چنو پنچ سره.
ناڅاپي: نیمه انګور او 20-30 g اخروټ.
د غرمې ډوډۍ: د سبزیجاتو سوپ یوه کڅوړه د ټیټ غوړ غوښې یا کب کباب کې پخه شوي.
د ماسپخین ناشته: د بیری سویډی (د دې تیاری لپاره تاسو به د هر بیرج 100 G ته اړتیا ولرئ ، ورته مقدار د ټیټ غوړ چاډ ، نیم ګلاس د ټیټ غوړ شیدو).
ډوډۍ: 200 g د کوټیج پنیر (د غوړ مینځپانګه 0-0,5،XNUMX)) د دارچین سره؛ د ټیټ غوړ کیفیر ګلاس یا تازه وریځ شوي میوې جوس.
د پنجشنبې په
ناري: د چای یا میوو اضافه کولو سره 200 g میوسلي یا غوړ (د لږ شیدو سره چمتو کیدی شي)؛ د چای کافي.
ناڅاپي: د څو گاجرونو سلاد ، تازه یا د زیتون غوړ سره ایښودل شوي.
د غرمې ډوډۍ: د سبزیجاتو سوپ کڅوړه (غوړ مه کوئ).
د غرمې ناسته: د کم غوړ لرونکي پنیر ، بوټو ، د تازه روميانو څو ټوټې (تاسو کولی شئ مالګه او مرچ سره وویشئ) د بورډینو ډوډۍ یوه ټوټه.
د شپې خواړه: جوش شوي یا پخلي چرګ فلټ (70-80 g)؛ د زیتون غوړ پوښلي g 300 g ګرامه کڅوړې سبزيجات (شتونه ، پارسنپس ، پیاز ، گاجر)؛ د لږ غوړ شیدو یا کیفیر یو ګیلاس.
جمعه
ناری: د تور یا رای ډوډۍ ټوټه؛ جوش شوي هګۍ؛ د بادرنګو ، روميانو ، لیټیوس ، لوبیا مرچ سلاد چای یا کافي.
ناڅاپي: یو څو گاجر
ډوډۍ: د سبزیجاتو ښوروا؛ د چای کافي.
د ماسپخین ناسته: تازه نارنج جوس (شیشه)؛ د تور دوه ټوټې (لږترلږه 2 c کوکو) چاکلیټ.
خواړه: د جوش شوي چرګ یا فیل مرغ ټوټه؛ د زیتون غوړ او تازه نچوړ لیمو جوس سره د ککړ او سپین کباب سلاد.
د شنبې په
ناری: 200 ټیټ غوړ په ټیټ غوړ شیدو کې د کوچني م appleې او یو چتکی دارچینو سره؛ د چای کافي.
ناڅاپي: 150 ملی لیتره خالي جوی.
د غرمې ډوډۍ: 100 g تش بکوایټ د توت؛ د غوښې فیل 100 ګرامه (پرته له غوړ څخه پخلی) 200 g لیټیوس (ټماټر ، زوچیني ، لیټیس) د 1 tbsp سره. l د زیتون غوړ.
د ماسپخین ناشته: د کم غوړ لرونکي پنیر او هر ډول بیرغ څخه 100 g څخه جوړ سویډی؛ نیم ګیلاس د ټیټ غوړ یا ټیټ غوړ شیدو.
د شپې ډوډۍ: د جوش شوي پرچ یا نورو کبانو یوه ټوټه د جوش شوي سبزیجاتو سره؛ د روميانو جوس يو ګيلاس؛ د جوارو ډوډۍ، د غوړ څخه پاک پنیر سره غوړ شوی او د بوټو سره ویشل شوی.
د یکشنبې په
ناری: 200 g میوسلي د لږ غوړیو او میوو اضافه کولو سره ، د ټیټ غوړ شیدو سره فصل شوي؛ د چای کافي.
ناسته: نیمه انګور یا نارنجي؛ 20 g مغز لرونکي.
د غرمې ډوډۍ: 100 ګرامه جوش شوي وریجې (غوره نسواري)؛ د ابلی سالون یوه ټوټه 300 g ابلي شوي سبزيجات (پرته د کچالو) د 1 tsp سره. نباتی غوړی.
د ماسپښین ناسته: د غوړ مینځپانګې سره د 100 g دانه غوټیو پنیر 4 than څخه ډیر نه of د XNUMX / XNUMX جام ټوټې شوې غیر مستحکمې میوې
خواړه: 2 جوش شوي چرګې هګۍ یا د دوی بخار آملیټ؛ 200 سبزیجات سلاد د سبزیجاتو غوړ څو قطعاتو سره.
د سست رژیم سره مخالفت
- امیندواره او شیدې ورکونکې میندې ، ماشومان او ځوانان او بوډا خلک باید ورو خواړه تعقیب نه کړي.
- د اوږدې ناروغیو د ډیریدو پرمهال او د بدن هر ډول ناروغیو سره ، خواړه ورکول هم ندي په ګوته شوي.
- دا مشوره ورکول کیږي چې د سست رژیم پیل کولو دمخه د ډاکټر سره مشوره وکړئ (په هر ډول بدلون کې) ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې دا ډول خواړه ستاسو روغتیا ته زیان نه رسوي.
- البته ، تاسو باید په رژیم کې وړاندیز شوي کوم محصول ونه خورئ که تاسو کله هم د الرجۍ عکس العمل درلود یا د دې مصرف وروسته یې خراب احساس کړی وي.
د سست رژیم فضیلت
- كله "ورو خواړه»خواړه ښه جذب کیږي. هرڅومره چې موږ ژاړو ، هضم یې هم ښه دی. له همدې امله ، دا ډول تغذیه د معدې د لارې فعالیت سره ستونزې رامینځته کوي.
- د خواړو ورو او د سوځیدنې مخه نیسي ، ځکه چې د زړه سوځیدنه اکثرا د دې حقیقت له امله رامینځته کیږي چې په بیړه کې خواړه د هاضمې په جریان کې د اضافي هوا جریان لامل کیږي.
- سربیره پردې ، ساینسي مطالعاتو ښودلې چې ورو خواړه فشار راوړي. کله چې تاسو ورو ورو خورئ ، نو دا د مراقبت په څیر دی. پدې څه تمرکز وکړئ چې پدې ځانګړې شیبه کې پیښیږي ، خواړه خوند واخلئ ، او پدې اړه فکر مه کوئ چې نور څه وکړي.
- او همداشان آرام رژیم د وینې فشار نورمال کیدو او د بدن په حالت کې عمومي پرمختګ لامل کیږي.
- د وړتیاو په مینځ کې د جرمني خواړه لاندې یادداشت کړئ.
- تدریجي. د رژیم کالوری مینځپانګه په اسانۍ سره راټیټیږي ، دا د بدن لپاره فشار کموي.
- د ترلاسه شوې پایلې ثبات. که تاسو رژیم په سمه توګه وباسئ ، لکه څنګه چې ډیری بیاکتنې وايي ، ترلاسه شوي همغږي د اوږدې مودې لپاره دوام لري.
- د معدې اندازه کمول. یو څوک د ډیرې خوړلو نه زده کوي ، او معدې له دې سره تنګ شوې.
- د میټابولیزم ګړندي کول. په ځانګړي توګه ، په رژیم کې وړاندیز شوي خوراکي څښاک څخه مننه ، میتابولیک پروسې نورمال کیږي ، او بدن د زهري توکو ، زهرجنو او نورو زیان رسونکو موادو څخه پاک کیږي چې اړتیا ورته نلري.
- کروشیایی خواړه همدارنګه میټابولیزم ښه کوي ، هضم نورمال کوي ، خلکو ته په سمه توګه خواړه ورکول زده کوي. وزن په اسانۍ سره کمیږي. دا په پوټکي هم ډیر ښه کار کوي. هغه زحمت نه کوي (لکه څنګه چې کیدی شي د ګړندي وزن له لاسه ورکولو سره د سخت تخنیک په پام کې نیولو سره) ، مګر د ځان پورته کولو لپاره اداره کوي. پداسې حال کې چې د دې ډول سست تخنیک لیدل کیږي ، کولمو پاک شوي ، بدن د زیان رسونکي مالګو او ډیرو مایعاتو څخه پاک کیږي. د نسبتا کم ټیټ کالوري مینځپانګې سره سره ، د کریټ رژیم د لوږې احساس نه کوي.
د سست رژیم زیانونه
- د سست رژیم ټول ډولونه ، لکه څنګه چې د دوی نوم وړاندیز کوي ، سمدلاسه کار مه کوئ.
- او ، پداسې حال کې چې ډیری رژیم لرونکي د وزن کمولو لپاره اسانه لارو ملاتړ کوي ، ډیری خلک چې وزن له لاسه ورکوي د اوږدې مودې لپاره د رژیم قواعد ته غاړه ایښودلو ته چمتو ندي او غواړي د دوی د هڅو پایله ژر ترلاسه کړي.
- همچنان د بوختیا له امله ، نه هرڅوک کولی شي رژیم تعقیب کړي او وړاندیز شوي اختصاصي خواړه باندې کښیني.
د سست رژیم بیرته راګرځیدل
د ورو خواړو رژیم کیدی شي بیا وکتل شي کله چې تاسو وغواړئ ، یا غوره - هر وخت د دې اساسی مقرراتو لخوا ژوند وکړئ.
که تاسو وغواړئ ، نو غوره به وي چې د کرویشین طریقې یا الماني رژیم باندې ناست شئ ، لږترلږه د یوې میاشتې ځنډ څخه وروسته د دې بشپړیدو وروسته ، که ستاسو روغتیا د اندیښنې لامل نه وي.