کوچنی خواړه ، 5 ورځې ، -3 کیلوګرامه

په 3 ورځو کې تر 5 کیلو پورې وزن له لاسه ورکول.

د اوسط ورځني کالوري مینځپانګه 1000 Kcal ده.

د غیر معمولي نوم "کوچني رژیم" سره د وزن له لاسه ورکولو میتود ډیری اختیارونه لري. دوی تاسو ته اجازه درکوي لږ مقدار کیلوګرامه له لاسه ورکړئ چې یو سړی پدې وروستیو کې خواړه خوړلي ، او وزن یې د پام وړ مهم له لاسه ورکړ. موږ تاسو ته بلنه درکوو چې د غیر ضروري وزن له لاسه ورکولو میتود غوره کړئ چې تاسو سره مناسب وي.

د کوچني رژیم اړتیاوې

لومړی اختیار یو کوچنی رژیم د هغو خلکو لپاره وړاندیز کیږي چې غواړي له 2-3 کیلوګرامه ځان خلاص کړي. "نوی" وزن (په دې وروستیو کې خوړل شوی) په ځانګړې توګه په دې کې ښه دی. که د تخنیک په پای کې تاسو زیان ونه رسوئ، پایله به تاسو د اوږدې مودې لپاره خوشحاله کړي. تاسو اړتیا لرئ په ورځ کې څلور ځله وخورئ ، مینو کې د غوړو غوښې ، ټیټ غوړ لبنیاتو محصولاتو ، میوو او سبزیجاتو اساس. په کوچني رژیم کې ټول څښاک باید پرته له بورې وڅښل شي ، مګر ، که وغواړئ ، تاسو کولی شئ دوی د بورې بدیل سره "لاډ" کړئ. دا سپارښتنه کیږي چې د 19:00 څخه وروسته خواړه رد کړئ او لږترلږه ابتدايي سپورت سره وصل کړئ. هر سهار، د ناري څخه 20-30 دقیقې مخکې، تاسو اړتیا لرئ چې یو ګیلاس اوبه وڅښئ ترڅو بدن ویښ کړئ او میټابولیک پروسې پیل کړئ. دا مشوره ورکول کیږي چې د رژیم دورې لپاره مالګه رد کړئ یا په لږ مقدار کې او سمدلاسه د خواړو دمخه لوښو ته عرضه کړئ ، او نه د چمتو کولو پروسې په جریان کې.

یو کوچنی رژیم هم پکې شامل دی د "طعام" رژیم or "کوچنۍ پلیټ"… لکه څنګه چې د تغذیه پوهانو لخوا یادونه شوې، د ډیری خلکو د وزن زیاتوالي لامل د ممنوع ډیر خوړل دي. ډیری خلک د اړتیا په پرتله دوه (حتی درې) ځله ډیر خواړه خوري. د پلیټ رژیم ساده قواعد لري. نو، تاسو اړتیا لرئ چې په ورځ کې څلور ځله وخورئ، مګر ټول هغه محصولات چې کارول کیږي، د یو خواړو لپاره محاسبه شوي، باید په عادي ساسر کې فټ شي. دا رژیم ځینې خواړه منع نه کوي. تاسو کولی شئ هغه څه وخورئ چې تاسو یې غواړئ. ایا تاسو غواړئ یو کیک یا د چاکلیټ بار "ګوبل" کړئ؟ کومه خبره نده. اصلي شی دا ده چې خواړه په وړاندیز شوي لوښي کې فټ کیږي. مګر، البته، تاسو باید د صحي خواړو اصلي رژیم جوړولو هڅه وکړئ. په حقیقت کې ، که نه نو ، حتی که تاسو د نورمال کالوري مصرف نه کوئ او د زیان رسونکي موادو په خوړلو سره وزن له لاسه ورکړئ ، بدن ممکن د مغذي توکو د پام وړ کمښت تجربه کړي چې دا باید د سمو خواړو څخه راوباسي. نو هڅه وکړئ چې ډاډ ترلاسه کړئ چې مینو کې د سبزیجاتو، میوو، لیمو غوښې، کب، سمندري غذا، حبوبات، د ټیټ غوړ غوړ شیدو او شیدو لپاره ځای شتون لري. دا به نه یوازې د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته وکړي ، بلکه د بدن نورمال فعالیت کې هم مرسته کوي.

لکه څنګه چې د وزن ضایع کیدو لپاره ، د اضافي پونډو د پام وړ مقدار سره ، دمخه په لومړي اوو ورځو کې ، تاسو کولی شئ له دوی څخه تر پنځو پورې وغورځئ. په دوهمه اونۍ کې ، د یوې قاعدې په توګه ، نیم وزن له لاسه ځي. سربیره پردې ، بدن ممکن یو څه نور ورو ورو "تحلیل" شي ، او دا عادي ده که تاسو ښه احساس وکړئ ، تاسو کولی شئ دا خواړه تعقیب کړئ تر هغه چې تاسو د خپلې اندازې څخه راضي نه یاست. د دې ډول کوچني رژیم تاثیر د دې حقیقت له امله دی چې د غیر ضروري خواړو پرې کولو سره ، ستاسو د رژیم کالوري مینځپانګه هم کمه شوې.

د یادونې وړ ده چې د خواړو حجم کې ډیر کمښت د معدې لپاره فشار کیدی شي. که تاسو دمخه د پام وړ ډیر خواړه وخورئ ، نو د خواړو اندازه یې په اسانۍ سره پرې کړئ. د مثال په توګه ، د معمول درې سینسرونو پرځای (که تاسو په یوځل دومره ډیر څه وخورئ) ، د رژیم لومړۍ ورځې لپاره ، په یو خواړه کې 2 ساسر خواړه مصرف کړئ. د نورو 2-3 ورځو لپاره ، په یوځل کې یو نیم ساعت سینسر خواړه وخورئ ، او یوازې بیا یې په بشپړ سختۍ کې د رژیم قواعد معرفي کړئ. شاید ، پدې حالت کې ، د وزن ضایع کول به د ځان د بریښنایی سرعت احساس نه کړي ، مګر دا به د فزیکي او رواني تکلیف پرته واقع شي.

د "ساسر" رژیم څخه سمه لاره د خواړو معمول مقدار کې یوازې یو څه زیاتوالی په ګوته کوي او د کالوری اضافه کولو سره رامینځته کیږي. په تدریجي ډول کالوري اضافه کړئ تر څو چې وزن له لاسه ورنکړي. خواړو ته د وزن اضافه کول هم په ګټور ډول وړاندیز کیږي ، دا په ځانګړي توګه د رژیم وروسته لومړي وخت کې مهم دی. د مثال په توګه ، تاسو نشئ کولی د سبزیجاتو خالي سلاد وخورئ ، مګر د سبزیجاتو غوړ سره تجربه شوي ، یو کوچنی مکھن یا خواږه کریم په دال کې اضافه کیدی شي ، د م appleې یا ناک په ځای ، تاسو کولی شئ ډیر مغذي کیله وخورئ یا خپل ځان د انګورو درملنه وکړئ .

لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ ، ډیری مشهوره کونکي د "طنز" میتود له مخې خوري (نټالیا کورولیفا ، انجیلیکا وروم ، کیسنیا سوباچاک ، او داسې نور).

په کوچني رژیم کې ، دا به د ویټامینونو او مینرالونو پیچلي اخیستلو ته زیان ونه رسوي ، کوم چې به بدن سره مرسته وکړي پرته له دې چې د مهمو برخو نشتوالی احساس کړي.

د کوچني رژیم مینو

د کوچني رژیم خواړه 5-8 ورځې دوام لري

د رژیم مثال "خواږه" رژیم

د کوچني رژیم لپاره مخنیوی

• د حمل او شیدو ورکولو په جریان کې د کوچني رژیم اطاعت کول ناممکن دي ، د ماشومانو او لویانو لپاره ، او همدارنګه د معدې د ناروغیو شتون کې چې د خواړو مصرف محدود مقدار ته اجازه نه ورکوي.
• دا مشوره ورکول کیږي چې د رژیم پیل کولو دمخه د ډاکټر سره مشوره وکړئ.

د کوچني رژیم فضیلت

1. په لومړۍ نسخه کې د کوچني رژیم اصلي ګټه دا ده چې په لنډ وخت کې تاسو کولی شئ یو څو کیلو ګرامه له لاسه ورکړئ پرته له دې چې د لوږې شدید احساس تجربه کړئ او په بل ډول توپیر وخورئ.
2. البته، تاسو کولی شئ د "پلیټر" په بدلولو سره د حتی نور متنوع تغذیې په اړه وغږیږئ. دلته تاسو اړتیا نلرئ په بشپړ ډول د خواړو محصولات پریږدئ او تاسو کولی شئ وزن له لاسه ورکړئ پرته لدې چې د مطلوب خوږو خوړلو توان ونه لرئ.
3. د تخنیک انډول تاسو ته اجازه درکوي د دې لپاره د اوږدې مودې لپاره ودرېږئ او د اضافي پونډو مقدار له لاسه ورکړئ.
4. تاسو کولی شئ د خپل ذوق غوره توبونو پر اساس مینو جوړ کړئ. تاسو اړتیا نلرئ خوندور خواړه وخورئ کوم چې تاسو یې نه خوښوی.
5. خواړه د معدې شنډولو کې مرسته کوي ، کوم چې د اوږدې مودې لپاره د سلیم ارقامو ساتلو امکانات زیاتوي.

د کوچني رژیم زیانونه

• هغه خلک چې معدې معده لري ستونزمن بریښي چې کوچني خواړه وخوري.
• په لومړي رژیم کې ، لوږه کولی شي ځان احساس کړي ، تاسو اړتیا لرئ کوچنۍ برخې عادت کړئ.

یو کوچنی رژیم تکرارول

د کوچني رژیم لومړۍ نسخه د 5-8 ورځو دوام لپاره تکرار کړئ ، که مطلوب وي ، تاسو کولی شئ 2-2,5،XNUMX اونۍ وروسته.

لکه څنګه چې د "طنز" رژیم لپاره ، که تاسو نورمال احساس کوئ او غواړئ چې ډیر پونډه له لاسه ورکړئ ، نو تاسو کولی شئ کله چې وغواړئ دې ته مخه کړئ.