جنوبي رژیم ، 6 اونۍ ، -16 کیلوګرامه

په 16 اونیو کې تر 6 کیلو پورې وزن له لاسه ورکول.

د اوسط ورځني کالوري مینځپانګه 1080 Kcal ده.

جنوبي رژیم (د سویلي ساحل خواړه) په 1999 کې د فلوریډا میشته د زړه ناروغۍ ماهر آرتور اګاسټن لخوا رامینځته شوی. ډاکټر د هغه د غوښتنې لخوا هڅول شوی و ترڅو ناروغانو سره مرسته وکړي وزن کم کړي ، ځکه ، لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ ، د بدن اضافي وزن د زړه په غړو کې یو ډیر بار رامینځته کوي. د جنوبي رژیم عجیبتیا د کالوریک مینځلو کې ګړندی کمښت نه دی ، مګر د کاربوهایډریټونو ، پروټینونو او غوړ توازن تنظیم کې.

د جنوبي رژیم اړتیاوې

آرتور اګسټون وړاندیز کوي چې لومړی له رژیم څخه زیان رسونکي کاربوهایډریټ لرې کړي ، کوم چې په چټکۍ سره د بدن لخوا پروسس کیږي او د وینې جریان ته د اضافي ګلوکوز جریان کې مرسته کوي. اصلاح شوي محصولات ، بوره او ټول محصولات د دې مینځپانګې سره ، د سپینو اوړو څخه پخ شوي توکي په غیر مشروط ډول دلته ترلاسه کوي. غیر صحي خواړه باید د ښه کاربوهایډریټ لرونکي خواړو سره ځای په ځای شي ، په ځانګړي توګه ټول غلې دانې ، سبزیجات او دانه.

د تخنیک لیکوال وړاندیز کوي د غوړ سره ورته لاسوهنې ترسره کړي. د څارویو غوړ او ټرانس غوړ زیان رسونکي دي. پدې توګه ، موږ د مکھن ، مارجرین ، بیکن او غوښې ، مختلف ساسونو ، میئونیز ، کیچپ څخه انکار کوو. او موږ به د کب لپاره د غوړ او سبزیجاتو غوړ څخه بدن ته اړین پولیونساتریټ شوی غوړ راوباسو.

سویلي میتود په 3 مرحلو ویشل شوی.

لومړۍ مرحله د رژیم هدف د بدن زیان لرونکي محصولاتو څخه ګټورو ته "بدلول" دي. اوس اړتیا ده انکار له:

- غوړ غوښه؛

- لوړ غوړ پنیر؛

- بوره ، د مختلف هټیو خوږې؛

- ټول اوړه او کنفیکشنري محصولات؛

- وريجې؛

- کچالو؛

- گاجر؛

- جوار؛

- کومې میوې ، لوبیا او جوس له هغې څخه قطع شوي.

- شيدې؛

- جوت؛

- الکول مشروبات.

خواړه تاسیس کړئ لومړي پړاو ته اړتیا ده:

- د پوټکي پرته غوړ غوښه (دا په ځانګړي توګه د چرګانو فیلټونه خوړل ګټور دي)؛

- کب او کب نیونکي

- شین؛

- مشروم؛

- د نشایسته لرونکي سبزیجاتو محصولات (ککري، بینګی، دانه، بنده، شلجم، روميان)؛

- د ټیټ غوړ لرونکي پنیر او د ټیټ غوړ هارډ پنیر.

تاسو کولی شئ د مغز لږ مقدار مصرف کړئ. او لوښي باید د سبزیجاتو غوړ (غوره توب د زیتون غوړ) سره و فصل شي ، کوم چې د تودوخې درملنه نه ده شوې.

دا سپارښتنه کیږي چې 5 خواړه تنظیم کړئ - 3 اصلي خواړه او 2 کوچني ناری. که تاسو د ماښام ډوډۍ وروسته وږی یاست ، خپل ځان مه ځورئ او د لږ خواړو اجازه ورکړل شوي خواړه واخلئ (مګر یوازې د بستر دمخه). د مصرف شوي خواړو سمه اندازه نده ښودل شوې ، خپل بدن ته غوږ شئ. هڅه وکړئ په داسې طریقه خواړه وخورئ چې لوږه یې راضي کړي ، مګر ډیر مه خورئ. لومړی مرحله تر دوه اونیو پورې دوام کولی شي ، پدې کې د وزن کمښت 4-6 کیلو ګرامه دی.

دوهم پړاو سویلي رژیم به تر هغه وخته پورې دوام ومومي ترڅو چې خپل مطلوب وزن ته ورسیږئ ، مګر آرتور اګاسټن مشوره ورکوي چې له دوه میاشتو څخه ډیر وخت لپاره ورته رژیم ته ودرول شي. که چیرې وزن کم شي. نو بیا ، ډیری احتمال ، بدن په اوس وخت کې خپل ماس لږترلږه ته رسیدلی. بیا بلې مرحلې ته لاړشئ - پایله قوي کول. او که تاسو غواړئ ډیر وزن له لاسه ورکړئ ، تاسو کولی شئ وروسته تخنیک ته راستون شئ.

نو، په دویم پړاو کې، تاسو کولی شئ په اعتدال کې ټول هغه خواړه وخورئ چې مخکې منع شوي وو. یوازې دا د امکان تر حده په رژیم کې د خوږو ، بوره ، کنفیکشنري ، سپینې وریجو ، کچالو ، نشایسته میوو او جوس شتون محدودولو ارزښت لري. د پخوانیو ناغوښتل شوي محصولاتو څخه، تاسو اوس کولی شئ وخورئ: بې خواږه لبنیات او میوې، شیدې، خالي مستې، کیفیر د لږ غوړ مینځپانګې سره، وریجې (په مثالي ډول نسواري)، بکوایټ، غوړ، وربشې، تیاره ډوډۍ، د دورم غنمو پاستا. که تاسو غواړئ الکول وڅښئ، یو څه وچ سور شراب وڅښئ. تاسو کولی شئ خپل ځان د تیاره چاکلیټ یوې ټوټې سره هم وخورئ (کوښښ وکړئ چې لږترلږه 70٪ د کوکو مینځپانګې سره یو غوره کړئ) او یو پیاله کوکو. دا غوره ده چې په سهار کې خواږه وخورئ یا په خورا سختو حالتونو کې د غرمې په وخت کې. مګر د رژیم اساس ، که تاسو غواړئ وزن په ګړندۍ سره له لاسه ورکړئ ، باید د رژیم لومړي مرحلې لپاره وړاندیز شوي محصولاتو څخه جوړ شي. دا دوی دي چې لاهم د خواړو لومړیتوب کې دي.

دریم پړاو موږ ته د ژوند عادي لارې ته راګرځوي او نوی وزن ساتي. دلته د خوړلو چلند کوم روښانه قواعد شتون نلري. مګر ، البته ، که تاسو نه غواړئ بیا له لاسه ورکړل شوي پونډو سره مخ شئ ، تاسو باید د امکان تر بریده لږ غوړ او کاربوهایدریټونو کې برخه واخلئ. اساسی اصول د خوړلو څخه مخنیوی کوي او نه ساتل (په ځانګړي توګه یوازې ویده کیدو دمخه).

د جنوبي رژیم مینو

د جنوبي رژیم هرې مرحلې لپاره نږدې ورځنۍ مینو

مرحله 1

ناري: د بیکن او مشروم سلائسونو سره د څو هګیو سپینو څخه هګۍ ټوټه شوې د روميانو جوس یو ګیلاس چای او قهوه.

نڅا: د لږ تر لږه غوړ پنیر یوه ټوټه.

د غرمې ډوډۍ: د ټونا سلاد ، په خپل جوس کې کین شوی ، روميان او شنه لوبیا ، د زیتون غوړ سره پخه شوي.

د ماسپښین ناشته: د ټیټ غوړ کوټیج پنیر څو چمچونه.

د شپې ډوډۍ: ګرل شوی سټیک ابلی بروکولي؛ غوړ شوی یا د پنیر او بیسل ساس سره پخه شوی.

مرحله 2

د سهار ناشته: په اوبو کې جوس؛ په چاکلیټ ګلیز کې یو څو سټرابیري یوه پیاله چای یا قهوه.

ډوډۍ: سخت جوش شوی د چرګ هګۍ.

د غرمې ډوډۍ: د جوش شوي چرګ یو سلاد ، د سبزیجاتو غوړ یو څو څاڅکو سره روميانو ، لیټیوس او بیسل.

د ماسپخین ناشته: ناک او د ټیټ غوړ پنیر سلیس.

د ماښام ډوډۍ: د پالک سره پخه شوي سالمون فلیټ؛ د سبزیجاتو ډوډۍ یو مټ تازه سټرابیري.

مرحله 3

د سهار ناري: د اوټمیل کوکیز یو څو؛ د انګورو نیمه برخه یوه پیاله چای یا قهوه.

د غرمې ډوډۍ: سانډویچ (د غوړیو ډوډۍ ، د غوښې غوښه ، روميان ، پیاز ، لیټیس وکاروئ).

خواړه: د تازه سبزیانو سلاد یا سبزیجاتو غوړ؛ د پخې شوې چرګ یو ټوټه؛ شفتالو یا څو زردآلو؛ د لږ غوړ لرونکي ګیلاس یو ګیلاس پرته له اضافه کیدو څخه.

د جنوبي رژیم سره مخالفت

  • د سویلي میتودولوژي د دې د پابندۍ په اړه کوم ځانګړي ممانعت نه لري. تاسو نشئ کولی پدې کې یوازې د امیندوارو او شیدو ورکوونکو میرمنو لپاره ناست شئ ، په هرصورت ، د دوی لپاره کوم خواړه منع دي.
  • تاسو باید احتیاط وکړئ کله چې د رژیم چمتو کول او د زړو ناروغیو شتون کې ، په ځانګړي توګه حاد مرحله کې.

د جنوبي رژیم ګټې

  1. جنوبي رژیم د دې اغیزمنتوب لپاره مشهور او ښه ترلاسه شوی. ډیری وختونه ، د تخنیک لومړي مرحلې وروسته ، یو ډیر وزن لرونکی سړی 3-7 کیلوګرامه له لاسه ورکوي. په دوهم مرحله کې ، دا تیریږي ، په اونۍ کې په منځني ډول ، 2-3 کیلوګرامه.
  2. د دې رژیم قواعد سره موافقت ، د ډیری ډاکټرانو او تغذیه کارانو په وینا ، په روغتیا مثبت اغیز لري. د وینې د شکر کچه نورمال کیږي ، کوم چې انحراف د ډیرو ستونزو لامل کیږي ، په شمول د چاقۍ ناروغۍ.
  3. په رژیم کې د څارویو غوړ کمولو سره د زړه ناروغۍ پوره کولو خطر کموي. د سبزیجاتو غوړ (په ځانګړي توګه د زیتون ، اخرنۍ غوړ) د یو شخص عمومي روغتیا او د بدن حالت باندې مثبته اغیزه لري.
  4. وړاندیز شوی خواړه ، د ډیری نورو رژیم برنامو سره په پرتله ، مناسب ډول متوازن او د اطمینان وړ دي. احتمال شتون نلري چې تاسو به د لوږې کالیک سره مخ شئ ، د ضعیفۍ ، ستړیا او د سخت خواړو نورو "خوښیو" احساس وکړئ.

د جنوبي رژیم زیانونه

  • د سویلي رژیم د لومړي مرحلې سره موافقت اکثرا ستونزمن وي. ځینې ​​​​وختونه وچ پوټکی ، قوي تنده ، په خوله کې د فلزي خوند څرګند کیدی شي ، ځکه چې په رژیم کې د پروټین محصولاتو ډیریدو له امله ، په ځیګر او پښتورګو باندې بار ډیریږي.
  • د یوې قاعدې په توګه ، دوهم پړاو ته د لیږد سره ، دا نښې نښانې ودریږي. که حتی په دوهم مرحله کې تاسو په بدن کې ځینې ناخوالې پروسې احساس کوئ ، خواړه بند کړئ ، که نه نو تاسو کولی شئ جدي روغتیا ته زیان ورسئ.
  • په مینو کې د کافي فایبر پرته د دوو اونیو لپاره ژوندي پاتې کول هم ستونزمن کیدی شي.

د جنوبي رژیم بیا تولید کول

که تاسو غواړئ وزن نور په تنګ ډول له لاسه ورکړئ ، که تاسو ښه احساس وکړئ ، نو تاسو کولی شئ د سویلي رژیم لومړي مرحلې ته بیرته راستن شئ کله چې تاسو وغواړئ.

یو ځواب ورکړئ ووځي