کړی
په 16 اونیو کې تر 6 کیلو پورې وزن له لاسه ورکول.
د اوسط ورځني کالوري مینځپانګه 1080 Kcal ده.
جنوبي رژیم (د سویلي ساحل خواړه) په 1999 کې د فلوریډا میشته د زړه ناروغۍ ماهر آرتور اګاسټن لخوا رامینځته شوی. ډاکټر د هغه د غوښتنې لخوا هڅول شوی و ترڅو ناروغانو سره مرسته وکړي وزن کم کړي ، ځکه ، لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ ، د بدن اضافي وزن د زړه په غړو کې یو ډیر بار رامینځته کوي. د جنوبي رژیم عجیبتیا د کالوریک مینځلو کې ګړندی کمښت نه دی ، مګر د کاربوهایډریټونو ، پروټینونو او غوړ توازن تنظیم کې.
د جنوبي رژیم اړتیاوې
آرتور اګسټون وړاندیز کوي چې لومړی له رژیم څخه زیان رسونکي کاربوهایډریټ لرې کړي ، کوم چې په چټکۍ سره د بدن لخوا پروسس کیږي او د وینې جریان ته د اضافي ګلوکوز جریان کې مرسته کوي. اصلاح شوي محصولات ، بوره او ټول محصولات د دې مینځپانګې سره ، د سپینو اوړو څخه پخ شوي توکي په غیر مشروط ډول دلته ترلاسه کوي. غیر صحي خواړه باید د ښه کاربوهایډریټ لرونکي خواړو سره ځای په ځای شي ، په ځانګړي توګه ټول غلې دانې ، سبزیجات او دانه.
د تخنیک لیکوال وړاندیز کوي د غوړ سره ورته لاسوهنې ترسره کړي. د څارویو غوړ او ټرانس غوړ زیان رسونکي دي. پدې توګه ، موږ د مکھن ، مارجرین ، بیکن او غوښې ، مختلف ساسونو ، میئونیز ، کیچپ څخه انکار کوو. او موږ به د کب لپاره د غوړ او سبزیجاتو غوړ څخه بدن ته اړین پولیونساتریټ شوی غوړ راوباسو.
سویلي میتود په 3 مرحلو ویشل شوی.
لومړۍ مرحله د رژیم هدف د بدن زیان لرونکي محصولاتو څخه ګټورو ته "بدلول" دي. اوس اړتیا ده انکار له:
- غوړ غوښه؛
- لوړ غوړ پنیر؛
- بوره ، د مختلف هټیو خوږې؛
- ټول اوړه او کنفیکشنري محصولات؛
- وريجې؛
- کچالو؛
- گاجر؛
- جوار؛
- کومې میوې ، لوبیا او جوس له هغې څخه قطع شوي.
- شيدې؛
- جوت؛
- الکول مشروبات.
خواړه تاسیس کړئ لومړي پړاو ته اړتیا ده:
- د پوټکي پرته غوړ غوښه (دا په ځانګړي توګه د چرګانو فیلټونه خوړل ګټور دي)؛
- کب او کب نیونکي
- شین؛
- مشروم؛
- د نشایسته لرونکي سبزیجاتو محصولات (ککري، بینګی، دانه، بنده، شلجم، روميان)؛
- د ټیټ غوړ لرونکي پنیر او د ټیټ غوړ هارډ پنیر.
تاسو کولی شئ د مغز لږ مقدار مصرف کړئ. او لوښي باید د سبزیجاتو غوړ (غوره توب د زیتون غوړ) سره و فصل شي ، کوم چې د تودوخې درملنه نه ده شوې.
دا سپارښتنه کیږي چې 5 خواړه تنظیم کړئ - 3 اصلي خواړه او 2 کوچني ناری. که تاسو د ماښام ډوډۍ وروسته وږی یاست ، خپل ځان مه ځورئ او د لږ خواړو اجازه ورکړل شوي خواړه واخلئ (مګر یوازې د بستر دمخه). د مصرف شوي خواړو سمه اندازه نده ښودل شوې ، خپل بدن ته غوږ شئ. هڅه وکړئ په داسې طریقه خواړه وخورئ چې لوږه یې راضي کړي ، مګر ډیر مه خورئ. لومړی مرحله تر دوه اونیو پورې دوام کولی شي ، پدې کې د وزن کمښت 4-6 کیلو ګرامه دی.
دوهم پړاو سویلي رژیم به تر هغه وخته پورې دوام ومومي ترڅو چې خپل مطلوب وزن ته ورسیږئ ، مګر آرتور اګاسټن مشوره ورکوي چې له دوه میاشتو څخه ډیر وخت لپاره ورته رژیم ته ودرول شي. که چیرې وزن کم شي. نو بیا ، ډیری احتمال ، بدن په اوس وخت کې خپل ماس لږترلږه ته رسیدلی. بیا بلې مرحلې ته لاړشئ - پایله قوي کول. او که تاسو غواړئ ډیر وزن له لاسه ورکړئ ، تاسو کولی شئ وروسته تخنیک ته راستون شئ.
نو، په دویم پړاو کې، تاسو کولی شئ په اعتدال کې ټول هغه خواړه وخورئ چې مخکې منع شوي وو. یوازې دا د امکان تر حده په رژیم کې د خوږو ، بوره ، کنفیکشنري ، سپینې وریجو ، کچالو ، نشایسته میوو او جوس شتون محدودولو ارزښت لري. د پخوانیو ناغوښتل شوي محصولاتو څخه، تاسو اوس کولی شئ وخورئ: بې خواږه لبنیات او میوې، شیدې، خالي مستې، کیفیر د لږ غوړ مینځپانګې سره، وریجې (په مثالي ډول نسواري)، بکوایټ، غوړ، وربشې، تیاره ډوډۍ، د دورم غنمو پاستا. که تاسو غواړئ الکول وڅښئ، یو څه وچ سور شراب وڅښئ. تاسو کولی شئ خپل ځان د تیاره چاکلیټ یوې ټوټې سره هم وخورئ (کوښښ وکړئ چې لږترلږه 70٪ د کوکو مینځپانګې سره یو غوره کړئ) او یو پیاله کوکو. دا غوره ده چې په سهار کې خواږه وخورئ یا په خورا سختو حالتونو کې د غرمې په وخت کې. مګر د رژیم اساس ، که تاسو غواړئ وزن په ګړندۍ سره له لاسه ورکړئ ، باید د رژیم لومړي مرحلې لپاره وړاندیز شوي محصولاتو څخه جوړ شي. دا دوی دي چې لاهم د خواړو لومړیتوب کې دي.
دریم پړاو موږ ته د ژوند عادي لارې ته راګرځوي او نوی وزن ساتي. دلته د خوړلو چلند کوم روښانه قواعد شتون نلري. مګر ، البته ، که تاسو نه غواړئ بیا له لاسه ورکړل شوي پونډو سره مخ شئ ، تاسو باید د امکان تر بریده لږ غوړ او کاربوهایدریټونو کې برخه واخلئ. اساسی اصول د خوړلو څخه مخنیوی کوي او نه ساتل (په ځانګړي توګه یوازې ویده کیدو دمخه).
مرحله 1
ناري: د بیکن او مشروم سلائسونو سره د څو هګیو سپینو څخه هګۍ ټوټه شوې د روميانو جوس یو ګیلاس چای او قهوه.
نڅا: د لږ تر لږه غوړ پنیر یوه ټوټه.
د غرمې ډوډۍ: د ټونا سلاد ، په خپل جوس کې کین شوی ، روميان او شنه لوبیا ، د زیتون غوړ سره پخه شوي.
د ماسپښین ناشته: د ټیټ غوړ کوټیج پنیر څو چمچونه.
د شپې ډوډۍ: ګرل شوی سټیک ابلی بروکولي؛ غوړ شوی یا د پنیر او بیسل ساس سره پخه شوی.
مرحله 2
د سهار ناشته: په اوبو کې جوس؛ په چاکلیټ ګلیز کې یو څو سټرابیري یوه پیاله چای یا قهوه.
ډوډۍ: سخت جوش شوی د چرګ هګۍ.
د غرمې ډوډۍ: د جوش شوي چرګ یو سلاد ، د سبزیجاتو غوړ یو څو څاڅکو سره روميانو ، لیټیوس او بیسل.
د ماسپخین ناشته: ناک او د ټیټ غوړ پنیر سلیس.
د ماښام ډوډۍ: د پالک سره پخه شوي سالمون فلیټ؛ د سبزیجاتو ډوډۍ یو مټ تازه سټرابیري.
مرحله 3
د سهار ناري: د اوټمیل کوکیز یو څو؛ د انګورو نیمه برخه یوه پیاله چای یا قهوه.
د غرمې ډوډۍ: سانډویچ (د غوړیو ډوډۍ ، د غوښې غوښه ، روميان ، پیاز ، لیټیس وکاروئ).
خواړه: د تازه سبزیانو سلاد یا سبزیجاتو غوړ؛ د پخې شوې چرګ یو ټوټه؛ شفتالو یا څو زردآلو؛ د لږ غوړ لرونکي ګیلاس یو ګیلاس پرته له اضافه کیدو څخه.
د جنوبي رژیم سره مخالفت
- د سویلي میتودولوژي د دې د پابندۍ په اړه کوم ځانګړي ممانعت نه لري. تاسو نشئ کولی پدې کې یوازې د امیندوارو او شیدو ورکوونکو میرمنو لپاره ناست شئ ، په هرصورت ، د دوی لپاره کوم خواړه منع دي.
- تاسو باید احتیاط وکړئ کله چې د رژیم چمتو کول او د زړو ناروغیو شتون کې ، په ځانګړي توګه حاد مرحله کې.
د جنوبي رژیم ګټې
- جنوبي رژیم د دې اغیزمنتوب لپاره مشهور او ښه ترلاسه شوی. ډیری وختونه ، د تخنیک لومړي مرحلې وروسته ، یو ډیر وزن لرونکی سړی 3-7 کیلوګرامه له لاسه ورکوي. په دوهم مرحله کې ، دا تیریږي ، په اونۍ کې په منځني ډول ، 2-3 کیلوګرامه.
- د دې رژیم قواعد سره موافقت ، د ډیری ډاکټرانو او تغذیه کارانو په وینا ، په روغتیا مثبت اغیز لري. د وینې د شکر کچه نورمال کیږي ، کوم چې انحراف د ډیرو ستونزو لامل کیږي ، په شمول د چاقۍ ناروغۍ.
- په رژیم کې د څارویو غوړ کمولو سره د زړه ناروغۍ پوره کولو خطر کموي. د سبزیجاتو غوړ (په ځانګړي توګه د زیتون ، اخرنۍ غوړ) د یو شخص عمومي روغتیا او د بدن حالت باندې مثبته اغیزه لري.
- وړاندیز شوی خواړه ، د ډیری نورو رژیم برنامو سره په پرتله ، مناسب ډول متوازن او د اطمینان وړ دي. احتمال شتون نلري چې تاسو به د لوږې کالیک سره مخ شئ ، د ضعیفۍ ، ستړیا او د سخت خواړو نورو "خوښیو" احساس وکړئ.
د جنوبي رژیم زیانونه
- د سویلي رژیم د لومړي مرحلې سره موافقت اکثرا ستونزمن وي. ځینې وختونه وچ پوټکی ، قوي تنده ، په خوله کې د فلزي خوند څرګند کیدی شي ، ځکه چې په رژیم کې د پروټین محصولاتو ډیریدو له امله ، په ځیګر او پښتورګو باندې بار ډیریږي.
- د یوې قاعدې په توګه ، دوهم پړاو ته د لیږد سره ، دا نښې نښانې ودریږي. که حتی په دوهم مرحله کې تاسو په بدن کې ځینې ناخوالې پروسې احساس کوئ ، خواړه بند کړئ ، که نه نو تاسو کولی شئ جدي روغتیا ته زیان ورسئ.
- په مینو کې د کافي فایبر پرته د دوو اونیو لپاره ژوندي پاتې کول هم ستونزمن کیدی شي.
د جنوبي رژیم بیا تولید کول
که تاسو غواړئ وزن نور په تنګ ډول له لاسه ورکړئ ، که تاسو ښه احساس وکړئ ، نو تاسو کولی شئ د سویلي رژیم لومړي مرحلې ته بیرته راستن شئ کله چې تاسو وغواړئ.