د سویا خواړه ، 7 ورځې ، -5 کیلوګرامه

په 5 ورځو کې تر 7 کیلو پورې وزن له لاسه ورکول.

د اوسط ورځني کالوري مینځپانګه 900 Kcal ده.

سویا او د هغې پر بنسټ محصولات، د ګټورو برخو لوی مقدار لري، د هوساینې او روغتیا ښه کولو کې مرسته کوي، د وزن کمولو ته وده ورکوي، د انسان بدن لپاره یوازې یو خدای دی.

سویا یو کلنی بوټي لرونکی نبات دی چې د لوبیا کورنۍ استازیتوب کوي. دا په سویلي اروپا، آسیا، شمالي او جنوبي امریکا، آسټرالیا، د هند او ارام سمندر په ټاپوګانو کې وده کوي. د سویابین اصلیت د BC دریم زریزې ته رسیږي. د سویا څخه مختلف محصولات جوړیږي: غوښه، شیدې، پنیر (د توفو په نوم هم پیژندل کیږي)، ساس او نور. د سویا غذا د دې خوړو پر بنسټ والړ دی.

د سویا رژیم اړتیاوې

تاسو کولی شئ په ورځ کې د جوارو یا تور ډوډۍ دوه ټوټې وخورئ. که د خواږو پریښودل ستونزمن وي، په مینو کې یو څه شات پریږدئ. خامخا د ورځې 1-2 چمچ طبیعي خواږه ستاسو د وزن کمولو ته زیان نه رسوي، مګر دا به ستاسو د مورال ملاتړ وکړي. د رژیم په جریان کې پاتې محصولات (په ځانګړي توګه ګړندي خواړه ، خواږه ، مفین ، غوړ شوي خواړه ، الکول او بوره) رد کړئ.

ټول خواړه باید پرته د غوړ اضافه کولو لپاره چمتو شي. خام سبزیجات کولی شي وخت په وخت د یو څه زیتون غوړ سره موسم شي. سپارښتنه کیږي چې د سویا رژیم هر ډول توپیر په تعقیب د مالګې څخه ډډه وکړئ. د سویا ساس به دا په بشپړ ډول ځای په ځای کړي. د خدمت کولو اندازې مشخص ندي شوي. مګر ، که تاسو غواړئ پایله د پام وړ وي ، دوی باید محدود وي او هڅه وکړئ چې په یوځل کې له 250 g څخه ډیر ونه خورئ. سپارښتنه کیږي چې په منظمې وقفې کې لږ تر لږه په ورځ کې څلور ځله (ډیری ځله) وخورئ. لږ تر لږه hours- hours ساعته د شپې آرام کولو څخه مخکې هیڅ شی مه خورئ. لکه څنګه چې د څښلو لپاره ، بې شنې شین چای د اوبو سربیره څښل کیدی شي. د یوې قاعدې په توګه ، د سویا رژیم په اونۍ کې ، له 3 څخه تر 4 پونډه پورې له بدن څخه تیښته.

د سویا وزن کمولو لپاره حتی ډیر وفادار انتخاب شتون لري - مطابق سویا رژیم... د دې مقرراتو له مخې ، تاسو کولی شئ د پخوا په څیر ورته ورته خواړه وخورئ. مګر عادي غوښه ، کاټيج پنیر او پنیر د ورته سویا همکارانو سره ځای په ځای کړئ. د مثال په توګه ، که تاسو غوښه وخورئ ، نو د سویا ګولاش څخه کار واخلئ ، د څارویو اصلي پنیر او کاټیج پنیر په رژیم کې توفو اضافه کړئ ، او د منظم شیدو پرځای سویا شید وڅښئ. دا په څښاک او لوښو کې اضافه کړئ ، که وغواړئ.

په خواړو کې د غوړ سلنې ته پاملرنه وکړئ. حتی د سویا خواړه (لکه مایونیز یا خواږه) کولی شي لوړه وي. هڅه وکړئ ډیری سویا خواړه او مشروبات له 1٪ غوړ څخه ډیر وساتئ. ستاسو په مینو کې د امکان تر حده کمولو لپاره د خوږو ، غوړ شوي ، غوړ لرونکي خواړو ، مفنز او ګړندي خواړو شتون دی. هرڅومره چې تاسو سم خواړه خورئ ، هومره مهمې پایلې چې تاسو ترلاسه کولی شئ. د ورته رژیم اطاعت کول ، که تاسو ښه احساس وکړئ ، او وزن لکه څنګه چې تاسو غواړئ لرې شي ، تر یوې میاشتې پورې کیدی شي. په هرصورت ، په رژیم کې د پام وړ کمښت شتون نلري ، او که تاسو دې ته په هوښیارۍ سره نږدې شئ ، نو بدن امکان نلري چې فشار تجربه کړي. د ټاکل شوې مودې وروسته ، لاهم سپارښتنه کیږي چې لږترلږه لږ تر لږه د څارویو اصلي خواړو مینو ته دننه شي ترڅو د غړو تخریب سره ستونزې مخنیوی وشي.

د هغو کسانو لپاره چې غواړي ژر تر ژره اضافي پونډه له لاسه ورکړي ، دا وده شوې د سویابین رژیم... د ورته تخنیک 5 ورځو لپاره (دا د دې د اوږدې مودې تعقیبولو وړاندیز نه کیږي) ، د یوې قاعدې په توګه ، دا لږترلږه 2 کیلو اخلي. دا باید په یاد ولرئ چې د ارقامو د بدلون دا نسخه خورا سخته ده. یوازې په ورځ کې 500 جوش شوي سويابین ته اجازه ورکول کیږي ، چې مالګین نشي ، او دا ناغوښتل کیږي چې دوی ته هیڅ مصالحې اضافه نه کړي. سپارښتنه کیږي چې د جواز شوي محصول مقدار په 5 مساوي برخو وویشئ او د نږدې مساوي وقفې سره وخورئ.

یو څو کیلو ګرامه (که څه هم دمخه په 8 ورځو کې) کولی شي د سویا ساس رژیم... تاسو کولی شئ په هغې کې وریجې (غوره نصواري یا نسواري) وخورئ ، خواړه کب او د غوښې غوښه (پرته لدې چې هرڅه چمتو کړئ) د غلو ټوله ډوډۍ یا د رژیم ډوډۍ ، توفو ، بې مستې سبزیجات ، د سویا شیدو او سویا ساس. مګر په ورځ کې له دوه لوی چمچو څخه ډیر ساس مه کاروئ. دا طبیعي تودوخه به د معمول پخلي کې مساله بوی اضافه کړي. دا سپارښتنه کیږي چې په کوچني برخو کې د ورځې 5 ځله وخورئ.

البته، د سویا غذا هر ډول انتخاب باید په اسانۍ سره بشپړ شي. که تاسو په رژیم کې د لوړ کالوري او غوړ خواړو ډراماتیک مقدار اضافه نه کړئ ، پایله به د اوږدې مودې لپاره خوندي شي. د سویا محصولاتو په اړه مه هېروئ وروسته له دې چې تاسو خپل رژیم پریږدئ. یقینا د دې په جریان کې به تاسو نوي خوندور او صحي ترکیبونه ماسټر کړئ ، په وروستي ژوند کې ترلاسه شوي تجربې وکاروئ.

د سویا رژیم مینو

د رژیم اوه ورځې سویا رژیم مثال

د خواړو بیلګه د انالوګ سویا رژیم

د سویا ساس رژیم مثال

د سویا رژیم لپاره مخنیوی

• د حمل ، شیدو تغذیه کولو ، ماشومانو او زړو خلکو په جریان کې ، د اندوکرین یا هاضمي سیسټم اختلالاتو کې ، د دائمي ناروغیو د زیاتوالي سره ، د سویا رژیم قواعد ته غاړه ایښودل ناممکن دي.
• البته ، تاسو باید د سویا سره وزن له لاسه ورنکړئ که تاسو دمخه د سویا ځینې محصولاتو سره حساسیت لرئ.

د سویا رژیم ګټې

1. د سویا رژیم کې (په ډیری اندازو کې) ، تاسو کولی شئ د شدید لوږې ضایع کیدو پرته وزن له لاسه ورکړئ ، پداسې حال کې چې د فعال پاتې کیدو پرمهال د راحتي احساس ساتل.
2. د یادونې وړ ده چې د دې بوټي اصليت سربیره ، سویا په پراخه کچه پروټین لري ، مګر یو څو کاربوهایډریټونه ، او په کافي اندازه کم کالوري مواد لري. لکه څنګه چې د تغذیه کارپوهانو او د فټنس روزونکو یادونه وکړه ، که تاسو سست نه یاست او لږترلږه درې ځله په اونۍ کې تاسو د بشپړ ساعت تمرین ترسره کولی شئ شاوخوا یو ساعت دوام وکړئ ، تاسو به نه یوازې وزن له لاسه ورکړئ ، مګر تاسو به د دې لپاره هم وړ اوسئ چې د عضلاتو راحت ترلاسه کړئ .
3. د سویا سلمینګ میتودونو مختلف ډولونه تاسو ته اجازه درکوي هغه یو غوره کړئ چې ستاسو ورځنۍ ورځنۍ ، وړتیاوې او د خوند غوره توبونه مناسب وي.
4. همدارنګه، دا به بې ځایه نه وي چې د سویابین مثبتو ځانګړتیاوو ته پام وکړئ. د ساینسي معلوماتو له مخې، سویا د عادلانه جنسیت د بدن لپاره یو ښه محصول دی. دا نبات یو له هغو څو څخه دی چې د فایټوسټروجن سرچینه ده (د طبیعي اصل د ښځینه هورمونونو انلاګونه). له همدې امله ، هغه میرمنې چې ډیری وختونه د سویا محصولات په خپل رژیم کې شاملوي په نږدې احساس کې صحي دي او عمر ورو ورو.
5. په عموم کې ، سویا د ټولو خلکو هوساینه ښه کوي. د اسوفلاوونایډ مینځپانګې له امله ، د سویا منظم مصرف د سرطان احتمال کموي او د زړه د سیسټم فعالیت سره ستونزې.
6. بدن ته د سویا څخه د موادو داخلیدل د ځیګر ناروغۍ ، د پښتورګو ناروغۍ ، د شکر ناروغۍ او د بدن ډیری نورو ستونزو خطر کموي.

د سویا رژیم زیانونه

• د سویا وزن له لاسه ورکولو زیانونو په اړه خبرې کول ، د یادونې وړ دي چې د دې ځینې خاص ډولونه (د بیلګې په توګه ، په سویابین نسخه ، کوم چې هره ورځ 500 انرژي واحدونو ته د کالوری کمول معنی لري) لاهم سخت دی او کولی شي میتابولیزم ګډوډ کړي یا ، په لږترلږه ، د ضعف احساس او د ستړیا زیاتوالی لامل کیږي. د دې دلیلونو لپاره ، ماهرین لارښوونه کوي ، که وغواړي ، نو ورته د روژې یوه ورځ جوړه کړي.
• او که تاسو غواړئ چې په رژیم کې لاړشئ ، نو بیا ډیر وفادار لاره غوره کړئ چې په کې خواړه دومره نه کمیږي.
• او د سویا بین رژیم کولی شي د کوچني او نیرس رژیم او د محصول ځانګړي ذوق له امله ستونزمن وي ، کوم چې د هرچا خوښولو سره ندي.
• ځینې ​​وختونه خلک د سویا خواړو سره حساسیت لري ، او د سویا غوښې مصرف له امله پیښیږي. که دا تاسو سره پیښ شي ، نو غوره به وي چې د تخنیک تعقیب ودروئ او د وزن له لاسه ورکولو لپاره بل انتخاب وګورئ.

د سویا رژیم بیا ترسره کول

دا مشوره ورکول کیږي چې د سویا رژیم لپاره هرډول اختیارونو باندې بیا پلي کولو لپاره له یو نیم څخه تر دوه میاشتو دمخه بشپړیدو څخه وروسته پلي شي.